Tennis Elbow / Lateral Epicondylitis [Panduan Besar - 2022]

Tennis elbow / lateral epicondylitis terjadi karena kelebihan beban otot-otot peregangan pergelangan tangan (ekstensor pergelangan tangan).

Tennis elbow / lateral epicondylitis dapat sangat mempengaruhi kualitas hidup dan kemampuan kerja. Kondisi ini ditandai dengan rasa sakit di bagian luar siku di atas bagian yang kita sebut epikondilus lateral (karena itu namanya). Selain nyeri pada siku, Anda juga bisa mengalami penurunan kekuatan genggaman atau nyeri saat menggunakan lengan bawah dan tangan.

 

Pasal: Tennis Elbow / Lateral Epicondylitis

Terakhir diperbarui: 22.03.2022

 

 

- Di departemen interdisipliner kami di Vondtklinikkene di Oslo (Kursi Lambert) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt), dokter kami memiliki kompetensi profesional yang sangat tinggi dalam penilaian, perawatan, dan pelatihan rehabilitasi cedera tendon di siku. Klik tautan atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang departemen kami.

 

Dalam artikel ini Anda akan dapat mempelajari lebih lanjut tentang:

• Penyebab Tennis Elbow (Epikondilitis Lateral)

Mekanisme Penyebab Umum

+ Cedera Jaringan di Otot Pengencang dan Tendon (Dengan Grading)

+ Mengapa Cedera Tendon Saya Tidak Sembuh?

• 2. Definisi Epikondilitis Lateral

• 3. Gejala Tennis Elbow

+ 5 Gejala Umum Tennis Elbow

• 4A. Perawatan Tennis Elbow

+ Metode Perawatan Berbasis Bukti

• 4B. Investigasi Klinis Tennis Elbow

+ Pemeriksaan Fungsional

+ Investigasi Diagnostik Pencitraan

• 5. Tindakan Sendiri dan Perawatan Sendiri untuk Nyeri Siku

• 6. Latihan dan Latihan melawan Tennis Elbow

• 7. Hubungi Kami: Klinik Kami

 

1. Penyebab tennis elbow / lateral epicondylitis?

Tennis elbow / lateral epicondylitis sering disebabkan oleh gerakan berulang dalam jangka waktu yang lama. Contohnya bisa melukis, kerja komputer dan olahraga. Apa yang kami ketahui adalah bahwa ada kelebihan beban pada perlekatan tendon di area tersebut - juga dikenal sebagai satu tendinosis. Di sini penting untuk disebutkan bahwa mungkin juga ada keterlibatan dari otot lain di lengan bawah, termasuk pronator teres.

 

Perawatan tennis elbow / lateral epicondylitis melibatkan bantuan dari penyebab penyebabnya, pelatihan eksentrik dari otot yang terlibat, perawatan fisik (seringkali akupunktur olahraga), serta setiap gelombang tekanan dan / atau perawatan laser. Kami membahas lebih detail tentang metode perawatan yang terdokumentasi nanti di artikel. Pergelangan tangan ekstensorlah yang menyebabkan kondisi tennis elbow/lateral epicondylitis (termasuk musculus extensor carpi radialis atau extensor carpi ulnaris myalgi/myosis).

 

Gambar di atas menggambarkan kerusakan epikondilitis lateral. Pada perlekatan otot / tendon ke epikondilus lateral (yang Anda temukan di bagian luar siku), robekan mikro kecil dapat terjadi, yang dapat memburuk jika gejala dan rasa sakit tidak diperhitungkan. Sehingga proses penyembuhan tubuh sendiri menjadi semakin sulit untuk dilakukan. Dalam kasus seperti itu, bantuan eksternal dari fisioterapis, chiropractor atau terapis manual sering diperlukan. Perawatan biasanya terdiri dari latihan eksentrik dalam kombinasi, teknik otot (sering olahraga akupunktur), dengan gelombang tekanan dan / atau perawatan laser, serta menghilangkan penyebab yang memulai masalah.

