5 latihan untuk skoliosis

/0 Komentar/i , , , /av

scoliosis-2

Skoliosis: 5 latihan yang direkomendasikan (pelatihan skoliosis)

5 latihan melawan skoliosis (punggung bengkok), dari fisioterapis kami, yang dapat memperkuat otot kanan dan membantu mencegah berkembangnya skoliosis. Pelatihan skoliosis yang benar dapat memainkan peran yang sangat penting selama masa pertumbuhan (skoliosis masa kanak-kanak).

scoliosis adalah suatu kondisi medis dimana kelengkungan tulang belakang mengalami pembengkokan atau penyimpangan. Seringkali skoliosis dapat memberikan suatu ciri khas kurva S atau kurva C pada tulang belakang dibandingkan dengan tulang belakang normal dan lurus. Oleh karena itu, kondisi ini kadang-kadang, dalam istilah yang lebih populer, disebut sebagai kondisi yang diperlukan S-kembali. Latihan melawan skoliosis bertujuan untuk memperkuat otot-otot terkait yang antara lain melegakan tulang belakang dan memperkecil kurva skoliosis.

- S-back: Pelatihan skoliosis adalah investasi untuk masa depan

Pada artikel ini, kami fokus pada penguatan otot yang dapat meringankan dan membatasi perkembangan kondisi ini - dengan fokus kuat pada otot inti dan punggung. Tentu saja ini hanyalah program permulaan, dan secara bertahap Anda akan mengubah atau menambah latihan sesuai dengan penyakit skoliosis orang tersebut sebenarnya.

- Perbedaan antara skoliosis masa kanak-kanak dan skoliosis dewasa

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan inti dan latihan Schroth memiliki efek yang terdokumentasi dalam mencegah dan memperbaiki skoliosis (3 kali seminggu).¹ Pada saat kita dewasa, sudut Cobbs (luas kelengkungan tulang belakang) sudah berkembang sepenuhnya. Namun pada fase awal ketika kita masih dalam masa pertumbuhan, seperti halnya skoliosis pada masa kanak-kanak, sangatlah penting untuk melakukan pelatihan skoliosis korektif.

“Artikel tersebut telah ditulis dan diperiksa kualitasnya oleh petugas kesehatan yang berwenang secara publik. Ini termasuk fisioterapis dan ahli kiropraktik di Klinik nyeri Kesehatan Interdisipliner (lihat ikhtisar klinik di sini). Kami selalu merekomendasikan agar rasa sakit Anda dinilai oleh petugas kesehatan yang berpengetahuan luas."

Tip: Lebih jauh lagi dalam panduan ini Anda akan mendapatkan saran yang bagus pelatihan pakaian rajut, penggunaan busa gulungan dan jawab apakah Anda harus menggunakannya rompi sikap.

Berapakah sudut Cobb?

Sudut Cobb inilah yang disebut sebagai ukuran luasnya skoliosis. Ini diukur dalam derajat dan didasarkan pada pengukuran yang dilakukan pada sinar-X. Pada ilustrasi di atas, Anda melihat versi yang agak ekstrim yaitu 89 derajat.

Sudut dan tingkat keparahan Cobb

Seberapa luas skoliosis dalam kaitannya dengan sudut Cobb membantu menentukan cara penanganannya. Untuk kasus yang lebih ringan, seringkali hanya berupa latihan, tetapi untuk kasus yang lebih besar (lebih dari 30 derajat) mungkin tepat menggunakan korset. Operasi hanya dilakukan pada kasus yang paling serius (lebih dari 45 derajat).

