Home » Hvor har du vondt? » Vondt i leggen » Uttøyningsøvelser for legg

Uttøyningsøvelser for legg

Anbefalt nettbutikk for kvalitetsprodukter:

Uttøyningsøvelser for legg.

Når vi snakker uttøyingsøvelser for leggmusklene, da snakker vi som regel om uttøyning av bakside legg (gastrocnemius, soleus). Disse kan tøyes ved å sette foten opp mot en vegg og deretter lene seg i mot slik at det strekker godt i baksiden av leggen, hold strekken i minst 2 ganger 30 sekunder for å oppnå best mulig resultat. Du kan også gjøre denne strekken sittende, da ved å bruke et håndkle eller strikk til å trekke foten bakover mot deg (f.eks. et theraband), helt til du kjenner at det strekker godt på baksiden av leggen. Hold strekken i 2 sett ganger 30 sekunder.

 

Hvis du ofte blir meget stram i bakside av legg, så kan det nytte å benytte kompresjonstøy for å stabilisere muskulaturen (en såkalt kompresjonvakt / calf guard). Alternativt kan det også være nyttig med øvelser for å styrke fotbuen, da med tanke på å avlaste leggen når du løper og lignende.

 

Gastrocnemius strekk - Foto Wikimedia

Gastrocnemius strekk – Foto Wikimedia

 

Trening og bevegelse er godt for kropp og sjel:

  • Chin-up / pull-up treningsstang kan være et glimrende treningsverktøy å ha hjemme. Det kan festes og løsnes fra dørkarmen uten bruk av drill eller verktøy.
  • Cross-trainer / ellipsemaskin: Glimrende kondisjonstrening. God for å fremme bevegelse i kroppen og trene helhetlig.
  • Greptrenende redskap kan være med på å styrke relevant håndmuskulatur og dermed være med på å bearbeide muskeldysfunksjon.
  • Gummi treningsstrikk er et glimrende redskap for deg som trenger å styrke skulder, arm, kjerne med mer. Skånsom, men effektiv trening.
  • Kettlebells er en meget effektiv form for trening som gir raske og gode resultater.
  • Romaskin er en av de beste treningsformene du kan benytte for å få god helhetlig styrke.
  • Spinning ergometersykkel: God å ha i hjemmet, slik at du klarer å øke treningsmengden året igjennom og få bedre kondisjon.
Visste du at aktivitet er den beste medisin? Derfor anbefaler vi at du gjør øvelser aktivt for å forebygge plager - slik som disse øvelsene mot karpal tunnel syndrom. Se beskrivelse på øvelsene her:

LEGG IGJEN EN KOMMENTAR (Klikk her)

Annonsere?

Vondt.net er en av Norges største uavhengige nettsteder innen helse og har ca. 20000000 sidevisninger hvert år.

Vi har totalt fem plasser for annonsering. Format: JPG med eller uten lenke.

Skyskraper - topp, 1 stk. Størrelse 960 x 300 pix.
Per stk. kr. 10.000 per md.

- Plasseres først på toppen av nettsiden over samtlig annen tekst og har derfor meget god eksponering

Skyskraper - bunn, 1 stk. Størrelse 960 x 300 pix.
Per stk. kr. 3.000 per md.

- Plasseres nederst på bunnen av nettsiden

Knapp, 3 stk. Størrelse 233 x 280 px.
Per stk. kr. 3.000 per md.

- Plasseres på siden av nettsiden

Vi tar også imot andre forespørsler. Så hvis du har et spørsmål angående annonsering er det bare å kontakte oss.

Kontakt reklameavdelingen:
Alexander Andorff, vondt2013@hotmail.no eller send oss en forespørsel via sosiale medier

Ad

Nyeste kommentarer

Linkbytte for mer trafikk til din hjemmeside?

Vondt.net - Muskuloskeletal informatikk