Nyeri di siku

Nyeri siku seringkali dihubungkan dengan kelebihan beban, atau trauma. Nyeri pada siku adalah gangguan yang terutama mempengaruhi mereka yang berolahraga dan mereka yang memiliki gerakan persalinan berulang di dunia kerja.

Beberapa penyebab nyeri siku yang paling umum adalah epicondylitis medial (golf elbow), lateral epicondylitis (Juga dikenal sebagai lengan tikus atau siku tenis) atau cedera olahraga, tetapi mungkin juga karena rasa sakit yang memancar dari leher, bahu atau pergelangan tangan.

Gulir ke bawah untuk untuk menonton dua video pelatihan yang luar biasa yang dapat membantu Anda dengan sakit pada siku.

VIDEO: 5 Kekuatan Latihan Melawan Tendonitis di Bahu

Kami sebutkan sebelumnya bahwa leher dan bahu dapat menyebabkan nyeri tidak langsung pada siku. Ini mungkin termasuk radang tendon bahu yang menyebabkan nyeri yang dirujuk ke lengan dan ke arah siku. Klik di bawah untuk melihat latihan.

Bergabunglah dengan keluarga kami dan berlangganan saluran YouTube kami untuk kiat olahraga gratis, program olahraga, dan pengetahuan kesehatan. Selamat Datang!

VIDEO: Empat Latihan Melawan Penjepit Saraf di Pergelangan Tangan dan Siku

Tahukah Anda bahwa sebagian besar otot dan tendon pergelangan tangan menempel pada siku? Ini dapat menyebabkan rasa sakit pada lengan bawah, pergelangan tangan, dan siku Anda. Berikut adalah empat latihan yang baik yang dapat membantu Anda melonggarkan ketegangan otot dan mengurangi iritasi saraf. Program ini dapat dijalankan setiap hari. Tekan di bawah.

Apakah Anda menikmati videonya? Jika Anda memanfaatkannya, kami akan sangat menghargai Anda berlangganan saluran YouTube kami dan memberi kami acungan jempol di media sosial. Itu sangat berarti bagi kami. Terima kasih banyak

Baca juga: - 8 tips untuk pengobatan cedera tendon lebih cepat

Menurut NHI, mungkin ada banyak kegelapan dalam jenis penyakit ini, tetapi mereka memperkirakan bahwa kondisi ini terjadi hingga 3/100 (3%) pada populasi Norwegia setiap tahun.

Beberapa tempat kerja yang paling umum di mana kerusakan yang berlebihan terlihat adalah pekerjaan perakitan, konstruksi dan teknik sipil, pekerjaan jalur perakitan dan profesi yang melibatkan penggunaan PC yang lama dan intensif.

Swa-bantu: Apa yang bisa saya lakukan bahkan untuk sakit siku?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk pereda nyeri untuk nyeri siku

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

Baca juga: Terapi Gelombang Tekanan - Sesuatu untuk Sakit Siku Anda?

Definisi Medis

Epicondylitis lateral: Keadaan kemacetan ekstra artikular yang terletak di bagian awal otot-otot atau tendon pergelangan tangan di bagian luar siku. Perpanjangan penuh berulang (tekukan ke belakang) pergelangan tangan selama hari kerja adalah penyebab paling umum.

Epicondylitis medial: Kondisi kelebihan artikular ekstra terletak di asal fleksor pergelangan tangan atau tendon di bagian dalam siku. Fleksi penuh berulang (tekukan ke depan) pergelangan tangan selama hari kerja adalah penyebab paling umum.

Salah satu hal paling penting tentang cedera kemacetan adalah Anda dapat dengan mudah dan mudah mengurangi aktivitas yang telah mengiritasi otot dan ikatan tendon, hal ini dapat dilakukan dengan membuat perubahan ergonomis di tempat kerja atau beristirahat dari gerakan yang menyakitkan.

Namun, penting untuk tidak berhenti sepenuhnya, karena ini menyakitkan lebih dari kebaikan dalam jangka panjang.

Rontgen siku

Sinar-X siku - Foto Wikimedia

Di sini Anda melihat sinar-X siku, terlihat dari samping (sudut lateral). Dalam gambar kita melihat landmark anatomi trochlea, proses koronoid, kepala radial, capitellum dan proses olecranon.

Gambar MR siku

Di sini Anda melihat gambar MRI siku. Baca lebih lanjut tentang ujian MRI di departemen diagnostik pencitraan kami.

Gambar CT siku

Di sini Anda melihat bagian dari pemeriksaan CT siku.

