4 Latihan di Rumah Melawan Penyakit Kristal (Pusing Postural Jinak)

Terakhir diperbarui 27/12/2023 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

4 Latihan di Rumah Melawan Penyakit Kristal

Apakah kamu repot? sakit kristal dan pusing terkait pekerjaan? Berikut adalah 4 latihan di rumah yang baik untuk sakit kristal yang dapat mengurangi rasa pusing dan fungsi yang lebih baik. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang penyakit kristal dia untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang diagnosis.

- Perawatan profesional akan selalu direkomendasikan dalam kombinasi dengan latihan rumahan

Latihan di rumah bisa efektif dan tidak sedikit gratis, tetapi kami tetap menyarankan Anda mengunjungi klinik jika Anda mengalami gejala yang Anda duga sakit kristal - tanpa pengetahuan yang benar, Anda tidak memiliki kesempatan untuk menyingkirkan diagnosis yang lebih serius seperti tumor otak atau pendarahan otak. Seorang terapis akan dapat memberi Anda diagnosis dan memberi tahu Anda di sisi mana (dan di saluran mana) Anda menderita penyakit kristal.

Terapis yang baik juga harus mampu mengobati kondisi tersebut dalam sekitar 2-4x perawatan dengan manuver Apple - asalkan didiagnosis dengan benar. Hal ini juga terjadi karena manuver tersebut, relatif umum untuk mengalami mual ringan setelah dilakukan - dan kemudian seorang dokter akan dapat merawat Anda lebih baik daripada jika Anda berada di rumah. Kami tentu saja menunjukkan bahwa ada lengkungan berbeda yang mungkin terpengaruh, dan bahwa beberapa variasi penyakit kristal lebih serius daripada yang lain - dan ini kemudian akan tercermin dalam jumlah perawatan yang diperlukan.

Terpengaruh? Bergabunglah dengan grup Facebook «Krystallsyken - Norwegia: Penelitian dan berita»Untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang gangguan ini. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.

Pada artikel ini, kami telah memfokuskan pada latihan untuk kristal melanoma yang bertujuan untuk meringankan dan menyembuhkan diagnosis. Sekali lagi, jika Anda tidak yakin dengan apa yang Anda miliki maka kami menganjurkan Anda untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba latihan sendiri:

1. Latihan Brandt-Daroff

Seringkali salah satu latihan rumahan pertama diberikan - tetapi tentu saja bukan yang paling efektif. Belakangan ini, orang-orang semakin menjauh dari latihan ini, karena tidak memiliki efek, membutuhkan waktu lama dan melibatkan risiko kehilangan kristal. Latihan ini dikembangkan pada tahun 1980 oleh Brandt & Daroff, pada saat seluruh mekanisme di balik penyakit kristal tidak diketahui. Penelitian telah menunjukkan bahwa manuver Epley (sebaiknya dilakukan oleh dokter resmi kesehatan masyarakat seperti terapis manual atau chiropractor) adalah cara yang jauh lebih efektif untuk mengobati melanoma kristal. Hanya 25% menjadi lebih baik setelah melakukan latihan Brandt-Daroff selama seminggu, tetapi setelah dua minggu Anda akan memiliki persentase peningkatan yang jauh lebih tinggi.

Latihan dilakukan tiga kali sehari selama dua minggu - total 42 putaran. Di setiap set, lakukan latihan seperti yang diperlihatkan dalam ilustrasi lima kali (Anda mengulangi latihan ini lima kali). Pada kebanyakan orang, mereka mengalami peningkatan yang jelas setelah sekitar 30 putaran atau 10 hari latihan. Ada risiko tertentu memindahkan bagian kristal ke saluran lain karena Anda sering melakukan latihan.

Posisi 1: Mulailah duduk, lurus ke atas dan ke bawah.

Posisi 2: Berbaringlah miring seperti yang diarahkan dengan kepala Anda diputar ke atas sekitar 40-45 derajat. Tahan posisi selama 30 detik.

Posisi 3: Duduk kembali. Tunggu 30 detik.

Posisi 4: Ulangi pada sisi yang berlawanan. Tahan posisi selama 30 detik.

- Latihan ini diulangi selama 5 putaran

2. Manuver Apple versi rumah

Manuver Apple adalah latihan di rumah yang memiliki bukti dan penelitian terbaik untuk efek yang terbukti. Hal terbaik adalah, seperti disebutkan, untuk mendapatkan pemeriksaan dan perawatan klinis, tetapi latihan di rumah ini juga dapat bekerja untuk Anda dengan penyakit kristal terkait posisi.

Latihan dilakukan dengan menahan dua posisi duduk selama 1 menit dan posisi berbaring masing-masing selama 30 detik.

Posisi 1: Duduk tegak. Tahan posisi selama 30 detik.

Posisi 2: Putar kepala Anda ke kiri. Tahan posisi selama 30 detik.

Posisi 3: Lipat kembali relatif cepat dengan bantal di bawah leher Anda. Pegang kepala Anda ke kiri selama 30 detik.

Posisi 4: Putar kepala Anda ke kanan dan tahan posisi selama 30 detik.

Posisi 5: Balikkan tubuh ke kanan dan tunggu 30 detik.

