Síðast uppfært 21/03/2021 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

7 leiðir til að draga úr bólgu í slitgigt

Slitgigt í liðum veldur oft bæði bólgu og vökvasöfnun í viðkomandi liðum. Þess vegna er mikilvægt að vita um bólgueyðandi ráðstafanir sem geta hjálpað þér við slíka verki í liðum og liðagigt. Í þessari grein förum við í gegnum 7 leiðir til að hefta slitgigt.

Gigt er skilgreind sem liðagigt og oft brýtur slík bólga niður höggdeyfandi brjósk sem liggur milli liðanna. Þessi samskeyti er kallað Liðhrörnun. Slík sundurliðun á liðum er einkennandi fyrir ákveðnar gigtartruflanir - svo sem iktsýki - og veitir grunn fyrir einkennandi aflögun liða svo sem bogna og bogna fingur.

RÁÐ: Margir nota það því sérstaklega aðlagaðir þjöppunarhanskar (hlekkur opnast í nýjum glugga) til að bæta virkni í höndum og fingrum. Þetta er sérstaklega algengt hjá gigtarlæknum og þeim sem þjást af langvarandi úlnliðsbeinheilkenni. Hugsanlega er það líka tá dráttarvélar og sérsniðna þjöppunarsokka ef þú ert með stífar og sárar tær - hugsanlega hallux valgus (öfuga stóru tá).

Við berjumst fyrir því að þeir sem eru með aðrar langvarandi verkjagreiningar og gigt fái betri tækifæri til meðferðar og skoðunar - en það eru ekki allir sammála okkur um það. Svo við biðjum þig vinsamlega um að gera það eins og við á FB síðunni okkar og YouTube rásina okkar á samfélagsmiðlum til að taka þátt í baráttunni fyrir bættu daglegu lífi fyrir þúsundir manna.

Þessi grein mun fara í gegnum sjö bólgueyðandi leiðir til að draga úr bólgu í slitgigt - það er sjö leiðum til að berjast gegn liðagigt vegna slitgigtar og liðagigtar. Neðst í greininni er einnig hægt að lesa athugasemdir frá öðrum lesendum, auk þess að horfa á myndband með æfingum aðlagaðar þeim sem eru með slitgigt. Þegar þú ert búinn muntu vita nokkrar leiðir til að hefta bólgu í slitgigt og liðagigt.

1. Lækkaðu streitu stigið

Ertu enn með hundrað kúlur í loftinu og varla augnablik fyrir þig? Það getur gert þig veikan og stuðlað að auknum bólguviðbrögðum í líkamanum. Rannsóknir hafa sýnt að streita fyrir að náttúrulegt ónæmiskerfi líkamans starfar illa og að það stuðlar að því að verða fyrir áhrifum af veikindum. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að allt að 60-80% allra heimsókna lækna eru líklegastar til að hafa grunn sinn í langtíma streitu (1).

Margir gera sér ekki grein fyrir því að streita getur gert þig líkamlega og andlega veikan. Streita sest líkamlega með því að spenna vöðva og takmarka hreyfigetu þína - sem stuðlar þannig að stífum liðum og skertri starfsemi liða. Með tímanum geta þessi líkamlegu vandamál smám saman versnað og versnað - þannig að einkennin fela einnig í sér höfuðverk, svima í hálsi og náladofa niður í handleggina. Vel þekkt fyrirbæri sem margir með háar axlir í daglegu lífi vita um er greiningin streitu háls.

Afleiðing streitu er einnig sú að bólgueyðandi ferlar stuðla að vökvasöfnun og bólguviðbrögðum í beinvef og liðum. Þetta er auðvitað ákaflega óhagstætt þar sem það veldur því að liðin skemmast af því að brjósk og önnur beinvef eru brotin. Þess vegna er mikilvægt að taka sér tíma. Kannski þú getur prófað líkamlega meðferð á vöðvum og liðum, jóga, hugleiðslu eða þjálfun í heitu vatnslauginni?

Við minnum á að ein besta leiðin til að koma í veg fyrir slit á liðum er með því að styrkja nálæga stöðugleikavöðva. Slíkar forvarnir snúast fyrst og fremst um að styrkja vöðvana sem létta liðina. Til dæmis, að þjálfa læri, sæti og mjaðmir getur verið mjög góð leið til að létta bæði mjöðm og hné liðagigt (2). Myndbandið hér að neðan sýnir dæmi um góðar æfingar í mjöðm slitgigt.

