Ertu að glíma við verki í öxl? Þá ættirðu að forðast þessar 4 æfingar! Þessar æfingar geta aukið á verki í öxl og leitt til meiðsla. Ekki hika við að deila með einhverjum sem hefur vandamál í öxl. Ertu með fleiri tillögur að æfingum sem geta verið skaðlegar fyrir axlirnar? Segðu mér í athugasemdahlutanum neðst í greininni eða kl Facebook.

Hreyfing er í flestum tilfellum góð - en eins og allir mögulegir hlutir er líka hægt að gera þetta vitlaust. Sérstaklega eru nokkrar æfingar sem tengjast versnun á verkjum í öxlum og skemmdum á hringvöðvum. Vöðvarnir á snúningsstönginni eru mikilvægasta stuðningsbúnaður axlarinnar - þetta samanstendur af supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis. Með rangri þjálfun eða endurtekinni vinnu yfir herðarhæð geta þessir vöðvar skemmst eða jafnvel rifnað af. Hér eru 4 æfingar sem þú ættir að forðast ef þú ert með eymsli í öxl. Auðvitað eru nokkrar æfingar sem geta verið slæmar æfingar en hér höfum við valið fjögur verk. Við bendum á að það er röng framkvæmd sem við einbeitum okkur fyrst og fremst að í þessari grein - og að þetta er úrval af æfingum sem margir gera mistök án nægilega vel þjálfaðra stöðugleikavöðva. Þú finnur góða kosti fyrir æfingar ef þú ert með axlarvandamál henni.

Bekkpressa er æfing sem gerir miklar kröfur til stöðugleika í öxlum og sérstakrar vöðvastjórnunar. Æfingin getur leitt til lokaðrar, stjórnlausrar og óhóflegrar hreyfingar í axlarlið (glenohumeral joint) sem setur ótrúlega mikið af þrýstingi / álagi á hringvöðvana. Þetta eru stjórnlausar æfingar sem með tímanum geta leitt til of mikils áverka og meiðsla og eru taldar ein algengasta orsök axlarmeiðsla. Margir halda að bekkpressa sé æfing sem allir geta gert, en það er alls ekki satt - það krefst þess að þú hafir nú þegar mjög góðan stöðugleika og stjórn á vöðvunum; og geta þannig talist æfing fyrir aðeins lengra komna.

2. DIPS

Mjög vinsæl hreyfing sem er notuð allt of mikið meðal daglegra hreyfinga. Aftur snúum við aftur að stjórnlausri og mikilli hreyfingu (miðað við að þú hafir ekki mikla vöðvastjórnun) þar sem axlarlið liðar fram á við framkvæmd æfingarinnar - sem bætir við mjög mikið álag framan á öxlina og einstaka axlarvöðva. Verkir framan á öxlinni? Forðastu þetta og finna út líkamsþjálfunina. Tilmæli okkar um að bíða með DIPS æfinguna eiga aðallega við Ola og Kari Nordmann, þar sem þetta er ákaflega erfið æfing til að framkvæma rétt - en við erum líka sammála um að það geti haft góð þjálfunaráhrif ef það er gert rétt. Eina vandamálið er að flestir gera það rangt - og þróa þannig með sér verk í öxl með tímanum. Nokkur mikilvæg atriði sem þarf að hafa í huga ef þú ætlar að gera æfinguna er að fara ekki yfir 90 gráður, auk þess að ganga úr skugga um að höfuðstaða þín halli ekki of langt áfram.

3. Djúp lóðsveifla (Flyes)

Djúp lóðsveifla eins og hún er kölluð á fornnorrænu - kannski betur þekkt sem flugur fyrir flesta - er æfing sem setur axlir þínar virkilega í óvarða stöðu. Að lækka lóðin of langt aftur veldur því að axlirnar snúast út og þær fara fram í þá stöðu þar sem þær eru hvað viðkvæmastar - bætið við auka þungri þyngd og þá ertu með uppskrift að pirruðum eða slösuðum öxlum. Þessi styrking er hægt að gera á annan hátt í minna útsettum stöðum, til dæmis með æfingateygju eða í trissuvél.

4. Standandi uppdráttur

Annað dæmi um æfingu sem endar í óvarinni stöðu fyrir öxlina. Standandi uppdrættir eru venjulega gerðir með skífur eða kettlebells. Þegar þyngdin er hækkuð á þennan hátt verður axlunum snúið inn á við og gerðar mjög miklar kröfur til stöðugleika vöðvanna í snúningsjárninu - stöðugleika sem fæst okkar hafa. Niðurstaðan er þannig ofhlaðin og óvarin axlarstaða sem getur lagt grunn að því sem kallað er „impingement syndrome“ þar sem meiðsli á öxlinni leiða til klípu inni í axlarliðnum sjálfum.