  • Skoliosis ringan: 10-30 derajat
  • Skoliosis sedang: 30-45 derajat
  • Skoliosis parah: >45 derajat

Sudut Cobb yang lebih besar berarti beban kegagalan yang lebih besar. Yang pada gilirannya dapat menyebabkan mekanisme kompensasi dan rasa sakit yang lebih besar. Sekali lagi, kami ingin menekankan pentingnya menangani skoliosis dengan serius, karena tindakan yang relatif sederhana dapat memberikan dampak positif yang besar seumur hidup Anda. Hal ini berlaku khususnya pada skoliosis anak-anak. Namun juga pada skoliosis dewasa. Kelengkungan punggung antara lain dapat menyebabkan peningkatan kejadian sakit di dada og rasa sakit di tulang belikat.

1. Papan samping

Side plank adalah latihan yang sangat penting untuk menstabilkan tulang belakang. Di sini Anda akan segera menyadari sisi mana yang terlalu aktif dan sisi mana yang terlalu lemah. Tujuan melakukan latihan ini adalah untuk memperbaiki keseimbangan ini dan dengan demikian memastikan punggung Anda menggunakan otot inti dan punggung dengan lebih tepat. Latihan ini akan sangat sulit pada awalnya, tetapi kemungkinan besar Anda akan melihat kemajuan yang cepat jika Anda melakukan latihan ini secara teratur. Latihan dapat dilakukan secara dinamis atau statis.

papan samping

  • Posisi A: Dukung siku Anda dan pastikan tubuh Anda berada dalam garis lurus di sepanjang mat latihan.
  • Posisi B: Angkat tubuh Anda perlahan - lalu tahan posisi selama 30-60 detik.
  • repetisi: 3 pengulangan di mana Anda menahan 30 detik setiap kali. Secara bertahap tingkatkan hingga 3 repetisi dalam 60 detik.

2. Angkat kembali

Back raises adalah salah satu dari sedikit latihan yang terbukti efektif menghasilkan hipertrofi (massa otot lebih besar) pada otot punggung bagian dalam yang disebut multifidus. Multifidus semakin dikenal sebagai salah satu otot punggung pencegah cedera terpenting yang kita miliki. Dan terutama dengan skoliosis. Otot ini juga disebut otot paraspinal dalam, yang mencerminkan fakta bahwa otot ini terletak di bagian terdalam tulang belakang - dan karenanya sangat penting dalam menstabilkan tulang belakang.

Angkat kembali dengan bola terapiAngkat kembali dengan bola

  • eksekusi: Mulailah dengan tubuh bagian atas dan perut ditopang terhadap bola terapi. Kemudian perlahan bergerak ke atas sampai punggung Anda terangkat penuh. Anda dapat memilih apakah Anda ingin tangan di belakang kepala atau mengangkatnya ke samping.
  • repetisi: 5 repetisi dalam 3 set. Secara bertahap tingkatkan hingga 10-12 repetisi dalam 3 set.

3. "Monster walk" dengan elastis

Latihan yang sangat baik untuk meningkatkan stabilitas pinggul dan panggul. Keduanya berperan sebagai tumpuan tulang belakang yang bengkok.

Untuk melakukan latihan ini Anda memerlukan a miniband. Ini dipasang di kedua pergelangan kaki. Kemudian berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu sehingga terdapat tahanan yang baik dari karet gelang terhadap pergelangan kaki Anda. Kemudian Anda harus berjalan, sambil berusaha menjaga kaki Anda selebar bahu, seperti Frankenstein atau mumi – sesuai dengan namanya. Latihan ini dilakukan selama 30-60 detik dalam 2-3 set.

Rekomendasi kami: Set lengkap mini band (5 kekuatan)

Mini band merupakan training band yang sangat baik untuk melatih lutut, pinggul, panggul dan punggung. Dalam set ini Anda mendapatkan 5 mini band berbeda dengan resistansi berbeda. Tekan dia untuk membaca lebih lanjut tentang mereka.

4. Latihan Yoga: Urdhvamukhasvanasana (posisi anjing pramuka)

posisi anjing pengintai

Yoga bisa menjadi cara terbaik untuk meningkatkan kontrol tubuh dan memastikan penggunaan otot punggung yang lebih tepat. Posisi yoga ini membuka tulang rusuk, tulang belakang dada, meregangkan otot perut dan mengaktifkan punggung dengan baik.

