Vefjagigt og glúten: Getur matvæli sem inniheldur glúten valdið meiri bólgu í líkamanum?

Síðast uppfært 28/02/2024 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

Vefjagigt og glúten

Margir með vefjagigt taka eftir því að þeir bregðast við glúteni. Margir telja meðal annars að glúten valdi versnandi verkjum og einkennum. Hér skoðum við hvers vegna.

Hefur þér brugðist við að þér leið verr ef þú fékkst of mikið glútenlaust brauð og brauð? Þá ertu ekki einn!

- Hefur það meiri áhrif á okkur en við höldum?

Reyndar ganga nokkrar rannsóknir svo langt að þær draga þá ályktun að glútennæmi sé þátttakandi í vefjagigt og nokkrum öðrum ósýnilegum sjúkdómum.¹ Byggt á slíkum rannsóknum eru líka margir sem mæla með því að þú reynir að skera út glúten ef þú ert með vefjagigt. Í þessari grein lærir þú meira um hvernig glúten getur haft áhrif á þá sem hafa vefjagigt og það er líklega þannig að Mikið af upplýsingum mun koma þér á óvart.

Hvernig hefur glúten áhrif á vefjagigt?

Glúten er prótein sem finnst aðallega í hveiti, byggi og rúg. Glúten hefur eiginleika sem virkja hormón sem tengjast hungurtilfinningu, sem gerir það að verkum að þú borðar meira og þróar „sætur tönn» ofangreindar hraðorkugjafar (vörur með miklum sykri og fitu).

- Ofviðbrögð í smáþörmum

Þegar glútein er neytt af einhverjum sem er glúteinnæmur leiðir það til ofviðbragða líkamans sem aftur getur leitt til bólguviðbragða í smáþörmum. Þetta er svæðið þar sem næringarefni frásogast í líkamann, þannig að þetta svæði verður útsett leiðir til ertingar og minna frásogs næringarefna. Sem aftur leiðir til minni orku, tilfinning um að maginn sé bólginn, svo og pirruð innyfli.

- Á þverfaglegum deildum okkar á Vondtklinikkene í Osló (Lambert sæti) og Akershus (Eiðsvallarsund og Hráviður) Læknar okkar hafa einstaklega mikla faglega hæfni í mati, meðferð og endurhæfingarþjálfun langvinnra verkja. Smelltu á tenglana eða henni til að lesa meira um deildirnar okkar.

Leki í vegg smáþarma

Nokkrir vísindamenn vísa einnig til „leka í þörmum“ (2), þar sem þeir lýsa því hvernig bólguviðbrögð í smáþörmum geta leitt til skemmda á innri vegg. Þeir telja einnig að þetta geti valdið því að ákveðnar mataragnir brjótast í gegnum skemmdu veggina og valda þar með meiri sjálfsofnæmisviðbrögðum. Sjálfsofnæmisviðbrögð þýða þannig að ónæmiskerfi líkamans sjálfs ræðst á hluta af eigin frumum líkamans. Sem er náttúrulega ekkert sérstaklega heppið. Þetta getur leitt til bólguviðbragða í líkamanum - og þannig magnað verki og einkenni vefjagigtar.

Einkenni bólgu í þarmakerfinu

Hér eru nokkur algeng einkenni sem oft geta orðið fyrir vegna bólgu í líkamanum:

• Kvíði og svefnvandamál

• Meltingartruflanir (þar á meðal bakflæði, hægðatregða og/eða niðurgangur)

• höfuðverkur

• Vitsmunalegir truflanir (þ.m.t trefjaþoka)

• kviðverkir

• Verkur í öllum líkamanum

• Þreyta og þreyta

• Erfiðleikar við að halda kjörþyngd

• Aukin tíðni candida og sveppasýkinga

Sérðu rauða þráðinn sem er tengdur þessu? Líkaminn notar umtalsvert magn af orku til að draga úr bólgum í líkamanum - og glúten hjálpar til við að viðhalda bólguviðbrögðum (hjá þeim sem eru með glúteinnæmi og glútenóþol). Með því að draga úr bólgum í líkamanum getur maður, fyrir marga, hjálpað til við að draga úr einkennum og verkjum.

