5 gyakorlat a Hallux Valgus ellen (görbe nagy lábujj)

Hallux valgusban szenved? Íme 5 jó gyakorlat, amelyek megerősíthetik a megfelelő izmokat, megnyújthatják és megakadályozhatják a hallux valgus súlyosbodását. A hallux valgusról bővebb információs útmutatónkban olvashat bővebben neki - hogy jobban megértsük ezt a degeneratív kopásállapotot, amely hatással lehet a nagylábujjra. Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen erőgyakorlatok, például ezek, megakadályozhatják a hallux valgus alkalmazását a használatával kombinálva lábujjszórók (1).

Tipp: A cikk végén megnézhet egy videót egy edzésprogrammal, amely segít megerősíteni a lábad és a lábujjaidat.

A Hallux valgus egy olyan lábujj állapot, amelyben a nagylábujj első lábközépcsontjának fix, oldalirányú eltérése van - és gyakran egyértelmű csomó vagy „csontnövekedés” van a nagylábujjban. A Hallux Valgus mellékhatásokhoz vezethet arthrosis, mint nyáktömlőgyulladás (Bursa gyulladás) arthritis (synovitis) és a lábujj külső részén fellépő helyi fájdalom, amely gyakran megduzzad és nagyon nyomásgyulladássá válik. A nagylábujj ezen elmozdulása alapot is adhat kalapács lábujj - amely olyan állapot, amelyben a második, harmadik, negyedik vagy ötödik lábujj merev, ívelt alakot kap.

- A lábfej és az ujjak izomzatának erősítése

Ebben a cikkben az izmok megerősítésére összpontosítunk, amelyek enyhíthetik és korlátozhatják a sokkterheléseket e terület felé - ezt megtehetik többek között erősítse meg a láb leveleit og csípőizmok. Emlékeztetünk erre egy hallux valgus tartó jó hatással lehet erre a rendellenességre. Ne habozzon kapcsolatba lépni velünk a Facebook oldalunkon ha észrevétele, észrevétele vagy kérdése van.

Próbálja ki: - 8 gyakorlat a rossz térdeknek

Ezekkel a gyakorlatokkal együtt javasoljuk, hogy növelje napi mozgását, például szobakerékpár vagy úszás formájában. Ha már igazolt diagnózisa van, javasoljuk, hogy ellenőrizze orvosával (orvos, csontkovács, gyógytornász vagy hasonló), hogy ezek a gyakorlatok alkalmasak-e Önre.

KAPCSOLÓDÓ TERMÉK / ÖN SEGÍTSÉG: - Hallux Valgus támogatás

Szenvedtek hallux valgus (görbe nagy lábujj) és / vagy csontnövekedés (bunion) a nagylábujjon? Akkor ez az okos támogatás itt része lehet a probléma megoldásában.

1. A lábujj szétterítése

Ez a hallux valgus elleni gyakorlatok közül a legfontosabb - klinikai hatását bizonyította a nagylábujj / hallux valgus szögének megváltoztatása. Egy 2015-ben közzétett tanulmány (Kim és mtsai) kimutatta, hogy ez a gyakorlat (a lábszóró) 8 héten belül megváltoztathatja a nagy lábujj szögét, és így megakadályozhatja az állapot további negatív fejlődését / romlását. Javasoljuk, hogy végezze el a gyakorlatokat naponta kétszer, 2 sorozat x 3 másodperc alatt.

1. Töltse le sarkát a padlón. Hajlítsa meg a lábujjait, és kösse össze az elülső lábát.
2. Emelje fel a lábát, és terjessze a lábujját, amennyire csak megy. Tartsa körülbelül 10 másodpercig a külső pozíciót.

2. Az Achilles-ín- és lábizmok nyújtása

Tanulmányok szerint a feszes Achilles-ín hozzájárulhat a lapos ívek kialakulásához - ami viszont megnövekedett hibaterhelést eredményezhet a nagylábujjal szemben, mivel a láb kevésbé csillapodik, és a talajhoz nehezebb lépések következnek. Ezért ajánlott, hogy naponta nyújtsa ki a borjú és Achilles hátulját - ahol 30-60 másodpercig tartja a nyújtást, és ismételje meg 3 sorozat alatt.

