Nincs csillagbesorolás még.

4 gyakorlat az isiábiás fájdalom ellen

Fagylalt fájdalom a lábán? Íme az isiász 4 gyakorlata, amelyek enyhíthetik a tüneteket, és rugalmasabb ülő- és csípőizmokat biztosíthatnak. Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy nagyobb mozgékonyságot biztosítsanak az izmokban, amelyek gyakran hozzájárulhatnak isiász és isiász - valamint megerősíti azokat a területeket, amelyek enyhíthetik az ülőideget. Ha a betegségei kiterjedtek, akkor természetesen javasoljuk, hogy a gyakorlatokat kombinálják az értékeléssel és a kezeléssel egy hivatalosan engedélyezett klinikán (például egy csontkovácsnál).

Ha bármilyen kérdése van, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot Facebook vagy Youtube.

Fájdalom érinti? Csatlakozz a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek»A testmozgással, fájdalomdiagnosztikával és más izom-csontrendszeri rendellenességekkel kapcsolatos kutatások és médiaírás legfrissebb frissítései. Itt a tagok - a nap minden napján - segítségül és támogatásban részesülhetnek saját tapasztalataik és tanácsaik cseréje révén.

1. Habhenger: hab ülés és csípő melegítés (videóval)

hab Roller remek alkalom az izmok feszültségének rendszeres lazítására. Bemelegítésként is használható - ilyet rendszeresen látunk a kézilabdázók és a futballisták körében. A nyújtás és edzés előtt habhenger használatával növelheti az érintett területek vérkeringését, és ezáltal hozzájárulhat a nagyobb mobilitáshoz és rugalmassághoz. Ez viszont kevesebb irritációt okozhat maga az ülőideg körül. Az ismétlések számának 5-15 között kell lennie attól függően, hogy mit érez magának.

2. Kismedencei / ülésemelő (videóval)

A medenceemelés biztonságos és hatékony gyakorlat, amely erősíti a hát, a medence, a comb és a csípő izmait. Ez magában foglalja ezen izmok megfelelőbb használatának kiképzését is, amely segíthet megelőzni a hátfájást és a kapcsolódó idegi irritációt. 3 sorozat 8-12 ismétlést javasolunk sorozatonként.

3. A terápiás labda hátulja (videóval)

Az isiász irritáció miatti korongsérülések és idegfájdalmak esélyének csökkentése érdekében. A mély hátsó izmok erősítésével, az úgynevezett multifid-vel, megakadályozzuk a csigolyák és az ideggyökerek káros terhelését. 3-szoros 8-12 ismétlést javasolunk egyszerre.

4. Nyújtási gyakorlat a lábon és a lábon sugárzó fájdalom ellen (videóval)

A rendszeres nyújtás hozzájárulhat az izomrostok rugalmasabbá tételéhez és az ülés ülő idegi idegének kevesebb nyomásához. Az ilyen eredmények elérése érdekében az embernek idővel végre kell hajtania az ilyen gyakorlatokat - sokszor, több hónapon keresztül, mielőtt hosszan tartó eredményeket érhet el. Javasoljuk, hogy 30-60 másodpercet nyújtson 3 sorozat felett.

KÖVETKEZŐ OLDAL: Mit kell tudni az isiászról

Önkezelés: Mit tehetek még a fájdalom ellen is?

Az önellátásnak mindig a fájdalom elleni küzdelem részének kell lennie. Rendszeres önmasszázs (pl triggerpont golyók) és a feszes izmok rendszeres nyújtása segíthet csökkenteni a fájdalmat a mindennapi életben.

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra