Fájdalom a csuklóban (csukló fájdalma)

Van olyan csuklófájdalma, amely meghaladja a fogási erőt?

A csukló fájdalma súlyos fájdalmat, zsibbadást, zsibbadást és erő elvesztését okozhatja. A fájó csuklót és a csuklófájdalmat mindig komolyan kell venni - mivel annak oka lehet az idegcsípés, az inakárosodás és egyéb olyan működési zavarok, amelyek önmagukban nem feltétlenül javulnak.

A hosszantartó ideg irritáció vagy émelygés többek között tartós izomvesztést (izomrostok eltűnését) okozhatja - és ezáltal jelentős problémákat okoz olyan egyszerű feladatoknál, mint a lekváros üvegek kinyitása és a dolgok megragadása. Ha a középső ideg megcsípődik a csukló belsejében, ezt az ún Carpalis alagút szindróma.

A csukló fájdalom leggyakoribb és leggyakoribb okai azonban az alkar és az alkar inak, valamint a könyök túlzott használata. - ezt konzervatív módon lehet gyógytornásszal vagy modern csontkovácssal kezelni.

Görgessen az alábbiakhoz nézzen meg két edzővideót hatékony gyakorlatokkal amely segít enyhíteni a csukló fájdalmát, csökkentheti az ideg irritációt és normalizálja az izom erejét.

VIDEÓ: 4 gyakorlat a csukló idegfeszítésével szemben

Az ideg irritáció vagy az idegi émelygés a csuklófájdalom két lehetséges oka. Megjegyezzük azonban, hogy a csukló mozgékonyságának hiánya és az alkar izomfeszültsége a két leggyakoribb oka annak, hogy az ideg beszorul a csukló belsejébe.

Itt áll négy gyakorlat, amely segít megoldani ezeket a feszültségeket és meglazíthatja a szoros idegviszonyokat. Az edzési program megtekintéséhez kattintson lent.

Csatlakozzon családunkhoz, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ingyenes edzési tippeket, testmozgási programokat és egészségügyi ismereteket. Üdvözlünk!

VIDEO: Erő gyakorlatok a elasztikus vállakkal

A jól fejlett és jól működő vállizmok közvetlen csillapítást eredményezhetnek a csuklón. Ezeknek a területeknek a javított izomműködése ugyanis hozzájárul a kezek fokozott vérkeringéséhez - ami fellazul a fájdalomérzékeny izmokban és az inakban. Ennek eléréséhez különösen ajánljuk a speciális rugalmas edzéseket - amint az alább látható.

Élvezted a videókat? Ha kihasználná őket, nagyon örülnénk, ha feliratkozott a YouTube-csatornánkra, és remekül szolgál a közösségi médiában. Sokat jelent nekünk. Nagy köszönet!

Olvassa el: 6 Gyakorlatok a carpalis alagút szindrómához

A carpalis alagút szindróma (a csukló idegi émelygése) a csukló fájdalmainak viszonylag gyakori oka - de emlékeztetünk arra, hogy különösen a feszes izmok, valamint az inak és ízületek hibás működése okozza a csukló fájdalmának többségét.

Mit tehetek még a fájdalom ellen?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két séta 20-40 perces sétával jót tesz a testnek és a fájó izmoknak.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

Melyek a csukló fájdalom leggyakoribb okai és diagnózisai?

Fontos megérteni, hogy a csukló átmeneti fájdalmát általában az izmok és az ízületek ideiglenes irritációja vagy túlterhelése okozza. Különösen a csukló hajlítói (az izmok, amelyek előre hajlítják a csuklót) és a csuklótámaszok (az izom, amely hajlítja a csuklóját) a leggyakoribb okok.

Az alábbiakban felsoroljuk a csukló sérüléseinek lehetséges okait és diagnózisait:

A kéz és az ujjak osteoarthritis

Az osteoarthritis osteoarthritis néven is ismert. Az ilyen ízületi kopás a porc fokozatos lebomlásához, a csont meszesedéséhez és az ízületek pusztulásához vezethet. Ez gyengébb ízületi mozgékonysághoz és nagyobb irritációhoz vezet a csukló belsejében. Tudjon meg többet a kéz osteoarthritiséről neki.

