Terakhir diperbarui 18/03/2022 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

4 Latihan Melawan Plattfot (Pes planus)

Apakah Anda terganggu dengan lengkungan datar dan otot kaki yang lemah? Berikut adalah 4 latihan yang baik yang dapat memperkuat lengkungan, otot-otot kaki dan membantu Anda melawan kaki yang rata. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang kaki rata, juga dikenal dengan istilah medis seperti pes planus dia - untuk lebih memahami kondisi tersebut.

Gulir ke bawah untuk untuk menonton dua video pelatihan yang luar biasa yang dapat membantu Anda memperkuat lengkungan dan menjaga kaki tetap berfungsi.

VIDEO: 6 Latihan melawan Plantar Fascitt dan Foot Pain

Mereka yang memiliki lengkungan datar dan kaki rata lebih rentan terhadap plantar fascitis - yang merupakan cedera tendon di pelat tendon di bawah kaki Anda. Keenam latihan ini membantu memperkuat lengkungan Anda, meningkatkan sirkulasi darah lokal, dan mengendurkan ketegangan otot di telapak kaki.

Bergabunglah dengan keluarga kami dan berlangganan saluran YouTube kami untuk kiat olahraga gratis, program olahraga, dan pengetahuan kesehatan. Selamat Datang!

VIDEO: 10 Latihan Kekuatan untuk Pinggul dan Lengkungan Rata

Banyak orang terkejut ketika kita berbicara tentang hubungan antara kekuatan pinggul dan kaki rata. Ini karena pinggul dan lengkungan kaki adalah salah satu pemain terbesar dalam hal meredakan beban kejut saat Anda menginjak tanah. Dengan lengkungan kaki yang lebih rata, tuntutan yang lebih tinggi ditempatkan pada pinggul Anda - yang karenanya harus ekstra kuat untuk menahan beban.

Sepuluh latihan kekuatan ini dapat membantu Anda menjadi lebih kuat di pinggul sambil melegakan lengkungan Anda.

Apakah Anda menikmati videonya? Jika Anda memanfaatkannya, kami akan sangat menghargai Anda berlangganan saluran YouTube kami dan memberi kami acungan jempol di media sosial. Itu sangat berarti bagi kami. Terima kasih banyak

Seiring waktu, tanpa latihan yang benar, dan beban statis pada kaki, otot-otot kecil di kaki akan menjadi lebih lemah. Karena kita tidak lagi terpental seperti ketika kita masih anak-anak, kaki kita kehilangan kekuatan ledakan yang dulu mereka miliki. Oleh karena itu, dalam artikel ini kami telah memfokuskan pada latihan yang memperkuat lengkungan kaki dan yang dapat mengurangi penyakit dan gejala kaki datar.

1. «Kentuk jari kaki dengan handuk»

Latihan yang sangat baik yang memperkuat pisau kaki dan otot kaki secara efektif.

• Duduk di kursi dan letakkan handuk kecil di lantai di depan Anda
• Tempatkan bola sepak depan tepat di atas permulaan handuk yang paling dekat dengan Anda
• Regangkan jari-jari kaki Anda dan pegang handuk dengan jari-jari kaki saat Anda menariknya ke arah Anda - sehingga rambut ikal di bawah kaki Anda
• Tahan handuk selama 1 detik sebelum melepaskan
• Lepaskan dan ulangi - sampai Anda mencapai sisi handuk yang lain
• Atau Anda bisa melakukannya 10 pengulangan lebih dari 3 set - Lebih disukai setiap hari untuk efek terbaik.

2. Angkat jari kaki dan angkat tumit

Mengangkat kaki dan adiknya yang kurang dikenal, mengangkat tumit, adalah latihan yang penting untuk otot-otot lengkungan dan kaki. Latihan dapat dilakukan di tanah kosong atau di tangga.

Posisi A: Mulailah dengan kaki Anda dalam posisi netral dan angkat jari-jari kaki - sambil mendorong ke bawah ke arah bola.

Posisi B: Titik awal yang sama. Kemudian angkat kaki Anda ke atas tumit Anda - ini mungkin tepat untuk bersandar di dinding.

- Lakukan 10 pengulangan pada kedua latihan di atas 3 set.