 

Penyebab Umum Tennis Elbow:

• Cedera Olahraga (Seperti memegang raket tenis dengan keras dari waktu ke waktu)
• Beban kesalahan mendadak (Jatuh di mana orang tersebut menyentuh atau meraih sesuatu untuk menghindari jatuh)
• Gerakan berulang (pekerjaan pabrik atau penggunaan komputer harian yang berulang)

 

- Untuk Memahami Penyebab Tennis Elbow Kita Harus Memahami Cedera Jaringan pada Jaringan Lunak dan Jaringan Tendon

[Gambar 2: Jaringan cedera dalam 3 fase berbeda. Gambar: Pusat Chiropractor Sehat Eidsvoll dan Fisioterapi]

Seiring waktu, mungkin ada penumpukan bertahap jaringan yang rusak di jaringan lunak dan jaringan tendon. Jaringan yang rusak ini telah mengurangi elastisitas, kapasitas menahan beban yang lebih sedikit, dan fungsi yang lebih buruk daripada jaringan normal yang sehat. Pada gambar 2 Anda dapat melihat ilustrasi yang menunjukkan bagaimana jaringan lunak dan jaringan tendon dapat rusak seiring waktu. Kami ingin membaginya menjadi tiga fase.

 

3 Fase dalam Jaringan Lunak dan Jaringan Tendon

1. jaringan normal: Fungsi normal. Tanpa rasa sakit.
2. Jaringan yang rusak: Dalam kasus mekanisme kerusakan pada jaringan lunak dan jaringan tendon, kita dapat mengubah strukturnya, dan ini dapat terjadi 'serat bersilangan'- yaitu, serat jaringan tidak dalam posisi normalnya. Seseorang dapat membagi jaringan yang rusak lebih jauh menjadi 3 tingkatan; ringan, sedang dan signifikan. Pada fase masalah ini, penting untuk membuat pengaturan untuk menghindari pemuatan yang salah sambil merangsang penyembuhan. Jaringan cedera memiliki sensitivitas nyeri yang lebih tinggi dan fungsi yang lebih buruk.
3. Jaringan parut: Jika kita terus mengulangi mekanisme yang salah, jaringan yang rusak tidak akan bisa sembuh dengan sendirinya. Seiring waktu, apa yang kita sebut jaringan parut dapat terjadi. Penilaian jaringan yang rusak ini secara signifikan mengurangi kemampuan fungsional dan kemampuan penyembuhan. Seringkali rasa sakit pada tingkat ini juga menjadi jauh lebih buruk.

 

«- Kuncinya sering terletak pada mengakui rasa sakit dan kecacatan. Mereka yang melanjutkan seperti sebelumnya, bahkan dengan rasa sakit yang nyata, memiliki risiko tinggi untuk mengalami kejengkelan lebih lanjut - seringkali dengan alasan bahwa mereka tidak punya 'waktu untuk melakukan apa-apa'. Ironisnya, mereka akan dapat menghabiskan lebih banyak waktu untuk penyakitnya, dan ada risiko kronisitas."

 

- Mengapa siku saya tidak sembuh?

Jika mekanisme kerusakan tidak disembuhkan, penting untuk mengambil langkah mundur dan mendapatkan gambaran yang lebih baik. Jika Anda belum melakukannya, Anda harus mencari nasihat profesional untuk bantuan dengan latihan perawatan dan rehabilitasi. Ketika cedera dan rasa sakit berlanjut, ini menunjukkan bahwa kita memiliki jaringan yang rusak yang tidak memiliki akses yang tepat ke nutrisi dan fungsi.

 

Dengan memecah jaringan yang rusak, misalnya dengan teknik pengobatan seperti pengobatan gelombang tekanan dan akupunktur intramuskular, seseorang akan dapat memberikan respon penyembuhan yang meningkat di daerah tersebut. Ini juga akan dapat membantu membalikkan tren jahat yang Anda masuki. Waktu tidak menyembuhkan semua luka jika Anda menjadi merah - maka sebaliknya, itu bisa menjadi lebih buruk dan lebih buruk.

