Terakhir diperbarui 19/12/2018 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

8 tips untuk perawatan tendon yang lebih cepat

Cedera tendon harus ditanggapi dengan serius, jika tidak ada risiko tinggi bahwa tendon tidak akan menerima pemulihan yang cukup dan cedera akan menjadi kronis. Berikut 8 tip yang akan membantu Anda dalam perawatan cedera tendon Anda. Kami secara alami merekomendasikan bahwa ini digabungkan dengan nasihat dan perawatan dari seorang dokter - tetapi setidaknya ini merupakan permulaan.

1. beristirahat: Pasien disarankan untuk mendengarkan sinyal nyeri tubuh. Jika tubuh Anda meminta Anda untuk berhenti melakukan sesuatu, maka Anda sebaiknya mendengarkan. Jika aktivitas yang Anda lakukan memberi Anda rasa sakit, maka ini adalah cara tubuh untuk memberi tahu Anda bahwa Anda melakukan "sedikit terlalu banyak, sedikit cepat" dan tidak punya waktu untuk cukup pulih di antara sesi. Istirahat mikro di tempat kerja bisa sangat berguna, untuk pekerjaan yang berulang sebaiknya istirahat 1 menit setiap 15 menit dan istirahat 5 menit setiap 30 menit. Ya, bos mungkin tidak akan menyukainya, tetapi itu lebih baik daripada sakit.
2. Ambil langkah-langkah ergonomis: Investasi kecil yang ergonomis dapat membuat perbedaan besar. Misalnya. Saat mengerjakan data, biarkan pergelangan tangan beristirahat di posisi netral. Hal ini menghasilkan lebih sedikit ketegangan pada detektor pergelangan tangan.
3. Gunakan dukungan di area (jika ada): Saat Anda mengalami cedera, pastikan area tersebut tidak terkena gaya tarik serupa yang merupakan penyebab masalah sebenarnya. Cukup alami. Hal ini dilakukan dengan menggunakan dukungan di area di mana cedera tendon berada atau, dapat juga digunakan dengan pita olahraga atau pita kinesio.
4. Berbaringlah dan terus bergerak: Regangan ringan dan gerakan area yang terkena akan memastikan bahwa area tersebut mempertahankan pola pergerakan normal dan mencegah pemendekan otot terkait. Ini juga dapat meningkatkan sirkulasi darah di daerah tersebut, yang membantu proses penyembuhan alami.
5. Gunakan icing: Icing dapat menghilangkan gejala, tetapi pastikan Anda tidak menggunakan es krim lebih dari yang disarankan dan juga pastikan Anda memiliki handuk dapur tipis atau sejenis di sekitar kompres es. Rekomendasi klinis biasanya 15 menit di daerah yang terkena, hingga 3-4 kali sehari.
6. Latihan Eksentrik: Pelatihan kekuatan eksentrik (baca lebih lanjut dia dan menonton video) yang dilakukan 1-2 kali sehari selama 12 minggu memiliki efek yang terbukti secara klinis pada tendinopati. Telah terlihat bahwa efeknya paling besar jika gerakannya tenang dan terkendali (Mafi et al, 2001).
7. Dapatkan perawatan sekarang - jangan menunggu: Dapatkan bantuan dari dokter untuk "mengatasi masalah" sehingga lebih mudah bagi Anda untuk melakukan tindakan sendiri. Seorang dokter dapat membantu dengan shockwave Terapi, perawatan jarum, pekerjaan fisik dan sejenisnya untuk memberikan peningkatan fungsional dan menghilangkan gejala.
8. nutrisi: Vitamin C, mangan, dan seng semuanya penting untuk produksi kolagen - pada kenyataannya, vitamin C membentuk turunan dari apa yang berkembang menjadi kolagen. Vitamin B6 dan vitamin E juga telah dikaitkan langsung dengan kesehatan tendon. Jadi, penting untuk memastikan Anda memiliki pola makan yang baik dan bervariasi. Mungkin perlu mengambil beberapa suplemen dalam makanan saat penyembuhan terjadi? Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau sejenisnya yang memiliki keahlian di bidang ini.

 Baca artikel selengkapnya di sini: - Apakah tendonitis atau cedera tendon?

- Jeruk nipis, lemon, dan sayuran hijau lainnya adalah suplemen yang sangat baik saat Anda membutuhkan vitamin C.

Baca juga: - 5 manfaat kesehatan membuat papan!

Baca juga: - KARENA ITU sebaiknya ganti garam meja dengan garam Himalaya merah muda!

Apa yang bisa saya lakukan bahkan melawan rasa sakit?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri pada nyeri

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

Tolong dukung pekerjaan kami dalam konseling nyeri otot dan tulang dengan mengikuti kami dan berbagi artikel kami di media sosial (sebelumnya TERIMA KASIH!):

- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

(Kami berusaha menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24 jam. Anda memilih apakah Anda menginginkan jawaban dari chiropractor, chiropractor hewan, fisioterapis, terapis fisik dengan pendidikan berkelanjutan dalam terapi, dokter atau perawat. Kami juga dapat membantu Anda memberi tahu Anda latihan mana yang yang sesuai dengan masalah Anda, membantu Anda menemukan terapis yang direkomendasikan, menafsirkan jawaban MRI dan masalah serupa. Hubungi kami hari ini untuk panggilan akrab)

Gambar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos dan kontribusi / gambar pembaca yang dikirimkan.