Bol u koljenu
Imati bolove u koljenu i obližnjim strukturama može biti izuzetno problematično. Bol u koljenu može biti uzrokovan s nekoliko različitih čimbenika, ali neki od najčešćih su preopterećenje, trauma (npr. ozljeda ACL), trošenje, opterećenja mišića i mehanička disfunkcija. Bol u koljenu ili koljenima smetnja je koja utječe na velik dio stanovništva.
Neki od najčešćih uzroka takvih tegoba su naglo preopterećenje, opetovano preopterećenje, osteoartritis vezan uz dob ili trauma. Često se radi o kombinaciji uzroka koji uzrokuju bol u koljenu, pa je važno tretirati problem na holistički način, uzimajući u obzir sve čimbenike.
Klinike za bol: naše interdisciplinarne i moderne klinike
naše klinički odjeli u Vondtklinikkene (klik nju za potpuni pregled naših klinika) ima izrazito visoku razinu stručne stručnosti u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji dijagnoza koljena. Kontaktirajte nas ako želite pomoć terapeuta s iskustvom u bolovima u koljenima.
Pomaknite se za dolje za da biste vidjeli više dobrih videozapisa s vježbanjemr što vam može pomoći protiv bolova u koljenu.
VIDEO: Vježbe za bol u koljenu (Patellofemoralni bol sindrom)
Ispod ćete pronaći video trening posebno razvijen za bolove u koljenu i probleme s koljenom. Program vježbanja posebno je usmjeren na bokove, bedra i koljena kako bi ojačao ove strukture i oslobodio mišiće koljena, tetiva i meniskusa.
Pridružite se našoj obitelji i pretplatite se na naš YouTube kanal besplatne savjete za vježbanje, programe vježbanja i zdravstveno znanje. Dobro došli!
VIDEO: 10 vježbi snage protiv bolnih bokova
Brzo se zaboravlja da jači mišići kuka mogu izravno osloboditi koljena. To je zato što kukovi imaju snažna svojstva suzbijanja udarca i na taj način mogu spriječiti preopterećenje koljena. Preporučujemo da svi koji se muče s problemima s koljenom isprobaju ove vježbe.
Jeste li uživali u videozapisima? Ako biste ih iskoristili, bili bismo vam zahvalni što ste se pretplatili na naš YouTube kanal i uputili palčeve na društvene medije. Mnogo nam znači. Veliko hvala!
Također pročitajte: 6 Vježbe snage za bolno koljeno
Olakšanje i upravljanje opterećenjem kod bolova u koljenima
Bolovi u koljenima jasan su znak da im treba odušak i olakšanje. En potpora za kompresiju koljena može doprinijeti na nekoliko pozitivnih načina - ali najvažniji dolazi u obliku veće stabilnosti, poboljšane apsorpcije udara i veće cirkulacije krvi prema bolnom području. Povećana cirkulacija također može pomoći u smanjenju oteklina i nakupljanja tekućine u koljenu i koljenom zglobu.
Savjet: Potpora za kompresiju koljena (link se otvara u novom prozoru)
Kliknite na sliku ili poveznicu kako biste pročitali više potpora za kompresiju koljena i kako može pomoći vašem koljenu.
Što mogu učiniti čak i za bol u koljenu?
1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.
2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:
3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.
4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.
5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).
6. Prevencija i liječenje: Ovakav zvuk kompresije ovako može povećati cirkulaciju krvi u zahvaćenom području i na taj način ubrzati prirodno zacjeljivanje ozlijeđenih ili istrošenih mišića i tetiva.
Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u koljenu
Biofreeze (Prehlada / krioterapija)
Neki mogući uzroci boli u koljenu su:
Loš hod
stav
Prekomjerna upotreba / preopterećenje
Slabi gležnjevi
Prethodna ozljeda koljena
trauma
Neke moguće dijagnoze bolova u koljenu su:
artritis (Light giht)
osteoartritis (Joint trošenje)
Bakterijska infekcija koljena
Bakerska cista (može se promatrati kao oteklina na stražnjem dijelu koljena)
Bursitis / upala sluznice
Prijelom u zglobu koljena
Charcotova bolest
Chondromalacia patellae (uzrokuje bol u i oko zgloba koljena)
Cista u koljenu
Ruptura bedrenog kondila
Dislocirano / iskrivljeno koljeno
Naborana / uvijena koljena
Oštećenja / suza / pukotine prednjeg križnog ligamenta (ACL)
artritis
Hoffa-ova bolest
Koljena hopera / skakača / patelarna tendinopatija (uzrokuje bol na donjoj strani koljena na prednjoj strani koljena)
Howship-Rombergov sindrom
Infrapatellarni bursitis (upala sluznice koljena)
išijas
Johansson-Sinding-Larsenov sindrom
Prijelom koljena
Infekcija koljena
parcela oštećenja
meniskus ozljede (puknuće meniskusa - može se dogoditi u medijalnom meniskusu ili bočnom meniskusu)
Osgood-Schlatterova bolest (utječe na većinu tinejdžera)
Osteohondritis dissecans (slobodna kost)
Pagetova bolest
Patellofemoralni sindrom boli
Pes anserin bursitis (upala sluznice na unutarnjem koljenu)
Pretektelni bursitis (upala sluznice koljena)
Navedena bol od kuka (disfunkcija kuka može uzrokovati bol u koljenu)
Navedena bol od lumbalnog prolapsa (lumbalni prolaps može prouzročiti preusmjerenu bol u živcu u koljenu)
Dimljeni stražnji križni ligament
Pušeni prednji križni ligament (ACL)
Dimljeni bočni ligament
Dimljeni medijalni ligament
tendonitis u koljenu (tendonitis koljena)
Septički artritis
Smiruje bolest
sinovitis (Artritis)
Tendinoza koljena
Tendinitis u koljenu
Tendinitis u zglobu koljena
Klasifikacija boli u koljenu
Bol u koljenu može se podijeliti na akutnu, subakutnu i kroničnu bol. Akutna bol u koljenu znači da je osoba imala ozljede koljena manje od tri tjedna, subakutna je razdoblje od tri tjedna do tri mjeseca, a bol koja traje više od tri mjeseca klasificirana je kao kronična. Bol u koljenu može biti uzrokovana ozljedama tetiva, ozljedama meniskusa, mišićnom napetošću, disfunkcijom zglobova i / ili iritacijom živaca u blizini. Kiropraktičar ili drugi stručnjak za poremećaje mišića, skeleta i živaca može dijagnosticirati vašu bolest i dati vam temeljito objašnjenje što se može učiniti u pogledu liječenja i što možete učiniti sami. Pazite da se dugo ne ozlijedite u koljenu, radije se obratite kiropraktičaru i dijagnosticirajte uzrok boli.
Prvo će se izvršiti mehanički pregled tamo gdje kliničar pregledava obrazac kretanja koljena ili bilo koji njegov nedostatak. Ovdje se također ispituje mišićna snaga, kao i specifični testovi koji kliničaru daju naznaku što osobi daje bol u koljenu. U slučaju bolova u koljenu često je potreban pregled slika. Kiropraktičar ima pravo uputiti takve preglede u obliku X-zraka, MRI-a, CT-a i ultrazvuka. Konzervativno liječenje uvijek vrijedi iskušati na takvim bolestima, prije nego što se eventualno razmisli o operaciji. Liječenje koje ćete dobiti varirat će, ovisno o onome što je pronađeno tijekom kliničkog pregleda.
MRI slika koljena (bočni kut, sagitalni rez)
MR slika koljena - bočni kut - Photo Wikimedia Commons
Objašnjenje MR slike: Ovdje vidite MRI sliku koljena, gledanu sa strane (bočno). Ovdje imamo femur (femur), patelu (koljena), patelu tetiva (patelasen), tibija (unutarnja tibija) i meniskus (meniskus). Ovo je normalna varijanta.
