Verkir í hné

Það getur verið mjög erfiður að vera með verki í hné og nærliggjandi mannvirki. Hnéverkir geta stafað af nokkrum mismunandi þáttum, en sumir af þeim algengustu eru ofhleðsla, áföll (t.d. ACL meiðslum), slit, álag á vöðvabilun og vélrænan vanvirkni. Verkir í hné eða hné eru óþægindi sem hafa áhrif á stóran hluta íbúanna.

Sumar algengustu orsakir slíkra kvilla eru skyndilegt ofhleðsla, endurtekið of mikið, aldurstengd slitgigt eða áverka. Oft er það sambland af orsökum sem valda hné sársauka, svo það er mikilvægt að meðhöndla vandamálið á heildrænan hátt með hliðsjón af öllum þáttum.

Verkjastofurnar: Þverfaglegu og nútímalegu heilsugæslustöðvarnar okkar

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar) hefur áberandi mikla faglega sérþekkingu á rannsókn, meðferð og endurhæfingu hnésjúkdóma. Hafðu samband ef þú vilt aðstoð meðferðaraðila með sérfræðiþekkingu á verkjum í hné.

Flettu að neðan fyrir til að sjá fleiri góð æfingamyndbönd með líkamsræktr sem getur hjálpað gegn hnéverkjum.

VIDEO: Æfingar vegna hnéverkja (Patellofemoral Pain Syndrome)

Hér að neðan er að finna æfingamyndband sérstaklega þróað fyrir verkjum í hné og vandamál í hné. Æfingaáætlunin beinist sérstaklega að mjöðmum, læri og hnjám til að styrkja þessi mannvirki og létta bæði hnévöðva, sina og menisk.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

VIDEO: 10 styrktaræfingar gegn sársaukafullum mjöðmum

Það gleymist fljótt að sterkari mjöðm vöðvar geta beint létta hnén. Þetta er vegna þess að mjaðmirnar hafa sterka höggdeyfandi eiginleika og geta þannig komið í veg fyrir ofhleðslu á hné. Við mælum með að allir sem eru að lenda í vandamálum í hné reyni þessar æfingar.

Hafðirðu gaman af myndböndunum? Ef þú nýttir þig af þeim, þökkum við virkilega að gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar og gefa okkur þumalfingur upp á samfélagsmiðlum. Það þýðir mikið fyrir okkur. Stóri þakkir!

Lestu líka: 6 styrktaræfingar fyrir sára hné

Léttir og álagsstjórnun við verkjum í hné

Sársauki í hnjám er skýrt merki um að þau þurfi andardrátt og smá léttir. En stuðning við hnéþjöppun getur lagt sitt af mörkum á nokkra jákvæða vegu - en það mikilvægasta kemur í formi meiri stöðugleika, bættrar höggdeyfingar og meiri blóðrás í átt að sársaukafulla svæðinu. Aukin blóðrás getur einnig hjálpað til við að draga úr bólgu og vökvasöfnun í hné og hné.

Ábending: Stuðningur við hnéþjöppun (Tengillinn opnast í nýjum glugga)

Smelltu á myndina eða hlekkinn til að lesa meira um stuðningur við hnéþjöppun og hvernig það getur hjálpað hnénu þínu.

Hvað get ég gert jafnvel vegna verkja í hné?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

6. Forvarnir og lækning: Þjöppunarhljóð svoleiðis svona getur aukið blóðrásina á viðkomandi svæði og flýtt þar með náttúrulegri lækningu slasaðra eða slitinna vöðva og sina.