 

 

2. Definisi Epikondilitis Lateral

Jadi bagaimana Anda mendefinisikan siku tenis? Anda mendapatkan jawabannya di sini.

 

Epicondylitis lateral: Suatu kondisi kelebihan beban ekstra artikular yang terletak pada asal pergelangan tangan yang meregangkan otot atau tendon di bagian luar siku. Ekstensi penuh berulang (membungkuk ke belakang) pergelangan tangan pada hari kerja adalah penyebab paling umum. Contohnya mungkin melibatkan duduk dalam posisi ergonomis yang buruk saat bekerja di PC.

 

3. Gejala Tennis Elbow / Lateral Epicondylitis

Di sini kita membahas beberapa gejala umum yang mungkin Anda alami dengan tennis elbow. Salah satu yang paling khas adalah bahwa rasa sakit terletak secara lokal di luar siku di atas epikondilus lateral tengara anatomis. Selain itu, rasa sakit sering kali bersifat sakit yang terutama diperparah segera setelah aktivitas.

 

5 Gejala Umum Tennis Elbow

Nyeri dan nyeri tekan ke arah luar siku

[Gambar 3: Pola Nyeri yang Dirujuk dari Ekstensor Pergelangan Tangan]

Dasar dari rasa sakit dan nyeri pada bagian luar siku adalah bahwa siku ini melekat pada ekstensor pergelangan tangan. Artinya, otot-otot yang bertanggung jawab untuk menekuk pergelangan tangan ke belakang. Rasa sakit juga bisa turun ke lengan bawah, serta pergelangan tangan, dan bisa diperburuk oleh gerakan tertentu. Dalam gambar kami menunjukkan dua pola nyeri paling umum yang dapat terjadi dengan tennis elbow. Banyak orang juga akan mengenali diri mereka sendiri tentang bagaimana mereka dapat menyebabkan rasa sakit di pergelangan tangan.

 

2. Kekakuan pada siku

Siku bisa terasa kaku dan bisa menyakitkan untuk mengepalkan tangan. Bisa juga terasa sakit dan 'berat' untuk meluruskan lengan setelah dalam posisi membungkuk. Rasa kaku tersebut disebabkan karena rusaknya jaringan pada perlekatan tendon pada siku dan pada otot lengan bawah. Jaringan cedera, seperti yang kami tunjukkan pada Gambar 2, kurang elastis dan telah mengurangi mobilitas. Serat tendon dengan demikian tidak akan bergerak seperti jaringan segar dan karena itu Anda dapat mengalami rasa kaku pada siku.

 

3. Retak siku

Mungkin ada suara retak di siku di siku tenis. Lagi-lagi penyebabnya terletak pada jaringan tendon yang rusak yang tidak memiliki mobilitas yang sama seperti sebelumnya. Saat bergerak, tendon dapat "meleset" dan membentuk suara retak. Penyebab lain yang mungkin adalah bahwa kerusakan pada tendon dan otot menyebabkan berkurangnya fungsi pada sendi siku dan dengan demikian memberikan tekanan sendi yang lebih tinggi di sana.

 

Kelemahan di tangan atau jari

Kadang-kadang, tennis elbow bisa memberikan kelemahan pada tangan di sisi yang sakit. Banyak orang mungkin mengalami bahwa lengan atau pegangan hampir 'menyerah' pada beban dan gerakan tertentu. Ini karena mekanisme pertahanan bawaan di dalam tubuh yang ada untuk mencegah kerusakan lebih lanjut. Otak secara tidak sadar mengesampingkan Anda dan memaksa Anda

 

5. Iling ke bawah ke arah tangan dan pergelangan tangan

Jika kita melihat lebih dekat pada Gambar 3, kita akan dapat melihat bahwa tennis elbow dapat menyebabkan nyeri alih pada pergelangan tangan. Orang lain mungkin mengalami peningkatan rasa sakit di pangkal ibu jari atau di pergelangan tangan di bawah jari kelingking. Selain itu, perlu diingat bahwa penurunan fungsi pada siku dan lengan bawah dapat menjadi faktor risiko terjadinya iritasi saraf pada pergelangan tangan (carpal tunnel syndrome).

