6 esercizi contro la falsa sciatica

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Ultimo aggiornamento il 23/02/2019 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

allungamento gluteo

6 esercizi contro la falsa sciatica

6 esercizi che possono alleviare la falsa sciatica. Questi esercizi possono ridurre il dolore derivante dalla diagnosi di falsa sciatica e alleviare i sintomi, oltre a fornire un migliore funzionamento dell'area. In caso di domande relative a esercizi o allenamenti, vi preghiamo di contattarci tramite Facebook o YouTube.

 

Bonus: scorri sotto per vedere un video di allenamento con buoni esercizi di stretching contro la falsa sciatica e un video che mostra esercizi che possono prevenire il dolore ai nervi e le radiazioni nelle gambe.

 



VIDEO: 5 esercizi contro le radiazioni alle gambe fondati da Sciatica

Quando il dolore alla sciatica aumenta, può davvero andare oltre la funzionalità e la qualità della vita. Questi cinque esercizi possono aiutarti a ridurre l'irritazione dei nervi nei glutei, nel bacino e nella schiena. Clicca sotto per vederli.

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VIDEO: Esercizi a tre vestiti contro la falsa sciatica (sciatica)

Lo stretching regolare è importante per mantenere una buona elasticità e funzionalità muscolare nella schiena e nei muscoli del sedile. Questi tre esercizi mostrano come tu, con la falsa sciatica, puoi allungare per raggiungere questo obiettivo. Gli esercizi possono darti una riduzione dell'irritazione nervosa, una migliore funzione e una maggiore mobilità.

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False Sciatica = Irritazione del nervo sciatica

Falsa sciatica significa che l'irritazione del nervo sciatico è dovuta a cause meccaniche (non malattie del disco o prolasso), come muscoli tesi e movimento articolare alterato.

 

La sindrome del piriforme e i muscoli glutei tesi (ma deboli) sono comuni. Altrimenti, sei incoraggiato a integrare questi esercizi con camminare, andare in bicicletta o nuotare, se la tua schiena lo consente.

 

Sentiti libero di cercare nella casella di ricerca diverse guide di buone pratiche che abbiamo pubblicato in passato. Quando ti senti meglio, ti consigliamo questi esercizi addominali og questi esercizi per l'anca.

 

1. Stretching dei glutei (allungamento dei muscoli della seduta profonda)

Tratto di glutei e muscoli posteriori della coscia

Questo esercizio allunga i muscoli del sedile e i piriformi: quest'ultimo è un muscolo che è spesso coinvolto nella sciatica e nella sciatica. Sdraiati sul pavimento con la schiena verso il basso, preferibilmente su un tappetino da allenamento con supporto sotto il collo. Quindi piegare la gamba destra e posizionarla sopra la coscia sinistra.

 

Quindi afferra la coscia sinistra o la gamba destra e tira delicatamente verso di te finché non senti che si estende in profondità sulla parte posteriore della coscia e sui muscoli glutei sul lato che allunghi. Mantieni la tensione per 30 secondi. Quindi ripeti sull'altro lato. Eseguito in 2-3 serie su ciascun lato.

 

2. Sedere contro i talloni (esercizio per la schiena)

Questo esercizio allunga e mobilita la colonna vertebrale.

Tacco a calcio elasticizzato



Posizione di partenza: Mettiti a carponi su un tappetino da allenamento. Cerca di mantenere il collo e la schiena in una posizione neutra, leggermente estesa.

Stretch: Quindi abbassa il sedere fino ai talloni, con un leggero movimento. Ricorda di mantenere la curva neutra nella colonna vertebrale. Tieni il tratto per circa 30 secondi. Solo vestiti fino a quando non ti senti a tuo agio.

Ripeti l'esercizio 4-5 volte. L'esercizio può essere eseguito 3-4 volte al giorno.

