Utolsó frissítés: 18 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

4 gyakorlat a Plattfot ellen (Pes planus)

Zavar a lapos ívek és a gyenge lábizmok? Íme 4 jó gyakorlat, amelyek erősítik az ív, a lábizmakat és segíthetnek a lapos lábak ellen. További információt olvashat a lapos lábról, más néven orvosi kifejezésekkel is ismert, például a pes planus neki - az állapot jobb megértése érdekében.

Görgessen az alábbiakhoz két nagyszerű oktatóvideót nézhet meg amely segít erősíteni a boltíveket és megőrizni a lábad működését.

VIDEÓ: 6 gyakorlat az alapfájdalom és a lábfájdalom ellen

A lapos ívekkel és a lapos lábakkal gyakrabban hajlamosak a planáris fascitisre - ami az ín sérülése a láb alatt lévő ínlemezben. Ez a hat gyakorlat segít erősíteni a boltíveket, növelni a helyi vérkeringést és lazítani az izomfeszültséget a talpban.

Csatlakozzon családunkhoz, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ingyenes edzési tippeket, testmozgási programokat és egészségügyi ismereteket. Üdvözlünk!

VIDEÓ: 10 erő gyakorlat a csípőre és a lapos ívekre

Sokan meglepődnek, amikor a csípőerő és a lapos láb közötti kapcsolatról beszélünk. Ennek oka, hogy a csípő és a láb íve a legnagyobb játékosok közé tartozik, amikor a földre lépve meg kell enyhíteni a sokkterhelést. Laposabb talpívekkel magasabb követelményeket támasztanak a csípőjén - amelyeknek ezért különösen erőseknek kell lenniük ahhoz, hogy ellenálljanak a terhelésnek.

Ez a tíz erő gyakorlat segíthet abban, hogy erősebb legyen a csípő, miközben megkönnyebbíti az íveket.

Élvezted a videókat? Ha kihasználná őket, nagyon örülnénk, ha feliratkozott a YouTube-csatornánkra, és remekül szolgál a közösségi médiában. Sokat jelent nekünk. Nagy köszönet!

Idővel, megfelelő testmozgás és statikus terhelés nélkül a láb kisebb izmai gyengülnek. Mivel már nem ugorunk olyan körül, mint gyerekkorban, lábaink elveszítik a korábban használt robbanásveszélyt. Ezért ebben a cikkben olyan gyakorlatokra összpontosítottunk, amelyek megerősítik a láb ívet, és amelyek csökkenthetik a lapos láb betegségeit és tüneteit.

1. "Lábujj ropogás törülközővel"

Nagyon jó gyakorlat, amely hatékonyan erősíti a talpat és a talp izmait.

• Ülj le egy székre, és tegyen előtte egy kis törülközőt a padlóra
• Helyezze az első futball-labdát közvetlenül a legközelebb lévő törülköző kezdete felett
• Nyújtsa ki a lábujjait, és megragadja a lábujjával a törülközőt, amikor maga felé húzza - így összecsukódik a lábad alatt
• Tartsa a törülközőt 1 másodpercig, mielőtt elengedné
• Engedje el és ismételje meg - amíg el nem éri a törülköző másik oldalát
• Alternatív megoldásként megteheti 10 ismétlés 3 sorozat felett - lehetőleg naponta a legjobb hatás elérése érdekében.

2. Lábujj emelés és sarok emelés

A lábujjlemez és annak kevésbé ismert kis testvére, a sarokemelő edzés egyaránt fontos feladat az ív és a talp izomzatának szempontjából. A gyakorlatokat csupasz talajon vagy a lépcsőn lehet elvégezni.

A helyzet: Kezdje a lábát semleges helyzetben és emelje fel a lábujjait - miközben lefelé nyomja a futball felé.

B helyzet: Ugyanaz a kiindulási pont. Ezután emelje fel a lábát a sarkához - itt lehet, hogy a falnak támaszkodjon.

- Végezz 10 ismétlés mindkét fenti gyakorlaton 3 készlet.