3. Meregangkan otot tendon Achilles dan kaki

Menurut penelitian, tendon Achilles yang ketat dapat menjadi penyebab lengkungan datar. Karena itu, Anda disarankan untuk meregangkan bagian belakang betis dan Achilles setiap hari - di mana Anda menahan peregangan selama 30-60 detik dan ulangi lebih dari 3 set. Ilustrasi di bawah ini adalah cara yang baik untuk meregangkan bagian belakang kaki.

4. Latihan Kaki Balet

Penari balet mengandalkan otot kaki yang sangat berfungsi dengan baik dan kuat. Oleh karena itu, ada fokus yang tinggi di antara para praktisi ini untuk memperkuat bilah dan lengkung kaki.

• Duduk di lantai dengan kaki terbentang di depan Anda
• Tempatkan pergelangan kaki ke depan dan tahan selama tiga hingga lima detik
• Kembali ke posisi awal
• Kemudian cobalah untuk hanya menekuk jari kaki dan tahan posisi selama tiga hingga lima detik

- Ulangi latihan ini 10 kali.

Kaki datar menyebabkan gagalnya pisau kaki

Untuk mengimbangi beban kesalahan ini, kami juga sangat menyarankan Anda menggunakan kaus kaki kompresi untuk memberikan pemulihan yang lebih cepat:

PRODUK TERKAIT / BANTUAN DIRI: - Kaus kaki kompresi

Kaus kaki kompresi ini dirancang khusus untuk memberikan tekanan ke titik yang benar dari masalah kaki. Kaus kaki kompresi dapat berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah dan penyembuhan pada mereka yang terpengaruh oleh berkurangnya fungsi di kaki.

Jangan ragu untuk membagikan artikel ini dengan kolega, teman, dan kenalan. Jika Anda ingin artikel, latihan atau sejenisnya dikirim sebagai dokumen dengan pengulangan dan sejenisnya, kami meminta Anda 'like' dan menghubungi melalui halaman Facebook dia. Jika Anda memiliki pertanyaan, cukup komentari langsung di artikel atau untuk menghubungi kami (benar-benar gratis) - kami akan melakukan yang terbaik untuk membantu Anda.

HALAMAN BERIKUTNYA: - Sakit kaki? Anda harus tahu ini!

Baca juga: - 4 Latihan melawan Plantar Fasciitis

Apa yang bisa saya lakukan bahkan untuk nyeri otot dan persendian?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri otot dan nyeri sendi

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

Artikel populer: - Pengobatan Alzheimer Baru mengembalikan fungsi memori penuh!

Baca juga: - AU! Apakah Peradangan Terlambat atau Cedera Terlambat?

Baca juga: - 8 saran dan langkah-langkah bagus terhadap sciatica dan sciatica

Baca juga: - 4 Latihan Pakaian Melawan Stiff Back

Tahukah Anda bahwa: - Pengobatan dingin dapat meredakan nyeri pada persendian dan otot yang sakit? Antara lain, Pembekuan biologis (Anda dapat memesannya di sini), yang sebagian besar terdiri dari produk alami, adalah produk yang populer. Hubungi kami hari ini melalui halaman Facebook kami jika Anda memiliki pertanyaan atau memerlukan rekomendasi.

- Apakah Anda ingin informasi lebih lanjut atau memiliki pertanyaan? Tanyakan langsung kepada penyedia layanan kesehatan kami yang berkualitas (gratis) melalui kamiHalaman Facebook atau melalui "TANYAKAN - DAPATKAN JAWABAN!"-Spalte.

VONDT.net - Silakan undang teman Anda untuk menyukai situs kami:

Kita adalah satu layanan gratis di mana Ola dan Kari Nordmann dapat menjawab pertanyaan mereka tentang masalah kesehatan muskuloskeletal - sepenuhnya anonim jika mereka mau.

Harap dukung pekerjaan kami dengan mengikuti kami dan membagikan artikel kami di media sosial:

- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

(Kami berusaha menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24 jam. Anda memilih apakah Anda menginginkan jawaban dari chiropractor, tukang pijat, ahli terapi fisik, ahli terapi fisik dengan pendidikan berkelanjutan dalam terapi, dokter atau perawat. Kami juga dapat membantu Anda memberi tahu Anda latihan yang mana yang sesuai dengan masalah Anda, membantu Anda menemukan terapis yang direkomendasikan, menafsirkan jawaban MRI dan masalah serupa. Hubungi kami hari ini untuk panggilan akrab)

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos dan kontribusi pembaca yang dikirimkan.