Hafðu samband við okkur kl Youtube eða Facebook ef þú hefur spurningar eða þess háttar varðandi hreyfingu eða vöðva- og liðvandamál. Leitaðu til meðferðaraðila þíns (kírópraktor, sjúkraþjálfara eða lækni) ef þeir áætla að tímabært sé fyrir þig að byrja á sérstökum æfingum og hvaða æfingar þeir mæla með fyrir þig.
Við mælum með að þú prófar þessar æfingar sem létt byrjun:

Prófaðu þetta núna: - 5 góðar æfingar fyrir sárar axlir

Ráðlagðar vörur til að draga úr verkjum

Biofreeze (kalt / grátmeðferð)

Næsta blaðsíða: - Öxlverkir? Þú ættir að vita þetta!

Lestu líka: - AU! Er það seint bólga eða seint áverkar?

Lestu líka: - 8 góð ráð og ráðstafanir gegn sciatica og sciatica

Vinsæl grein: - Ný Alzheimer meðferð endurheimtir fulla minnisaðgerð!

Lestu líka: - 5 verstu æfingarnar ef þú ert með prolaps

Vissir þú að: - Kuldameðferð getur veitt sársauka í liðum og vöðvum? Blátt. Biofreeze (þú getur pantað það hér), sem samanstendur aðallega af náttúrulegum vörum, er vinsæl vara. Hafðu samband í dag í gegnum Facebook síðu okkar ef þú hefur spurningar eða þarft ráðleggingar.

- Viltu frekari upplýsingar eða hafa spurningar? Spurðu hæfan heilbrigðisþjónustuaðila okkar beint (ókeypis) í gegnum okkar Facebook Page eða með „SPURNINGI - FÁ SVAR!"-Spalte.

VONDT.net - Biðjið vini ykkar að hafa gaman af síðunni okkar:

Við erum eitt ókeypis þjónusta þar sem þeir Ola og Kari Nordmann geta svarað spurningum sínum um heilsufarsvandamál í stoðkerfi - alveg nafnlaust ef þeir vilja.

Vinsamlegast styðjum starf okkar með því að fylgja okkur og deila greinum okkar á samfélagsmiðlum:

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan sólarhrings. Þú velur hvort þú viljir svara frá kírópraktor, dýra chiropractor, sjúkraþjálfara, sjúkraþjálfara með endurmenntun í meðferð, lækni eða hjúkrunarfræðing. Við getum líka hjálpað þér að segja þér hvaða æfingar sem passar við vandamál þitt, hjálpa þér að finna ráðlagða meðferðaraðila, túlka svör við Hafrannsóknastofnun og svipuðum málum. Hafðu samband við okkur í dag til að fá vinalegt símtal)

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos og framlag frá lesendum.

5 verstu æfingarnar ef þú ert með prolaps

03/10/2016/0 Athugasemdir/i Æfingar og æfingar, Til baka, styrk Æfingar, þjálfun/av Verkjastofur - Þverfagleg heilsa

5 verstu æfingarnar ef þú ert með prolaps

Ertu með framfall? Þá ættir þú að halda þig frá þessum 5 æfingum! Þetta getur versnað sársaukann og leitt til lakari lækninga. Ekki hika við að deila með einhverjum sem er fyrir áhrifum af framfalli. Ertu með fleiri tillögur að æfingum sem geta verið skaðlegar fyrir bakið? Segðu okkur í athugasemdareitnum neðst í greininni eða áfram Facebook.

Hreyfing og hreyfing er venjulega góð - jafnvel þó þú glímir við röskun á skífum - eftir getu þinni, auðvitað. En það eru til æfingar og æfingar sem geta aukið einkenni fráfalls, taugatruflanir og verki - sérstaklega þær sem gefa mikinn kviðþrýsting eða þrýsting á diskana. Hér eru 5 æfingar sem þú ættir að forðast ef þú ert með diskabrjótun. Auðvitað eru nokkrar æfingar sem geta verið slæmar æfingar, en hér höfum við valið fimm stykki. Við bendum á að það er röng framkvæmd sem við einbeitum okkur fyrst og fremst að í þessari grein - og að þetta er úrval af æfingum sem margir gera mistök án nægilega vel þjálfaðra stöðugleikavöðva.

