Terakhir diperbarui 21/02/2024 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

6 latihan melawan osteoartritis leher yang signifikan

Osteoartritis pada leher dapat menyebabkan nyeri leher dan mobilitas yang buruk.

Berikut enam latihan (termasuk VIDEO) untuk penderita osteoartritis leher yang dapat menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan pergerakan. Jangan ragu untuk membagikan artikel ini kepada seseorang yang menderita sakit leher.

– Keausan tulang rawan, kalsifikasi dan endapan tulang

Osteoartritis leher dapat melibatkan kerusakan tulang rawan, kalsifikasi, endapan tulang, dan keausan sendi - hal ini dapat menyebabkan kondisi ruang yang lebih sempit di dalam leher dan reaksi inflamasi episodik. Osteoartritis pada leher juga dapat meningkatkan timbulnya sakit kepala dan pusing terkait leher.

“Artikel ini ditulis bekerja sama dengan, dan kualitasnya diperiksa oleh, petugas kesehatan yang berwenang secara publik. Ini termasuk fisioterapis dan ahli kiropraktik di Klinik nyeri Kesehatan Interdisipliner. Kami selalu merekomendasikan agar rasa sakit Anda dinilai oleh petugas kesehatan yang berpengetahuan luas."

Di sini kami akan menunjukkan kepada Anda enam latihan melawan osteoartritis leher yang signifikan - yang dapat Anda lakukan setiap hari.

Lebih jauh di artikel ini, Anda juga dapat membaca komentar dari pembaca lain - serta menonton video pelatihan yang bagus dengan latihan leher. Di sana Anda juga akan menemukan beberapa tindakan mandiri yang direkomendasikan yang mungkin sesuai untuk Anda dengan osteoartritis.

VIDEO: 6 Latihan melawan osteoartritis leher yang signifikan

Berikut menunjukkan chiropractor Alexander Andorff Anda enam latihan yang kami lalui di artikel ini. Di bawah ini Anda dapat melihat penjelasan rinci tentang cara melakukan latihan pada poin 1 hingga 6. Klik di bawah untuk menonton videonya.

Silakan berlangganan di saluran kami - dan ikuti halaman kami di FB untuk kiat kesehatan harian gratis dan program olahraga yang dapat membantu Anda menuju kesehatan yang lebih baik.

1. Berdiri mendayung dengan elastis

Latihan dengan elastis adalah cara terbaik untuk memperkuat punggung atas dan di antara tulang belikat - yaitu, platform untuk leher Anda sendiri. Peningkatan fungsi dan mobilitas di area ini juga berarti postur dan mobilitas leher Anda yang lebih tepat. Banyak orang lebih suka berlatih bersama band pilates (tautan terbuka di jendela baru).

- Dapat berkontribusi untuk memperbaiki postur leher

Memang benar bahwa jika Anda kaku di antara tulang belikat, ini akan melampaui postur leher Anda dan gerakan yang terkait. Latihan ini dengan demikian dapat membantu Anda mendapatkan postur yang lebih baik di leher.

1. Berdiri tegak ke atas dan ke bawah.

2. Pasang elastis ke pegangan pintu atau sejenisnya.

3. Tarik elastis ke arah Anda dengan kedua lengan - sehingga tulang belikat ditarik bersama.

4. Kembali ke posisi awal.

5. Ulangi latihan 10 kali lebih dari 3 set.

2. Kontraksi tulang belikat

Banyak orang tidak menyadari betapa banyak masalah leher yang sebenarnya terjadi di antara tulang belikat. Berkurangnya mobilitas sendi dan ketegangan otot di area ini dapat berdampak serius pada fungsi leher Anda - terutama jika Anda menderita osteoartritis. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot di leher.

1. Mulai berdiri.

2. Perlahan tarik tulang belikat ke belakang sampai berhenti dengan sendirinya - tahan posisi luar selama 3-5 detik.

3. Lakukan gerakan dengan gerakan tenang.

4. Ulangi latihan ini 10 kali selama 3 set.

Terlalu banyak orang yang menderita sakit kronis yang menghancurkan kehidupan sehari-hari- itu sebabnya kami mendorong Anda untuk melakukannya Bagikan artikel ini di media sosial, Jangan ragu untuk menyukai halaman Facebook kami dan berkata, "Ya untuk penelitian lebih lanjut tentang diagnosis nyeri kronis". Dengan cara ini, Anda dapat membuat gejala-gejala diagnosis ini lebih terlihat dan memastikan bahwa lebih banyak orang dianggap serius dan mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan.