 

Leggi anche: Terapia con onde di pressione: qualcosa per la tua sciatica?

panoramica del trattamento delle sfere di pressione immagine 5 700

 

3. Esercizio di mobilizzazione del nervo sciatica ("filo interdentale")

Accaparramento del paesaggio

Lo scopo di questo esercizio è di mobilitare il nervo sciatico stesso e può quindi essere doloroso se ci si trova in una fase acuta del problema della sciatica. Questo dovrebbe quindi essere atteso fino a quando l'irritazione della sciatica non sarà un po 'più sotto controllo. Sdraiati sul pavimento con la schiena verso il basso, preferibilmente su un tappetino da allenamento con supporto sotto il collo.

 

Quindi piegare una gamba verso il petto e quindi afferrare la parte posteriore della coscia con entrambe le mani. Allunga la gamba in un movimento controllato e calmo, mentre tira la gamba verso di te.

 

Mantieni l'esercizio di abbigliamento per 20-30 secondi mentre fai respiri profondi. Quindi piegare il ginocchio all'indietro e tornare alla posizione iniziale. In alternativa, puoi usare un asciugamano o simili per allungare ulteriormente la parte posteriore della coscia.

 

Ripeti l'esercizio 2-3 volte su ciascun lato.

 



4. Supporto addominale

Un esercizio di attivazione e mobilitazione che va nel movimento di flessione all'indietro, noto anche come estensione.

Schienale piegato all'indietro

Questo esercizio estende e mobilita la parte bassa della schiena in modo delicato. Sdraiati sull'addome e sostieni i gomiti con i palmi rivolti verso il pavimento. Mantieni il collo in posizione neutra (non piegato) e allunga indietro lentamente applicando una pressione attraverso le mani.

 

Dovresti sentire un leggero allungamento dei muscoli addominali e della schiena mentre ti allunghi indietro - non andare così lontano che fa male. Mantieni la posizione per 5-10 secondi. Ripeti oltre 6-10 ripetizioni.

 

5. Gamba a petto (esercizio per la parte bassa della schiena e il sedile)

Questo esercizio mira ad aumentare il movimento della parte bassa della schiena e allungare i muscoli del sedile e della parte bassa della schiena. Sdraiati sul pavimento con la schiena verso il basso, preferibilmente su un tappetino da allenamento con supporto sotto il collo. Tirare le gambe verso di sé fino a quando non sono in posizione piegata.

lombare Stretch

Quindi piega una gamba verso di te finché non senti che si allunga delicatamente sul sedile e sulla parte bassa della schiena. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi e ripeti 3 volte su ciascun lato.

 

In alternativa, puoi piegare entrambe le gambe fino al petto - ma ti consigliamo di usarlo solo quando hai meno dolore, poiché esercita una pressione leggermente più alta sui dischi nella parte bassa della schiena.

 

6. Apparecchiature di accumulo in piedi

Tratto del tendine del ginocchio in piedi

Lo scopo di questo esercizio è di allungare la parte posteriore delle cosce e in particolare i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore delle cosce). Molte persone sbagliano questo esercizio - poiché pensano che dovresti piegare la schiena in avanti mentre allunghi, questo deve essere provato ed evitato in quanto esercita troppa pressione interna sui dischi intervertebrali (le strutture molli tra le vertebre).

 

Stare in piedi e posizionare la parte posteriore del piede contro una superficie solida e sollevata - ad esempio, una scala. Tieni la gamba dritta con le dita dei piedi aperte e poi piegati in avanti fino a quando senti che si allunga bene sulla parte posteriore della coscia nei muscoli posteriori della coscia.

 

Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi e ripeti 3 volte su ciascuna gamba.

 



 

Cosa posso fare anche contro il dolore ai nervi e la sciatica?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene al corpo e ai muscoli doloranti.

 

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

palle trigger point

 

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

 

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

 



Prodotti consigliati per alleviare il dolore per il dolore ai nervi

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Biofreeze (Freddo / crioterapia)

 

PAGINA SUCCESSIVA: dovresti conoscere Prolapse nella parte posteriore

PROLAPS NELLA SCHIENA

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