Utolsó frissítés: 20 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

8 Fibromyalgia természetes fájdalomcsillapító intézkedések

A fibromyalgia egy krónikus fájdalomdiagnosztika, amely különféle típusú fájdalmakat és tüneteket okoz.

Jellemzően kiterjedt fájdalmat okoz az izmokban és az ízületekben. Ezért nem csoda, hogy a fibromialgiában szenvedők gyakran fájdalomcsillapítókat keresnek gyógyszer és kezelés formájában.

Az egyetlen probléma az, hogy a vényköteles fájdalomcsillapítók gyakran számos mellékhatással járnak, és gyakran addiktívak. Ezért összeállítottuk a 8 természetes gyógyszer listáját, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Nyugodtan kommentálhatja, ha több jó hozzászólása van.

Tipp: A fájdalom enyhítésére alkalmas egyéb intézkedések a következők: speciálisan adaptált kompressziós kesztyű og triggerpont golyók használata (lásd itt a példát - a link új ablakban nyílik meg).

Harcolunk azokért, akik krónikus fájdalommal küzdenek - csatlakozzon!

Mint említettük, ez a mindennapi életben krónikus fájdalommal küzdő betegcsoport - segítségre és fokozott megértésre van szükségük. Harcolunk azért, hogy ennek az embereknek - és más krónikus fájdalom diagnosztizáltaknak is - jobb csoportja legyen a kezelés és az értékelés.

Mint az FB oldalunkon og a YouTube-csatornánk a közösségi médiában, hogy csatlakozzon hozzánk az emberek ezreinek javított mindennapi életének harcában. Nagyra értékeljük, hogy feliratkoztál a YouTube-csatornánkra.

A fibromyalgiában szenvedők gyakran keresnek fájdalmat a krónikus fájdalom miatt, amelyet ez a diagnózis magával hoz, ezért ebben a cikkben 8 természetes fájdalomcsillapítót veszünk figyelembe a fibromyalgia miatt. A cikk alján elolvashatja a többi olvasó észrevételeit, valamint videót nézhet a fibromialgiában szenvedőknek megfelelő gyakorlatokkal.

BÓNUSZ

Görgessen az alábbiakhoz, hogy a testreszabott testmozgási programokat láthassa a fibromyalgiában (lágyrész reuma) szenvedők számára.

VIDEÓ: 6 gyengéd erő gyakorlás a fibromialgiában szenvedők számára

Időnként hihetetlenül nehéz lehet a fibromialgia gyakorlása.

Pontosan ezért csontkovács Alexander Andorffa gyógytornász és a helyi reumatikus csapata közreműködésével elkészítette ezt a szelíd erőerő-képzési programot. Amely természetesen nem megy tovább azokban a napokban, amikor az állapot felgyullad, de amelyek jobb napokon is jók lehetnek. A gyakorlatok megtekintéséhez kattintson az alábbi videóra.

Nyugodtan feliratkozhatsz a YouTube-csatornánk (kattintson ide) további ingyenes edzésprogramokhoz és egészségügyi ismeretekhez.

1. Alvás

A fibromialgia esetén rendkívül fontos, hogy elegendő alvást kapjunk.

Amikor alszunk, a fájó izmok helyreállnak, és az agy "újraindul". Az egyetlen probléma az, hogy ez a betegcsoport gyakran szenved alvásproblémáktól a fájdalom és a fáradtság miatt - ami azt jelenti, hogy soha nem érzi magát kipihentnek és állandóan fáradt.

Ezért rendkívül fontos, hogy jó alvási rutinok legyenek számunkra a fibromialgia esetén.

Az ilyen alváshigiénés intézkedések magukban foglalhatják:

• A nap folyamán elkerülhető és aludni, valamint délutáni napfény alatt állni

• Hogy mindig lefeküdj és egyszerre kelsz fel

• Különösen fontos, hogy csökkentse a fényt és a hangot a hálószobában

• Legalább 30 perccel lefekvés előtt vegye le a mobiltelefonját vagy a táblagépét

Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek meg fájítják a fájdalmat és alszanak, de sajnos sokuknak hosszú mellékhatása van. Ezért fontos, hogy Ön is jól tudja használni az önkezelést erdőben való séták, melegvizes medence edzések, valamint triggerpont golyók használata fájó izmok és úszás ellen.

