7 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)

Apakah Anda atau seseorang yang Anda kenal menderita tekanan darah tinggi (hipertensi)? Berikut 7 cara alami untuk mengurangi dan mengekang tekanan darah tinggi - yang dapat meningkatkan kualitas hidup dan menurunkan kemungkinan penyakit kardiovaskular. Tolong bagikan.

1. Potong asupan garam

Asupan garam yang tinggi berkontribusi pada tekanan darah tinggi. Asupan garam Anda harus di bawah 2.3 gram dan sebaiknya di bawah 1.5 gram / hari. Berikut lima cara sederhana untuk mengurangi jumlah garam yang Anda konsumsi:

Jangan memberi garam pada makanan Anda - Garam pada makanan adalah kebiasaan
Jauhi makanan olahan - Coba gunakan lebih banyak bahan dalam diet Anda
Kurangi asupan makanan cepat saji - makanan seperti itu seringkali memiliki kandungan garam yang sangat tinggi
Beli makanan tanpa tambahan garam - banyak makanan kaleng memiliki banyak garam yang ditambahkan untuk meningkatkan daya tahan
Beralih ke garam Himalaya merah muda - ini jauh lebih sehat daripada garam meja biasa

Garam Himalaya lebih sehat daripada garam dapur dan garam laut

- Garam Himalaya lebih sehat daripada garam meja dan garam laut

2. Berlari, bersepeda, berjalan, berenang atau berolahraga selama 45 menit sehari, 4-5 kali seminggu

Olahraga dan olahraga sangat penting dalam mengendalikan tekanan darah Anda. Tujuannya adalah untuk merasa bahwa Anda benar-benar berkeringat dan terengah-engah setelah sesi yang baik. Jalan panjang, sekali sehari, bisa menjadi cara terbaik untuk melawan tekanan darah tinggi.

Temukan mitra pelatihan - Jauh lebih mudah untuk berolahraga secara teratur jika Anda berdua dan dapat saling memotivasi
Naik tangga, potong rumput dengan mesin pemotong rumput biasa dan coba naikkan dan turunkan meja di tempat kerja - Perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari dapat berdampak besar pada kesehatan jantung Anda

3. Bersantai dan melepas penat - setiap hari

Tingkat stres yang tinggi menyebabkan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk belajar menemukan "off-switch" ketika Anda pulang kerja dan tugas.

Sisihkan 15-30 menit untuk "waktu saya" setiap hari - tutup semua yang lain, simpan ponsel Anda dan lakukan sesuatu yang ingin Anda lakukan
Baca buku bagus atau dengarkan musik sebelum tidur - Luangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur
Belajarlah untuk mengatakan TIDAK jika Anda memiliki terlalu banyak dalam agenda
Gunakan hari libur - Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda akan lebih bahagia dan lebih produktif dalam jangka panjang

4. Minumlah lebih sedikit kafein

Kafein dapat meningkatkan tekanan darah di antara mereka yang jarang mengonsumsi kafein dan terutama di antara mereka yang telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi. Kafein untuk sementara membuat arteri menjadi kaku, yang berarti jantung harus memompa lebih keras untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh - yang menyebabkan tekanan darah lebih tinggi.

Meskipun sebagian besar peneliti percaya bahwa kopi meningkatkan tekanan darah Anda, mereka juga telah menunjukkan bahwa kopi memiliki banyak manfaat kesehatan yang baik - termasuk itu dapat mengurangi tinitus. Kami lebih suka menyarankan Anda memotong sumber kafein yang tidak alami, seperti minuman berenergi.

5. Lebih banyak vitamin D.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan vitamin D yang cukup memiliki tekanan darah yang lebih rendah. Hubungi dokter Anda untuk tes darah jika Anda bertanya-tanya apakah Anda kekurangan vitamin ini. Berikut dua cara untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D:

Matahari - Sinar matahari meningkatkan produksi vitamin D dan sinar matahari sedikitnya 20 menit sehari bisa sangat menyehatkan.
Makanlah ikan berlemak - Salmon, mackerel, tuna, dan belut adalah sumber vitamin D dan omega-3 yang baik, keduanya sangat baik untuk kesehatan jantung Anda.

6. Hindari alkohol dan nikotin

Alkohol dan nikotin dapat memperburuk tekanan darah tinggi. Jadi kami sarankan Anda mengurangi asupan alkohol dan berhenti merokok jika Anda telah didiagnosis.

7. Jadilah kreatif - cobalah yoga atau menari!

Jika Anda pikir latihan yang lebih tradisional itu membosankan, mengapa tidak mencoba kelas yoga atau bergabung dengan kelompok dansa? Ini juga akan bersifat sosial dan dapat bertindak sebagai pengurang stres.

HALAMAN BERIKUTNYA: - Bagaimana cara mengenali serangan jantung? (Ini bisa menjadi VITAL untuk bisa)

Dapatkan perawatan sekarang - jangan menunggu: Dapatkan bantuan dari seorang dokter untuk menemukan penyebabnya. Hanya dengan cara inilah Anda dapat mengambil langkah yang tepat untuk menghilangkan masalah. Seorang dokter dapat membantu dengan pengobatan, saran diet, latihan dan peregangan yang disesuaikan, serta saran ergonomis untuk memberikan perbaikan fungsional dan pereda gejala. Ingat Anda bisa tanya kami (anonim jika Anda mau) dan dokter kami gratis jika diperlukan.