MRI slika koljena (koronalni presjek)
MRI koljena - koronalni rez - Photo Wikimedia
Objašnjenje MR slike: Ovdje vidimo MRI sliku koljena, u koronalnom rezu. Na slici možemo vidjeti fibulu, tibiju, popliteusni mišić, medijalnu glavicu gastrocnemius mišića, semitendinosus tetivu, gracilis tetivu, sartoriusovu tetivu, medijalni meniskus (stražnji rog), stražnji križni ligament, medijalni kondil femura, gastrocnemius tetiva arterija, mišića vastus medialis, poplitealna vena, gastrocnemius, biceps femoris mišić, lateralni kondilomi bedrene kosti, poplitealna tetiva, biceps femoris tetiva, bočni menis (zadnji stražnji rog), fibularni kolateralni ligament i peroneus longus mišić.
MRI normalnog prednjeg križnog ligamenta:
MRI normalnog prednjeg križnog ligamenta
MRI dimljenog prednjeg križnog ligamenta:
MRI dimljenog prednjeg križnog ligamenta
Bilo kakve ozljede tetiva ili ozljede meniskusa u većini slučajeva mogu istražiti mišićno-koštani stručnjak (kiropraktičar ili slično) i dalje potvrditi rendgenom ili MRI-om, ako je potrebno.
Anatomija koljena
Klinički dokazano djelovanje na ublažavanje bolova u koljenu kod osteoartritisa i tendinopatija.
Meta-studija (Jansen, 2011) pokazala je da je specifična vježba u kombinaciji s ručnom mobilizacijom bila značajno učinkovitija kada je riječ o ublažavanju bola i funkcionalnom poboljšanju među odraslim osobama s artritisom koljena, u usporedbi sa samo određenom vježbom ili bez liječenja. Drugo istraživanje, RCT (Taunton, 2003), objavljeno u British Medical Journalu, pokazalo je da je terapija valovima pod pritiskom alternativa patenli tendinopatijama koje pružaju pojačanu funkciju i smanjenu bol - što bi trebalo biti učinjeno u kontekstu ekscentričnog treninga snage, koji je jedan od najučinkovitije za tendinopatije. Elektroterapija se često koristi u kombinaciji s jednim ili više od tih načina liječenja, ovisno o dijagnozi.
Što radi kiropraktičar?
Bol u mišićima, zglobovima i živcima: To su stvari koje kiropraktičar može pomoći u prevenciji i liječenju. Kiropraktički tretman uglavnom se odnosi na obnavljanje pokreta i rada zglobova koji mogu biti narušeni mehaničkom boli. To se postiže takozvanim tehnikama korekcije zglobova ili manipulacije, kao i zajedničkom mobilizacijom, tehnikama istezanja i mišićnim radom (poput terapije sa okidačem i dubokim radom mekih tkiva) na zahvaćenim mišićima. Uz povećanu funkciju i manje boli, pojedincima je možda lakše baviti se tjelesnim aktivnostima, što će zauzvrat imati pozitivan učinak i na energiju i na zdravlje.
Vježbe, trening i ergonomska razmatranja.
Stručnjak za poremećaje mišića i kostiju na temelju vaše dijagnoze može vas obavijestiti o ergonomskim razmatranjima koja trebate poduzeti kako biste spriječili daljnja oštećenja, osiguravajući na taj način najbrže moguće vrijeme ozdravljenja. Nakon što akutni dio boli završi, u većini slučajeva će vam se dodijeliti i kućne vježbe koje također pomažu u smanjenju šanse za ponovni povratak. U slučaju kroničnih tegoba, potrebno je prolaziti kroz motoričke pokrete koje provodite u svakodnevnom životu kako biste mogli uvijek i iznova otkloniti uzrok vaše boli. Važno je da se pojedinačne vježbe prilagođavaju vama i vašim bolestima - na primjer, postoje specifične vježbe za ozljede ACL / prednjeg križnog ligamenta (čitajte: vježbe za prednji križni ligament / ACL rješenje) nasuprot osteoartritis koljena (Čitaj: Glukozamin sulfat protiv osteoartritisa koljena). U većini slučajeva nastupit će razdoblje treninga s malim opterećenjem u kojem izbjegavate trčanje po tvrdoj podlozi i trakama za trčanje - tada eliptičnom stroju) može biti izvrsna alternativa.
