5/5 (4)

4 Latihan melawan Sindrom Piriformis

Hal terpenting untuk latihan melawan sindrom piriformis adalah bahwa mereka meregangkan piriformis otot dan memperkuat otot-otot yang dapat meringankan piriformis. Sindrom piriformis bisa menjadi diagnosis yang sangat menyusahkan dan menyakitkan yang menjadi dasar untuk gejala / penyakit linu panggul dan linu panggul. Jangan ragu untuk mengikuti kami atau menghubungi kami melalui Facebook atau Youtube.

1. Kaki ke dada (olahraga untuk punggung bawah dan kursi)

Latihan sederhana ini sangat ideal untuk menghilangkan otot tegang dan sakit dalam transisi antara punggung bagian bawah dan kursi. Ini sangat cocok untuk mereka yang sakit pinggang dan sakit punggung bawah dalam kombinasi dengan sindrom piriformis.

Desain: Berbaringlah rata di lantai dengan punggung menghadap ke bawah, sebaiknya di atas tikar pelatihan dengan penyangga di bawah leher Anda. Tarik kaki Anda ke atas hingga Anda dalam posisi tertekuk.

Kemudian tekuk salah satu kaki ke arah Anda sampai Anda merasakannya dengan lembut di kursi dan punggung bawah. Tahan regangan selama 20-30 detik dan ulangi 3 kali di setiap sisi. Anda juga bisa menggunakan kedua kaki.
Video:

2. Berbaring peregangan dari jok dan punggung bawah

Latihan hebat yang meregangkan piriformis dan otot-otot tempat duduk dengan cara yang efisien dan spesifik.

Eksekusi: Berbaringlah di lantai dengan punggung menghadap ke bawah, sebaiknya di atas matras dengan penyangga di bawah leher. Kemudian tekuk kaki kanan dan letakkan di atas paha kiri. Kemudian pegang paha kiri atau kaki kanan dan tarik perlahan ke arah Anda sampai Anda merasakan paha bagian belakang meregang dan otot gluteal di sisi yang Anda regangkan. Tahan ketegangan selama 30 detik. Kemudian ulangi di sisi lainnya. Dilakukan lebih dari 2-3 set di setiap sisi.
Video:

Pantat melawan tumit

Seperti disebutkan sebelumnya, nyeri punggung dan sindrom piriformis sering tumpang tindih - hal ini disebabkan oleh pengaruh biomekanik dan struktur anatomi.

Mulai Posisi: Berdiri di atas keempat meja pelatihan. Usahakan untuk menjaga leher dan punggung Anda dalam posisi netral dan sedikit memanjang.

Regangkan: Kemudian turunkan pantat Anda ke tumit Anda - dalam gerakan lembut. Ingatlah untuk mempertahankan kurva netral di tulang belakang. Tahan regangan selama sekitar 30 detik. Hanya pakaian yang nyaman menurut Anda.

Ulangi latihan ini 4-5 kali. Latihan ini dapat dilakukan 3-4 kali sehari.

4. "Monster walk" dengan elastis

Jalan monster adalah latihan yang sangat baik yang mengisolasi kelompok otot yang relevan dalam pengobatan sindrom piriformis - Anda dapat menganggapnya sebagai "pengangkatan kaki lateral" yang dinamis. Anda akan benar-benar dapat merasakan bahwa latihan ini "membakar" dengan baik di dalam otot hanya dalam waktu singkat jika Anda belum pernah melakukan latihan ini sebelumnya - ini karena latihan ini benar-benar mengenai otot yang tepat. Ingat kamu butuh band latihan untuk melakukan latihan ini dengan benar.

eksekusi: Kemudian berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu sehingga ada tahanan yang baik dari strap ke pergelangan kaki. Kemudian Anda harus berjalan, sambil berusaha menjaga kaki Anda tetap selebar bahu, agak mirip Frankenstein atau mumi - karena itulah namanya. Latihan dilakukan di 30-60 detik lebih 2-3 set.

Jangan ragu untuk membagikan artikel ini dengan kolega, teman, dan kenalan. Sukai dan hubungi via halaman Facebook dia. Jika Anda memiliki pertanyaan, cukup beri komentar langsung di artikel melalui kolom komentar di bagian bawah artikel - atau untuk menghubungi kami (benar-benar gratis) - kami akan melakukan yang terbaik untuk membantu Anda.

HALAMAN BERIKUTNYA: - Nyeri punggung bawah? Anda harus tahu ini!

Apa yang bisa saya lakukan bahkan melawan rasa sakit?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri pada nyeri punggung bawah