Túl sok embert szenved krónikus fájdalom, amely elpusztítja a mindennapi életet - ezért ösztönözzük Önt Ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában, Nyugodtan tetszik Facebook oldalunkon és mondja: "Igen, a fibromialgia további kutatására".

Ilyen módon ennek a diagnózisnak a tünetei láthatóvá válhatnak, és minél több ember veszi komolyan - és így megkapják a szükséges segítséget. Reméljük azt is, hogy egy ilyen fokozott figyelem az új értékelési és kezelési módszerek kutatásának nagyobb finanszírozásához vezethet.

Olvassa el: - A kutatók megtalálhatták a „Fibro köd” okát!

2. Testreszabott és gyengéd testmozgás

Sok fibromialgiában szenvedő ember gyakran találkozik olyan emberekkel, akik nem értik, miért nem tudnak a szokásos módon testmozgni.

A válasz az, hogy krónikus fájdalom-diagnózisuk van nagyon érzékeny izmokkal, inakkal és idegekkel - ezt túl kemény edzés indíthatja el. Ez azt jelenti, hogy a fibromialgiában szenvedő embereknek képességeikhez, betegségük előzményeihez és napi formájához igazodva kell gyakorolniuk.

Hogy még bonyolultabbá tegyük, még akkor is, ha a fibromialgiában szenvedő betegnek a pilates előnyei vannak, ez nem jelenti azt, hogy mindenki számára megfelelő. Ezért egyedi, testreszabott képzési programokra van szüksége, amelyek csak a személyes életükhöz illenek.

Ennek ellenére számos olyan intézkedés létezik, amelyek általában jobban működnek a fibro- és krónikus fájdalom diagnosztizálásában szenvedőknél, mint mások. Ide tartozik a jóga, a pilates, az erdei séták és a melegvizes medence képzése.

Olvassa el: - A kutatók úgy vélik, hogy ez a két fehérje képes diagnosztizálni a fibromyalgiát

3. Pihenés és "mikroszünetek"

Amikor fibromialgia szenved, a testben folyamatosan elvezet az energiaszint.

Ez azt jelenti, hogy az ember tapasztalhatja, hogy a hétköznapi életben való lazításra és nem a "teljes lőpor elégetésére" egyszerre nagyobb szükség van, mint azoknál, akiket ez a diagnózis nem érint. Az 5-20 perces bárhol tartott mikro-szünetek egész nap a szünetekben elterjedhetnek. A legfontosabb az, hogy hallgassa meg, amit a test mond neked.

Ez vonatkozik mind a munkára, mind a mindennapi életre - ezért fontos, hogy a kollégák vegyék figyelembe a diagnózist, és próbálják enyhíteni az érintett személyt azokban a helyzetekben, ahol ez lehetséges. Sajnos nem mindenki van empatikus az ilyen adaptációk terén - de csak meg kell próbálnia lerázni a lehető legjobban.

Egészséges energia alapú étrend, Q10 odaítélése, a meditáció, valamint az ízületek és izmok fizikai kezelése megmutatta, hogy együtt (vagy önmagában) elősegítheti az energia növelését a mindennapi életben. Lehet, hogy például 15 órát fordít a meditációra a munkanap vége után?

Olvassa el: - Kutatási jelentés: Ez a legjobb fibromyalgia diéta

Kattintson a fenti képre vagy linkre, hogy többet megtudjon a helyes étrendről, amelyet a fibro betegeknek adaptáltak.

4. Konzisztens egészséges életmód

A fibromialgia diagnózisának bizonyos mértékű ellenőrzése érdekében minden erőfeszítést meg kell tenni ennek érdekében.

