Benhinnebetennelse - medial variant - Foto Wikimedia

Benhinnebetennelse – årsak, behandling, tiltak og uttøyning.

Benhinnen sitter i mellom de to skinnebenene i leggen; tibia og fibula. Overbelastning eller feilbelastning kan føre til at det forekommer en betent reaksjon i vevet, som gjengir smerter når man legger trykk på fot / ankel. Benhinnebetennelse rammer oftest atleter, men tilstanden rammer også de som plutselig blir veldig flinke til å trene og ikke gir seg selv nok hvile eller restitusjon i mellom treningsøktene. Feilstillinger i fot, slik som overpronasjon eller kollaps av fotbuen, kan predisponere deg for benhinnebetennelse. Det er derfor viktig å jobbe med å styrke musklene som stabiliserer fotbuen, samt tøye plantar fascia.

 

Benhinnebetennelse - medial variant - Foto Wikimedia

Benhinnebetennelse – medial variant – Foto Wikimedia

 

Symptomer på benhinnebetennelse

Ømhet over skinnebenets indre nedre kant. En viss hevelse kan oftest kjennes. Smerten kommer ved aktivitet og forsvinner ved hvile. Smerten utløses ved nedoverbøyning av tærne eller fotleddet. Nedsatt følsomhet og kraft i fotleddet kan også forekomme.

 

Årsaker til benhinnebetennelse

Overbelastning av bena, særlig ved mer jogging enn kroppen har taklet, øker belastningen på strukturene (f. eks. muskler og sener) som fester seg i leggbenene. Dette er en inflammasjonsreaksjon i festepunktene til strukturene. Feilstillinger i føttene kan føre til overbelastning av blant annet tibialis anterior.

 

Hva er en kiropraktor?

 

Behandling av benhinnebetennelse

Smertemessig behandles benhinnebetennelse med varme/is, massasje, muskeltøyning og treningsøvelser. Men man bør også evualere gange- og løpsmønster for å finne hvilke ledd som ikke yter optimalt og forårsaker overbelastningen. Terapeutisk anti-inflammatorisk laserbehandling kan også være nyttig i behandling av benhinnebetennelse.

 

Noen andre behandlingstiltak mot dette inkluderer kompresjonstøy (les: kompresjonsokk mot benhinnebetennelse?), trykkbølgebehandling, nålebehandling og muskuloskeletalt arbeid.

 

RELATERT PRODUKT / EGENHJELP: – Kompresjonssokk

Alle med fot- og leggproblematikk kan ha nytte av kompresjonsstøtte. Kompresjonssokker kan bidra til økt blodsirkulasjon og økt tilheling hos de som er rammet av redusert funksjon i legger og føtter.

kjøp nå

 

Trening og bevegelse er godt for kropp og sjel:

  • Chin-up / pull-up treningsstang kan være et glimrende treningsverktøy å ha hjemme. Det kan festes og løsnes fra dørkarmen uten bruk av drill eller verktøy.
  • Cross-trainer / ellipsemaskin: Glimrende kondisjonstrening. God for å fremme bevegelse i kroppen og trene helhetlig.
  • Greptrenende redskap kan være med på å styrke relevant håndmuskulatur og dermed være med på å bearbeide muskeldysfunksjon.
  • Gummi treningsstrikk er et glimrende redskap for deg som trenger å styrke skulder, arm, kjerne med mer. Skånsom, men effektiv trening.
  • Kettlebells er en meget effektiv form for trening som gir raske og gode resultater.
  • Romaskin er en av de beste treningsformene du kan benytte for å få god helhetlig styrke.
  • Spinning ergometersykkel: God å ha i hjemmet, slik at du klarer å øke treningsmengden året igjennom og få bedre kondisjon.