Baca juga: - 15 Tanda Awal Rematik

Apakah Anda terkena rematik?

3. Angkat bahu

Latihan ini membantu menjaga sirkulasi darah ke beberapa otot leher yang paling besar- Olahraga teratur dapat membantu Anda meredakan ketegangan otot leher dan menjaga sirkulasi darah di sekitar sendi yang aus. 

- Sebagian besar otot leher menempel pada lengkungan bahu

Seperti yang saya katakan, tidak banyak orang tahu bahwa sebagian besar otot leher menempel pada tulang belikat atau punggung atas. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk terus melakukan hal ini jika Anda ingin mengurangi nyeri leher dalam kehidupan sehari-hari. Pergerakan yang teratur dan penggunaan yang benar juga akan meminimalkan kemungkinan berkembangnya kondisi osteoartritis lebih lanjut. Nutrisi dalam sirkulasi darah Andalah yang bertindak sebagai bahan pembangun untuk perbaikan sendi dan jaringan otot yang aus.

1. Berdiri tegak ke atas dan ke bawah dengan tangan di sepanjang sisi tubuh.

2. Angkat satu bahu dengan gerakan tenang dan terkontrol.

3. Ulangi latihan 10 kali di setiap sisi selama 3 set.

Tahukah Anda bahwa banyak orang dengan osteoartritis melaporkan peningkatan fisik melalui olahraga teratur di kolam air panas? Dengan berolahraga di dalam air, ada beberapa latihan yang lebih mudah dilakukan bagi mereka yang menderita osteoartritis dan osteoartritis leher yang signifikan. Air hangat juga membantu menjaga aliran darah dan mengurangi ketegangan otot leher.

Baca juga: - Bagaimana Membantu Latihan Di Kolam Air Panas Pada Fibromyalgia

Silakan hubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan

Milik kita departemen klinik di Vondtklinikkene (klik dia untuk gambaran lengkap tentang klinik kami), termasuk di Oslo (Kursi Lambert) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt), memiliki kompetensi profesional yang sangat tinggi dalam penyelidikan, perawatan, dan rehabilitasi nyeri pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Kaki Hubungi kami jika Anda ingin bantuan dari terapis resmi yang memiliki keahlian di bidang ini.

4. Fleksi leher (peregangan bagian belakang leher)

Dengan eksekusi teratur, peregangan dapat membantu menjaga otot di leher lebih elastis dan bergerak.Namun tahukah Anda bahwa ada banyak orang yang melakukan peregangan terlalu keras? Rangkaian peregangan pertama harus selalu sangat tenang - sehingga otot memahami bahwa "sekarang saatnya melakukan peregangan". Banyak penderita osteoartritis leher merasa terganggu dengan ketegangan yang signifikan pada leher dan otot leher yang tegang. Latihan peregangan ini dapat membantu meringankan beberapa penyakit tersebut.

1. Duduklah di kursi.

2. Hubungi kepala dengan kedua tangan. Kemudian gerakkan kepala Anda ke depan dengan perlahan.

3. Anda harus merasakan bahwa peregangan lembut di belakang leher.

4. Tahan regangan selama 30 detik selama 3 set.

Baca juga: - Laporan penelitian: Ini adalah Diet Fibromyalgia Terbaik

Klik pada gambar atau tautan di atas untuk membaca lebih lanjut tentang diet yang benar yang disesuaikan dengan mereka yang memiliki fibro.

5. Peregangan lateral (peregangan lateral leher)

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa radang sendi leher telah menyebabkan gerakan leher yang kurang lateral? Latihan peregangan ini bertujuan untuk otot-otot yang kita temukan di sisi leher - termasuk skapula levator dan trapezius atas.

1. Latihan bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri.

2. Pegang kepala Anda dengan satu tangan.

3. Tarik kepala Anda ke samping dengan lembut.

4. Anda harus merasakan bahwa peregangan lembut di sisi berlawanan dari leher.

5. Latihan ini dilakukan selama 30 detik selama 3 set.

Pada artikel di bawah ini, Anda akan melihat lima latihan latihan khusus yang juga dapat bekerja untuk Anda dengan osteoartritis pada leher. Yaitu, latihan olahraga yang disesuaikan adalah cara yang bagus untuk menjaga sirkulasi darah dan pertukaran cairan sendi di dalam sendi Anda.

