Utolsó frissítés: 27 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

6 gyakorlat COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség) ellen

Érinti a COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség)? Íme 6 gyakorlat, amelyek hozzájárulhatnak a mellkas és a mellkas mobilitásának növeléséhez, valamint a tünetek enyhítéséhez. Az edzést a napi rutinhoz kell igazítani. Kérlek oszd meg. Az optimális gyógyulás érdekében klinikai kezelésre lehet szükség. Ez a 6 gyakorlat különös figyelmet fordít a mobilitás és a rugalmasság fokozására. Nyugodtan lépjen kapcsolatba velünk a Facebook oldalunkon vagy Youtube ha van hozzászólása vagy megjegyzése.

Ezekkel a gyakorlatokkal együtt javasoljuk a napi testmozgás adaptálását, például testreszabott séták formájában durva terepen vagy melegvizes medencében úszás formájában. Ha már bizonyított diagnózisa van, javasoljuk, hogy ellenőrizze orvosával (orvos, csontkovács, gyógytornász vagy hasonló), hogy ezek a gyakorlatok megfelelőek-e az Ön számára.

1. Nordic Walking / Walking varázslatokkal

A Nordic Walking kitűnő testmozgás, amely mozgósítja a mellkasot és javítja a tüdő működését.

A nordic walking segítségével fontos, hogy kövesse a saját tempóját és figyelembe vegye saját egészségügyi helyzetét. Javasoljuk, hogy annak az érzésnek kb. 50% -át vegye igénybe, amelyhez érezheti magát, és kezdjen 10-20 perces nyugodt sétákkal - mielőtt fokozatosan növekszik, miközben érzi, hogy formája javul.

Könnyű oldalmozgatás fekvő helyzetben

Olyan gyakorlat, amely mozgósítja a hátot, és megfeszíti a közeli izmokat. Óvatosan és csendes, ellenőrzött mozdulatokkal kell végrehajtani.

Kiinduló helyzet: Feküdjön a hátán - lehetőleg egy edzőszőnyegen, a párna a fejtámla számára. Tartsa karját egyenesen oldalra, majd húzza mindkét lábát maga felé. Edzés közben próbálja meg ellazítani a felsőtestét.

végrehajtás: Hagyja, hogy térdje lassan leesjen egyik oldalról a másikra, miközben a medencét természetesen megtartja - ügyeljen arra, hogy mindkét válla érintkezzen a talajjal. Végezze el a gyengéd mozgatást, és tartsa körülbelül 5-10 másodpercig a helyzetet, mielőtt lassan mozog a másik oldalra.

3. Kar karikák

Váll, nyak és mellkas mobilizációs gyakorlata.

Hajtsa ki oldalát, és rajzoljon nagy köröket a levegőben úgy, hogy a kinyújtott karokat növekvő körökben mozgatja. Ismételje meg a gyakorlatot a 20 ismétlés 2 sorozat felett - mielőtt utána a köröket ellentétesen rajzolná meg.

4. Macska-teve gyakorlat

A macska teve edzés egy szép és szép mobilizációs gyakorlat, amely nagyobb mozgást biztosít az egész gerinc számára. Nyújt és nagyobb rugalmasságot ad a hát, a mellkas és a nyak. Ez egy fantasztikus gyakorlat azok számára, akiknek meg kell lazítani a nyak és a hát merevségét. Kezdje négynégyzetben állni, majd lassan engedje le lassan a hátát a padlóra, de erősen nyomja a hátát a mennyezet felé. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 ismétléssel 3-4 sorozat alatt.

5. A nyak és a mellkas gerincének hátsó kanyarulata 

Ülj a térded alatt, és mögötte tedd karod. Ezután hajlítsa hátra a derékrészt és a nyakot, miközben összehúzza a lapockakat. Ezután úgy kell éreznie, hogy az a lapátok között és a nyak átmenete felé nyúlik. Ez egy nagyon jó gyakorlat azok számára, akik küzdenek a „fáradtság” érzésével a lapocka és a nyak területén.