 

4A. Pengobatan Tennis Elbow / Lateral Epicondylitis

Untungnya, ada metode perawatan yang terdokumentasi dengan baik untuk siku tenis dan cedera tendon lainnya. Di antara yang terbaik didokumentasikan kami menemukan pengobatan gelombang tekanan, terapi laser, akupunktur intramuskular, mobilisasi siku dan latihan rehabilitasi yang disesuaikan (sebaiknya pelatihan eksentrik). Perawatan biasanya dilakukan oleh chiropractor atau fisioterapis modern.

 

- 4 Tujuan Utama Perawatan Cedera Tendon di Siku

Sebuah program pengobatan terhadap tennis elbow ingin memiliki 4 tujuan utama sebagai berikut:

1. Memecah jaringan yang rusak dan merangsang penyembuhan

2. Menormalkan fungsi pada sendi siku dan lengan bawah

3. Atasi kemungkinan penyebab terkait di bahu dan lengan atas

4. Kurangi risiko kambuh dengan latihan rehabilitasi yang disesuaikan

 

Apa yang memiliki bukti terbaik untuk pengobatan epikondilitis lateral adalah terapi gelombang tekanan, pelatihan eksentrik (lihat latihan) dia), sebaiknya dalam kombinasi dengan terapi laser dan mobilisasi siku / manipulasi sendi. Penelitian telah menunjukkan bahwa terapi gelombang tekanan dapat memberikan pengurangan rasa sakit dan meningkatkan kekuatan genggaman (3).

 

Protokol standar untuk perawatan tennis elbow dengan shockwave Terapi adalah sekitar 5-7 perawatan, dengan sekitar 5-7 hari di antara perawatan sehingga pemulihan / masa istirahat akan optimal. Apa yang menarik tentang gelombang tekanan adalah bahwa ia memfasilitasi perbaikan jangka panjang - sehingga banyak yang akan mengalami peningkatan yang signifikan dalam 4-6 minggu setelah pengobatan terakhir dalam kursus.

 

- Kombinasi Teknik Perawatan Berbeda untuk Efek Optimal

Untuk efek perawatan yang optimal, seringkali menguntungkan untuk menggabungkan beberapa metode perawatan yang berbeda. Di departemen kami di Klinik Nyeri, baik di Oslo dan Viken, perawatan normal dapat mencakup gelombang tekanan, akupunktur olahraga, terapi laser, dan latihan rehabilitasi. Lihat ikhtisar klinik kami dia (gambaran umum klinik terbuka di jendela browser baru).

 

Bukti untuk Mobilisasi Sendi Siku Chiropractic di Tennis Elbow / Lateral Epicondylitis

Sebuah RCT utama (Bisset 2006) - juga dikenal sebagai uji coba terkontrol secara acak - diterbitkan dalam British Medical Journal (BMJ), menunjukkan bahwa perawatan fisik epicondylitis lateral terdiri dari manipulasi sendi siku dan pelatihan khusus memiliki efek yang jauh lebih besart dalam bentuk penghilang rasa sakit dan peningkatan fungsionaldibandingkan dengan menunggu dan mengawasi dalam jangka pendek, dan juga dalam jangka panjang dibandingkan dengan suntikan kortison. Studi yang sama juga menunjukkan bahwa kortison memiliki efek jangka pendek, tetapi, secara paradoks, dalam jangka panjang meningkatkan kemungkinan kambuh / pecah dan menyebabkan penyembuhan kerusakan lebih lambat. Studi lain (Smidt 2002) juga mendukung temuan ini.