  • Posisi awal: Mulailah dengan berbaring telentang di lantai dengan telapak tangan menghadap ke lantai kira-kira di tengah tulang rusuk.
  • eksekusi: Kemudian rapatkan kedua kaki Anda dan tekan bagian atas kaki Anda ke lantai - pada saat yang sama Anda menggunakan kekuatan dari punggung, bukan tangan Anda, untuk mengangkat dada dari lantai - Anda akan merasakan sedikit regangan di punggung Anda - pastikan Anda tidak mengambil terlalu banyak. Jaga agar kaki tetap lurus dan tahan posisi tersebut selama 5 hingga 10 napas dalam. Ulangi sebanyak yang Anda anggap perlu.

5. Latihan memo

Latihan Schroth

Metode Schroth adalah latihan khusus yang didasarkan pada skoliosis dan kelengkungan tubuh Anda. Latihan ini pertama kali dikembangkan oleh Christa Lehnert-Schrot dan dalam banyak kasus memberikan hasil yang sangat baik. Seperti yang Anda lihat dari gambar di atas, latihan ini sering kali melibatkan penggunaan blok yoga og rol busa. Dua alat bantu yang baik untuk pelatihan dan peregangan. Lihat rekomendasi kami di bawah ini. Tautan terbuka di jendela browser baru.

Rekomendasi kami: Rol busa besar (60 cm)

Rol busa yang lebih besar seperti ini sangat cocok untuk bekerja secara aktif dalam keadaan tegang fibroid. Bagi pasien skoliosis, hal ini sangat bermanfaat untuk pekerjaan langsung pada tulang belakang di tulang belakang dada. Baca lebih lanjut tentang itu dia.

Rekomendasi kami: Blok yoga (23x15x7,5cm)

Blok yoga banyak digunakan dalam berbagai posisi yoga. Mereka digunakan sebagai penopang dan memberikan stabilitas dalam posisi peregangan yang lebih menuntut. Oleh karena itu, obat ini cocok untuk pasien skoliosis. Balok dapat digunakan untuk menopang bagian yang bengkok, dan memastikan Anda melakukan latihan dengan benar. Tekan dia untuk membaca lebih lanjut tentang cara penggunaannya.

Penggunaan rompi postur untuk melawan skoliosis?

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, penggunaan korset hanya dipertimbangkan pada kasus skoliosis dengan sudut Cobb lebih dari 30 derajat. Rompi postur adalah versi yang lebih ringan. Apa yang penting tentang rompi sikap (lihat contoh dia) adalah Anda tidak memakainya sepanjang waktu, karena tulang belakang akan menjadi terlalu terbiasa memakainya. Namun menggunakannya sesekali sebagai pengingat akan postur tubuh yang benar tidak masalah.

Ringkasan: 5 latihan melawan skoliosis

Kami ingin menekankan bahwa kelima latihan ini semuanya bermanfaat melawan skoliosis. Namun mereka tidak beradaptasi secara individual. Fisioterapis dan ahli kiropraktik kami di departemen Vondtklinikken semuanya memiliki keahlian yang baik dalam penilaian, pengobatan dan rehabilitasi skoliosis. Dan berdasarkan penilaian inilah kami mengadaptasi dan menyusun latihan rehabilitasi terbaik untuk Anda. Kontakt oss selamat datang jika Anda ingin bantuan atau memiliki pertanyaan.

Klinik nyeri: Pilihan Anda untuk perawatan modern

Dokter dan departemen klinik kami selalu bertujuan untuk menjadi yang terdepan dalam penyelidikan, pengobatan, dan rehabilitasi nyeri dan cedera pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Dengan menekan tombol di bawah, Anda dapat melihat ikhtisar klinik kami - termasuk di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Akershus (Rholt og Suara Idul Fitri). Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan atau ingin tahu tentang apa pun.