Bólgueyðandi ráðstafanir

Auðvitað, smám saman nálgun er mikilvæg þegar þú breytir mataræði þínu. Enginn býst við að þú takir út allt glútein og sykur yfir daginn, heldur að þú reynir að minnka smám saman. Reyndu líka að innleiða probiotics (góðar þarmabakteríur) í daglegu mataræði þínu.

- Bólgueyðandi og auðmeltanlegri matur (low-FODMAP) getur valdið minni bólgu

Þú færð verðlaunin í formi minni bólguviðbragða og minni tíðni einkenna. En það mun taka tíma - því miður leikur enginn vafi á því. Svo hérna verður þú virkilega að helga þig breytingum og það er eitthvað sem getur verið mjög erfitt þegar allur líkaminn verkjar vegna vefjagigtar. Margir finna einfaldlega að þeir hafa ekki peninga til þess.

- Stykk fyrir stykki

Þess vegna biðjum við þig um að taka það skref fyrir skref. Til dæmis, ef þú borðar kökur eða nammi nokkrum sinnum í viku, reyndu að draga úr því í byrjun aðeins um helgar. Settu þér áfangamarkmið og taktu þau, bókstaflega, smátt og smátt. Af hverju ekki að byrja á því að kynnast vefjagigt mataræði?

- Slökun og mild hreyfing getur dregið úr streitu og bólguviðbrögðum

Vissir þú að aðlöguð þjálfun er í raun bólgueyðandi? Þetta kemur mörgum á óvart. Þess vegna höfum við þróað bæði hreyfi- og styrktarprógrömm á Youtube rásin okkar fyrir þá sem eru með vefjagigt og gigt.

Hreyfanleikaæfingar sem bólgueyðandi

Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing og hreyfing hafa bólgueyðandi áhrif gegn langvinnum bólgum (3). Við vitum líka hversu erfitt það er að fá reglulegar æfingar venjur þegar þú ert með vefjagigt vegna blossi-ups og slæmir dagar.

- Hreyfanleiki örvar blóðrásina og endorfín

Þess vegna höfum við í gegnum okkar eigin chiropractor Alexander Andorff, búið til forrit sem er blíður og sérsniðið yfir gigt. Hérna sérðu fimm æfingar sem hægt er að gera daglega og að margir upplifa sem veita léttir frá stífu liðum og verkjum sem eru vondir.

Ekki gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar ókeypis (smelltu hér) fyrir ókeypis ábendingar um áreynslu, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Verið velkomin í fjölskylduna sem þið verðið að vera!

Vefjagigt og bólgueyðandi mataræði

Við höfum áður nefnt hvernig bólga hefur áhrif á og gegnir aðalhlutverki í vefjagigt, margs konar ósýnilegum sjúkdómum, sem og öðrum gigtarsjúkdómum. Að vita aðeins meira um hvað þú ættir og ættir ekki að borða er því ótrúlega mikilvægt. Við mælum með að þú lesir og kynnist meira um vefjagigtarfæði í greininni sem við höfum tengt við hér að neðan.

Lestu líka: Allt sem þú þarft að vita um vefjagigt [Stór mataræðisleiðbeiningar]

Heildræn meðferð vefjagigtar

Fibromyalgia veldur heilum foss af mismunandi einkennum og verkjum - og mun því þurfa alhliða meðferð. Það kemur auðvitað ekki á óvart að þeir sem eru með vefjagigt noti meiri verkjastillandi lyf - og að þeir þurfi meiri eftirfylgni hjá sjúkraþjálfara eða kírópraktor en þeir sem ekki eru fyrir áhrifum.

- Gefðu þér tíma fyrir sjálfan þig og slökun

Margir sjúklingar nota einnig sjálfsaðgerðir og sjálfsmeðferð sem þeir telja að henti vel fyrir sig. Til dæmis þjöppunarstuðningur og Trigger Point kúlur, en það eru líka margir aðrir valkostir og óskir. Við mælum líka með því að þú skráir þig í staðbundna stuðningshópinn þinn - mögulega gangi í stafrænan hóp eins og þann sem sýndur er hér að neðan.