VIDEO: 7 æfingar gegn slitgigt í mjöðminni (Smellið hér að neðan til að byrja myndbandið)

Feel frjáls til að gerast áskrifandi á rásinni okkar - og fylgdu síðu okkar á FB fyrir daglegar, ókeypis heilsuráð og æfingaáætlanir sem geta hjálpað þér að enn betri heilsu.

2. Hættu að reykja

Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem er með bæði liðagigt og reyk hefur verulega meiri bólguferli í líkamanum. Svo ef þú reykir enn á okkar tímum, þá skaltu bara gera þitt besta til að skera það út. Ekki aðeins eykur það dánartíðni, eykur líkurnar á krabbameini og heilablóðfalli - heldur gerir það slitgigt verulega verri. Svo að hætta að reykja er góð leið til að draga úr bólgu í slitgigt.

Rannsókn sem birt var árið 2007 (3) fylgdu 159 körlum með slitgigt í 30 mánuði og var niðurstaðan glær. Reykingarhópurinn (helmingur þátttakendanna) var með tvöfalt magn af hávaða og niðurbroti hávaða miðað við þá sem reyktu ekki. Einnig var greint frá verulega hærri verkjum hjá sama hópi. Vísindamennirnir telja að það sé vegna minnkaðs súrefnis í blóðrásinni, aukins magns kolmónoxíðs í blóði, minnkandi blóðrásar og þar með mjög skertra getu til að gera við brjósk og beinvef.

Telur þú að það sé mjög erfitt að hætta? Læknirinn þinn getur hjálpað þér. Til að setja þetta í sjónarhorn borðar fólk almennt 3.4 grömm á dag samkvæmt rannsóknum. Svo vel yfir tvöfalt meira en ráðlagður skammtur.

Of margir eru þjakaðir af langvinnum sársauka sem eyðileggur daglegt líf - þess vegna hvetjum við þig til þess Deildu þessari grein á samfélagsmiðlum, Feel frjáls til að eins og Facebook síðu okkar og segja: „Já við meiri rannsóknum á greiningum á langvinnum verkjum“. Með þessum hætti er hægt að gera einkennin sem tengjast þessari greiningu sýnilegri og tryggja að fleiri séu teknir alvarlega - og fá þannig þá hjálp sem þeir þurfa. Við vonum einnig að slík aukin athygli geti leitt til aukins fjármagns til rannsókna á nýjum mats- og meðferðaraðferðum.

Lestu líka: - 15 fyrstu merki um gigt

Hefur þú gigt?

3. Bólgueyðandi mataræði

Mikilvægasta uppspretta bólgueyðandi eiginleika án aukaverkana sem þú færð í gegnum mataræðið - ekki bólgueyðandi lyf. Í grófum dráttum má skipta mat og ætum hráefnum í þrjá flokka:

• Bólgueyðandi matur (svo sem vefjagigt mataræði)
• Matur sem veldur meiri bólgu (bólgueyðandi mataræði)
• Hlutlaus matur sem hallar ekki á annan hátt

Svo þegar við tölum um bólgueyðandi mat þá snýst þetta um mat og innihaldsefni sem veita þér fleiri bólguviðbrögð í líkamanum og hjálpa til við að gera slitgigt hjá þér verri (Lestu: 7 tegundir af bólgusjúkdómum sem auka á slitgigt). Þetta felur síðan í sér sykurmat (kökur, gosdrykki, sælgæti og þess háttar), svo og matvæli sem hafa verið unnin til að auka langlífi eða þess háttar (til dæmis margar tegundir af ruslfæði, kleinuhringir og franskar kartöflur).

Bólgueyðandi mataræði er akkúrat öfugt - og við höfum svo margt að segja um það að við höfum skrifað sérstaka grein um það, sem þú getur lesið í gegnum krækjuna hér að neðan. Í stuttu máli eru þetta matvæli og innihaldsefni sem innihalda mikið andoxunarefni og önnur bólgueyðandi næringarefni, en sem við mælum með að þú lesir meira í nefndri grein til að skilja þetta í smáatriðum. Sérstaklega þeir sem hafa áhrif á alvarlega liðagigt, svo sem iktsýki og langt gengið slitgigt (4. stig), ættu að vera sérstaklega ströng með mataræðið og forðast óþarfa freistingar.

"Fibromyalgia mataræðið" er gott dæmi um safn bólgueyðandi reglna og ráðlegginga um mataræði. Ef þú ert með slitgigt, liðagigt, vefjagigt eða önnur langvinn verkjaheilkenni.