Samopomoć kod bolova u koljenu
Neki od proizvoda koji mogu pomoći kod bolova i problema s koljenom su podrška za valux valgus og kompresije čarape, Bivši djeluje osiguravajući da je naprezanje s stopala ispravnije - što zauzvrat uzrokuje manje naprezanje u koljenu. Kompresijske čarape djeluju na taj način što povećavaju cirkulaciju krvi u potkoljenici - što zauzvrat rezultira bržim zacjeljivanjem i boljim oporavkom.
Srodni proizvod / samopomoć: - Podrška za Hallux Valgus
Mučen sa hallux valgus (iskrivljen veliki nožni prst)? To može dovesti do zatajenja stopala, nogu i koljena. Ova vam podrška može pomoći.
Srodni proizvod / samopomoć: - Kompresijska čarapa
Svatko tko ima bolove u kostima i probleme može imati koristi od kompresije. Kompresijske čarape mogu pridonijeti povećanoj cirkulaciji krvi i ozdravljenju onih koji su pogođeni smanjenom funkcijom koljena, nogu i stopala.
Pregled vježbi za bol u koljenu
6 učinkovitih vježbi snage za bolno koljeno
Vježbe protiv koljena skakača (Hoppers / Patellar Tendinopathy)
Pročitajte više ovdje: - 6 vježbi snage za bolna koljena!
Povezana pitanja:
- Samoliječenje bolova u koljenu i artroze - elektroterapijom.
- Eliptični stroj / trenažer (trening s malim opterećenjem za kronične probleme s koljenom)
- Prevencija i trening ACL / ozljeda prednjih križnih ligamenata.
- Glukozamin sulfat protiv osteoartritisa koljena
Također pročitajte:
reference:
- NHI - Norveška zdravstvena informatika.
- Taunton, G. Liječenje patelarne tendinopatije terapijom ekstrakorporalnog šok talasa. British Medical Journal. BCMJ, Vol. 45. prosinca 10
- Jansen, M. Trening samo snage, terapija samo vježbanjem i terapija vježbanjem s pasivnom ručnom mobilizacijom smanjuju bol i invalidnost kod osoba s osteoartritisom koljena: sustavni pregled. Časopis za fizioterapiju. Svezak 57, broj 1, ožujak 2011., stranice 11–20.
- Punnett, L. i sur. Konceptualni okvir za integriranje programa promicanja zdravlja na radnom mjestu i profesionalne ergonomije, Izvještaj o javnom zdravstvu 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.
Postavite pitanja pomoću okvira za komentare u nastavku. Ako želite, vaše ćemo pitanje dodati u ovaj odjeljak.
Često postavljana pitanja:
Preporučuje se podrška za koljena za bolna koljena?
U ovom članku preporučujemo prethodno spomenutu potporu za koljeno, jer ona kombinira olakšanje i kompresiju - što na taj način pospješuje cirkulaciju krvi istovremeno smanjujući preopterećenje.
Što je liječenje preopterećenja koljena? Tretmani? Kneøvelser?
S preopterećenjem koljena, zvuči kao da se u meniskusu govori o habanju - nedavni su članci rasvijetlili činjenicu da bi operacija koljena trebala biti posljednje utočište za takve promjene i treba uložiti puni napor u specifičan trening i liječenje, kao i podršku u odgođenim razdobljima. Neke studije također to tvrde Glukozamin sulfat zajedno s hondroitinom može biti koristan za osteoartritis koljena, Prije svega, važno je da potražite terapeuta koji će vam pomoći u liječenju disfunkcija, a zatim pridonijeti posebnim programima vježbanja. Neke tipične slabosti osoba koje boluju u koljenu često se nalaze u obliku slabe mišićne aktivnosti u gluteus medius i vastus medialis oblique (VMO). Obojica se mogu trenirati na relativno jednostavan način, bez ikakvih sredstava osim pletiva ili pletiva (isti pletivi se koriste i kao trening niskog intenziteta za trening s ozljedama). Ergometar vožnja biciklom i eliptični stroj također su dvije preporučene vrste vježbanja.