Lihat ikhtisar klinik

 

Pasal: 5 latihan melawan skoliosis (pelatihan skoliosis)

Ditulis oleh: Chiropractor dan fisioterapis resmi kami di Vondtklinikkene

Pemeriksaan fakta: Artikel kami selalu didasarkan pada sumber-sumber serius, studi penelitian, dan jurnal penelitian - seperti PubMed dan Perpustakaan Cochrane. Silakan hubungi kami jika Anda menemukan kesalahan atau memiliki komentar.

Penelitian dan sumber

1. Kocaman dkk, 2021. Efektivitas dua pendekatan olahraga berbeda pada skoliosis idiopatik remaja: Uji coba tersamar tunggal dan terkontrol secara acak. PLoS Satu. 2021 15 April;16(4):e0249492.

Foto dan kredit

"Sudut Cobb": Wikimedia Commons (penggunaan berlisensi)

Logo Youtube berukuran kecil- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse di YOUTUBE

Logo facebook kecil- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse di FACEBOOK

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos dan kontribusi pembaca yang dikirimkan.

Kontraktur gasctronemius bawaan

/0 Komentar/i , , /av

Nyeri di kaki

Kontraktur gasctronemius bawaan


Seorang pembaca bertanya kepada kami pertanyaan-pertanyaan berikut tentang kontraktur gastrocnemius bawaan (yaitu pengetatan otot-otot kaki yang konstan). Baca apa jawaban para ahli kami tentang kontraktur gastrocnemius bawaan dan kemungkinan tindakan.

 

Informasi: Kontraktur gastrocnemius bawaan adalah diagnosis yang harus dideteksi dan diselidiki pada usia muda - dan mungkin relevan dengan alas kaki ortopedi yang mencegah anak berjalan dengan jari kakinya (sesuatu yang Anda lakukan saat otot betis berkontraksi). Dengan mencegah anak berjalan dengan jari kakinya, seseorang dapat menghentikan perkembangan kondisi tersebut. Jika kondisinya tidak diobati, dapat memburuk selama bertahun-tahun dan menjadi kronis karena otot menjadi lebih pendek - sesuatu yang sayangnya terjadi pada pembaca ini yang harus menjalani operasi yang kurang berhasil.

 

Pembaca: Halo. Selama lebih dari 5 tahun saya menderita sakit di kaki saya. Dua tahun lalu, seorang dokter di Volvat menemukan bahwa ada kontraktur di kaki (gastrocnemius contracture, bawaan). Dengan demikian saya menjadi pasien yang sehat dan 2 bulan kemudian saya dioperasi. Rasa sakit itu secara bertahap telah kembali. selama 2 minggu rasa sakitnya sangat luar biasa sehingga saya tidak tahu di mana harus melakukannya. Dokter seharusnya meresepkan obat penghilang rasa sakit, yang tampaknya dia lupa lakukan kemarin, sayangnya. Saya duduk di sini dan putus asa. Tidak mengerti apa-apa. Telah dioperasi .. mengapa saya masih terluka? Bagaimana saya bisa menguji apakah ototnya kencang atau tidak?

 

Rasa sakitnya sangat kuat dan sepertinya tidak ada yang percaya pada saya. Beberapa hari terakhir saya merasakan sakit dan terbangun dengan rasa sakit. Seandainya ini tidak ada dalam kegiatan khusus maka berharap itu akan lebih baik, tetapi tidak.

 

Alexander: Halo. Kedengarannya tidak bagus (!) Kami membutuhkan lebih banyak informasi untuk dapat membantu Anda dengan baik dan memberikan jawaban yang menyeluruh atas apa yang Anda tanyakan.

 

1) Bagaimana rasa sakit di kaki dimulai? Apakah ada cedera / trauma / jatuh atau serupa?

