Belum ada peringkat bintang.

5 Latihan Menembak Penyihir

Penyihir akut menembak di punggung bawah? Berikut adalah 5 latihan yang bisa menghilangkan rasa sakit akibat tunas penyihir. Latihan-latihan ini dapat mengurangi sakit punggung dan sakit yang telah terjadi karena tunas penyihir. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang latihan atau pelatihan, silakan hubungi kami melalui Facebook atau Youtube.

menunjukan rasa menghargai

Latihan yang dapat Anda lakukan secara alami tergantung pada penyebab rasa sakit Anda. Di sini kami telah mencoba membuat panduan umum untuk latihan dan posisi yang dapat meringankan tunas penyihir akut - kami juga sangat menyarankan Anda untuk mencari penyelidikan dan perawatan aktif di klinik untuk gejala dan penyakit Anda. Jika tidak, Anda dianjurkan untuk melengkapi latihan ini dengan berjalan, bersepeda atau berenang - seperti yang dimungkinkan punggung Anda. Jangan ragu untuk mencari di kotak pencarian untuk beberapa panduan praktik yang baik yang telah kami posting sebelumnya.

1. Posisi darurat (posisi 90/90)

Rekomendasi terhangat dari chiropractor: ruang gawat darurat. Posisi ini memberikan tekanan sesedikit mungkin pada sendi punggung bawah dan otot-otot punggung bawah. Rekomendasi tersebut menyatakan bahwa seseorang tidak boleh berbaring terlalu lama dalam posisi ini pada satu waktu - melainkan bergantian antara posisi tersebut dan gerakan yang diizinkan.

Berbaringlah rata di lantai dengan tulang paha di 90 derajat dan betis di 90 derajat, seperti yang diilustrasikan dalam gambar - Anda mungkin ingin menggulung handuk tipis dan meletakkannya di keranjang di punggung bawah. Dalam kasus nyeri punggung bawah akut, Anda dapat mencoba berbaring di dalamnya misalnya 3-5 kali sehari selama sekitar 30 menit pada suatu waktu. Mungkin bermanfaat untuk menggabungkan posisi ini dengan icing, karena pedomannya adalah "20 menit, 20 menit, ulangi".

2. Kaki ke dada (olahraga untuk punggung bawah dan kursi)

Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan gerakan punggung bawah dan meregangkan otot-otot kursi dan punggung bawah. Berbaringlah rata di lantai dengan punggung menghadap ke bawah, lebih baik di atas tikar pelatihan dengan penyangga di bawah leher Anda. Tarik kaki Anda ke atas hingga Anda dalam posisi tertekuk.

Kemudian tekuk salah satu kaki ke arah Anda sampai Anda merasakannya dengan lembut di kursi dan punggung bawah. Tahan regangan selama 20-30 detik dan ulangi 3 kali di setiap sisi.

Sebagai alternatif, Anda dapat menekuk kedua kaki hingga ke dada - tetapi kami sarankan menggunakannya hanya ketika Anda memiliki sedikit rasa sakit, karena itu memberikan tekanan yang sedikit lebih tinggi pada cakram di punggung bawah.
Video:

3. Berbaring peregangan dari jok dan punggung bawah

Latihan ini meregangkan otot gluteal dan piriformis - yang terakhir adalah otot yang sering terkena linu panggul dan linu panggul. Berbaringlah di lantai dengan punggung menghadap ke bawah, sebaiknya di atas matras dengan penyangga di bawah leher Anda. Kemudian tekuk kaki kanan dan letakkan di atas paha kiri. Kemudian pegang paha kiri atau kaki kanan dan tarik perlahan ke arah Anda sampai Anda merasakan paha bagian belakang meregang dan otot gluteal di sisi yang Anda regangkan. Tahan ketegangan selama 30 detik. Kemudian ulangi di sisi lainnya. Dilakukan lebih dari 2-3 set di setiap sisi.
Video:

4. Mobilisasi samping yang mudah (Roller lutut)

Latihan yang menggerakkan punggung dan meregangkan otot di sekitarnya. Harus dilakukan dengan hati-hati dan dengan gerakan yang tenang dan terkontrol.

Mulai Posisi: Berbaring telentang - lebih baik di atas tikar pelatihan dengan bantal untuk sandaran kepala. Jaga agar lengan lurus ke samping dan kemudian tarik kedua kaki ke arah Anda. Cobalah rilekskan tubuh bagian atas saat melakukan latihan.

eksekusi: Biarkan lutut Anda jatuh perlahan dari satu sisi ke sisi yang lain sambil menjaga panggul Anda secara alami - pastikan kedua bahu tetap terhubung dengan tanah. Lakukan latihan dengan gerakan lembut dan tahan posisi selama sekitar 5-10 detik sebelum bergerak perlahan ke sisi lain.

5. Pantat melawan tumit (Latihan Punggung)

Latihan ini meregangkan dan memobilisasi tulang belakang.

Mulai Posisi: Berdiri di atas keempat meja pelatihan. Usahakan untuk menjaga leher dan punggung Anda dalam posisi netral dan sedikit memanjang.

Regangkan: Kemudian turunkan pantat Anda ke tumit Anda - dalam gerakan lembut. Ingatlah untuk mempertahankan kurva netral di tulang belakang. Tahan regangan selama sekitar 30 detik. Hanya pakaian yang nyaman menurut Anda.

Ulangi latihan ini 4-5 kali. Latihan ini dapat dilakukan 3-4 kali sehari.

Jangan ragu untuk membagikan artikel ini dengan kolega, teman, dan kenalan. Jika Anda ingin artikel, latihan atau sejenisnya dikirim sebagai dokumen dengan pengulangan dan sejenisnya, kami meminta Anda 'like' dan menghubungi melalui halaman Facebook dia. Jika Anda memiliki pertanyaan, cukup beri komentar langsung di artikel melalui kolom komentar di bagian bawah artikel - atau untuk menghubungi kami (benar-benar gratis) - kami akan melakukan yang terbaik untuk membantu Anda.

HALAMAN BERIKUTNYA: - Nyeri punggung bawah? Anda harus tahu ini!

Apa yang bisa saya lakukan bahkan untuk sakit punggung bawah?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri pada nyeri punggung bawah