Može li se oboljeti od psorijaze s unutarnje strane koljena?
Da, psorijaza može utjecati na mrlje oko tijela - najčešća je i možda najočitija kada utječe na laktove, ali može se javiti i na koljenima. Možete pročitati više o psorijatičnom artritisu nju.
P: Možete li imati živac u koljenu?
Odgovor: Bol u živcima nije najčešća bolest u koljenima, ali nadraženost meniskusa i ozljede križnih ligamenata mogu biti oštre i u prezentaciji - a ponekad i toliko da čovjek pomisli da to mora biti stisnut živac ili slično, čak i ako nije. S druge strane, možete dobiti iritaciju živaca u obližnjim strukturama.
P: Zašto te boli koljeno kad trčiš nizbrdo?
Odgovor: Najčešća dijagnoza boli u koljenu prilikom trčanja nizbrdo ili jednostavno spuštanja stepenicama je ono što nazivamo trkačko koljeno / koljeno trkača. Uzrok često proizlazi iz pretjeranog proniranja stopala ili prekomjerne aktivnosti u potkoljenicama nasuprot slabosti kvadricepsa. Za pretjeranu propoziciju, trebali biste započeti s vježbama već danas, pročitajte više HERA budući da trčanje zateže / trenira potkoljenice više od kvadricepsa, tako biste i vi trebali rastezljivi tetiva dok vježba kvadriceps, Kad omjer snage između potkoljenica i kvadricepsa postane pogrešan, dobivamo neravnopravnost koljena, što se zna dogoditi pri većim opterećenjima, poput duljih trčanja i slično. Ako se problem ne riješi, postaje sve gore i gore, stoga savjetujemo da danas počnemo s vježbama, po mogućnosti pod vodstvom stručnjaka za mišićno-koštani sustav. Sretno i dobar oporavak.
- Povezana pitanja s istim odgovorom: 'Jer me boli koljeno kad siđem niz stepenice?', 'Zašto me bole koljena nizbrdo?', 'Bolna koljena nizbrdo - dijagnoza?'
Ima pulsirajuću bol u koljenu. Što bi moglo biti?
Pored toga, ako postoji crvenilo, oteklina, vrlo visok pritisak i pulsirajuća bol (čak i noću), to može biti tendonitis, upala sluznice ili drugo upala koljena. Ako ste se nedavno preopteretili ili ste ih pogrešno opteretili, to također može biti ozljeda tereta u strukturama koljena, tetiva ili ligamenata - to se u cijelosti mora klinički vidjeti. U prvom se slučaju preporučuje RICE princip - a u slučaju da nema poboljšanja, obratite se svom liječniku opće prakse.
Zašto sam povrijedio leđa / savijanje leđa?
Savijanje unatrag tumačimo kao savijanje koljena (savijanje noge). Razlog boli kod ovog pokreta može biti posljedica ozljede - na primjer u sportu ili padovima gdje je koljeno u neprirodnom položaju gurnuto unatrag. Ono što je ozlijeđeno varira, ali potencijalno može prouzročiti oštećenje prednjeg križnog ligamenta, stražnjeg križnog ligamenta, medijalnih kolateralnih ligamenta i bočnog kolateralnog ligamenta - to se naravno ne događa svaki put kad se dogodi takva trauma. To također može biti uzrokovano oštećenjem mišića, poput tetiva (stražnjih bedara). Ali bol u fleksiji / fleksiji leđa obično je posljedica vezivanja mišića tetiva - na primjer, naprezanje mišića ili ozljeda mišića. Ostale moguće dijagnoze su Baker-ova cista ili ozljede meniskusa / nered.
Zašto sam povrijedio koljeno tijekom savijanja prema naprijed / naprijed?