Baca juga: - 5 Latihan olah raga bagi penderita Fibromyalgia

Klik di atas untuk melihat latihan-latihan ini.

6. Peregangan bahu dengan sapu atau tongkat

Latihan ini membantu Anda mendapatkan kembali gerakan dan mobilitas di bahu dan tulang belikat.Dengan menggunakan tongkat atau sejenisnya, Anda akan dapat secara bertahap menggerakkan tangan Anda lebih dekat bersama-sama dan merasa bahwa itu meluas dengan baik ke area leher dan tulang belikat.

1. Berdiri tegak ke atas dan ke bawah - dengan sapu atau sejenisnya.

2. Pindahkan poros ke belakang punggung dan angkat satu tangan di atas poros - tangan lainnya turun ke bawah.

3. Gerakkan tangan Anda lebih dekat satu sama lain sampai Anda merasakannya meregang dengan baik.

4. Latihan ini dilakukan pada kedua lengan dengan 10 pengulangan perjalanan lebih dari 3 set.

Banyak orang dengan osteoartritis leher juga mengalami kerusakan sendi di bagian tubuh lain - seperti lutut. Tahukah Anda bahwa osteoartritis dibagi menjadi lima tahap berbeda - berdasarkan seberapa parah kerusakan sendi? Pada artikel di bawah ini, Anda dapat membaca lebih lanjut tentang berbagai fase osteoartritis lutut dan bagaimana kondisinya.

Baca juga: - 5 Tahapan Osteoartritis Lutut

Direkomendasikan swadaya untuk nyeri rematik dan kronis

• kompresi Kebisingan (seperti kaus kaki kompresi yang berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah ke otot yang sakit atau sarung tangan kompresi yang disesuaikan secara khusus og kaus kaki terhadap gejala rematik di tangan dan kaki)

Klik pada gambar untuk membaca lebih lanjut tentang sarung tangan kompresi.

• Penarik kaki (beberapa jenis rematik dapat menyebabkan jari kaki bengkok - misalnya jari kaki palu atau hallux valgus (jempol kaki bengkok) - penarik jari kaki dapat membantu meredakannya)
• Kaset mini (banyak penderita nyeri rematik dan kronis merasa lebih mudah berlatih dengan elastis khusus)
• Balls titik pemicu (swadaya untuk melatih otot setiap hari)
• Krim Arnica atau pendingin panas (banyak orang melaporkan pereda nyeri jika mereka menggunakan, misalnya, krim arnica atau kondisioner panas)

- Banyak orang menggunakan krim arnica untuk mengatasi nyeri akibat kaku persendian dan nyeri otot. Klik pada gambar di atas untuk membaca lebih lanjut tentang caranya arnicakrem.dll dapat membantu meredakan beberapa situasi nyeri Anda.

Informasi lebih lanjut? Bergabunglah dengan grup ini!

Bergabunglah dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita»(Klik di sini) untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang gangguan rematik dan kronis. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.

Jangan ragu untuk berbagi di media sosial untuk menambah pemahaman tentang rematik dan nyeri kronis

Sangat bagus jika Anda ingin berbagi di media sosial atau melalui blog Anda (silakan tautkan langsung ke artikel). Pemahaman, pengetahuan umum, dan peningkatan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi mereka yang didiagnosis menderita nyeri kronis.

Klinik nyeri: Pilihan Anda untuk kesehatan interdisipliner modern

Dokter dan departemen klinik kami selalu bertujuan untuk menjadi yang teratas di bidang investigasi, perawatan dan rehabilitasi nyeri dan cedera pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Dengan menekan tombol di bawah, Anda dapat melihat ikhtisar klinik kami - termasuk di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Viken (Rholt og Suara Idul Fitri).

Lihat ikhtisar klinik

Pasal: 6 latihan melawan osteoartritis leher yang signifikan

Ditulis oleh: Chiropractor dan fisioterapis resmi kami di Vondtklinikkene

Pemeriksaan fakta: Artikel kami selalu didasarkan pada sumber-sumber serius, studi penelitian, dan jurnal penelitian - seperti PubMed dan Perpustakaan Cochrane. Silakan hubungi kami jika Anda menemukan kesalahan atau memiliki komentar.

- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse di YOUTUBE

- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse di FACEBOOK

HALAMAN BERIKUTNYA: - Inilah yang perlu Anda ketahui tentang osteoartritis di tangan