2) Berapa usia dan BMI Anda?

3) Apa jenis obat penghilang rasa sakit yang Anda ambil?

4) Sudahkah Anda mencoba pengobatan TENS (terapi daya)? Apakah ini membantu?

5) Jenis perawatan apa yang sudah Anda coba?

6) Apakah Anda terluka di tempat lain selain betis? Atau gejala lainnya?

7) Apakah Anda tahu jenis operasi apa itu? Apakah itu pelepasan otot, perawatan denervasi / blokade atau apakah mereka bahkan mengoperasikan otot? Silakan gunakan nomor (seperti di atas) saat menjawab. Kami berharap dapat membantu Anda lebih jauh.

 

Pembaca: Terima kasih atas balasannya

 

1) Dimulai dengan banyak pelatihan. Bola tangan dimainkan dan banyak berlatih.

2) Akan segera 22, dan BMI 20,6.

3) Terjadi paralgin forte.

4) Perawatan daya dicoba, tanpa efek.

5) Sudah beberapa bulan ke terapi fisik di mana ia meregangkan otot. Ini sebelum ahli ortopedi mengetahui bahwa ini bawaan sejak lahir.

6) Selain betis, saya berjuang dengan punggung saya. Cukup kaku di bagian belakang, jadi lakukan beberapa latihan. Miliki skoliosis kecil karena perbedaan panjang kaki dan kaki saya bergerak ke dalam.

7) Operasi itu disebut rilis gastrocnemius.

 

Alexander: 'Gastrocnemius contracture, congenital' berarti Anda memiliki tonus yang sangat tinggi (kontraksi / sesak) di bagian belakang otot betis. Ketika itu bawaan dan Anda sekarang hampir berusia 22 tahun - maka kita harus menyadari bahwa ini telah menjadi sangat kronis dan akan membutuhkan perawatan teratur untuk menurunkan kontraksi otot secara bertahap. Tidak pasti bisa 100% baik, tapi bisa lebih baik saya yakin. Perawatan semacam itu sering kali melibatkan kombinasi latihan di rumah (ya, Anda perlu melatih antagonis otot yang tegang dan meregangkan kaki beberapa kali sehari), perawatan jarum intramuskular, terapi otot teratur, pelatihan khusus dan TENS (terapi kekuatan). Dalam kasus Anda, sayangnya mungkin diperlukan sebanyak 12-24 perawatan sebelum Anda melihat perbedaan yang jelas. Ini karena kondisi Anda bawaan dan karenanya membutuhkan lebih banyak perawatan sebelum mendapatkan perubahan.

 

Jadi, fisioterapis melakukan hal yang benar, tetapi harus menggabungkan perawatan di atas dengan peregangan untuk hasil yang lebih baik. Fakta bahwa Anda harus mengonsumsi obat yang begitu kuat seperti Paralgin Forte mengatakan semuanya - Anda merasa tidak enak badan. Kami menganjurkan agar Anda mendapatkan rujukan ke fisioterapis dengan subsidi operasi publik sehingga Anda tidak perlu membayar potongan khusus - tetapi kemudian pastikan bahwa fisioterapis tidak hanya meregangkan otot. Itu membutuhkan lebih dari itu. Anda juga dapat menemui chiropractor atau terapis manual untuk memeriksa fungsi sendi Anda di kaki, pergelangan kaki, dan fibula.

 

PS - Apakah operasi dilakukan secara pribadi di Volvat?

 

Tanya kami - benar-benar gratis!


 

Pembaca: Tidak, operasi itu dilakukan di rumah sakit pantai di Hagavik. Tetapi apakah mungkin sembuh tanpa operasi? Karena begitu diketahui itu bawaan lahir, itu hanya operasi yang dipertanyakan sekaligus - tidak ada pengobatan lain.