Az ízületi egészség ilyen negatív fejlõdésének a legjobb módja a helyi izmok megerõsítése és a javított vérkeringést fenntartó rendszeres testmozgás. Kattintson az alábbi linkre, hogy többet megtudjon arról, mit tehet magának gyakorlatok formájában, hogy megakadályozza a kézfunkció negatív fejlődését.

Olvassa el: 7 gyakorlat a kézízületi gyulladás ellen

DeQuervain-féle tenosynovitis

Ez a diagnózis tipikusan fájdalmat okoz a hüvelykujjban és a csukló kapcsolódó részében, de utalhat az alkar felfelé irányuló fájdalmára is. A fájdalom általában fokozatosan növekszik, de a súlyosbodás hirtelen megtörténhet.

A klasszikus dolgok, amelyek fájdalmat okoznak a DeQuervain tenosynovitisában, magukban foglalják az öklének összeszorítását, a csuklójának csavarását vagy a dolgok megragadását. A fájdalom általában a hüvelykujj alsó részén lévő csukló jelenet túlterhelésének oka. A diagnózis kialakításának leggyakoribb okai az ismétlődő feladatok és a torlódások.

A betegség kezelése magában foglalhatja a fizikoterápiát, a gyulladásgátló lézeres terápiát, a csukló enyhítését és az otthoni gyakorlatokat.

csukló törés

Ha a csukló fájdalma röviddel esés vagy hasonló trauma után jelentkezett, akkor azt is figyelembe kell vennie, hogy a kéz vagy a csukló egyik kis csontjának sérülése lehet. Ha olyan fájdalma van, amely továbbra is fennáll egy trauma után, azzal járó duzzanattal és bőrpírral, a lehető leghamarabb lépjen kapcsolatba orvosával vagy sürgősségi orvosával.

A csukló-kanyarok vagy a csuklóhúzók izom- vagy inger fájdalma

A csuklófenék vagy a csuklóflexiók okozta izomfájdalom a csuklófájdalom egyik leggyakoribb oka. Ezek az izmok mind a csuklónál, mind a könyöknél lefelé kapcsolódnak - pontosabban, a mediális epicondyle hajlítói a könyökhöz, a hordágyak pedig az oldalsó epicondyle-hoz kapcsolódnak.

Ezt a két állapotot mediális epicondylitisnek (golf könyök) és laterális epicondylitisnek (tenisz könyöknek) hívják. A kezelés általában nyomáshullám-terápiából, intramuszkuláris tűterápiából és a hozzá kapcsolódó speciális otthoni gyakorlatokból áll. További információ a tenisz könyökéről az alábbi linkben.

Olvassa el: Mit kell tudni a laterális epikondilitiszről?

Karpális alagút szindróma (a csukló idegszorítója)

A csukló elején egy természetes alagút található, amely több ideget és artériát vezet a kezedbe az optimális működés érdekében. Az itt átmenő fő ideget medián idegnek nevezzük. Az ideg megszorítása fájdalmat okozhat a kézben, zsibbadást és csökkent izomerőt okozhat. A diagnózis néven ismert Carpalis alagút szindróma.

Gyakran valódi erőfeszítésekre van szükség a lézerkezelés, otthoni gyakorlatok és fizikoterápia formájában zajló konzervatív intézkedések problémájának megoldására. De az eredmények általában jók - és a legtöbb esetben lehetővé teszik a műtét elkerülését. Néhány súlyosabb esetben azonban műtétre lesz szükség az ideg enyhítésére.

A nyaki fájdalom (nyaki prolaps vagy ideg irritáció) vagy vállbilincs

A nyakban találjuk az idegeket, amelyek energiát és jeleket küldnek a karodra. Ezen idegek közül egynek vagy többnek a tömörítésével vagy szorításával megtapasztalhatjuk az érintett ideg sugárzó fájdalmát és zsibbadását.

A nyak idegi irritációjának leggyakoribb oka az brachialis plexopathia vagy a scaleni szindróma - és azt jelenti, hogy a scalenii izmok (a nyaki gödörben), a közeli nyak és váll izmok, valamint a kapcsolódó ízületek nem működnek megfelelően. A következmény az, hogy az ideg részben megcsíp és így idegfájdalmat okoz.

A kar a nyaktól való fájdalom másik lehetséges oka a korong sérülése - mint például a nyak leesése.