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum við verkjum í hné

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Nokkrar mögulegar orsakir verkja í hné eru:

Slæmt gangtegund

aðhald

Ofnotkun / of mikið

Veikir ökklar

Fyrri hnémeiðsli

áverkar

Sumar mögulegar greiningar vegna verkja í hné eru:

liðagigt (Light þvagsýrugigt)

slitgigt (Joint klæðast)

Bakteríusýking í hné

Blað í bakaranum (má líta á það sem þrota á aftan hné)

Bólga í hné

Bursitis / bólga í slímhúð

Brot í hnéskelinni

Sjúkdómur Charcot

Chondromalacia patellae (veldur sársauka í og ​​í kringum hnékappinn)

Blöðrur í hné

Brjóstþurrð í lærlegg

Losað / brenglað hné

Hrukkótt / brenglað hnékappa

Fremri krossband (ACL) Skemmdir / rif eða brot

liðagigt

Hoffa sjúkdómur

Hopparar / jumpers hné / patellar tendinopathy (veldur sársauka á neðri hluta hnékappa framan á hné)

Howship-Romberg heilkenni

Iliotibial band syndrome

Infrapatellar bursitis (slímhimnubólga í hné)

settaugarbólgu

Johansson-Sinding-Larsen heilkenni

Hnébrot

Sýking í hné

pakka Tjón

meniscus Injury (roð í sundrinu - getur komið fram í miðtaugaskekkju eða hliðartilskiptum)

Osgood-Schlatter sjúkdómur (hefur áhrif á flesta unglinga)

Osteochondritis dissecans (ókeypis bein)

Pagetssjúkdómur

Patellofemoral sársaukaheilkenni

Pes anserine bursitis (slímhimnubólga í hné innan)

Forstig bursitis (slímhimnubólga í hnékappa)

Vísaðir verkir frá mjöðm (vanstarfsemi í mjöðm getur valdið verkjum í hné)

Vísaðir verkir frá lömbum prolaps (lendahlutfall geta valdið vísað taugaverkjum í hné)

gigt

Reykt aftari krossband

Reykt fremra krossband (ACL)

Reykt hliðarband

Reykt miðlungsband

tendonitis í hné (sinabólga í hné)

Septic liðagigt

Dreifir veikindi

hálahimnubólgu (Liðagigt)

Bjúgur í hné

Tinbólga í hné

Tinbólga í hnéskel

Flokkun á verkjum í hné

Verkjum í hné má skipta í bráða, subacute og langvarandi verki. Bráðir verkir í hné þýðir að viðkomandi hefur fengið hnémeiðsli í minna en þrjár vikur, subacute er tímabilið frá þremur vikum til þriggja mánaða og sársaukinn sem varir yfir þrjá mánuði flokkast sem langvinnur. Verkir í hné geta stafað af meiðslum í sinum, meiðslum á meiðslum, vöðvaspennu, truflun í liðum og / eða erting í nálægum taugum. Kírópraktor eða annar sérfræðingur í vöðva-, bein- og taugasjúkdómum getur greint sjúkdóm þinn og gefið þér rækilegar skýringar á því hvað er hægt að gera hvað varðar meðferð og hvað þú getur gert á eigin spýtur. Gætið þess að meiðast ekki í hné í langan tíma, hafið frekar samband við kírópraktor og greindu orsök sársauka.

Í fyrsta lagi verður gerð vélræn rannsókn þar sem læknirinn lítur á hreyfimynstur hnésins eða hugsanlegan skort á þessu. Vöðvastyrkur er einnig skoðaður hér sem og sértækar rannsóknir sem gefa lækninum vísbendingu um hvað gefur viðkomandi verk í hné. Ef um verki í hné er að ræða er myndgreining oft nauðsynleg. Kírópraktor hefur rétt til að vísa slíkum rannsóknum í formi röntgenmynda, segulómskoðunar, tölvusneiðs og ómskoðunar. Íhaldssöm meðferð er alltaf þess virði að prófa slíka kvilla, þar áður en hugsanlegt er að íhuga aðgerð. Meðferðin sem þú færð er breytileg eftir því hvað fannst við klínísku rannsóknina.

Hafrannsóknastofnunarmynd af hnénu (hliðarhorn, sagittal skurður)

MR mynd af hné - hliðarhorn - Ljósmynd Wikimedia Commons

Útskýring á MR mynd: Hérna sérðu Hafrannsóknastofnunarmynd af hné, séð frá hlið (hliðar). Hér erum við með lærlegg (lærlegg), patella (hnéskel), patella sin (patellasene), tibia (innri sköflung) og meniscus (meniscus). Þetta er venjulegt afbrigði.