Pemeriksaan ultrasonografi siku

Di sini Anda melihat gambar ultrasonik diagnostik siku. Ini bisa sangat berguna, antara lain dalam mendiagnosis cedera olahraga atau seperti dalam gambar ini; tenis siku.

Perawatan untuk Nyeri pada Siku

Di sini Anda akan melihat berbagai teknik perawatan dan bentuk perawatan yang digunakan untuk nyeri siku.

• fisioterapi

• olahraga Massage

• Akupunktur Intramuskular

• Terapi Laser

• Chiropractic modern

• shockwave Terapi

Efek klinis yang terbukti pada pereda nyeri siku untuk penyebab myofascial

Sebuah RCT utama (Bisset 2006) - juga dikenal sebagai uji coba terkontrol secara acak - diterbitkan dalam British Medical Journal (BMJ), menunjukkan bahwa perawatan fisik epicondylitis lateral terdiri dari manipulasi sendi siku dan latihan spesifik memiliki efek signifikan lebih besar dalam hal penghilang rasa sakit dan peningkatan fungsional dibandingkan dengan menunggu dan melihat dalam jangka pendek, dan juga dalam jangka panjang dibandingkan dengan suntikan kortison.

Studi yang sama juga menunjukkan bahwa kortison memiliki efek jangka pendek, tetapi secara paradoks, dalam jangka panjang meningkatkan kemungkinan kambuh dan mengarah pada penyembuhan luka yang lebih lambat. Studi lain (Smidt 2002) juga mendukung temuan ini.

Terapi gelombang tekanan, yang dilakukan oleh klinisi berlisensi publik (fisioterapis atau chiropractor), juga memiliki bukti klinis yang sangat baik.

Apa yang dilakukan chiropractor?

Nyeri otot, sendi, dan saraf: Ini adalah hal-hal yang dapat membantu mencegah dan mengobati chiropractor. Perawatan kiropraktik terutama tentang mengembalikan gerakan dan fungsi sendi yang dapat terganggu oleh nyeri mekanik.

Ini dilakukan dengan apa yang disebut koreksi sendi atau teknik manipulasi, serta mobilisasi sendi, teknik peregangan, dan kerja otot (seperti terapi titik pemicu dan kerja jaringan lunak dalam) pada otot yang terlibat.

Dengan peningkatan fungsi dan lebih sedikit rasa sakit, mungkin lebih mudah bagi individu untuk melakukan aktivitas fisik, yang pada gilirannya akan memiliki efek positif pada energi dan kesehatan.

Latihan, Latihan dan Pertimbangan Ergonomis untuk Nyeri Siku

Seorang ahli gangguan muskuloskeletal dapat, berdasarkan diagnosis Anda, memberi tahu Anda tentang pertimbangan ergonomis yang harus Anda ambil untuk mencegah kerusakan lebih lanjut - dan dengan demikian memastikan waktu penyembuhan secepat mungkin.

Setelah bagian akut dari rasa sakit berakhir, dalam kebanyakan kasus Anda juga akan diberikan latihan di rumah yang juga membantu mengurangi kemungkinan kambuh.

Dalam kasus penyakit kronis, perlu untuk melewati gerakan motorik yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari, untuk menghilangkan penyebab rasa sakit yang terjadi berulang kali.

Di sini Anda akan menemukan latihan yang relevan untuk rasa sakit di siku:

- Latihan melawan sindrom carpal tunnel

- Latihan melawan siku tenis

referensi:

1. NHI - Informatika Kesehatan Norwegia.
2. NAMF - Asosiasi Kesehatan Kerja Norwegia
3. Bisset L, Beller E, Jull G, P Brooks, Darnell R, Vicenzino B. Mobilisasi dengan gerakan dan olahraga, injeksi kortikosteroid, atau menunggu dan melihat siku tenis: uji coba secara acak. BMJ. 2006 4 November; 333 (7575): 939. Epub 2006 Sep 29.
4. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Deville WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Suntikan kortikosteroid, fisioterapi, atau kebijakan tunggu dan lihat untuk epikondilitis lateral: uji coba terkontrol secara acak. Lancet. 2002 23 Februari; 359 (9307): 657-62.
5. Punnett, L. dkk. Kerangka Kerja Konseptual untuk Mengintegrasikan Promosi Kesehatan di Tempat Kerja dan Program Ergonomi Pekerjaan. Rep Kesehatan Masyarakat 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Pertanyaan Yang Sering Diajukan Tentang Nyeri Siku

Apakah saya memiliki tendon di siku?