Olvassa el: Ezt tudnia kell a nyaki prolapsról

Indító ujj (horgos ujj)

Van egy ujja, amelyet nehezen tud kiegyenesíteni? Hajlított az ujja, mint egy kampó? Lehet, hogy hatással van rád a ravaszt mutató ujj - más néven kampós ujj. Az állapot az érintett ujj kapcsolódó ínjének tenosynovitisének köszönhető. A diagnózis általában a torlódások miatt következik be, kellő jó kézerő nélkül.

A szenvedés egyértelmű jele annak, hogy jobban kell vigyáznia a kezére - és erősen javasoljuk, hogy kezdje el az olyan gyakorlatokat, mint pl nevezett és szakmai segítséget kérjen gyógytornásztól vagy modern chiropraktártól.

Olvassa el: - A csukló gyulladása?

Csukló MR

A csukló MR vizsgálatának MRI leírása

Itt a csukló normál MR képét láthatjuk koronális síkban. A képen az ulna, sugár, extensor carpi ulnaris ín, scapholunate ligamentum, carpal csontok a kezében (scaphoid, lunate, triquetrium, hamate, trapezoid, trapezoid és capitate) és metacarpalis csontok (2-4. Sz.). Mellesleg, néhány interosseous izomzat is látható.

Karpális alagút szindróma (KTS)

A carpalis alagút szindróma MRI leírása

Ebben az axiális MRI képen zsír beszivárgást és megemelkedett jelet látunk a középsõ ideg körül. A megemelkedett jel enyhe gyulladást jelez és lehetővé teszi a diagnosztizálást Carpalis alagút szindróma. A carpalis alagút szindróma kétféle formája létezik - hipervaszkuláris ödéma vagy idegi ischaemia.

A fenti képen a hipervaszkuláris ödéma példáját látjuk - ezt a megemelt jel jelzi. által idegi ischaemia a jel gyengébb lenne a normálnál. További információ a carpalis alagút szindrómáról neki.

Klinikailag bizonyított hatás a kézfájdalom enyhítésére carpalis alagút szindrómában (KTS)

Egy RCT kutatás (Davis és munkatársai 1998) kimutatta, hogy a kiropraktikus kezelésnek jó a tünetek enyhítő hatása. Az idegműködés, az ujjérzékszervi és az általános kényelem jó javulásáról számoltak be.

A modern kiropraktőrök által a KTS kezelésére alkalmazott módszerek gyakran magukban foglalják a csukló és a könyök ízületi mobilizálását, az izom / trigger pont munkáját, a száraz tűt, a nyomáshullám-kezelést és / vagy a csuklótámaszt (sín).

Gyakorlatok és edzés a sebesült csuklóra 

A cikk elején két edzésvideót mutattunk be Önnek, jó gyakorlatokkal, amelyek segíthetnek enyhíteni és csökkentni a csukló fájdalmát. Kipróbáltad már őket? Ha nem - görgesse fel a cikket, és próbálja ki most. Írja le, mely gyakorlatokat nehéz végrehajtani, és mit tapasztal fájdalma vagy kellemetlensége közben.

Ez az információ különösen hasznos lehet az Ön számára a legjobb kezelési terv meghatározásában. Ezenkívül konkrét választ ad a rendelkezésére álló problémás területekre, és arra, hogy milyen gyakorlati gyakorlatokra kell összpontosítania a javulás esélyének optimalizálása érdekében.

Az alábbiakban áttekintést és gyakorlatok listáját találjuk, amelyeket a csuklófájdalom, a csuklófájdalom, a merev csukló, a csukló osteoarthritis és más releváns diagnózisok elhárításával, megelőzésével és enyhítésével kapcsolatban tettünk közzé.

Áttekintés: Gyakorlat és gyakorlatok csukló- és csuklófájdalmak esetén

6 Hatékony gyakorlatok a carpalis alagút szindróma ellen

8 jó gyakorlat a tenisz könyök / oldalsó epikondilitisz esetén

Megelőzés: Hogyan lehet elkerülni a sérülést a csuklóban?

Számos jó módszer és módszer alkalmazható, amelyek csökkentik a csukló megsérülésének esélyét. 

