Terakhir diperbarui 25/04/2023 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

4 Latihan Melawan Knee Rose (Knee Wear)

Terkena Knee Rose (Knee Wear)? Berikut 4 latihan untuk osteoartritis lutut (keausan lutut) yang dapat meredakan gejala dan menguatkan otot lutut. Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot lutut yang relevan dan dengan demikian berkontribusi pada peningkatan stabilitas lutut - yang pada gilirannya akan mengurangi iritasi dan ketegangan pada sendi lutut. Kami mengingatkan Anda bahwa itu ada 5 tahapan osteoartritis yang berbeda.

Latihan dan Latihan di Osteoarthritis dari Lutut

Pelatihan otot yang stabil dapat membantu tubuh meringankan persendian dan tendon. Dengan melatih kedua kekuatan di otot-otot terdekat, serta melakukan latihan gerakan secara teratur - seperti yang ditunjukkan di bawah ini - Anda dapat menjaga sirkulasi darah dan elastisitas otot yang baik. Kami menyarankan Anda mencoba melakukan ini, atau latihan serupa, setiap hari. Di bawah ini Anda akan melihat dua program pelatihan yang secara khusus diadaptasi untuk Anda dengan osteoartritis lutut dan osteoartritis lutut.

The Pain Clinics: Klinik Interdisipliner dan Modern Kami

Milik kita departemen klinik di Vondtklinikkene (klik dia untuk gambaran lengkap tentang klinik kami) memiliki keahlian profesional tingkat tinggi yang khas dalam penyelidikan, perawatan, dan rehabilitasi diagnosis lutut. Hubungi kami jika Anda menginginkan bantuan terapis dengan keahlian dalam nyeri lutut.

VIDEO: 6 Latihan melawan Artritis Lutut Signifikan (Osteoartritis Lutut Lanjut)

Dalam video di bawah ini menunjukkan chiropractor Alexander Andorff fra Departemen klinik nyeri Lambertseter (Oslo) mengembangkan program latihan yang diadaptasi untuk pasien dengan osteoarthritis lutut yang parah. Antara lain, Anda akan melihat bahwa beberapa latihan menggunakan kursi sebagai penopang agar tidak membebani lutut selama latihan. Kami menyarankan Anda mencoba memulai dengan melakukan latihan 3 kali seminggu.

- Latihan pinggul sangat penting untuk lutut

Penting juga untuk mengetahui bahwa fungsi pinggul yang baik sangat penting untuk memuat lutut dengan benar. Oleh karena itu, kami menyarankan, selain latihan yang ditunjukkan di atas, Anda juga dapat menggabungkannya dengan latihan yang ditampilkan dalam video ini.

VIDEO: 7 Latihan melawan Osteoartritis / Kenakan di Pinggul dan Lutut

Silakan berlangganan saluran YouTube kami (klik di sini) untuk lebih banyak program olahraga gratis dan pengetahuan kesehatan.

Manajemen bantuan dan beban untuk osteoarthritis di Knærne

Keausan pada lutut adalah sesuatu yang harus ditanggapi dengan serius. Untungnya, ada beberapa pengukuran diri dan latihan yang baik yang dapat membantu Anda. Salah satu ukuran yang sangat mudah untuk memulai adalah penggunaan sehari-hari dukungan kompresi lutut yang dapat meningkatkan sirkulasi ke lutut Anda yang nyeri - dan membantu mengurangi pembengkakan. Penyangga ini juga memiliki bahan tembaga bawaan, yang dialami banyak penderita rematik sebagai pereda gejala tambahan. Jika Anda terganggu oleh banyak cairan di lutut, kami juga merekomendasikannya paket dingin yang dapat digunakan kembali untuk membantu mengurangi retensi cairan dan pembengkakan di lutut.

Tip: Dukungan kompresi lutut (Tautan terbuka di jendela baru)

Klik pada gambar atau link untuk membaca lebih lanjut dukungan kompresi lutut dan bagaimana itu dapat membantu lutut Anda.

Baca juga: Ini Yang Harus Anda Ketahui Tentang Osteoartritis Lutut

Klik pada gambar untuk mempelajari lebih lanjut tentang radang sendi lutut dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda.

Di sini Anda akan melihat empat latihan lain yang sering digunakan dalam pelatihan rehabilitasi untuk nyeri lutut dan masalah lutut. 

Outcome / lunges (dengan video)

Rash, juga dikenal sebagai paru-paru, adalah latihan klasik dalam hal memperkuat otot lutut dan stabilitas lutut. Latihan memberikan peningkatan fungsi otot di betis, paha dan otot lain yang membantu menstabilkan lutut.

Baca juga: 15 Tanda Awal Rematik

2. Berlutut di Bosu Ball (dengan video)

Squat pada bola BOSU melatih aspek keseimbangan dan stabilitas lutut. Dengan melakukan latihan ini pada bola BOSU, Anda mendapatkan efek latihan yang meningkat - karena latihan ini meniru masalah sehari-hari yang mungkin Anda temui. Jika Anda tidak memiliki akses ke bola BOSU, latihan juga dapat dilakukan hanya dengan menggunakan beban tubuh Anda sendiri.

3. Angkat kaki lateral (dengan video)

Pinggul sangat penting untuk melegakan lutut - pinggul bertindak sebagai peredam kejut untuk lutut dan pergelangan kaki; begitu pula sebaliknya.Latihan yang efektif untuk mencegah gejala / penyakit lutut akibat artrosis lutut (keausan lutut).

4. Toe lift (dengan video)

Mengangkat kaki adalah latihan yang kami rekomendasikan untuk semua orang.Latihan ini memperkuat kaki, pergelangan kaki, lutut, dan tungkai - yang pada gilirannya berkontribusi pada beban dan penggunaan area yang lebih tepat.

Baca juga: Yang Harus Anda Ketahui Tentang Sakit Lutut

Perawatan sendiri: Apa yang bisa saya lakukan bahkan terhadap rasa sakit?

Perawatan diri harus selalu menjadi bagian dari perjuangan melawan rasa sakit. Pijat diri secara teratur (misalnya dengan bola titik pemicu) dan peregangan otot yang teratur dapat membantu mengurangi rasa sakit dalam kehidupan sehari-hari.

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

HALAMAN BERIKUTNYA: - 5 Tahapan Kneartrose (Memperburuk Osteoartritis yang Memburuk)

Klik pada gambar di atas untuk melanjutkan ke halaman berikutnya. Jika tidak, ikuti kami di media sosial untuk pembaruan harian dengan pengetahuan kesehatan gratis.

- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

Pertanyaan yang diajukan melalui layanan permintaan Facebook gratis kami:

- Jangan ragu untuk menggunakan kolom komentar di bawah jika Anda memiliki pertanyaan