Pelatihan eksentrik untuk epikondilitis lateral - Foto Wikimedia Commons

Pelatihan eksentrik untuk epikondilitis lateral / tennis elbow.

5/5 (2)

Terakhir diperbarui 27/12/2023 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

Pelatihan eksentrik untuk epikondilitis lateral - Foto Wikimedia Commons

Pelatihan eksentrik untuk epikondilitis lateral - Foto Wikimedia Commons

Pelatihan eksentrik untuk epikondilitis lateral / tennis elbow.

 

Dalam artikel ini kita membahas pelatihan eksentrik untuk epikondilitis lateral / tennis elbow. Latihan eksentrik sebenarnya adalah bentuk pengobatan yang saat ini memiliki bukti terbanyak pada epikondilitis lateral / tennis elbow. Perawatan gelombang tekanan adalah bentuk perawatan lain dengan bukti yang baik.

 

Apa itu Latihan Eksentrik?

Ini adalah cara untuk berolahraga di mana otot menjadi lebih panjang saat melakukan pengulangan. Mungkin agak sulit untuk dibayangkan, tetapi jika kita mengambil gerakan squat sebagai contoh, maka otot (squat - quadriceps) menjadi lebih panjang ketika kita membungkuk (gerakan eksentrik) dan lebih pendek ketika kita bangun lagi (gerakan konsentris) ).

 

Pelatihan kekuatan eksentrik digunakan untuk mengobati tendinopati di patela, tetapi juga di tendinopati achilles atau tendinopati lainnya. Cara kerjanya adalah bahwa jaringan tendon distimulasi untuk menghasilkan jaringan ikat baru karena regangan terkontrol yang halus pada tendon - jaringan ikat baru ini seiring waktu akan menggantikan jaringan lama yang rusak. Tentu saja, ini bekerja dengan cara yang sama ketika kita melakukan latihan yang ditujukan untuk ekstensor pergelangan tangan.

 

Apa yang dikatakan penelitian / studi tentang olahraga eksentrik sebagai perawatan?

Tinjauan studi sistematis yang lebih besar (meta-studi), diterbitkan 2007 i Journal of Athletic Training (Wasielewski & Kotsko) mencakup 27 studi RCT (uji coba terkontrol secara acak) yang termasuk dalam kriteria inklusi mereka. Ini semua adalah studi yang membahas latihan kekuatan eksentrik, dan pengaruhnya terhadap tendinopati. 

 

Penelitian menyimpulkan, dan saya kutip:


... "Penelitian saat ini menunjukkan bahwa latihan eksentrik adalah bentuk pengobatan yang efektif untuk tendino ekstremitas bawah, tetapi sedikit bukti yang menunjukkan bahwa latihan eksentrik lebih unggul daripada bentuk-bentuk lain dari latihan terapi, seperti latihan konsentris atau peregangan. Latihan eksentrik dapat menghasilkan hasil yang lebih baik daripada beberapa perawatan, seperti splinting, ultrasound nonthermal, dan pijat gesekan, dan paling efektif selama istirahat dari pemuatan yang berhubungan dengan aktivitas.»...

 

Pelatihan kekuatan eksentrik efektif dalam mengobati tendinopathies (seperti epicondylitis lateral / tennis elbow), tetapi apakah latihan ini secara signifikan lebih efektif daripada latihan konsentris dan program peregangan tidak pasti. Dikatakan juga bahwa perawatan harus digunakan bersamaan dengan istirahat dari latihan provokatif. Kemudian dalam kesimpulan, mereka menyebutkan bahwa:

 

... "Kami juga merekomendasikan agar dokter mengikuti protokol olahraga eksentrik yang dirancang oleh Alfredson et al 35 dan minta pasien beristirahat selama 4 sampai 6 minggu untuk pengurangan gejala tendinosis yang optimal. Rekomendasi ini didasarkan pada bukti terbaik saat ini dan kemungkinan akan disempurnakan seiring dengan semakin banyaknya bukti yang muncul. » ...

 

Dengan demikian, selain latihan kekuatan eksentrik, pasien harus mencoba untuk mengistirahatkan area yang terlibat selama 4-6 minggu untuk pengurangan gejala tendinopati yang optimal.

 


CATATAN: Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu manual kekuatan / bobot

 

1) Duduk dengan tangan bertumpu pada permukaan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

2) Jika meja terlalu rendah, letakkan handuk di bawah lengan Anda.

3) Anda dapat melakukan latihan dengan berat atau sesuatu yang sederhana seperti kantong beras.

4) Telapak tangan harus sedikit menggantung dari tepi meja.

5) Bantu dengan tangan yang lain saat Anda menekuk pergelangan tangan (ekstensi) karena ini adalah fase konsentris.

6) Turunkan pergelangan tangan Anda dengan gerakan yang lembut dan terkontrol - Anda sekarang melakukan fase eksentrik yang merupakan fase yang ingin kami perkuat.

7) Variasi latihan adalah Anda melakukan gerakan yang sama dengan satu sana rumah. fleksibel.

Pengulangan: 10 | Views: 3 | Mingguan: 3-5 sesi

 

Apa yang bisa saya lakukan bahkan untuk nyeri otot dan persendian?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

bola titik pemicu

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

 

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri otot dan nyeri sendi

Biofreeze semprot-118ml-300x300

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

beli sekarang

 

sumber:

«Apakah Latihan Eksentrik Mengurangi Rasa Sakit dan Meningkatkan Kekuatan pada Orang Dewasa yang Aktif Secara Fisik dengan Tendinosis Ekstremitas Bawah yang Bergejala? Tinjauan Sistematis. » J Athl Train. 2007 Juli-Sep;42(3): 409-421. Noah J Wasielewski, PhD, ATC, CSCS* dan Kevin M Kotsko, MEd, ATC

Apakah Anda menyukai artikel kami? Tinggalkan peringkat bintang

0 balasan

Tinggalkan Balasan

Ingin bergabung dengan diskusi?
Jangan ragu untuk berkontribusi!

Tinggalkan komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang wajib ditandai dengan *