Terakhir diperbarui 21/02/2024 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

4 latihan untuk nyeri di antara tulang belikat

Nyeri di antara tulang belikat? Banyak orang merasa kesulitan untuk melakukannya datang ke area di antara tulang belikat. Itulah sebabnya kami membuat program pelatihan ini.

Berikut 4 latihan nyeri di antara tulang belikat yang dapat meredakan dan memperkuat otot di area tersebut. Program ini disusun oleh tim multidisiplin yang terdiri dari fisioterapis dan ahli kiropraktik dari Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner. Latihan tersebut bertujuan untuk melatih otot-otot yang tepat dan membuat Anda lebih mobile pada tulang belakang dada.

- Nyeri di antara tulang belikat disebut juga nyeri interscapular

Tulang belikat adalah bahasa Latin untuk tulang belikat. Interskapular jadi artinya di antara tulang belikat. Nyeri di antara tulang belikat juga bisa disebut nyeri interskapular. Rasa sakit yang dalam dan nyeri di antara tulang belikat atau di bagian dalam salah satu tulang belikat bisa sangat membuat frustrasi - dan dapat memengaruhi kualitas hidup dan fungsi sehari-hari.

“Artikel tersebut telah ditulis dan diperiksa kualitasnya oleh petugas kesehatan yang berwenang secara publik. Ini termasuk fisioterapis dan ahli kiropraktik di Klinik nyeri Kesehatan Interdisipliner (lihat ikhtisar klinik di sini). Kami selalu merekomendasikan agar rasa sakit Anda dinilai oleh petugas kesehatan yang berpengetahuan luas."

Tip: Di bagian bawah panduan ini, Anda dapat melihat video berisi rekomendasi latihan yang juga baik untuk nyeri interskapular. Selain itu, Anda juga mendapatkan nasihat bagus tentang tindakan swadaya seperti penggunaan busa gulungan og bola titik pemicu.

1. Busa menggelinding ke punggung dada yang kaku

Dalam video di bawah ini menunjukkan chiropractor Alexander Andorff Anda bagaimana cara menggunakannya busa gulungan untuk memobilisasi sendi kaku di antara tulang belikat. Ini adalah alat bantu mandiri yang sangat baik dalam menangani otot yang tegang dan keterbatasan sendi.

• repetisi: Ulangi 5 kali dalam 3 set.

Produk yang kami rekomendasikan: Rol busa besar (60 cm)

Alat swadaya yang konkret dan baik untuk simpul otot dan kekakuan sendi. Banyak orang menggunakan roller busa untuk secara aktif bekerja dan merangsang sirkulasi ke otot yang nyeri. Tekan gambar atau dia untuk membaca lebih lanjut ^{[tautan terbuka di jendela browser baru]}.

2. Berdiri mendayung dengan trem pelatihan (dengan video)

Berdiri dayung, juga dikenal sebagai berdiri dengan counter rajutan, adalah latihan yang efektif untuk melatih bagian tengah punggung - serta bagian dalam tulang belikat. Otot rotator cuff, rhomboideus, dan serratus anterior merupakan otot yang penting untuk diperkuat jika Anda ingin menghilangkan nyeri di antara tulang belikat. Kami merekomendasikan 3 set 8-12 repetisi per set.

3. Bagian belakang bola terapi (dengan video)

Untuk mengurangi kemungkinan nyeri dan ketidaknyamanan di antara tulang belikat, kita juga harus memperkuat otot-otot yang meringankan area ini. Di sini, otot-otot punggung bagian dalam mendapatkan hasil maksimalnya - dan latihan yang sangat baik untuk memperkuat dan menstimulasi otot-otot ini adalah melalui gerakan mengangkat punggung pada bola terapi. Kami merekomendasikan 3 set 8-12 repetisi per waktu.

4. Angkat depan dengan trik olahraga (dengan video)

pelatihan Trem adalah peralatan latihan yang luar biasa ketika Anda ingin melatih area di antara tulang belikat. Gejala khas dan gejala nyeri pada sela-sela tulang belikat adalah sering terjadi pada saat orang tersebut melakukan aktivitas di bidang frontal (di depannya). Oleh karena itu, penting agar latihan ini meniru tuntutan realistis yang kita berikan pada area anatomi - dan memperkuat kelompok otot yang benar. Front raise dengan latihan trike pukulan yang tepat pada area yang akan diperkuat dan berfungsi mencegah cedera bila dilakukan secara rutin.

Rekomendasi kami: Pita Pilates (150 cm)

Dalam video 2 dan video 4 artikel ini, kami menggunakan rajutan pelatihan jenis ini (band pilates). Ini sangat bagus dalam hal pelatihan bahu yang aman dan efektif. Anda dapat menekan dia atau pada gambar untuk membaca lebih lanjut tentangnya. Tautan terbuka di jendela browser baru.

Kiat lainnya: Perawatan sendiri dengan trigger point ball

Tip bagus lainnya adalah penggunaan bola pijat. Ini digunakan untuk menargetkan simpul otot (titik pemicu) dan ketegangan otot. Mereka sangat cocok untuk itu datang ke di dalam tulang belikat - lama kelamaan obat ini dapat membantu Anda melarutkan nyeri otot di antara tulang belikat. Tekan gambar atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang bola trigger point. Yang lain merasa bahwa mereka juga mendapat pengaruh yang baik pijat tulang belikat dengan salep hangat. Tautan terbuka di jendela browser baru.

Latihan peregangan melawan rasa sakit di antara tulang belikat

Seperti yang mungkin sudah Anda sadari, kami adalah pendukung besar pelatihan elastis dalam hal pelatihan rehabilitasi bahu dan tulang belikat. Ada alasan bagus mengapa ini digunakan untuk latihan setelah robekan dan cedera pada otot dan tendon di bahu. Bentuk latihan ini mengisolasi kelompok otot dengan cara yang cemerlang, sedangkan bentuk latihannya sendiri sangat aman dan lembut.

VIDEO: Latihan penguatan bahu dengan karet gelang

Dalam video di bawah ini Anda dapat melihatnya chiropractor Alexander Andorff menunjukkan kepada Anda program pelatihan lengkap untuk bahu dan tulang belikat. Anda akan berhasil dengan melakukan program ini 2-3 kali seminggu.

Silakan berlangganan secara gratis di saluran YouTube kami jika kamu mau. Ini berisi sejumlah program pelatihan yang baik dan tips kesehatan. Ingat juga bahwa Anda selalu dapat menghubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan.

Klinik nyeri: Pilihan Anda untuk perawatan modern

Dokter dan departemen klinik kami selalu bertujuan untuk menjadi yang terdepan dalam penyelidikan, pengobatan, dan rehabilitasi nyeri dan cedera pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Dengan menekan tombol di bawah, Anda dapat melihat ikhtisar klinik kami - termasuk di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Akershus (Rholt og Suara Idul Fitri). Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan atau ingin tahu tentang apa pun.

Lihat ikhtisar klinik

Pasal: 4 latihan untuk nyeri di antara tulang belikat

Ditulis oleh: Chiropractor dan fisioterapis resmi kami di Vondtklinikkene

Pemeriksaan fakta: Artikel kami selalu didasarkan pada sumber-sumber serius, studi penelitian, dan jurnal penelitian - seperti PubMed dan Perpustakaan Cochrane. Silakan hubungi kami jika Anda menemukan kesalahan atau memiliki komentar.

- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene - Kesehatan Interdisipliner di YOUTUBE

- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene - Kesehatan Interdisipliner di FACEBOOK