 

- VIDEO: Akupunktur Intramuskular di Tennis Elbow

Akupunktur intramuskular (perawatan jarum) digunakan secara teratur untuk nyeri siku. Ini bisa efektif melawan kondisi seperti tennis elbow (lateral epicondylitis), golf elbow (medial epicondylitis) dan disfungsi otot umum (myalgia). Di sini Anda dapat melihat video perawatan akupunktur untuk tennis elbow.

(Ini adalah salah satu video lama kami. Jangan ragu untuk berlangganan gratis di saluran Youtube kami untuk tetap up to date dengan program olahraga dan pengetahuan kesehatan)

 

Daftar Teknik Perawatan Lainnya:

- Perawatan akupunktur / jarum

- Pekerjaan jaringan lunak / pijat

- Elektroterapi / terapi saat ini

- Perawatan laser

- Perawatan korektif sendi

- Perawatan sendi otot / terapi trigger point

- USG

- Perawatan panas

 

Perawatan invasif untuk tennis elbow

- Pembedahan / pembedahan

- Injeksi nyeri

 

Operasi tennis elbow / lateral epicondylitis

Operasi yang jarang dan lebih jarang dilakukan pada siku tenis. Ini karena penelitian terbaru menunjukkan bahwa pengobatan konservatif biasanya memiliki efek yang lebih baik, dan tidak menimbulkan risiko seperti operasi. Tetapi dalam kasus ekstrim, itu mungkin masih relevan. Namun, Anda akan mencoba terapi injeksi sebelum melangkah ke langkah ini.

 

Injeksi nyeri terhadap Tennis Elbow / Lateral Epicondylitis

Sebuah pilihan pengobatan yang dapat diuji sebelum operasi, jika pengobatan konservatif diuji sepenuhnya dan rasa sakit hanya berlanjut, maka mungkin relevan untuk memiliki suntikan dalam pengobatan tennis elbow / lateral epicondylitis. Biasanya, injeksi kortison dilakukan. Sayangnya, suntikan kortison dapat menyebabkan rasa sakit yang memburuk dalam jangka panjang, karena juga meningkatkan risiko gangguan kesehatan tendon dan ruptur tendon.

 

4B. Investigasi Klinis Tennis Elbow

Gejala dan tanda klinis tennis elbow biasanya sangat khas sehingga perawat mencurigainya sejak dini. Pemeriksaan pertama kali biasanya dimulai dengan anamnesis diikuti dengan pemeriksaan fungsional. Tes pencitraan biasanya tidak diperlukan, tetapi ini mungkin ditunjukkan oleh kurangnya efek pengobatan konservatif.

 

Diagnosis Pencitraan Tennis Elbow / Lateral Epicondylitis

Pemeriksaan MRI lebih disukai untuk pemeriksaan pada siku tenis. Alasan mengapa lebih disukai daripada USG diagnostik adalah bahwa yang terakhir tidak dapat melihat apa yang ada di sisi lain tulang atau di sendi siku itu sendiri (karena gelombang suara tidak melewati jaringan tulang). Biasanya, seseorang akan mengelola tanpa melakukan tes pencitraan seperti itu, karena diagnosis dan gejalanya biasanya sangat jelas bagi dokter. Namun, mungkin relevan jika penyebab debutnya adalah trauma atau sejenisnya.

 

Pemeriksaan MRI: Gambar tennis elbow / lateral epicondylitis

Di sini kita melihat gambar MRI dari tennis elbow / lateral epicondylitis. Kita dapat melihat perubahan sinyal dan reaksi yang jelas di sekitar epikondilus lateral.

 

Pemeriksaan USG diagnostik: Gambar Tennis Elbow / Lateral Epicondylitis

Pada gambar ultrasound ini, seseorang dapat melihat perlekatan otot yang menebal pada epikondilus lateral di bagian luar siku.