Hafrannsóknastofnunarmynd af hnénu (kransæðahnoð)

Hafrannsóknastofnun í hné - kransæðaskurður - mynd Wikimedia

Útskýring á MR mynd: Hér sjáum við Hafrannsóknastofnunarmynd af hnénu, í kransæðahúð. Á myndinni sjáum við fibula, tibia, popliteus vöðva, miðjuhöfuð gastrocnemius vöðva, semitendinosus sin, gracilis sin, sartorius sin, medial meniscus (posterior horn), posterior cruciate ligament, medial femoral condyle, gastrocnemius sen. slagæð, vastus medialis vöðva, popliteal bláæð, gastrocnemius, biceps femoris vöðvi, hliðar lærleggsvöðva, poplite sin, biceps femoris sin, hliðarmenis (aftari horn), bandveiki í liðum og peroneus longus vöðvi.

Hafrannsóknastofnunin í venjulegt krossband í fremri:

Hafrannsóknastofnunin í venjulegt krossband í fremri

Hafrannsóknastofnunin á reyktu krossbandinu í fremri hluta:

Hafrannsóknastofnunin á reyktu krossbandinu í fremri

Allar meiðsli í sinum eða meiðslum á meiðslum geta í flestum tilvikum verið rannsökuð af stoðkerfissérfræðingi (kírópraktor eða álíka) og staðfest frekar með röntgengeisli eða segulómskoðun þar sem þörf krefur.

Líffærafræði á hné

Klínískt sannað áhrif á léttir á verkjum í hné við slitgigt og tendinopathies.

Metarannsókn (Jansen, 2011) sýndi að sértæk hreyfing í samsettri meðferð með handvirkri hreyfingu var marktækt árangursríkari þegar kemur að verkjameðferð og bættum aðgerðum meðal fullorðinna með liðagigt í hné, samanborið við aðeins sértæka hreyfingu eða enga meðferð. Önnur rannsókn, RCT (Taunton, 2003) sem birt var í British Medical Journal, sýndi að þrýstibylgjumeðferð er valkostur við patella tendinopathies sem veita aukna virkni og minnka sársauka - þetta ætti að gera í tengslum við sérvitring styrkþjálfunar, sem er ein af áhrifaríkasta fyrir tendinopathies. Rafmeðferð er oft notuð ásamt einum eða fleiri af þessum meðferðaraðferðum, allt eftir greiningunni.

Hvað gerir kírópraktor?

Verkir í vöðvum, liðum og taugum: Þetta eru hlutir sem kírópraktor getur hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla. Chiropractic meðferð snýst aðallega um að endurheimta hreyfingu og liðastarfsemi sem getur verið skert vegna vélrænna sársauka. Þetta er gert með svokölluðum leiðréttingar- eða meðferðaraðgerðum í liðum, svo og hreyfingar á liðum, teygjutækni og vöðvaverkum (svo sem meðferðarpunkti meðferðar og vinnu á djúpum mjúkvefjum) á vöðvunum sem taka þátt. Með aukinni virkni og minni sársauka getur verið auðveldara fyrir einstaklinga að stunda líkamsrækt sem aftur mun hafa jákvæð áhrif á bæði orku og heilsu.

Æfingar, þjálfun og vinnuvistfræðileg sjónarmið.