Lestu líka: - Rannsóknarskýrsla: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

Smellið á hlekkinn hér að ofan til að lesa meira um rétt mataræði sem er aðlagað þeim sem eru með vefjagigt, vöðvakvilla og liðverki.

4. Venjulegur og góður svefn

Með áherslu á hreyfingu, rétta fæðu og aðrar ráðstafanir gleymist það fljótt að gleyma mikilvægum þætti í baráttunni gegn bólgu: svefn. Þegar við sofum er fjöldi mikilvægra viðgerðarferla og viðhaldsleiða í gangi. Þetta getur raskast og verið minna árangursríkt ef við þjáumst af skertum svefngæðum og svefnleysi. Slík skortur á svefnheilsu getur meðal annars leitt til minni viðgerðar á vöðvum, minnkaðrar orku dags og versnað verkjamynd með hærri sársauka næmi og tíðari tíðni verkja.

Því miður geta svo margar tegundir gigtar gengið þungt út fyrir svefninn og svefninn. vefjagigt er gott dæmi um gigtarverkjum í mjúkvef sem þýðir að stöðugt verður að breyta stöðu sem maður sefur í eða að verkirnir vekja mann úr svefni bæði útlit og oft. Einmitt þess vegna er það ótrúlega mikilvægt að þú sem gigtarmaður taki svefnrútana í hæsta stigi og að þú fylgir almenn ráð til að fá betri svefn.

Af hverju ekki að grípa í ljúffengan, afslappandi engiferbolla áður en þú ferð að sofa? Það er hægt að mæla með engifer fyrir alla sem þjást af gigtarsjúkdómum í liðum - og það er einnig vitað að þessi rót hefur einn fjölda annarra jákvæða heilsufarslegs ávinnings. Þetta er vegna þess að engifer hefur öflug bólgueyðandi áhrif og getur þannig dregið úr bólgu í slitgigt og liðagigt. Margir með slitgigt drekka engifer sem te - og þá helst allt að 3 sinnum á dag á tímabilum þegar bólga í liðum er ákaflega sterk. Þú getur fundið nokkrar mismunandi uppskriftir að þessu í krækjunni hér að neðan.

Lestu líka: - 8 Ótrúlegir heilsufarslegir kostir þess að borða engifer

5. Sérsniðin, mild þjálfun

Ef dyraþrepið er ekki nógu hátt þegar kemur að hreyfingu - þá geturðu ímyndað þér hversu hátt það verður ef þú ert þreyttur á gigt og þreytu auk venjulegra hversdagslegra áskorana. Það þarf áreynslu til að ganga um með langvarandi verki - mikið átak. Þess vegna er sérstaklega mikilvægt að þú setjir orkuna til hliðar til að gera eitthvað sem gefur þér meiri orku með tímanum; nefnilega þjálfun. Hreyfing hefur einnig sannað bólgueyðandi áhrif. Það er því hentugt sem gott innihaldsefni til að draga úr bólgu í slitgigt og liðagigt.

Margir telja að þeir bregðist ókvæða við hreyfingu - og það er ekki óalgengt í upphafi, jafnvel fyrir þá sem ekki verða fyrir vefjagigt eða gigt. En það gefur líka vísbendingu um að þú hafir æft aðeins of mikið miðað við eigin getu og þannig endað með að vera dofinn og sár eftir æfinguna. Lykillinn að árangursríkri þjálfun liggur í því að laga sig að þínum takmörkunum og aukast síðan smám saman - það tekur langan tíma að koma sér í form, en með góðum skammti af þolinmæði geturðu gert það.

Til að takmarka bólgu og stuðla að eðlilegum blóðrás í vöðvum og liðum er það einnig nauðsynlegt með aðlagaðri hreyfingu - og líkamsrækt sem margir njóta góðs af er hreyfing í heitu vatnslauginni. Þetta er sérsniðin líkamsrækt sem hjálpar þér að styrkja liðina á góðan og öruggan hátt.

Mælt er með sjálfshjálp vegna gigtar og langvinnra verkja

• þjöppun Noise (til dæmis þjöppunarsokkar sem stuðla að aukinni blóðrás til eymsla í vöðvum eða sérstaklega aðlagaðir þjöppunarhanskar gegn gigtareinkennum í höndum)

Smelltu á myndina til að lesa meira um þjöppunarhanska.