 

- Di Vondtklinikkene, dokter resmi kami berhak untuk dirujuk untuk pemeriksaan pencitraan diagnostik jika ini harus diindikasikan secara medis.

 

5. Pengukuran sendiri dan perawatan mandiri untuk Tennis Elbow / Lateral Epicondylitis

Banyak dari pasien kami mengajukan pertanyaan tentang bagaimana mereka sendiri dapat berkontribusi untuk penyembuhan penyembuhan di tennis elbow. Di sini kami dengan senang hati memberikan saran individu, tetapi secara umum ada dua ukuran diri yang umum pada khususnya. Yang pertama melibatkan penggunaan dukungan kompresi untuk siku, dan yang lainnya adalah penggunaan bola titik pemicu yang satu berguling ke arah perlekatan otot dan tendon. Orang lain mengalami itu paket panas yang dapat digunakan kembali atau aplikasi dari pendingin panas memiliki efek menenangkan. Tautan ke kiat di bawah ini terbuka di jendela peramban baru.

 

Rekomendasi: Dukungan kompresi untuk siku (Tautan terbuka di jendela baru)

Rekomendasi pertama kami yang jelas untuk epikondilitis lateral adalah penggunaan dukungan kompresi untuk siku.

Dukungan tersebut memiliki efek yang terdokumentasi dengan baik dalam penelitian - dan dapat menunjukkan pengurangan nyeri siku (4). Dasar dari pakaian kompresi terletak pada stabilitas ekstra di area tersebut, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah ke area yang cedera. Ukurannya sederhana dan mudah digunakan. Sentuh gambar atau tautan di sini untuk membaca lebih lanjut tentang dukungan kompresi yang kami rekomendasikan, serta melihat opsi pembelian. Gunakan penyangga setiap hari dan dalam situasi di mana Anda merasa siku Anda mungkin terkena beban yang salah.

 

Saran Ergonomis terhadap Tennis Elbow / Lateral Epicondylitis

Salah satu hal terpenting tentang cedera kemacetan adalah Anda dapat mengurangi aktivitas otot dan tendon dengan mudah dan mudah, ini dapat dilakukan dengan membuat perubahan ergonomis di tempat kerja atau beristirahat sejenak dari gerakan yang menyakitkan. Namun, penting untuk tidak berhenti sepenuhnya, karena ini menyakitkan lebih dari kebaikan dalam jangka panjang.

 

 

6. Latihan dan Latihan untuk Tennis Elbow / Lateral Epicondylitis

Kami telah menyebutkan bagaimana pelatihan eksentrik sering direkomendasikan untuk tennis elbow. Jadi ini adalah latihan latihan, Anda bisa melihatnya di video di bawah ini, di mana Anda berlatih dalam arah memanjang memanjang dari jaringan tendon dan serat otot. Di bagian artikel ini, kita juga akan melihat lebih dekat beberapa latihan kekuatan dan peregangan yang dapat bermanfaat.

 

Sesuatu yang banyak orang lupa adalah pentingnya fungsi yang baik juga lebih tinggi di lengan dan bahu. Justru karena alasan ini, latihan dengan elastis dapat menjadi metode latihan yang sangat baik untuk Anda dengan nyeri siku dan siku tenis. Peningkatan fungsi bahu sebenarnya hanya akan mengarah pada penggunaan siku dan lengan bawah yang lebih benar.

 

Latihan kekuatan melawan Tennis elbow / Lateral Epicondylitis

Pelatihan Grip: Tekan bola lunak dan tahan selama 5 detik. Lakukan 2 set 15 repetisi.

Pronasi dan penguatan supinasi lengan bawah: Pegang kotak sup atau sejenisnya di tangan Anda dan tekuk siku Anda 90 derajat. Perlahan-lahan putar tangan sehingga tangan menghadap ke atas dan perlahan-lahan kembali ke bawah. Ulangi 2 set 15 repetisi.