Sérfræðingur í vöðva- og beinasjúkdómum getur, á grundvelli greiningar, upplýst þig um vinnuvistfræðileg sjónarmið sem þú þarft að taka til að koma í veg fyrir frekari skaða og þannig tryggt hraðasta lækningartíma. Eftir að bráðum hluta sársaukans er lokið, verður þú í flestum tilvikum einnig úthlutað heimaæfingum sem einnig hjálpa til við að draga úr líkum á bakslagi. Ef um langvarandi kvilla er að ræða er nauðsynlegt að fara í gegnum hreyfiskreyfingarnar sem þú gerir í daglegu lífi, til að losa þig við orsök sársauka þíns sem koma aftur og aftur. Mikilvægt er að einstaklingsæfingarnar séu aðlagaðar þér og kvillunum þínum - til dæmis eru sérstakar æfingar fyrir ACL / framan krossbandsáverka (lesið: Æfingar fyrir krossband í fremri hluta / ACL lausn) á móti slitgigt í hné (Lestu: Glúkósamínsúlfat gegn slitgigt í hné). Í flestum tilfellum verður tímabil með litla álagsþjálfun þar sem þú forðast að hlaupa á hörðum flötum og hlaupabrettum - þá getur sporöskjulaga vél) verið frábært val.

Sjálfshjálp vegna hnéverkja

Sumar af vörunum sem geta hjálpað við verkjum í hné og vandamál eru hallux valgus stuðningur og þjöppun sokkar. Sú fyrri virkar með því að ganga úr skugga um að álagið frá fótnum sé réttara - sem aftur veldur minni álagi á hné. Þjöppunarsokkar virka að því leyti að þeir auka blóðrásina í neðri fætinum - sem aftur hefur í för með sér hraðari lækningu og betri bata.

Tengt vöru / sjálfshjálp: - Hallux Valgus stuðningur

Plagað með hallux valgus (boginn stórtá)? Þetta getur leitt til bilunar á fæti, fótlegg og hné. Þessi stuðningur getur hjálpað þér.

Tengt vöru / sjálfshjálp: - Þjöppunarsokkur

Allir sem eru með beinverkja og vandamál geta haft gagn af samþjöppunarstuðningi. Þjöppunarsokkar geta stuðlað að aukinni blóðrás og lækningu hjá þeim sem verða fyrir áhrifum af skerðingu á hné, fótum og fótum.

Yfirlit yfir æfingar vegna verkja í hné

6 Árangursríkar styrktaræfingar fyrir sára hné

7 æfingar vegna verkja í hné

8 æfingar fyrir slæmar hné

Æfingar gegn Jumpers Knee (Hoppers / Patellar tendinopathy)

Lestu meira hér: - 6 styrktaræfingar fyrir sár hnén!

Tengt mál:

- Sjálfsmeðferð við verkjum í hné og slitgigt - með rafmeðferð.

- Sporvél / þjöppunartæki (lítil álagsþjálfun vegna langvinnra hnévandamála)

Forvarnir og þjálfun ACL / fremri krossbandsáverka.

- Glúkósamínsúlfat gegn slitgigt í hné

Lestu líka:

- Sársauki í bakinu?

- Sár í höfðinu?

- Sár í hálsinum?

tilvísanir:

1. NHI - Norsk heilsufarsupplýsingafræði.
2. Taunton, G. Meðferð við sinabólgu af völdum patellar með utanaðstoð við höggbylgjumeðferð. British Medical Journal. BCMJ, Bindi 45. desember 10
3. Jansen, M. Styrktarþjálfun ein, æfingarmeðferð ein og æfingarmeðferð með aðgerðalausri handvirkri hreyfingu dregur hvert úr sársauka og fötlun hjá fólki með slitgigt í hné: kerfisbundin endurskoðun. Tímarit sjúkraþjálfunar. 57. árgangur, 1. hefti, mars 2011, blaðsíður 11–20.
4. Punnett, L. o.fl. Hugtakarammi til að samþætta heilsueflingu á vinnustað og vinnuvistfræðiáætlanir. Lýðheilsustjóri. 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Spyrðu spurninga með athugasemdareitnum hér að neðan. Við munum bæta spurningu þinni við þennan hluta ef þú vilt.

Algengar spurningar:

Mælt með hnéstuðningi við sárum hnjám?

Við mælum með áður nefndum hnéstuðningi í þessari grein, þar sem það sameinar léttir og þjöppun - sem stuðlar þannig að blóðrás á sama tíma og það dregur úr ofhleðslu.

Hver er meðferðin við of mikið af hné? Meðferðir? Kneøvelser?

