10 Saran Alami untuk Pertahanan Kekebalan Tubuh yang Lebih Kuat

Apakah Anda ingin mendapatkan sistem kekebalan yang lebih kuat? Ikuti 10 tips kami dan lihat bagaimana, secara alami, Anda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dalam memerangi virus dan bakteri.

1. Berjalan kaki setiap hari

Olahraga dan olahraga adalah faktor kunci dalam hal memperkuat sistem kekebalan - tetapi ini tidak berarti Anda harus tetap berada di gym untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari olahraga. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga ringan hingga sedang secara teratur dapat mengurangi kemungkinan terkena flu hingga sepertiga (33%).

Olahraga ringan bisa sesederhana berjalan kaki setiap hari, yang mungkin lebih mudah jika Anda memiliki pasangan berkaki empat. Dengan atau tanpa anjing, kami mendorong Anda untuk memakai sepatu dan berjalan-jalan.

2. Madu Manuka

Anda sering mendengar orang dan peri menyebut "teh dengan madu" atau "susu dengan madu" dalam nasihat dingin mereka. Hal ini disebabkan oleh sifat antibakteri madu yang dikenal, yang telah memberinya gelar «pejuang dingin». Madu Manuka adalah jenis madu khusus yang dibuat dari nektar pohon Manuka - ini diproduksi secara unik di Australia dan Selandia Baru. Madu Manuka, dalam studi dan tes perbandingan dengan bentuk lain dari madu, menunjukkan bahwa ia memiliki efek antibakteri yang paling kuat.

Karena itu, kami menyarankan Anda mencoba menerapkan madu dalam makanan sehari-hari Anda. Bagaimana kalau menambahkan madu manuka ke teh, sereal, atau mungkin smoothie?

3. Dapatkan lebih banyak Vitamin D dalam diri Anda

Banyak ahli percaya bahwa vitamin D adalah bahan terpenting dalam sistem kekebalan tubuh yang sehat dan alami. Untungnya, tubuh kita menghasilkan vitamin ini - tetapi dibutuhkan bantuan matahari untuk membuatnya cukup. Mungkin itu sebabnya kita, di iklim Nordik yang keras (tanpa terlalu banyak sinar matahari), cenderung menjadi lebih sakit di musim gugur dan musim dingin?

Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi kemungkinan flu hingga 40 persen dengan mengonsumsi suplemen vitamin D. Tetapi sebelum Anda pergi dan memasukkan banyak pil vitamin, kami sarankan Anda berkonsultasi dengan apoteker atau dokter umum Anda. Dokter Anda mungkin juga mengukur level Anda untuk memperkirakan apakah Anda menderita kekurangan vitamin D.

4. Gunakan kunyit dalam masakan

Banyak bumbu dan rempah-rempah memiliki sifat penambah kekebalan tubuh, tetapi raja mereka, menurut banyak orang, kunyit. Bumbu ini banyak digunakan dalam masakan India dan menambah rasa kekuningan pada makanan.

Kunyit telah digunakan sebagai obat alami, terutama di Asia bagian selatan, selama ribuan tahun. Penelitian juga menunjukkan bahwa hal itu berpotensi mengurangi kemungkinan demensia dan kanker - meskipun penelitian yang lebih besar diperlukan untuk mengatakannya dengan pasti. Terlepas dari ini, sifat anti-inflamasi kunyit adalah alasan yang cukup mengapa Anda harus memasukkannya ke dalam makanan harian Anda. Ini sangat cocok untuk hidangan nasi, casserole, semur, sup, kentang, dan kari.

5. Minyak tetre (minyak Melaleuca)

Minyak pohon teh, juga dikenal sebagai minyak Melaleuca, berasal dari daun pohon Melaleuca alternifolia di Australia. Minyak pohon teh terkenal dengan sifat antiseptiknya, yang artinya sangat efektif dalam melawan bakteri jahat.

Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Applied Microbiology menunjukkan bahwa minyak ini memiliki efek anti virus yang jelas dalam melawan virus flu. Kami menunjukkan bahwa Anda tidak minum minyak pohon teh, karena beracun jika Anda menelannya. Di sisi lain, ini digunakan sebagai pembersih tangan dan beberapa juga menyarankan Anda membawa sebotol kecil minyak, yang dapat Anda cium sedikit, jika Anda berisiko lebih besar terkena infeksi.

6. Makan lebih banyak bawang putih

Bawang putih tidak hanya menakut-nakuti vampir yang haus darah, tetapi juga efektif mencegah flu dan pilek. Bawang putih dikenal sebagai penguat kekebalan yang nyata. Ini karena bawang putih memiliki sifat anti mikroba yang kuat, yang artinya mencegah penyebaran bakteri jahat sekaligus memperkuat sistem kekebalan tubuh. Cobalah hari ini - tambahkan bawang putih ke dalam masakan dan rasakan bagaimana tubuh terasa lebih energik dan vital.

7. Tetap terhidrasi

Air adalah bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Air sangat penting bagi tubuh untuk menyingkirkan bakteri, virus, dan kotoran lain yang tidak kita inginkan dalam sirkulasi. Asupan air yang direkomendasikan untuk pria adalah sekitar 3.5 liter dan sekitar 2.7 liter untuk wanita.

8. Minyak Oregano

Minyak Oregano adalah minyak esensial yang berasal dari daun dan bunga tanaman oregano. Tepat, tanaman yang sama yang memberi Anda bumbu oregano yang terkenal. Minyak ini telah dikaitkan dengan sejumlah sifat positif ketika datang untuk memerangi virus dan bakteri.

Minyak oregano juga merupakan cara yang baik untuk menjaga bentuk perut Anda. Anda dapat menyerap minyak dengan menambahkan beberapa tetes air hangat dan kemudian menghirup uapnya - cara ini sangat ampuh untuk mengendurkan sinusitis yang berat.

9. Jamur Shiitake

Shiitake jamur Jepang telah ditemukan mengandung sejumlah besar antioksidan dan nutrisi penting lainnya. Ini mengandung, antara lain, ergothioneine, antioksidan yang tidak hancur bahkan pada suhu tinggi.

Faktanya, sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang makan jamur ini setiap hari selama 4 minggu mengalami peningkatan jumlah sel kekebalan dan sistem kekebalan yang lebih kuat. Mungkin Anda harus mencoba ini saat berikutnya Anda membeli jamur untuk makan malam?

10. Jahe

Seperti kunyit dan bawang putih, jahe juga merupakan sumber nutrisi penambah kekebalan dan anti-inflamasi yang luar biasa, membantu menjaga organ dan tubuh Anda tetap sehat.

Cara yang baik untuk mendapatkan jahe adalah melalui teh jahe. Jangan ragu untuk menambahkan madu manuka untuk mendapatkan variasi teh yang benar-benar menyegarkan.