Ya, juga di lutut dan struktur lain yang membutuhkan dukungan Anda memiliki tendon dan ligamen di siku. Ini ada untuk memberi Anda peningkatan dukungan di sekitar sendi siku bila diperlukan. Untuk menyebutkan beberapa ligamen / tendon pada siku, Anda memiliki perlekatan tendon triceps brachii, ligamentum kolateral radial, ligamentum kolateral ulnaris, ligamentum annular, dan otot otot brakialis.

Telah terluka di siku setelah bench press. Apa alasannya?

Bench press adalah latihan yang menempatkan tuntutan tinggi pada otot penyangga di lengan atas, siku dan lengan bawah.

Kelebihan yang mendasari karena beban berulang di depan data atau di tempat kerja dapat menjadi dasar untuk cedera siku setelah bench press, karena itu hanya menjadi yang terkenal 'jatuhkan cangkir'yang menyebabkan serat memancarkan sinyal rasa sakit. Kami menyarankan Anda mencoba tersebut latihan selama 2-3 minggu sebelum mencoba bench press lagi.

Ingin tahu sedikit tentang gerakan pada sendi siku. Gerakan apa yang sebenarnya bisa dilakukan oleh sendi siku?

Siku dapat ditekuk (fleksi), diregangkan (ekstensi), diputar ke dalam (supinasi) dan diputar ke luar (supinasi) - juga dapat memasuki deviasi ulnaris dan radial.

Bisakah Anda mengalami nyeri otot di siku?

Ya, dan Anda dapat membacanya lebih lanjut dia.

Nyeri di siku dengan sentuhan? Mengapa ini sangat buruk?

Jika Anda melukai siku dengan sentuhan maka ini menunjukkan penyelewengan fungsi, dan Rasa sakit adalah cara tubuh untuk mengatakan hal ini kepada Anda. Jangan ragu untuk mencatat jika Anda mengalami pembengkakan di area tersebut, tes darah (memar) dan sejenisnya. Gunakan icing protocol (RICE) jika ada yang jatuh atau trauma.

Jika rasa sakit berlanjut, kami sarankan Anda berkonsultasi dengan klinik untuk pemeriksaan.

Nyeri pada siku setelah jatuh? Mengapa?

Jika Anda memiliki cedera siku setelah jatuh, ini mungkin disebabkan oleh cedera jaringan lunak, fraktur lengan atau lengan, cedera tendon atau iritasi lendir (disebut olecranon bursitis).

Jangan ragu untuk mencatat jika Anda memiliki pembengkakan di daerah tersebut, tes darah (memar) dan sejenisnya. Gunakan icing protocol (RICE) sesegera mungkin setelah jatuh itu sendiri. Jika rasa sakit berlanjut, kami sarankan Anda berkonsultasi dengan klinik untuk pemeriksaan.

Nyeri pada siku setelah tangan jatuh?

Nyeri pada siku setelah jatuh tangan disebabkan kelebihan otot dan otot. Kadang-kadang bisa melampaui tendon dan sendi siku juga.

Penyebab nyeri punggung seringkali multifaktorial dan disebabkan oleh kombinasi pemanasan nol, usaha maksimal dan stres jangka panjang. Kami tentu berharap Anda memenangkan duel backhand, karena mungkin membuat rasa sakitnya sedikit lebih mudah untuk ditelan.

Nyeri pada siku setelah berolahraga? Mengapa saya terluka?

Jika Anda mengalami nyeri di siku setelah berolahraga, ini mungkin karena kelebihan beban. Seringkali fleksor pergelangan tangan (fleksor pergelangan tangan) atau ekstensor pergelangan tangan (tandu pergelangan tangan) yang kelebihan beban. Otot lain yang mungkin terpengaruh adalah pronator teres, trisep atau supinatorus.

Beristirahat dari latihan kausatif dan akhirnya lapisan gula mungkin langkah yang tepat. Latihan eksentrik untuk meningkatkan kapasitas otot juga dianjurkan.

- Pertanyaan terkait dengan jawaban yang sama: Nyeri pada siku setelah bersepeda? Nyeri di siku setelah golf? Nyeri pada siku setelah latihan kekuatan? Sakit di siku setelah ski lintas negara? Nyeri pada siku saat berolahraga trisep?

Sakit siku. Mengapa saya merasa sakit saat melakukan latihan itu?

Jika Anda mengalami nyeri pada siku saat menekuk lengan mungkin karena kelebihan ekstensor pergelangan tangan (tandu pergelangan tangan). Tangan dipegang dalam posisi membungkuk ke belakang saat melakukan lengan menekuk / push-up dan ini memberi tekanan pada ekstensor karpi ulnaris, brachioradialis dan ekstensor radialis.