A maximális hatás elérése érdekében tartsa az edzést háromszor 3 másodpercig. Általában napi 60-2 alkalommal.

6. „Imádkozás”

Álljon térdre, és hagyja, hogy a teste kinyújtott karokkal előrehajoljon. Támassza le a fejét a földre, és nyújtsa előre a karját, amíg enyhe nyújtást érez a nyakra és a hát felső szakaszára való átmenet során. 3-4 sorozatot hajt végre 30 másodpercig.

Ezek finom gyakorlatok, amelyeket lehetőleg naponta kell elvégezni a maximális hatás érdekében - de tudjuk, hogy a mozgalmas hétköznapok ezt nem mindig teszik lehetővé, ezért "elfogadjuk", még akkor is, ha minden másnap elvégzi.

Tipp: Habhenger a mellkas további mozgásához

A habtekercs hasznos és jó eszköz lehet a mellkas izületeinek és izmainak mozgósításához - ez viszont elősegíti a merev és fájó nyak jobb mozgását. Jó tipp azok számára, akiknek kissé "fel kell oldódniuk". A maximális hatás érdekében javasoljuk ez a habhenger (kattintson ide - új ablakban nyílik meg) az Epitomy oldalról.

Megfelelő termék - habhenger:

Összefoglaló:

Itt van 6 gyakorlat a COPD-ben szenvedők számára (krónikus obstruktív tüdőbetegség). Gyakorlatok és gyakorlatok, amelyek hozzájárulhatnak a mobilitás fokozásához a mellkasban és a mellkasi gerincben. A testmozgást hozzá kell igazítani a kórtörténet, a napi forma és az egészségi állapot ingadozásaihoz.

Ajánlott termékek testmozgáshoz:

Végezzen jobb edzést (sárga - világos)

Végezzen jobb edzést (zöld - közepes)

- Használja a Bad2016 kedvezménykódot 10% engedményhez!

Nyugodtan lépjen kapcsolatba velünk Youtube vagy Facebook ha bármilyen kérdése vagy hasonló kérdése van a testmozgással vagy az izom- és ízületi problémákkal kapcsolatban.

Olvassa el: - Mit kell tudni az íngyulladásról

Olvassa el: - AU! Késői gyulladás vagy késői sérülés? (Tudta, hogy a kettőnek két különféle kezelése van?)

Olvassa el: - 8 jó tanács és intézkedés isiában és isiában

Népszerű cikk: - Az új Alzheimer-kezelés a teljes memória működését helyreállítja!

Olvassa el: - 4 ruházati gyakorlat a merev hát ellen

Tudta ezt: - A hideg kezelés fájdalmat okozhat a fájó ízületekben és izmokban? Többek között, Biofreeze (itt megrendelheti), amely főleg természetes termékekből áll, népszerű termék. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma a Facebook oldalunkon keresztül Ha kérdése van, vagy javaslatokra van szüksége.

- További információra van szüksége, vagy kérdése van? Kérdezze közvetlenül képzett egészségügyi szolgáltatótól (ingyenesen) a miénkön keresztülFacebook oldal vagy a „Kérdezz - válaszolj!„-Spalte.

VONDT.net - Kérem, hívja meg barátait, hogy kedvelik oldalunkat:

Egyek vagyunk ingyenes szolgáltatás ahol Ola és Kari Nordmann válaszolhatnak az izom-csontrendszeri egészségügyi problémákkal kapcsolatos kérdéseire - teljesen névtelenül, ha akarják.

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Ön választhatja ki, hogy válaszokat kér-e kiropraktőr, állati csontkovács, fizioterapeuta, terápiás továbbképzésben részt vevő gyógytornász, orvos vagy nővér részéről. Segítünk Önnek abban is, hogy melyik gyakorlatot válaszoljon. amely segít a probléma megoldásában, segít megtalálni az ajánlott terapeutákat, értelmezni az MRI-válaszokat és hasonló kérdéseket. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma barátságos hívás céljából)

Képek: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.