 

Alexander: Ya, sering terlihat bahwa operasi diperlukan dalam kondisi bawaan seperti itu - tetapi kita harus ingat bahwa tidak ada jaminan bahwa itu akan baik-baik saja setelah operasi. Dan jika gejalanya menetap selama 12 bulan setelah operasi, maka sayangnya Anda harus mempertimbangkan apakah Anda harus melakukan satu operasi tambahan. Tetapi kami percaya bahwa perawatan konservatif seharusnya telah dicoba lebih jauh daripada apa yang mungkin telah dilakukan sebelum mereka melakukan prosedur pembedahan pada kaki Anda. Berapa banyak perawatan yang Anda lakukan dengan fisioterapis?

 

Pembaca: Saya pergi ke fisioterapis pribadi selama sekitar 6-7 bulan. Cukup putus asa dan mengantre di depan umum. Tetapi pada akhirnya dia menyerah sedikit. sudah berkali-kali dia mengendurkan ototku, tetapi sudah beberapa hari kemudian itu sama ketatnya.

 

Alexander: Oke, jadi menurut Anda berapa banyak perawatan yang Anda lakukan di sana? Dan yang paling penting; apakah dia menggabungkan bentuk perawatan di atas ke dalam perawatan - atau dirujuk lebih lanjut - ketika dia melihat bahwa Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan?

 

Pemeriksaan pergelangan kaki

 

Pembaca: Saya ada di sana sekitar 2 kali seminggu. Begitu banyak - berada di fisioterapis setidaknya 46 kali. Dia berbaring dan menggunakan mesin di kakinya. Tidak begitu tahu mesin seperti apa itu. Dan mencoba 6 perawatan dengan listrik. Jarum itu sebenarnya aku yang menyarankan padanya. Tapi ini dia katakan bukan untukku. Dokter bedahnya adalah Ari Bertz. Sangat profesional, tetapi agak sulit untuk menghubunginya sejak dia bekerja di Bergen. Memiliki sedikit kepercayaan pada ahli ortopedi lain karena mereka membutuhkan waktu 5 tahun + diberi diagnosis yang salah (pes calcaneovalgus) sebelum mereka menemukan apa itu. Tapi Anda tampak sangat ahli. Apakah mungkin untuk membuat janji dengan Anda, sehingga Anda dapat melihatnya?

 

Alexander: Oi, ada lebih dari banyak perawatan. Maka jelas prosedur lain harus digunakan ketika Anda tidak mencapai hasil selama waktu perawatan yang lama. Jika dia (fisioterapis) tidak memiliki kompetensi atau pendidikan lebih lanjut, dia seharusnya mengirim Anda setelah maksimal 15 perawatan. Ada bukti bagus untuk perawatan jarum untuk nyeri kaki kronis. Jika Anda belum pernah menjalani adaptasi tunggal maka ini juga harus dipertimbangkan - sebuah penelitian menunjukkan bahwa 128 dari 182 penderita kontraktur gastrocnemius kongenital memiliki hallux valgus.dll - Yang sering diperburuk karena overpronation di kaki. Sayangnya, kami hanya situs web yang dijalankan oleh ahli tulang, fisioterapis, dan spesialis - tetapi hubungi kami dan kami dapat membuat rekomendasi.

 

Pembaca: Terima kasih banyak telah meluangkan waktu untuk merespons dan membantu saya. Menghargai itu!

 

Alexander: Sama-sama. Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda ingin kami mengirim latihan dan sejenisnya kepada Anda.

 

Paling banyak dibagikan sekarang: - Pengobatan Alzheimer baru dapat memulihkan fungsi memori penuh!

Penyakit Alzheimer

Baca juga: - Studi: Blueberry adalah obat penghilang rasa sakit alami!

blueberry Basket

 

Logo Youtube berukuran kecilIkuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Logo facebook kecilIkuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menanggapi semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam. Kami juga dapat membantu Anda menafsirkan respons MRI dan sejenisnya.)