Mælt er með sjálfshjálp við vefjagigt

Margir af sjúklingum okkar spyrja okkur spurninga um hvernig þeir sjálfir geti stuðlað að minni verkjum í vöðvum og liðum. Við vefjagigt og langvinn verkjaheilkenni höfum við sérstakan áhuga á aðgerðum sem veita slökun. Við mælum því fúslega með þjálfun í heitu vatnslauginni, jóga og hugleiðslu, auk daglegrar notkunar á nálastungumeðferð (trigger point motta)

Tilmæli okkar: Slökun á acupressure mottu (tengill opnast í nýjum glugga)

Þetta getur verið frábær sjálfsmæling fyrir þig sem þjáist af langvarandi vöðvaspennu. Þessi nálastungumotta sem við hlekkjum á hér kemur einnig með aðskildum höfuðpúða sem gerir það auðvelt að komast að þéttum hálsvöðvum. Smelltu á myndina eða hlekkinn henni til að lesa meira um það, sem og sjá kaupmöguleika. Við mælum með daglegri lotu sem er 20 mínútur.

Aðrar sjálfsráðstafanir vegna gigtar og langvinnra verkja

• þjöppun Noise (til dæmis þjöppunarsokkar sem stuðla að aukinni blóðrás til eymsla í vöðvum eða sérstaklega aðlagaðir þjöppunarhanskar og sokkar gegn gigtareinkennum í höndum og fótum)

Smelltu á myndina til að lesa meira um þjöppunarhanska.

• Tábílar (nokkrar tegundir gigtar geta valdið bognum tánum - til dæmis hamartær eða hallux valgus (stórtá boginn) - tádragarar geta hjálpað til við að létta þessar)
• Smábönd (margir með gigtar- og langvarandi verki telja að það sé auðveldara að þjálfa með sérsniðnum teygjum)
• Trigger Point Balls (sjálfshjálp við að vinna vöðvana daglega)
• Arnica krem eða hitakerfi (getur hjálpað til við að draga úr sársauka)

Vefjagigt og ósýnilegur sjúkdómur: Stuðningshópur

Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir» (smelltu hér) fyrir nýlegar uppfærslur um rannsóknir og fjölmiðlagreinar um gigtar- og ósýnilega sjúkdóma. Hér geta félagsmenn einnig fengið aðstoð og stuðning - á öllum tímum sólarhringsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðgjöf.

Hjálpaðu okkur að vekja athygli á ósýnilegum veikindum

Við biðjum þig vinsamlega að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (vinsamlegast tengill beint á greinina eða vefsíðu okkar vondt.net). Við erum líka fús til að skiptast á tenglum við viðeigandi vefsíður (hafðu samband við okkur með skilaboðum í gegnum Facebook ef þú vilt skiptast á tenglum við vefsíðuna þína eða bloggið þitt). Skilningur, almenn þekking og aukin einbeiting eru fyrsta skrefið í átt að betra hversdagslífi fyrir fólk með ósýnilegan sjúkdóm. Ef þú fylgist með Facebook síðunni okkar Það er líka til mikillar hjálpar. Mundu líka að þú getur haft samband við okkur, eða einn af heilsugæsludeildum okkar, ef þú hefur einhverjar spurningar.

Heimildir og rannsóknir

1. Isasi o.fl., 2014. Vefjagigt og glútennæmi sem ekki er glútenóþol: lýsing með bata á vefjagigt. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri o.fl., 2019. Leka þörmum: aðferðir, mælingar og klínískar afleiðingar hjá mönnum. Þörmum. Ágúst 2019;68(8):1516-1526.

3. Beavers o.fl., 2010. Áhrif æfingaþjálfunar á langvarandi bólgu. Clin Chim Acta. 2010. júní 3; 411(0): 785–793.