Pelatihan resistensi untuk fleksi dan ekstensi siku: Pegang manual latihan ringan atau sejenisnya dengan tangan menghadap ke atas. Tekuk siku sehingga tangan menghadap bahu. Kemudian turunkan lengan Anda sampai terentang sepenuhnya. Lakukan 2 set 15 repetisi. Tingkatkan resistensi Anda secara bertahap saat Anda menjadi lebih kuat.

 

Peregangan tennis elbow / lateral epicondylitis

Mobilisasi pergelangan tangan dalam fleksi dan ekstensi: Tekuk pergelangan tangan Anda menjadi fleksi (tekukan ke depan) dan ekstensi (tekukan ke belakang) sejauh yang Anda bisa. Lakukan 2 set dari 15 pengulangan.

Ekstensi pergelangan tangan: Tekan bagian belakang tangan Anda dengan tangan yang lain untuk menekuk pergelangan tangan Anda. Tahan dengan tekanan khusus selama 15 hingga 30 detik. Kemudian ubah gerakan dan regangkan dengan mendorong bagian depan tangan ke belakang. Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik. Perlu diingat bahwa lengan harus lurus saat melakukan latihan peregangan ini. Lakukan 3 set.

Pronasi dan supinasi lengan bawah: Tekuk siku pada lengan yang sakit 90 derajat sambil memegang siku ke tubuh. Putar telapak tangan ke atas dan tahan posisi ini selama 5 detik. Kemudian perlahan-lahan turunkan telapak tangan ke bawah dan tahan posisi ini selama 5 detik. Lakukan ini dalam 2 set dengan 15 pengulangan di setiap set.

 

VIDEO: Latihan Eksentrik melawan Tennis Elbow

Dalam video di bawah ini, kami menunjukkan latihan eksentrik yang Anda gunakan melawan tennis elbow / lateral epicondylitis. Ingatlah untuk memperhitungkan formulir harian dan riwayat kesehatan Anda sendiri.

 

VIDEO: Latihan kekuatan dengan elastis untuk bahu dan lengan

Seperti disebutkan sebelumnya, kami disibukkan dengan perbaikan jangka panjang. Cara yang baik untuk memastikan fungsi yang lebih baik di kedua bahu dan lengan adalah latihan kekuatan dengan elastis. Dalam video di bawah ini, chiropractor Alexander Andorff menunjukkan v / Pusat Chiropractor dan Fisioterapi Lambertseter mempresentasikan program latihan yang direkomendasikan. Latihan dapat dilakukan 3-4 kali seminggu jika diinginkan, tetapi Anda juga dapat melakukannya dua kali seminggu.

Silakan berlangganan secara gratis saluran Youtube kami jika kamu mau. Di sini Anda mendapatkan sejumlah program latihan gratis dan pengetahuan kesehatan yang bermanfaat.

7. Hubungi Kami: Klinik Kami

Kami menawarkan penilaian, perawatan, dan pelatihan modern untuk masalah siku dan cedera tendon.

Jangan ragu untuk menghubungi kami melalui salah satu dari klinik khusus kami (ikhtisar klinik terbuka di jendela baru) atau aktif halaman Facebook kami (Vondtklinikkene - Kesehatan dan Latihan) jika Anda memiliki pertanyaan. Untuk janji temu, kami memiliki pemesanan online XNUMX jam di berbagai klinik sehingga Anda dapat menemukan waktu konsultasi yang paling sesuai untuk Anda. Anda juga dapat menghubungi kami dalam jam buka klinik. Kami memiliki departemen interdisipliner di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Viken (Rholt og Idul Fitri). Terapis terampil kami menantikan kabar dari Anda.