3. Rugalmas "Monster walk"

Kiváló gyakorlat a térd, a csípő és a medence jobb működéséhez - amint azt korábban említettük, ezek olyan szerkezetek, amelyek közvetlenül lengéscsillapítóként működhetnek a lábakon, a bokákon és a lábakon. Ehhez a gyakorlathoz javasoljuk a Perform Better edzővillamost (gul vagy zöld - használja a kódot fáj 2016 10% árengedményért).

Keressen egy edzősávot (amelyet általában az ilyen típusú edzéshez szabnak - meg is vásárolhat) neki például), amelyek mindkét boka köré köthetők, mint nagy körben. Ezután álljon a lábával vállszélességre, hogy a heveder és a bokája között jó ellenállás álljon fenn. Akkor sétálnia kell, miközben azon kell dolgoznia, hogy a lábai vállszélességben maradjanak, kicsit olyan, mint Frankenstein vagy egy múmia - innen a név. A gyakorlatot 30-60 másodperc felett 2-3 készlet.

4. Lábujj emelés / lábujj emelés

A lábujjak felemelése hihetetlenül fontos azok számára, akik élvezik a futást vagy a kocogást - az egyik legfontosabb gyakorlat az osteoporosis / irritáció megelőzésében - vagy azok számára, akik szeretnek zavar nélkül járni a lábukon. Tehát ez valóban az egyik legjobb gyakorlat, amelyet megtehet, ha megelőzi a láb, boka, láb és térd problémákat. Kezdje vele már ma.

A helyzet: Kezdje a lábát semleges helyzetben.

B helyzet: Lassan emelje fel a lábujjait - miközben lefelé nyomja a lábujjgömb felé.

- Végezz 10 ismétlés felett 3 készlet, azaz 3 x 10.

5. A boka dorsiflexiója ellenállási sávval

Ez egy olyan gyakorlat, ahol megerősíti a lábat és a bokát. A dorsiflexió a hátrafelé hajlítás. A gyakorlat végrehajtásához szüksége lesz egy ellenállási szalagra vagy rugalmas szalagra, amelyet egy szilárd rögzítési ponthoz rögzíthet. Üljön a földre, és nyújtsa ki a lábát. Hajlítsa a lábát hátrafelé a láb felé, és tartsa a helyzetet 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3 sorozat 10 ismétléssel mindkét oldalon. Alkalmazkodni a képességek szerint.

A helyzet: Otthoni helyzet.

B helyzet: Emelje fel a lábát maga felé.

Összefoglaló:

5 gyakorlat a hallux valgus számára, amely megakadályozhatja és megakadályozhatja a nagylábujj torlódását. A testmozgás a releváns izmok és struktúrák megerősítésével csökkentheti a hallux valgus fájdalmat. Görgessen az alábbiakban, és nézzen meg egy edzésvideót hat nagyszerű gyakorlattal, amelyek segíthetnek abban, hogy jobb keringést hozzon létre a lábában és megerősítse a talpát.

VIDEÓ: 6 gyakorlat a plantáris fascitis (plantáris fasciosis) ellen

Legyen része a családunknak! Nyugodtan iratkozzon fel ingyenesen Youtube csatornánk (kattintson ide) további jó edzésprogramokhoz és új egészségügyi ismeretekhez.

Nyugodtan lépjen kapcsolatba velünk Youtube vagy Facebook ha bármilyen kérdése vagy hasonló kérdése van a testmozgással vagy az izom- és ízületi problémákkal kapcsolatban.

Olvassa el: Fáj a láb?

Olvassa el: 6 Gyakorlatok a Plantar Fascitt ellen

- További információra van szüksége, vagy kérdése van? Kérdezze közvetlenül képzett egészségügyi szolgáltatótól (ingyenesen) a miénkön keresztülFacebook oldal.

VONDT.net - Kérem, hívja meg barátait, hogy kedvelik oldalunkat:

Egyek vagyunk ingyenes szolgáltatás ahol Ola és Kari Nordmann válaszolhatnak az izom-csontrendszeri egészségügyi problémákkal kapcsolatos kérdéseire - teljesen névtelenül, ha akarják.

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre)

Képek: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.

forrás: 1. Kim és mtsai (2015) A lábujj-szétterített gyakorlat hatása a hallux valgusos személyek hallux valgus szögére és az abductor hallucis izom keresztmetszeti területére. J Phys Ther. Sci. 2015 április; 27 (4): 1019–1022.