Cobalah untuk menghindari terlalu banyak tekanan pada detektor pergelangan tangan untuk waktu dua minggu dan fokus pada pelatihan eksentrik dari penarik pergelangan tangan (lihat video dia). Latihan eksentrik akan Tingkatkan kapasitas muat Anda selama pelatihan dan tikungan (push-up).

- Pertanyaan terkait dengan jawaban yang sama: Nyeri pada siku setelah bench press?

Nyeri pada siku saat mengangkat? Alasan?

Saat mengangkat, hampir tidak mungkin untuk tidak menggunakan fleksor pergelangan tangan (fleksor pergelangan tangan) atau ekstensor pergelangan tangan (tandu pergelangan tangan).

Jika rasa sakit terletak di bagian dalam siku, maka ada kemungkinan Anda mengalami cedera regangan, seperti epikondilitis medial (siku golf). Jika rasa sakit terletak di bagian luar siku maka kemungkinan Anda terkena siku tenis, juga dikenal sebagai lateral epicondylitis.

Yang juga merupakan cedera overload. shockwave Terapi og latihan eksentrik adalah metode pengobatan berbasis bukti yang baik untuk masalah seperti itu.

- Pertanyaan terkait dengan jawaban yang sama: Nyeri pada siku karena tegang? Nyeri di siku saat beban?.

Apa arti ekstensi siku?

Perpanjangan sendi siku adalah ketika Anda mengulurkan lengan Anda, dalam gerakan triceps. Lawannya disebut fleksi, dan diinduksi oleh otot biseps.

Rasa sakit di bagian dalam siku. Apa yang mungkin disebabkan oleh hal ini?

Di bagian dalam siku kami menemukan lampiran untuk fleksor pergelangan tangan (yang menekuk pergelangan tangan ke dalam). Nyeri di bagian dalam siku dapat disebabkan oleh beban yang salah atau kelebihan beban ini - dan kemudian disebut 'golf elbow'. Disebut golf elbow karena penggunaan flap di pergelangan tangan ayunan golf.

Rasa sakit di bagian luar siku. Alasan?

Salah satu kemungkinannya adalah yang disebut tennis elbow. Di bagian dalam siku kami menemukan lampiran pada ekstensor pergelangan tangan (yang memperpanjang pergelangan tangan ke luar). Nyeri di bagian luar siku dapat disebabkan oleh beban yang salah atau kelebihan beban ini - misalnya karena terlalu banyak pukulan backhand di tenis. Maka nama. Penyebabnya biasanya gerakan berulang yang membebani area tersebut.

Sakit siku di malam hari. Sebab?

Salah satu kemungkinan rasa sakit pada siku di malam hari adalah cedera pada otot, tendon atau lendir (baca: olecranon bursitis). Dalam kasus nyeri malam, kami sarankan Anda berkonsultasi dengan dokter dan menyelidiki penyebab nyeri Anda.

Jangan menunggu, berhubungan dengan seseorang sesegera mungkin, jika tidak Anda dapat mengambil risiko memburuk lebih lanjut.

Nyeri tiba-tiba di siku. Mengapa?

Rasa sakit ini sering terkait dengan kelebihan beban atau kesalahan yang telah dilakukan di masa lalu. Nyeri akut pada siku mungkin disebabkan, antara lain, disfungsi otot, masalah sendi, masalah tendon atau iritasi saraf. Jangan ragu untuk bertanya di bagian komentar di bawah dan kami akan coba merespon dalam 24 jam.

Apakah saraf bisep panjang berpindah dari bahu ke siku?

Sedikit memutar pada pertanyaan Anda di sana, tetapi menafsirkannya sebagai bertanya-tanya saraf mana yang mempersarafi bisep dan melekat pada siku.

Bisep dipersarafi oleh saraf muskulokutan (muskulokutan) yang berasal dari vertebra servikal C5-C6. Saraf ini melekat pada brachialis dan dari sana ke sendi siku. Berikut ini adalah gambar ikhtisar:

Gambaran umum saraf dari bahu, siku ke tangan - Foto Wikimedia

Apakah Anda memiliki rekomendasi pada dukungan siku jika terjadi istirahat?

Tentu saja, itu semua tergantung pada pelanggarannya. Jika Anda berbicara tentang fase pecah total atau pasca-plester, maka kami sarankan Dukungan siku Shock Doctor (tautan terbuka di jendela browser baru).
Gambar dukungan siku:

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Ikuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menanggapi semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam. Kami juga dapat membantu Anda menafsirkan respons MRI dan sejenisnya.)