5 gyakorlat a vállízületi gyulladás ellen (vállízület kopás)

A váll osteoarthritise befolyásolja, vagy szeretné megelőzni? Ez a 5 váll osteoarthritis gyakorlat hozzájárulhat a váll izmai, ízületei és inak jobb működéséhez - ezáltal hozzájárul a arthrosis a vállízületben. Ne felejtse el, hogy a jobb működés és stabilitás kevésbé torlódást okoz a vállízület labrumában (az a rész, amely belsejében fekszik és tompítja a "válltál")

A gyakorlatok és a testmozgás természetesen csak a megoldás része. A munkahelyén és a mindennapi életben is ki kell gyomlálnia a helytelen terheléseket, hogy megakadályozza a vállízület további lebomlását - ezt nem szabad félreértelmezni a mozgás vagy a dolgok megállításának; mert ez legalább biztosítani fogja, hogy rekord idő alatt nagyon legyengüljön a vállakhoz tartozó támasztóizmok. Egy másik tényező, amire gondolnia kell, a táplálkozás - elvégre ez az alapja az "építőanyagnak" a javítás során.

Fontos annak felismerése is, hogy néha külső segítségre van szüksége szakemberektől, akik minden nap izmokkal, inakkal és ízületekkel dolgoznak. Javasoljuk, hogy nyilvános engedéllyel rendelkező klinikákat (pl. Csontkovácsok) használjon a probléma kivizsgálására és esetleges kezelésére. Ez a klinikus a váll manuális kezelésén keresztül segíthet, amely magában foglalhatja az egyedi ízületi mozgást, izommunkát és esetleges további technikákat, például nyomáshullám-kezelést (ha szükséges).

TIPP: Sok osteoarthritisben szenvedő ember szeret használni speciálisan adaptált kompressziós kesztyű (a link új ablakban nyílik meg) a kéz és az ujjak jobb működéséhez. Ezek különösen gyakoriak a reumatológusok és azok között, akik krónikus carpal tunnel szindrómában szenvednek. Esetleg van is lábujjhúzók og speciálisan adaptált kompressziós zokni ha merev és fájó lábujjak zavarják - esetleg hallux valgus (fordított nagylábujj).

Ha bármilyen kérdése van, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot Facebook vagy Youtube.

Fájdalom érinti? Csatlakozz a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek»A testmozgással, fájdalomdiagnosztikával és más izom-csontrendszeri rendellenességekkel kapcsolatos kutatások és médiaírás legfrissebb frissítései. Itt a tagok - a nap minden napján - segítségül és támogatásban részesülhetnek saját tapasztalataik és tanácsaik cseréje révén.

1. Fűtés: Álló karok

Kezdje az oldalról kinyújtott karokkal állni. Tartsa a karját egyenesen, majd kezdjen apró körkörös mozdulatokkal, amelyek egyre nagyobb lesz. Végezzen el egy gyakorlatot kb. 1-2 percig, mielőtt elkezdené a többi gyakorlatot - ez felmelegíti az izom- és inakrostokat, hogy készen álljanak fizikai gyakorlatra vagy munkára. A kardio edzés bevonása a bemelegítésbe szintén nagyon hatékony - és ez ugyanolyan egyszerű lehet, mint egy séta, az edzés előtt.

2. Abdukciós gyakorlat: Emelés elasztikus (videóval)

A váll edzésnél gyakran javasoljuk az edzést kötés. Ennek oka az, hogy a vállízület, akárcsak a csípőízület, egy "gömbcsukló", amely hihetetlen mennyiségű mozgást tesz lehetővé minden irányban - ami viszont növeli a stabilitási követelményeket a sérülések elkerülése érdekében. A testmozgással kötött emelő jobb szilárdságot eredményezhet a supraspinatusban, a deltában és a helyesebb mozgási mintában mind a lapocka, mind a váll. Több mint 3 8-12 ismétlés sorozatát hajtja végre.

3. Álló evezés: Rugalmas fedél (videóval)

A modern embernek szüksége van erre a gyakorlatra az életében, hogy ellensúlyozza az összes munkát, amely egyenesen az elülső síkon folyik. A testgyakorlás különösen a válllapákon és a forgó mandzsetta izmain edzi - és a rendszeres testmozgás az egészségesebb izomrostokhoz (az edzés lebontása és felépítése miatt) és az inak rostokhoz vezet. 3 sorozat 8-12 ismétléssel hajtják végre.

4. Külső forgás elasztikus (videóval)

képzési villamosok szinte "kötelező" a megfelelő váll edzéshez. Számos kutatási tanulmány kimutatta ennek a gyakorlatnak a hatását - és hangsúlyozták, hogy a kötött forgási gyakorlatoknak a vállakra és a lapátokra irányuló minden testprogram részét kell képezniük. Ennek oka az, hogy a mindennapi életben szinte soha nem végezzünk ellenállással szembeni rotációs tevékenységeket, így - ha ilyen helyzetek felmerülnek - nagy a vállízület vagy a labrum sérülésének esélye. Ajánljuk mind a kifelé, mind a befelé és rugalmasan meleg forgatást mindenkinek, aki vállproblémákkal küzd. 3 sorozatot hajt végre 8-12 ismétléssel.

5. Hűtés: habtekercs versus latissimus dorsi (videóval)

Miután elvégezte az edzésgyakorlatokat, jó lehet egy úgynevezett "cooldown" -val zárni - vagyis valamivel, ami "megnyugtatja" az edzést. Amikor az izomrostok melegek, fogékonyabbak lehetnek a henger tekercs használatára, azzal a céllal, hogy lazítsák az izomfeszültséget és hozzájáruljanak a kezelt területek fokozott vérkeringéséhez. Az i.a. a mellkas külső oldalán alkalmazzák a nagy izom latissimus dorsi fellazítására - és a lapockák közötti ízületek könnyed mozgatására.

Ezek a gyakorlatok együttvéve - az egészséges életmóddal kombinálva - hozzájárulhatnak a váll jobb működéséhez, a váll stabilitásának fokozásához, az izmok, az inak és az ízületek körüli nagyobb vérkeringéshez - és így részt vehetnek a váll osteoarthritisének további súlyosbodásának megelőzésében, vagy hozzájárulhatnak a már megkezdett közvetlen fejlődéséhez. a váll artrózisa.

KÖVETKEZŐ OLDAL: Mit kell tudni a vállfájásról

Önkezelés: Mit tehetek még a fájdalom ellen is?

Az önellátásnak mindig a fájdalom elleni küzdelem részének kell lennie. Rendszeres önmasszázs (pl triggerpont golyók) és a feszes izmok rendszeres nyújtása segíthet csökkenteni a fájdalmat a mindennapi életben.

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

Feltett kérdések keresztül ingyenes Facebook lekérdező szolgáltatásunk:

- Használja az alábbi megjegyzés mezőt, ha kérdése van (garantált válasz)