• Smábönd (margir með gigtar- og langvarandi verki telja að það sé auðveldara að þjálfa með sérsniðnum teygjum)
• Trigger Point Balls (sjálfshjálp við að vinna vöðvana daglega)
• Arnica krem eða hitakerfi (margir tilkynna um verkjastillingu ef þeir nota til dæmis arnica krem ​​eða hitakrem)

- Margir nota arnica krem ​​við verkjum vegna stirðra liða og eymsla í vöðvum. Smelltu á myndina hér að ofan til að lesa meira um hvernig Arnica krem getur hjálpað til við að létta eitthvað af sársaukastöðu þinni.

Þú getur lesið meira um hvernig þetta þjálfunarform getur hjálpað þér í greininni hér að neðan.

Lestu líka: - Hvernig hjálpar til við æfingar í heitu vatnslauginni við vefjagigt

6. Bólgueyðandi lyf (NSAIDS)

Með langan samloku lista yfir aukaverkanir vill enginn taka annað hvort verkjalyf eða bólgueyðandi lyf - en stundum hefur þú ekki mikið val. NSAIDS stendur fyrir bólgueyðandi gigtarlyf - bólgueyðandi lyf.

Eina vandamálið er að bólgueyðandi gigtarlyf geta einnig, eins og getið er, haft í för með sér nokkrar alvarlegar aukaverkanir - svo sem magasár - og að það hefur einnig verið tengt aukinni hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Ef þú tekur ibux eða svipað (voltaren) reglulega, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn um aukaverkanir.

7. Þyngdartap

Rannsóknir hafa sýnt að offita er í beinum tengslum við aukið tíðni bólgu í líkamanum (4). Svo að léttast getur verið góð leið til að hefta bólgu í slitgigt og liðagigt. Það hefur sést að sérstaklega feitur vefur í líkamanum hefur hærri tíðni bólgu meðal þeirra sem eru með hækkaða BMI.

Einmitt þess vegna er mikilvægt að þú vinnir að því að viðhalda kjörþyngd og hugsanlega léttast ef þú veist að þú ert svolítið á þungri hliðinni (of hár BMI). Hinir þættirnir sem við höfum nefnt í þessari grein eins og hreyfing, mataræði og meiri hreyfing í daglegu lífi eru lykilatriði fyrir þig sem vilt léttast. Hafðu samband við heimilislækninn þinn ef þú telur að það sé erfitt að gera þetta á eigin spýtur. Læknirinn þinn getur nefnilega hjálpað þér með tilvísun til næringarfræðings sem getur hjálpað þér.

Lestu líka: - 8 Náttúrulegar bólgueyðandi aðgerðir gegn gigt

Meiri upplýsingar? Vertu með í þessum hópi!

Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir"(ýttu hér) fyrir nýjustu uppfærslur á rannsóknum og fjölmiðlum um gigt og langvarandi kvilla. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

Við vonum innilega að þessi grein geti hjálpað þér í baráttunni gegn gigtarsjúkdómum, slitgigt og langvarandi verkjum.

Feel frjáls til að deila á samfélagsmiðlum

Aftur, við viljum biddu fallega um að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (Ekki hika við að tengja beint við greinina og segja að þú hafir gert það svo að við getum mögulega tengt þig aftur sem þakkir). Skilningur og aukinn fókus er fyrsta skrefið í átt að betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með langvarandi verki.

tillögur: 

Valkostur A: Deildu beint á Facebook. Afritaðu veffangið og límdu það inn á facebook síðu þína eða í viðeigandi hóp sem þú ert meðlimur í. Eða ýttu á „SHARE“ hnappinn hér að neðan til að deila færslunni frekar á facebook þinn.

Snertu þetta til að deila frekar. Stórt þakkir til allra sem stuðla að auknum skilningi á langvinnum sjúkdómsgreiningum!

Valkostur B: Krækjið beint á greinina á blogginu þínu.

Valkostur C: Fylgdu og jafnir Facebook síðu okkar (smelltu hér ef vill)

og mundu líka að skilja eftir stjörnugjöf ef þér líkaði greinin:

heimildir:

PubMed

Næsta blaðsíða: - Rannsóknir: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

Smelltu á hlekkinn hér að ofan til að fara á næstu síðu.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Feel frjáls til að gerast áskrifandi að rásinni okkar ókeypis. Hér finnur þú fjölda góðra æfingaáætlana og heilsufarsþekkingar.)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)