Napi fűtési gyakorlatok 

A munka megkezdése előtt végezze el a kéz és az ujj nyújtó gyakorlatait, és ismételje meg ezt a munkanapon keresztül. Ez elősegíti a vérkeringés és az izmok mobilitásának fenntartását.

A munkahely ergonómikus adaptálása

Ha sokat dolgozik az adatokkal az ott végzett munkájában, akkor meg kell könnyítenie a kényelmes munkakörülményeket - különben csak idő kérdése, hogy a törzs sérülései bekövetkezzenek. A jó munkahelyi adaptációk magukban foglalják az emeléssel alsó íróasztalt, a jobb széket és a csuklótámaszt.

Ügyeljen arra, hogy a kezét a nap nagy részében ne hajlítsa hátra, például ha olyan számítógépes billentyűzettel rendelkezik, amely a munkahelyéhez képest nem megfelelő helyzetben van. Géllel töltött csuklótámasz, géllel töltött egérpad og ergonómikus billentyűzet konkrét intézkedések közé tartoznak, amelyek segíthetnek Önnek (Affiliate links - Amazon).

Hivatkozások és források

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. A konzervatív orvosi és kiropraktikus kezelések összehasonlító hatékonysága a carpalis alagút szindróma esetén: randomizált klinikai vizsgálat. J Manipulációs Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. és mtsai. Koncepcionális keret a munkahelyi egészségfejlesztés és a foglalkozási ergonómia programjai integrálásához. Közegészségügyi Rep. , 2009; 124. cikk (1. készlet): 16–25.

Gyakran feltett kérdések a csukló fájdalmáról

Van-e túlterhelt csuklóm?

Klinikai vizsgálat nélkül lehetetlen pontos választ adni, de ha küzdesz a csuklófájdalommal, és Ön egyike azoknak, akik nagy mennyiségű ismétlődő mozdulatot végeznek munkahelyi vagy mindennapi életben, akkor lehet, hogy túlterhelt csuklója van (vagy két torlódott csukló).

Az első javaslat az lesz, hogy csökkentsék az ismétlődő mozgásokat, amelyek túlmutatnak a csuklón (például a tablet, a PC vagy az okostelefon túlzott használata), majd végezzenek könnyű gyakorlatokat, és nyújtsák a kezét és a csuklóját.

Milyen mozgások vannak a csuklón?

Van előrehajlás (hajlítás), hátrahajlás (kiterjesztés), enyhe forgási fok (kb. 5 fok a pronáció és a szupináció szempontjából), valamint ulnar deviáció és radiális eltérés. Az alábbiakban szemléltetheti ezeket.

Csuklómozgások - Photo GetMSG

Miért fáj az ujjad és a csuklóid?

Amint azt a fenti cikkben említettük, az ujj- és a csuklófájdalomnak számos oka lehet. A leggyakoribb okok a kudarc vagy a túlterhelés, gyakran ismétlődő mozgásokkal és egyoldalú munkákkal összefüggésben. Egyéb okok lehetnek Carpalis alagút szindróma, ujjindító vagy hivatkozott fájdalom a közelben izom-, ízületi vagy idegi rendellenességek.

- Kapcsolódó kérdések ugyanazzal a válasszal: Miért fáj a csuklója?, Mi az oka a csukló fájdalmának?, Mi az oka a csukló fájdalmának?

Sérülhetnek-e a gyermekek a csuklójában?

A gyermekek megsérülhetnek a csuklóban és az izom-csontrendszer többi részében is. Bár a gyermekek jóval gyorsabban gyógyulnak, mint a felnőttek, ízületek, inak és izmok rendellenességei mégis befolyásolhatják őket.

Fáj a csuklója, ha megérinti? Miért olyan fájdalmas?

Ha megérinti a csuklóját, akkor ez azt jelzi működési zavar vagy kárés A fájdalom a test módja, hogy ezt elmondja neked. Nyugodtan jegyezze meg, ha duzzanata van a területen, vérvizsgálata (zúzódása) és hasonlók vannak.

Esés vagy trauma esetén használjon jegesedési protokollt (RICE). Ha a fájdalom továbbra is fennáll, javasoljuk, hogy forduljon klinikához vizsgálat céljából.

Csuklófájdalom emeléskor? Ok?