- Ulangi lebih dari 3 putaran. Setiap putaran memakan waktu sekitar 2 1/2 menit. Kami mendorong Anda untuk melakukan latihan di malam hari sebelum tidur - dengan cara ini Anda bisa pergi tidur jika pusing karena melakukan latihan. Ilustrasi di atas untuk sisi kiri penyakit kristal.

Manuver Semont versi rumah

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2004 (Radke et al) menunjukkan bahwa latihan manuver Apple di rumah secara signifikan lebih efektif daripada manuver Semont. Sebanyak 95% peningkatan untuk Epleys dibandingkan peningkatan 58% dengan latihan kandang Semont. Mereka menyimpulkan bahwa hal ini disebabkan oleh fakta bahwa latihan tersebut sangat sulit dipelajari - dan oleh karena itu kami memilih untuk menunjukkannya kepada Anda di sini, tetapi sangat menganjurkan agar Anda membiarkan manuver dilakukan oleh dokter profesional.

4. Manuver Foster

Latihan di rumah yang dikembangkan oleh Dr. Carol Foster pada tahun 2012 untuk bentuk paling umum dari penyakit kristal di lengkung posterior. Latihan ini dalam banyak hal seperti "menyelam burung gagak" di tengah jalan dan karena itu juga disebut "setengah jungkir balik" dalam bahasa Inggris.

Latihan, seperti yang dijelaskan dalam penelitian Dr. Carol Foster tahun 2012. Tahan setiap posisi selama kurang lebih 30 detik. Ilustrasi ini untuk sisi kanan penyakit kristal - untuk mengobati sisi kiri, lakukan saja latihan di sisi yang berlawanan.

Posisi A: Berdiri dengan posisi merangkak dan tekuk kepala ke belakang - sehingga Anda melihat ke atas ke arah langit-langit.

Posisi B: Tempatkan kepala Anda seolah-olah Anda akan menyelam di depan.

Posisi C: Putar kepala Anda ke arah siku kanan - 45 derajat.

Posisi D: Angkat kepala Anda dengan cepat hingga setinggi bahu. Dalam gambar, nampaknya 90 derajat - tetapi dalam penelitian Foster, jelas bahwa kepala harus diputar 45 derajat. Ini juga jauh lebih masuk akal karena ini adalah masalah pemosisian ulang kristal.

Posisi E: Tekuk kepala Anda kembali ke posisi awal.

Ini adalah 4 latihan dan latihan rumahan melawan penyakit kristal (juga disebut BPV / BPPV atau pusing posisi jinak). Latihan dan latihan rumah yang baik melawan penyakit kristal yang menyembuhkan masalah dalam banyak kasus. Jika Anda sudah lama mengalami pusing, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter, chiropractor, atau terapis manual untuk mendapatkan diagnosis konkret dari masalah tersebut.

- Setelah melakukan latihan

Setelah melakukan latihan, Anda harus istirahat sekitar 15 menit. Juga sering disarankan untuk tidur dengan dua bantal selama 2-3 malam setelah melakukan gerakan seperti itu, serta mencoba untuk tidur pada sisi yang sakit. Kita juga harus ingat bahwa penting untuk mendapatkan diagnosis yang tepat untuk pengobatan yang optimal - dan juga perlu diingat bahwa dalam beberapa kasus bisa juga pusing terkait leher dalam gambaran besar.

Jangan ragu untuk membagikan artikel ini dengan kolega, teman, dan kenalan. Jika Anda ingin artikel, latihan atau sejenisnya dikirim sebagai dokumen dengan pengulangan dan sejenisnya, kami meminta Anda 'like' dan menghubungi melalui halaman Facebook dia. Jika Anda memiliki pertanyaan, cukup komentari langsung di artikel atau untuk menghubungi kami (benar-benar gratis) - kami akan melakukan yang terbaik untuk membantu Anda.

Kombinasi Pusing: Leher + Kristal = Benar

Tahukah Anda bahwa penurunan fungsi pada otot dan persendian leher dapat menyebabkan pusing Anda? Ini disebut pusing cervicogenic atau pusing leher. Mereka yang pernah mengalami pusing juga tahu betapa tidak nyamannya hal ini, dan Anda senang untuk tegang. Dalam video di bawah ini, kami menunjukkan beberapa latihan yang dapat membantu mengatasi sakit leher. Pengukuran sendiri terhadap ketegangan antara tulang belikat dan di leher, kami dengan senang hati merekomendasikan penggunaan bola titik pemicu terhadap titik otot yang sakit (lihat contoh di sini - tautan terbuka di jendela baru).

VIDEO: 5 Pakaian Latihan Melawan Leher Kaku

Jadilah bagian dari keluarga kami! Jangan ragu untuk berlangganan saluran Youtube kami secara gratis di sini.

HALAMAN BERIKUTNYA: - Ini yang harus Anda ketahui tentang penyakit kristal!

Baca juga: - Kenapa aku pusing?

Baca juga: - 8 tips dan tindakan bagus untuk mengatasi pusing!

- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos dan kontribusi pembaca yang dikirimkan.

Sumber: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Perbandingan dua latihan di rumah untuk vertigo posisi jinak: Setengah jungkir balik versus Manuver Epley. Audiol Neurotol Ekstra 2012;2:16-23