Með of mikið á hné hljómar það eins og talað sé um slit í meniscus - nýlegar greinar hafa varpað ljósi á að hnéaðgerðir ættu að vera síðasta úrræðið fyrir slíkar breytingar og að maður ætti að leggja mikla vinnu í sérstaka þjálfun og meðferð, sem og stuðningur á frestuðum tímabilum. Sumar rannsóknir fullyrða það einnig Glúkósamínsúlfat ásamt kondroitíni geta verið gagnleg við slitgigt í hné. Fyrst og fremst er mikilvægt að þú leitir til meðferðaraðila sem getur hjálpað þér að meðhöndla vanstarfsemina og síðan lagt sitt af mörkum með sérstökum þjálfunaráætlunum. Nokkrir dæmigerðir veikleikar hjá þeim sem hafa verki í hné finnast oft í formi lítillar vöðvavirkni í gluteus medius og vastus medialis oblique (VMO). Bæði er hægt að þjálfa þau á tiltölulega einfaldan hátt án nokkurra hjálpartækja en þrautar eða þjálfunarprjóna (sömu prjónar eru einnig notaðir sem lágþéttniþjálfun fyrir meiðslaþjálfun). Ergometer hjólreiðar og sporöskjulaga vél eru einnig tvær tegundir af æfingum sem mælt er með.

Getur maður fengið psoriasis innan á hnénu?

Já, psoriasis getur haft áhrif á plástra í kringum líkamann - það er algengast og kannski augljósast þegar það hefur áhrif á olnboga, en getur einnig komið fram á hnjánum. Þú getur lesið meira um psoriasis liðagigt henni.

Sp.: Geturðu haft taug í hnénu?

Svar: Taugaverkir eru ekki algengasti kvillinn í hnjánum en erting á meniscus og krossbandsáverkar geta verið skarpir í framsetningunni líka - og stundum svo mikið að maður heldur að það hljóti að vera taug sem er klemmd eða þess háttar, jafnvel þó að það sé ekki. Á hinn bóginn getur þú fengið tauga ertingu í nálægum mannvirkjum.

Sp.: Af hverju færðu sárt hné þegar þú hleypur niður á við?
Svar: Algengasta greiningin á hnéverkjum þegar hlaupið er niður á við eða einfaldlega niður stigann er það sem við köllum Runner's knee / runner's knee. Orsökin stafar oft af ofgnótt í fótum eða ofvirkni í lærvöðvum á móti veikleika í fjórhrygg. Fyrir ofgnóttina ættir þú að byrja á æfingum í dag, lestu meira HEROg þar sem þú keyrir herðir / þjálfar hamstrings meira en quadriceps, ættirðu líka að gera það teygjanlegar hamstrings meðan þú æfir quadriceps. Það er þegar styrkleikahlutfallið á milli hamstrings og quadriceps verður rangt að við fáum ranga röðun á hnénu, sem þá er þekkt fyrir að eiga sér stað við stærri álag eins og lengri hlaup og þess háttar. Ef ekki er brugðist við vandanum mun það verða verra og verra, svo við ráðleggjum að byrja með æfingar í dag, helst undir leiðsögn stoðkerfasérfræðings. Gangi þér vel og góður bati.

- Tengdar spurningar með sama svar: 'Af því að ég er sár í hné þegar ég fer niður stigann?', 'Af hverju fæ ég sár hnén niður á við?', 'Sár hnén niður á við - greining?'

Er með pulsating verki í hné. Hvað gæti það verið? 

Að auki, ef það er roði, bólga, mjög hár þrýstingur og pulsating verkur (jafnvel á nóttunni) getur það verið sinabólga, slímbólga eða annað bólga í hné. Ef þú hefur nýlega ofhlaðið eða ranglega hlaðið getur það einnig verið álag á hnébyggingum, sinum eða liðböndum - þetta verður að skoða í heild sinni klínískt. Í fyrsta lagi er mælt með RICE-meginreglunni - og ef engin framför verður, ættir þú að hafa samband við heimilislækninn þinn.