 

Sumber dan Penelitian:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilisasi dengan gerakan dan olahraga, injeksi kortikosteroid, atau tunggu dan lihat untuk tennis elbow: uji coba secara acak. BMJ. 2006 November 4; 333 (7575): 939. Epub 2006 29 September.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Deville WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Suntikan kortikosteroid, fisioterapi, atau kebijakan tunggu dan lihat untuk epikondilitis lateral: uji coba terkontrol secara acak. Lanset. 2002 23 Februari; 359 (9307): 657-62.
3. Zheng et al, 2020. Efektivitas terapi gelombang kejut ekstrakorporeal pada pasien dengan tennis elbow: Sebuah meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak. Kedokteran (Baltimore). 2020 24 Juli; 99 (30): e21189. [Meta-analisis]
4. Sadeghi-Demneh et al, 2013. Efek Langsung Orthoses pada Nyeri pada Orang dengan Epicondylalgia Lateral. Pengobatan Res Sakit. 2013; 2013: 353597.

 

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan komentar jika Anda ingin kami membuat video untuk penyakit Anda)

Ikuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam)

 

FAQ: Pertanyaan yang sering diajukan tentang tennis elbow / lateral epicondylitis

 

Haruskah saya mendapatkan perawatan untuk tennis elbow / lateral epicondylitis?

Ya, dalam banyak kasus Anda harus melakukannya. Jika Anda tidak mengambil tindakan apa pun, kondisinya kemungkinan besar hanya akan bertambah buruk. Carilah bantuan untuk masalah hari ini, sehingga Anda tidak perlu membawanya sepanjang sisa hidup Anda. Jika Anda tidak mampu membayar perawatan, maka setidaknya boleh memulai dengan tindakan bantuan (penopang siku) dan latihan yang disesuaikan (lihat artikel sebelumnya).

 

Pemeriksaan pertama kali mungkin tidak membebani seluruh dunia. Di sini Anda akan bisa mendapatkan informasi spesifik tentang kondisi tersebut, serta tindakan yang direkomendasikan lebih lanjut. Bersikaplah terbuka dengan dokter Anda jika Anda memiliki nasihat keuangan yang buruk, dan mintalah rencana latihan jangka panjang, misalnya.

 

Haruskah saya melakukan ice down tennis elbow / lateral epicondylitis?

Ya, dalam situasi di mana jelas bahwa perlekatan pada epikondilus lateral teriritasi dan bahkan mungkin bengkak, maka icing harus digunakan sesuai dengan protokol icing biasa. Berhati-hatilah untuk tidak merusak jaringan dengan terlalu banyak dingin. Kami biasanya hanya merekomendasikan perawatan dingin dalam kasus kelebihan beban akut atau dalam kasus pengembangan dan pembengkakan panas yang jelas.

 

3. Apa obat penghilang rasa sakit atau pelemas otot terbaik untuk tennis elbow / lateral epicondylitis?

Jika Anda akan menggunakan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas maka obat tersebut harus anti-inflamasi, mis. ibuprofen atau voltaren. Tidak disarankan untuk menjalani pengobatan penghilang rasa sakit tanpa mengatasi penyebab sebenarnya dari masalah, karena ini kemungkinan besar hanya akan menutupi rasa sakit untuk sementara tanpa ada sesuatu yang lebih baik terhadap perlekatan siku. Dokter mungkin meresepkan pelemas otot sesuai kebutuhan; maka kemungkinan besar tramadol atau brexidol. Selalu konsultasikan dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi obat penghilang rasa sakit.

 

Pengrajin, 4 tahun. Siku terasa sakit saat mengangkat sesuatu. Apa yang bisa menjadi penyebabnya?

Penyebabnya kemungkinan besar tennis elbow (lateral epicondylitis) atau golf elbow (medial epicondylitis) yang keduanya dapat terjadi karena regangan berulang (misalnya pertukangan kayu). Air mata dapat terjadi pada perlekatan otot di bagian luar atau dalam siku - keduanya dapat menyebabkan rasa sakit saat menggunakan tangan dan pergelangan tangan. Ini juga dapat menyebabkan kekuatan genggaman berkurang.