Emeléskor gyakorlatilag lehetetlen nem használni a csukló hajlítókat (csukló hajlítók) vagy a csukló hordozókat (csukló hordágyak). Ha a fájdalom a csukló felé fordul, akkor fennáll annak esélye, hogy túlterhelt izom- és törzskárosodásod van. Carpalis alagút szindróma szintén differenciáldiagnózis.

- Kapcsolódó kérdések és keresési kifejezések ugyanazzal a választ: Csuklófájdalom terhelés alatt?

Csuklófájdalom edzés után? 

Ha edzés után csuklófájdalmai vannak, ennek oka lehet a túlterhelés vagy a helytelen terhelés. Gyakran a csuklóhajlítók (csuklóhajlítók) vagy a csuklónyújtók (csuklóhúzók) vannak túlterhelve. További érintett izmok a pronator teres, a triceps és a supinatorus.

Pihenjen az okozati gyakorlattól és esetlegesen jegesedés megfelelő intézkedések lehetnek. Excentrikus gyakorlat az izomkapacitás növelése szintén javasolt.

- Kapcsolódó kérdések azonos válaszokkal: Csuklófájdalom kerékpározás után? Csuklófájdalom a golf után? Csuklófájdalom erősítő edzés után? Fáj a csuklója sífutás után? Fáj a csukló az alkar gyakorlása során?

Fájdalom a csuklóban fekvőtámasz közben. Miért fáj a fájdalom, amikor ezt a gyakorlatot végzem?

Válasz: Ha a csukló fájdalma van a kar meghajlása során, annak oka lehet a csuklófeszítők (csuklóhúzók) túlterhelése. A kezet hátrafelé hajlított helyzetben tartják, amikor karhajlításokat / fekvőtámaszokat hajtanak végre, és ez nyomást gyakorol az extenzor carpi ulnaris, brachioradialis és extensor radialis oldalára.

Próbálja meg elkerülni a csuklódetektorok túlzott terhelését két hétig, és összpontosítson a csuklóhúzók excentrikus edzésére (lásd a videót neki). Excentrikus gyakorlat fog Növelje teherbírását edzés és kanyarok alatt (push-up).

- Kapcsolódó kérdések azonos válaszokkal: Csuklófájdalom fekvenyomás után?

Éjszaka csuklófájdalom. Ok?

Az éjszakai csuklófájdalom egyik lehetősége az izmok, az inak vagy a mucositis sérülése (olvassa el: olecranon bursitis). Ez is lehet húzódás és rándulás.

Éjszakai fájdalom esetén javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, és vizsgálja meg a fájdalom okát. Ne várjon, vegye fel a kapcsolatot a lehető leghamarabb valakivel, különben fennáll a veszélye, hogy tovább romlik. Carpalis alagút szindróma lehetséges differenciáldiagnózis.

Hirtelen fájdalom a csuklóban. Miért?

A fájdalom gyakran túlterheléssel vagy helytelen terheléssel függ össze, amelyet a múltban végeztek. Az akut csuklófájdalmat izomzavar, ízületi problémák, ínproblémák vagy idegi irritáció okozhatják. Nyugodtan tegyen fel kérdéseket az alábbi megjegyzések mezőben, és megpróbáljuk válaszoljon 24 órán belül.

Fájdalom a csukló oldalán. Miért?

Fájdalmat okozhat a csukló oldalán scaphoid ízületi korlátozás vagy izom diszfunkció kézi húzóban vagy kézhajlítóban.

Ennek oka lehet a hosszabb terheléscsökkenés is, amely viszont az adott izom vagy ínrész egyik csatornájának meghúzódását eredményezte. Megtalálja a myalgiák áttekintését neki vagy i az izomcsomókról szóló cikkünk.

Fájdalom a csuklón. Ok?

A csukló fájdalmainak több oka lehet, de a leggyakoribb a csukló vagy a csukló ízületének korlátozása izomfájdalom a közeli izmokban. Mindkét kézhúzó (például egy extensor carpi radialis longus myalgia fájdalmat okozhat a csuklóján) és a kézhajlításokat (például hajlító carpi radialis) a fájdalomra utalhat a csuklóján.

A csukló fájdalmának más okai lehetnek arthrosis, Carpalis alagút szindróma, idegi irritáció vagy ganglion cista.

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)