Af hverju meiddist ég í bakbeygju / bakbeygju?

Við túlkum afturábakbeygingu sem hnébeygju (beygja á fæti). Ástæða sársauka við þessa hreyfingu getur verið vegna meiðsla - til dæmis í íþróttum eða falli þar sem hné hefur verið ýtt aftur á bak í óeðlilegri stöðu. Það er misjafnt hvað er slasað, en það getur mögulega valdið skemmdum á fremsta krossbandinu, aftari krossbandinu, miðjuveigböndunum og hliðarbúnaði - þetta gerist auðvitað ekki í hvert skipti sem slíkt áfall á sér stað. Það getur einnig stafað af skemmdum á vöðvum, svo sem hamstrings (aftan læri). En sársauki við beygja / beygja í baki er venjulega vegna vöðvaspennu í tognun á vöðvum - til dæmis vöðvaspenna eða vöðvameiðsli. Aðrar hugsanlegar greiningar eru blaðra frá Baker eða meniscus meiðslum uppþot.

Af hverju meiddist ég á hnénu þegar ég beygði mig fram / beygði áfram?

Við túlkum beygju áfram sem framlengingu á hnénu (rétta á fæti). Ástæða sársauka við þessa hreyfingu getur verið vegna meiðsla - til dæmis í íþróttum eða falli þar sem hné hefur verið ýtt aftur á bak í óeðlilegri stöðu. Það er misjafnt hvað er slasað, en það getur hugsanlega valdið skemmdum á fremsta krossbandinu, aftari krossbandinu, miðjuflokkbandi og hliðarveðbandinu - þetta gerist auðvitað ekki í hvert skipti sem slíkt áfall á sér stað. Það getur einnig stafað af skemmdum á vöðvum, svo sem quadriceps (framan læri) eða hamstrings (aftan læri). En sársauki þegar beygja er fram / framlengingu stafar venjulega af quadriceps vöðvafestingu - til dæmis vöðvaspenna eða vöðvameiðslum.

Spurning: Hnéverkur og hnéverkur eftir fótbolta. Af hverju?
Svar: Fótbolti er líkamleg íþrótt sem getur gert miklar kröfur til hnésins og stuðningsvöðva og liðbönd. Skyndileg snúningur eða annar líkamlegur álag getur valdið meiðslum á hné eða nærliggjandi vöðvum. Ef viðvarandi hnéverkur er, ættir þú að hafa samband við sérfræðinga í stoðkerfi.

Spurning: Hnéverkur og hnéverkur eftir gönguskíði. Orsök?
Svar: Gönguskíði er líkamleg íþrótt sem getur gert miklar kröfur til hnésins og stuðningsvöðva og liðbönd. Skyndileg snúningur eða annar líkamlegur álag getur valdið meiðslum á hné eða nærliggjandi vöðvum. Ef viðvarandi hnéverkur er, ættir þú að hafa samband við sérfræðinga í stoðkerfi.

Sp.: Sárir hné- og hnéverkir eftir hjólreiðar. Orsök?
Svar: Hjólreiðar eru líkamleg íþrótt sem getur gert miklar kröfur til hnésins og stuðningsvöðva og liðbönd. Skyndileg snúningur eða annar líkamlegur álag getur valdið meiðslum á hné eða nálægum vöðvum. Ef viðvarandi hnéverkur er, ættir þú að hafa samband við sérfræðinga í stoðkerfi. Hjólreiðar eru yfirleitt taldar með betri íþróttum sem þú getur stundað fyrir góða hnéheilsu.

Ástæðan fyrir því að ég meiddist á hnénu og þarf að teygja mig og brotna?

Það er erfitt fyrir okkur að segja út frá litlu upplýsingum sem þú gefur okkur, en ef þér finnst að hnéð sé almennt „of þétt“ og að það þéttist þegar þú teygir það, þá mælum við með því að þú látir skoða það fyrir slit eða skemmdir. Óháð niðurstöðum er annars mælt með því að þjálfa stöðugleika hnésins og stoðvöðvana.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)