Paha belakang ketat - apa yang bisa Anda lakukan sendiri?

/0 Komentar/i , , /av

Paha belakang ketat - apa yang bisa Anda lakukan sendiri?

Paha belakang yang ketat (otot-otot bagian belakang paha) dapat menyebabkan berbagai penyakit muskuloskeletal. Penyebab paha belakang ketat mungkin karena beberapa faktor, tetapi penjahat biasa adalah hubungan kekuatan yang tidak proporsional antara paha depan (tandu lutut) dan paha belakang (squat).

 

Seperti halnya kelemahan di bagian tubuh lainnya, misalnya dengan perbandingan yang sama antara perut dan penstabil punggung, ini akan menghasilkan salah satu pihak menjadi lebih kuat daripada yang lain. Berkenaan dengan rasio perut / punggung, seringkali pondus yang kalah terhadap otot-otot punggung, yang pada gilirannya menghasilkan usungan punggung yang ketat (quadratus lumborum, spinae erector, paraspinalis lumbalis, dll.), Dan terkadang terkait nyeri punggung bawah.

 

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melonggarkan di paha belakang, tetapi pada akhirnya Anda harus menciptakan kembali jatah otot antara dua otot untuk mendapatkan solusi yang tahan lama. Sayangnya, tidak ada perbaikan cepat langsung di sini.

 

1. Dapatkan roller busa - SEKARANG!

Busa rol, juga dikenal sebagai roller busa, adalah alat hebat yang memungkinkan Anda untuk bekerja dengan bagian belakang (dan luar) paha Anda. Telah terbukti secara klinis bahwa akting-diri dengan roller busa mengarah pada peningkatan fungsi arteri (peningkatan suplai darah) dan peningkatan pergerakan kaki.

 

Sports Massage Roll - Photo Prosource

Roller Pijat Olahraga - Sumber Foto

 

Anda dapat mengklik tautan di bawah ini untuk membaca tentang gulungan busa yang kami rekomendasikan:

- Baca: Beli gulungan busa?

 

2. Praktekkan paha depan

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, sangat penting untuk melatih antagonis (pasangan) ke paha belakang, dan itu adalah otot paha depan. Quadriceps adalah peregangan lutut, sehingga latihan yang sangat baik adalah alat peregangan lutut, squat, hasil atau pelatihan dengan terapi.

 

3. Regangkan paha belakang

Bentuk regimen peregangan yang teratur. Ini benar-benar sulit dilakukan, tetapi jika Anda menggantung catatan di lemari es dan menempelkan catatan tempel di cermin - maka itu benar-benar dapat membuat perbedaan apakah Anda gagal atau berhasil dengan perawatan sendiri pada paha belakang. Anda memahami cara meregangkan bagian belakang paha (kami harap), jadi kami tidak akan memiliki ilustrasi apa pun di sini - jika tidak ada yang menginginkannya, dalam hal ini kami sangat mudah untuk memberikan saran. Oke, hentikan kami dengan komentar yang Anda inginkan ilustrasi. Ini gambarnya:

 

Hidup Sehat

Hidup Sehat

Latihan dan pelatihan untuk sling leher dan cedera whiplash.

/0 Komentar/i , , /av

Latihan dan pelatihan untuk sling leher dan cedera whiplash.

Leher sling, juga dikenal sebagai whiplash atau whiplash (dalam bahasa Denmark), dapat langsung mengubah kondisi kesehatan dan kehidupan Anda. Trauma sederhana bisa cukup untuk menyebabkan penyakit leher berkepanjangan, sakit kepala serviks, mialgia otot di dekatnya dan menurunkan kualitas hidup. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sendiri, selain perawatan yang berkualitas, untuk mengenal diri Anda lebih baik. Kita berbicara tentang latihan dan pelatihan khusus di sini, tetapi pertama-tama mari kita melihat sekilas apa sebenarnya kalung itu.

 

Bagian leher - belakang

Leher - bagian belakang

 

penyebab

Penyebab whiplash adalah percepatan serviks yang cepat diikuti dengan perlambatan segera. Ini berarti leher tidak punya waktu untuk 'bertahan' dan dengan demikian mekanisme di mana kepala terlempar ke belakang dan ke depan dapat menyebabkan kerusakan pada otot, ligamen, dan tendon di dalam leher. Jika Anda mengalami gejala neurologis setelah kecelakaan seperti itu (misalnya nyeri di lengan atau perasaan berkurangnya kekuatan di lengan), segera hubungi bagian gawat darurat atau personel kesehatan yang berkualifikasi setara.

 

Sebuah studi bernama The Quebec Task Force telah mengkategorikan whiplash menjadi 5 kategori:

 

·      Kelas 0: tidak ada nyeri leher, kekakuan, atau tanda-tanda fisik yang terlihat

·      Kelas 1: keluhan nyeri leher, kekakuan atau nyeri tekan saja tetapi tidak ada tanda fisik yang dicatat oleh dokter pemeriksa.

·      Kelas 2: keluhan leher dan dokter pemeriksa menemukan penurunan rentang gerak dan titik nyeri di leher.

·      Kelas 3: keluhan leher ditambah tanda-tanda neurologis seperti penurunan refleks tendon dalam, kelemahan dan defisit sensorik.

·      Kelas 4: keluhan dan fraktur atau dislokasi leher, atau cedera pada sumsum tulang belakang.

 

Ini terutama mereka yang termasuk dalam kelas 1-2 yang memiliki hasil terbaik dengan perawatan muskuloskeletal. Kelas 3-4 dapat, dalam kasus terburuk, menyebabkan cedera permanen, oleh karena itu penting bagi seseorang yang pernah mengalami kecelakaan leher dan leher untuk segera menerima pemeriksaan dari personel ambulans atau konsultasi di ruang gawat darurat.

 

langkah-langkah

Dapatkan perawatan dan diagnosis dari profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi, dan kemudian sepakati cara terbaik ke depan untuk Anda melalui pelatihan yang tepat dan latihan khusus. Dokter Mark Frobb (MD) telah menulis buku 'Surviving Whiplash: Menyelamatkan Leher Anda Tanpa Kehilangan Pikiran Anda', yang sangat direkomendasikan jika Anda menginginkan latihan yang baik dan nasihat yang baik untuk masa depan. Klik link di atas jika Anda ingin membaca lebih lanjut tentang buku itu.

 

Baca juga: - Nyeri di leher