Utolsó frissítés: 27 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

Ezért kerülnie kell az ülést

Olvassa el ezt, ha meg akarja tudni, hogy mit tesznek a hátulról a felülések - és amit a legújabb kutatások szerint inkább meg kellene tennie. Van inputod? Használja az alábbi vagy a mi megjegyzés mezőt Facebook oldal - ossza meg nyugodtan a bejegyzést.

Elavult és káros gyakorlat

A kanadai fegyveres erők nemrégiben felváltották hagyományosabb fizikai tesztjeiket a hátsó és ízületi egészség legfrissebb biomechanikai kutatásain alapuló tesztekkel. A deréktáji sérülések elismert szakértője, Stuart McGill, a biomechanika professzora, aki több mint 30 éve dolgozik ezen a területen, a vizsgálat egyik legfontosabb eleme volt. A felülési gyakorlat volt a legelső gyakorlat, amelyet eltávolítottak a fizikai tesztprogramból - ez azzal az indokkal, hogy elavult és potenciálisan káros.

Kutatja, hogyan sérült a hát

Elemzések és mérések révén McGill és csapata olyan vizsgálatokat végzett, amelyek során megtudják, hogy mekkora nyomás és megterhelés jelentkezik a hátsó szerkezeteken végzett különböző gyakorlatok és tevékenységek során, beleértve az ízületi csigolyákat és a puha intervertebrális lemezeket - ez utóbbiakra hatással lehet a lemez hajlása vagy a lemez prolapsusa, ha a sérülés az idő múlásával túl nagy lesz.

Ajánlott irodalom: McGill "Ultimate Back Fitness and Performance"

"- A legtöbb klinikus az egyik legfontosabb irodalmi remekműnek tartja a hátfájás megértésében és megelőzésében"
McGill tanulmányai, sok más nagy tanulmányhoz hasonlóan, kimutatták, hogy a kutatáson kívül kétségtelen, hogy a gerinc sérülése akkor fordulhat elő, ha az izmok ismételten előre hajlított helyzetben próbálják tartani. Ez gyakran a „mikrotraumán” keresztül történik, ami azt jelenti, hogy potenciálisan több ezer ülést (és hasonló gyakorlatokat) lehet végrehajtani sérülés nélkül, de végül annyi apró sérülés fordulhat elő, hogy alapot ad a súlyos sérülésekhez - például hajlításhoz vagy a csigolyák között található puha intervertebrális tömegben prolapsus.

Mintha egy nagy ágot hajlítanánk

McGill azt is leírja, hogy egy gerinc hogyan terhelődik meg, összehasonlítva egy vékony, rugalmas gallyat egy nagy ággal. A vékony gallyat előre-hátra, ismételten hajlíthatjuk, anélkül, hogy kárt okoznánk - ehhez képest azonban a nagy ág már az első kanyarban megsérül.

Ez az oka annak, hogy a nagyobb tüskék sokkal korábban károsodnak a felüléseknél. McGill azt is megmutatja, hogy itt különösen az összenyomás és az összenyomás együttes hajlítása jelenti a nagy veszélyt - mivel bebizonyosodott, hogy ez a tárcsa kidudorodásának egyik sérülési mechanizmusa. Ez viszont növeli a porckorongsérv esélyét.

McGill: - Ne ülj fel!

McGill elmagyarázza, hogy minden gyakorlat egy eszköz a cél eléréséhez. "Ha az a célod, hogy erősebbé, gyorsabbá válj, vagy ha kevésbé sérülékeny legyél, és kevesebb fájdalommal élj a mindennapi életben, akkor a válasz legalább az, hogy ne végezz felüléseket."

Továbbá megemlíti, hogy számos jó alternatíva létezik a felülésre, beleértve a deszkát és ennek különböző verzióit (oldalsó deszka, fűrész, karikák a terápiás labdán - "keverje meg az edényt", "hegymászó" stb.)

"A deszka jobb gyakorlat, mivel biztonságosabb az ágyéki gerinc számára, miközben hatékonyabban vonja be a központi izmokat."

Cserélje ki a felülést más gyakorlatokra!

Most, hogy tudja, mennyire károsak lehetnek a felülések, erősen javasoljuk, hogy mihamarabb cserélje ki őket. Szerencséjére a cikk következő oldalán megtaláltuk Stuart McGill sérülésmegelőzésének kedvenc kedvenc gyakorlatait.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Hátul kedves maggyakorlatok

Nyugodtan ossza meg ezt a cikket kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Ha olyan gyakorlatokat vagy cikkeket szeretne dokumentumként elküldeni, amelyek ismétléseket és hasonlókat tartalmaznak, akkor megkérjük Önt mint és vegye fel a kapcsolatot a Facebook oldalon keresztül neki. Ha bármilyen kérdése van, akkor csak menjen lépjen velünk kapcsolatba - akkor válaszolni fogunk a lehető legjobban, teljesen ingyen. Egyébként nyugodtan nézze meg a mieinket Youtube csatorna további tippeket és gyakorlatokat.

OLVASSA FEL: - Ezt tudnia kell az isiászról

Próbáld ki ezeket: - 6 gyakorlat az isiász és a hamis isiász ellen

Olvassa el: - 6 hatékony testgyakorlás a fájó térdért

Tudta ezt: - A hideg kezelés fájdalmat okozhat a fájó ízületekben és izmokban? Többek között, Biofreeze (itt megrendelheti), amely főleg természetes termékekből áll, népszerű termék. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma a Facebook oldalunkon keresztül Ha kérdése van, vagy javaslatokra van szüksége.

- További információra van szüksége, vagy kérdése van? Kérdezze közvetlenül képzett egészségügyi szolgáltatótól (ingyenesen) a miénkön keresztül Facebook oldal vagy a mi oldalunkon keresztülKérdezz - válaszolj!"-oszlop.

VONDT.net - Kérem, hívja meg barátait, hogy kedvelik oldalunkat:

Egyek vagyunk ingyenes szolgáltatás ahol Ola és Kari Nordmann válaszolhatnak az izom-csontrendszeri egészségügyi problémákkal kapcsolatos kérdéseire - teljesen névtelenül, ha akarják.

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Ön választhatja ki, hogy válaszokat kér-e kiropraktőr, állati csontkovács, fizioterapeuta, terápiás továbbképzésben részt vevő gyógytornász, orvos vagy nővér részéről. Segítünk Önnek abban is, hogy melyik gyakorlatot válaszoljon. amely segít a probléma megoldásában, segít megtalálni az ajánlott terapeutákat, értelmezni az MRI-válaszokat és hasonló kérdéseket. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma barátságos hívás céljából)

Fotók: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.