1. Fótapressa

Fótapressa er æfing sem getur verið erfitt að framkvæma rétt - og margir toga fæturna of nærri sér áður en þeir ýta. Þetta getur valdið því að álagið er einangrað í neðri hryggskífum þínum og búið til gífurlega háan þrýsting á skífurnar - sem getur leitt til aukinnar skemmda á skífunum, sem stöðugt geta leitt til versnandi sársauka og einkenna.

A: Röng hönnun. Sérðu hvernig bakið beygist þegar þú labbar kemst langt inn með fæturna? Þetta er það sem getur leitt til aukinna diskurvandamála. Í staðinn skaltu hætta fyrr eins og sést á næstu mynd (B).
B: Rétt framkvæmd æfingarinnar. Ekki beygja þig yfir 90 gráður með hnénu.

2. Hlaup

Millihryggjadiskarnir eru afturáföllin. Þegar þú hleypur, sérstaklega á hörðum fleti, getur þetta leitt til mikils álags á neðri diskana í bakinu - sem getur valdið sársauka. Þess vegna getur verið betra að ganga í grófu landslagi ef þú ert með þekktan röskun á skífum - að minnsta kosti þar til þú ert búinn að byggja upp kjarnavöðva, stöðugleikavöðva í hné og mjöðm og þú ert kominn í betri virkni eftir meiðslin. Þegar meiðslin hafa gróið geturðu smám saman bætt skokki / hlaupi við æfingaráætlunina þína.

3. Sit-ups án stuðnings með snúningi

Við mælum eindregið með því að þú hafir stuðning á mjóbaki við æfingamottu eða líkamsræktarbolta ef þú ætlar að sitja upp. Forðast ætti að sitja upp þar sem líkaminn er hækkaður of hátt á sama tíma og honum er snúið ef þú ert með þekkt vandamál á disknum. Það eru annars góðir kostir fyrir mildari þjálfun á kvið og kjarnavöðvum - svo sem þrýstingsæfingar í kviðarholi kraftmikill bjálkur og Jackknife.

4. „Viðarkljúfurinn“ með lyfjakúlu eða lausþyngd

Þessi æfing fer í mjög beygða og snúna stöðu - kannski var þetta jafnvel slík staða sem þú hafðir þegar þú vaktir fyrst fyrir röskun á disknum þínum? Við mælum með að þú gerir ekki æfingar með beygju, snúning og aukið álag í formi bolta eða þyngdar. Ef þú ert ekki með hryggdiska sem þola meira en við „venjulegt fólk á götunni“. Já, svipaðar æfingar geta virkað um tíma, en með tímanum getur þessi álag leitt til meiðsla á diskum og versnandi sársauka.

5. Fram beygja með beinum fótum

Þessi teygja kann að líða eins og það 'sér vel um bakið', en sannleikurinn er sá að ef það er gert rangt setur það mjög mikinn þrýsting á neðri diskana í mjóbaki. Ef þú hugsar um eðlisfræði geturðu séð hvernig kraftarnir þurfa náttúrulega að fara í gegnum neðri mannvirkin að aftan áður en þú getur beygt þig lengra niður í átt að jörðinni. Þess vegna er mikilvægt að þú reynir að halda hlutlausri kúrfu í bakinu þegar þú gerir þessa æfingu.

A: Röng framkvæmd. Með því að beygja bakið mun mjaðmagrindin halla aftur á bak og þú munt fá aukinn þrýsting á neðri skífum mjóbaksins.

B: Rétt framkvæmd. Hlutlaus ferill í baki og réttur mjaðmagrindarstaða gerir þetta að ágætum teygjum.

Hafðu samband við okkur kl Youtube eða Facebook ef þú hefur spurningar eða þess háttar varðandi hreyfingu eða vöðva- og liðvandamál. Leitaðu til meðferðaraðila þíns (kírópraktor, sjúkraþjálfara eða lækni) ef þeir áætla að tímabært sé fyrir þig að byrja á sérstökum æfingum og hvaða æfingar þeir mæla með fyrir þig.
Við mælum frekar með að þú prófir þessar æfingar með sannaðan lágan kviðþrýsting - byggt á þekkingu Stuart McGill:

Lesa: Gerðu þrýstingsæfingar innan kviðar fyrir þig með prolaps

Hvað get ég gert jafnvel vegna vöðva- og liðverkja?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir líkamann og vöðva.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þeir eru fáanlegir í mismunandi stærðum þannig að þú getur slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Næsta blaðsíða: - Bakverkur? Þú ættir að vita þetta!

4 verstu æfingarnar á herðum

4 verstu æfingarnar fyrir axlir og snúningshöggvöðva

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

5 verstu æfingarnar ef þú ert með prolaps