3. Az Achilles-ín- és lábizmok nyújtása

A tanulmányok szerint a szoros Achilles-inak hozzájárulhatnak a lapos ívek kialakulásához. Ezért ajánlott naponta kinyújtani a borjú és Achilles hátulját - ahol 30-60 másodpercig tartja a nyújtást, és ismételje meg 3 sorozat alatt. Az alábbi ábra jó módszer a láb hátsó részének nyújtására.

4. Balettláb-gyakorlatok

A balett-táncosok hihetetlenül jól működő és erős lábizmokra támaszkodnak. Ezért ezek a szakemberek nagy hangsúlyt helyeznek a talp és az ív megerősítésére.

• Üljön a padlóra, miközben előtted kinyújtott lábai vannak
• Helyezze előre a bokát, és tartsa három-öt másodpercig
• Vissza a kiindulási helyzetbe
• Ezután próbáljon meghajlítani a lábujját, és tartsa három-öt másodpercig a helyzetet

- Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

A lapos talp a talp meghibásodását okozza

Ennek a hibaterhelésnek a kiegyenlítése érdekében azt is javasoljuk, hogy használjon tömörítő zoknit a gyorsabb helyreállítás érdekében:

KAPCSOLÓDÓ TERMÉK / ÖN SEGÍTSÉG: - Kompressziós zokni

Ezt a kompressziós zoknit kifejezetten úgy fejlesztették ki, hogy nyomást biztosítson a láb megfelelő pontjaira. A kompressziós zokni hozzájárulhat a fokozott vérkeringéshez és gyógyuláshoz azokban, akiket a lábak csökkent funkciója érint.

Nyugodtan ossza meg ezt a cikket kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Ha cikkeket, gyakorlatokat vagy hasonlókat szeretne dokumentumként elküldeni ismétlésekkel és hasonlókkal, akkor megkérjük Önt mint és vegye fel a kapcsolatot a Facebook oldalon keresztül neki. Ha bármilyen kérdése van, csak kommentáljon közvetlenül a cikkben vagy vegye fel velünk a kapcsolatot (teljesen ingyenes) - mindent megteszünk azért, hogy segítsünk.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Fáj a láb? Ezt tudnod kellene!

Olvassa el: - 4 gyakorlat talpi fasciitis ellen

Mit tehetek még izom- és ízületi fájdalmak esetén?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra izom- és ízületi fájdalmak esetén

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

Népszerű cikk: - Az új Alzheimer-kezelés a teljes memória működését helyreállítja!

Olvassa el: - AU! Késői gyulladás vagy késői sérülés?

Olvassa el: - 8 jó tanács és intézkedés isiában és isiában

Olvassa el: - 4 ruházati gyakorlat a merev hát ellen

Tudta ezt: - A hideg kezelés fájdalmat okozhat a fájó ízületekben és izmokban? Többek között, Biofreeze (itt megrendelheti), amely főleg természetes termékekből áll, népszerű termék. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma a Facebook oldalunkon keresztül Ha kérdése van, vagy javaslatokra van szüksége.

- További információra van szüksége, vagy kérdése van? Kérdezze közvetlenül képzett egészségügyi szolgáltatótól (ingyenesen) a miénkön keresztülFacebook oldal vagy a „Kérdezz - válaszolj!„-Spalte.

VONDT.net - Kérem, hívja meg barátait, hogy kedvelik oldalunkat:

Egyek vagyunk ingyenes szolgáltatás ahol Ola és Kari Nordmann válaszolhatnak az izom-csontrendszeri egészségügyi problémákkal kapcsolatos kérdéseire - teljesen névtelenül, ha akarják.

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Kiválaszthatja, hogy válaszokat kér-e kiropraktőr, masszőr, fizikai terapeuta, terápiás továbbképzésben részt vevő fizikus terapeuta, orvos vagy ápolónő. Segítünk Önnek is arról, hogy mely gyakorlatok amely segít a probléma megoldásában, segít megtalálni az ajánlott terapeutákat, értelmezni az MRI-válaszokat és hasonló kérdéseket. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma barátságos hívás céljából)

Fotók: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.