Ez azt jelenti, hogy változtatásokat kell végrehajtani az étrendtől az alvási szokásokig, hogy csökkentsék a pattanások és a rosszabbodás esélyét. Szükséges lehet, hogy ilyen széles körű munkát végezzen, de az eredmény teljesen fantasztikus lehet, és magában foglalhatja a fájdalom csökkentését és a mindennapi életben megnövekedett energiát.

Korábban írtunk egy cikket arról, amely szerintünk a legjobb étrend a fibromyalgiában szenvedők számára - nevezetesen a bizonyítékokon alapuló fibromyalgia diéta (erről bővebben itt kattintva olvashat).

De a helyes étkezés azt is jelenti, hogy elkerüljük a helytelen étkezést - például a túl sok cukor, alkohol és más gyulladáscsökkentő (gyulladásos) összetevők elkerülésével.

5. Csökkentse a stresszt

A stressz sokféle fizikai, mentális és kémiai reakciót okoz a testünkben. 

A fibromialgia során az ilyen válaszok jelentősen erősebbek, mint sok másnál, a test immunrendszerének és az autonóm idegrendszer túlérzékenységének köszönhetően.

A hosszan tartó és jelentős stressz szintén hozzájárulhat a fibrotikus ködhez. Az ilyen agyi köd tünetei lehetnek átmeneti memóriavesztés, nehézségek a nevek és helyek emlékezetében - vagy általában a szisztematikus és logikus gondolkodást igénylő feladatok megoldásának gyengesége.

Most úgy gondolják, hogy ennek a fibrotikus ködnek oka van az agyi tevékenység változása a fibromialgiában szenvedők körében - az általuk "idegzajnak" nevezett probléma. Ez a kifejezés véletlenszerű elektromos áramot ír le, amely megsemmisíti a különböző agyrészek közötti kommunikációt.

Gondolhat rá, hogy ilyen interferenciát néha hallani lehet a régi FM rádiókon - egyszerűen csiszolva.

A kezelési módszerek és a stressz csökkentésére irányuló intézkedések a mindennapi életben tartalmazzák az éberséget, a meditációt, a jóga, a pilates és a könnyű ruházat gyakorlatait.

Olvassa el: Ezt tudnia kell a fibromialgiáról

6. Akupunktúra

Orvosi akupunktúra - más néven intramuszkuláris akupunktúra vagy száraz tűzés dokumentáltan hat bizonyos fibromyalgia tünetek enyhítésére. Nem mindenki számára működik - de sokan profitálhatnak ebből a modern csontkovácsok és gyógytornászok által gyakran alkalmazott kezelési módszerből.

Az akupunktúra csökkenti az izmok érzékenységét és növeli a kezelt terület helyi vérkeringését. Kezdetben meglehetősen erős reakciókat okozhat, többek között megfelelő zsibbadással és esetenként átmenetileg fokozott fájdalommal - de mint említettük, ez teljesen normális, és a kezelési módszer nagyon biztonságos, ha erre jogosult egészségügyi személyzet végzi.

Ha kérdései vannak a kezelési módszerekkel és a fibromyalgia értékelésével kapcsolatban, javasoljuk, hogy csatlakozzon a helyi reumatológiai egyesülethez, csatlakozzon egy támogató csoporthoz az interneten (ajánljuk a facebook csoportot «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Hírek, egység és kutatás«) És legyél nyitott a körülötted lévőkkel.

7. Masszázs, fizioterápia és kiropraktika

A fibromyalgiában szenvedő emberek túlnyomó részét egy felhatalmazott egészségügyi szakember által végzett fizikai terápia segíti. Norvégiában a három államilag engedéllyel rendelkező szakma a csontkovács, a gyógytornász és a manuális terapeuta.

A fizikoterápia általában az ízületi mobilizáció (a merev és nem stabil izmok ellen), az izomtechnikák (amelyek segítik az izomfeszültség és az izomszövet károsodásának lebontását) kombinációjából és az otthoni gyakorlatok oktatásából (amint az a cikkben található videóban látható) ).

Fontos, hogy orvosa multidiszciplináris megközelítéssel oldja meg problémáját, amely mind az együttes terápiát, mind az izom technikákat foglalja magában - a mozgásképtelen ízületek mobilitásának fokozásához és az izomszövet károsodásának csökkentéséhez. Ha ajánlásokat szeretne a közelébe, bátran forduljon hozzánk az FB oldalunkon keresztül.

8. Jóga és meditáció

A jóga a testmozgás szelíd formája.

A legtöbb fibromialgiában szenvedő ember részesülhet a nyugodt és személyre szabott jógában (kattintson a fenti képre vagy neki hogy többet tudjon meg erről a szelíd testmozgásról és annak hatásáról a fibro-tünetekre).

A melegvizes medence képzéséhez hasonlóan ez egy jó társasági összejövetel is, amely segíthet a társadalmi kapcsolatok és az új barátságok megteremtésében.

Olvassa el: 7 tipp a fibromialgia elviselésére

További információ? Csatlakozzon ehhez a csoporthoz!

Csatlakozz a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek»(Kattintson ide) a krónikus rendellenességekkel kapcsolatos kutatás és médiaírás legfrissebb frissítéseiről. Itt a tagok - a nap minden napján - segítségül és támogatásban részesülhetnek saját tapasztalataik és tanácsaik cseréje révén.

VIDEÓ: Gyakorlatok reumásoknak és a fibromyalgia által érintetteknek

Nyugodtan feliratkozhatsz a csatornánkon - és kövesse az FB oldalunkat a napi egészségügyi tippekért és a testmozgásért.

Nagyon reméljük, hogy ez a cikk segíthet a fibromyalgia és a krónikus fájdalom elleni küzdelemben.

Nyugodtan ossza meg a közösségi médiában

Megint szeretnénk kérje szépen, hogy ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (nyugodtan linkeljen közvetlenül a cikkre). A megértés és a fokozott figyelem az első lépés a jobb mindennapi élet felé a fibromyalgiában szenvedők számára.

A fibromyalgia egy krónikus fájdalomdiagnosztika, amely rendkívül pusztító lehet az érintett személy számára.

A diagnózis csökkent energiát, napi fájdalmat és mindennapi kihívásokat eredményezhet, amelyek messze meghaladják Kari és Ola Nordmann problémáit. Kérjük, hogy kedvelje és ossza meg ezt a fokozottabb figyelem és a fibromyalgia kezelésével kapcsolatos további kutatás érdekében. Nagyon köszönöm mindenkinek, aki szereti és megosztja - talán együtt lehetünk, hogy egyszer megtaláljuk a gyógymódot?

Javaslatok a segítséghez

A. lehetőség: Ossza meg közvetlenül az FB -n - Másolja le a webhely címét, és illessze be a Facebook -oldalára vagy egy megfelelő Facebook -csoportba, amelynek tagja. Vagy nyomja meg az alábbi "MEGOSZTÁS" gombot a bejegyzés további megosztásához a Facebookon.

(Kattintson ide a megosztáshoz)

Nagy köszönet mindenkinek, aki elősegíti a fibromyalgia és a krónikus fájdalomdiagnosztika jobb megértését.

B lehetőség: Link közvetlenül a blogodhoz kapcsolódó cikkhez.

C lehetőség: Kövesse és egyenlő Facebook oldalunkon (kattintson ide ha szükséges)

és ne felejts el csillagjegyet hagyni, ha tetszett a cikk:

forrás:

PubMed

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Kutatás: Ez a legjobb fibromyalgia diéta

Kattintson a fenti képre a következő oldalra lépéshez.

Javasolt önsegély ehhez a diagnózishoz

Compression zaj (például kompressziós zokni, amelyek hozzájárulnak a fokozott vérkeringéshez a fájó lábizmoknál)

Trigger pont Balls (önsegély az izmok napi működtetéséhez)

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)