Savijanje prema naprijed tumačimo kao produžetak koljena (ispravljanje noge). Razlog boli kod ovog pokreta može biti posljedica ozljede - na primjer u sportu ili padovima gdje je koljeno u neprirodnom položaju gurnuto unatrag. Ono što je ozlijeđeno varira, ali potencijalno može prouzročiti oštećenje prednjeg križnog ligamenta, stražnjeg križnog ligamenta, medijalnih kolateralnih ligamenta i bočnog kolateralnog ligamenta - to se naravno ne događa svaki put kad se dogodi takva trauma. Također može biti uzrokovano oštećenjem mišića, poput kvadricepsa (prednja bedra) ili tetiva (stražnja strana bedara). Ali bol pri savijanju prema naprijed / ekstenziji obično je posljedica vezivanja mišića kvadricepsa - na primjer naprezanje mišića ili ozljeda mišića.
P: Bolovi u koljenu i koljenu nakon nogometa. Zašto?
Odgovor: Nogomet je fizički sport koji može postaviti visoke zahtjeve na koljeno i njegove potporne mišiće i ligamente. Iznenadno uvrtanje ili drugo fizičko naprezanje može prouzročiti ozljedu koljena ili obližnjih mišića. U slučaju trajnih bolova u koljenu, trebate kontaktirati mišićno-koštanog stručnjaka.
P: Bolovi u koljenu i koljenu nakon skijaškog trčanja. Uzrok?
Odgovor: Skijaško trčanje fizički je sport koji može postaviti visoke zahtjeve na koljeno i njegove potporne mišiće i ligamente. Iznenadno uvrtanje ili drugo fizičko naprezanje može prouzročiti ozljedu koljena ili obližnjih mišića. U slučaju trajnih bolova u koljenu, trebate kontaktirati mišićno-koštanog stručnjaka.
P: Bolovi u koljenu i koljenu nakon vožnje biciklom. Uzrok?
Odgovor: Biciklizam je fizički sport koji može postaviti visoke zahtjeve na koljeno i njegove mišiće i ligamente koji ga podupiru. U slučaju iznenadnih uvijanja ili drugog fizičkog naprezanja može doći do oštećenja koljena ili obližnjih mišića. U slučaju trajnih bolova u koljenu, trebate kontaktirati mišićno-koštanog stručnjaka. Biciklizam se obično smatra jednim od boljih sportova kojim se možete baviti za dobro zdravlje koljena.
Razlog zbog kojeg sam povrijedio koljeno i moram se istegnuti i slomiti?
Teško nam je reći na temelju malo podataka koje nam dajete, ali ako smatrate da je koljeno općenito 'preusko' i da se steže kad ga istegnete, onda preporučujemo da ga pregledate na trošenje ili ozljede. Bez obzira na nalaze, inače se preporučuje da trenirate stabilnost koljena i potpornih mišića.
Bok, iznenada me zaboljelo koljeno kad sam se probudila. Može li to biti infekcija ruže. Ležao sam na kauču cijeli dan jer me jako boljelo. Što ovo može biti?
Bok Elin,
Infekciju ružama karakterizira činjenica da je zaražena koža crvena, upaljena i bolna. Imate li tako crvenkastu, jasno upaljenu kožu? Jesi li natekao? Pomaže li smrzavanje? Kako je danas?
Ako nemate tako crvenkastu kožu, onda ona može biti biomehanički uvjetovana – tj. vezana uz mišiće, zglobove i potporne strukture.
Pozdrav.
Krajem kolovoza dobio sam bolove u lijevom koljenu (vani). Onda sam otišla doktorici, ona mi je rekla da je upaljen ligament i dala sam kremu za tjedan dana. Lijek protiv bolova nije imao učinka, a i dalje je bilo bolno pa sam upućena na MR pregled. Odatle sam dobio odgovore i sve je bilo kako treba.
Sad ne znam baš što da radim. Koljeno još uvijek boli. To je bol koja se javlja kada dodirnem noge u određenim položajima, a dođu dan nakon što sam, na primjer, obuo štikle.
Što bi ovo moglo biti?
Bok Jeanett,
Da bismo razumjeli više o tome što vam može zadati ovu bol, potrebni su nam odgovori na neka pitanja.
1) Je li bol počela iznenada ili je došla postupno?
2) Koji analgetički gel je propisan?
3) Na čemu se govorilo da je upaljeno? Je li bilo crvenkasto, oteklina, vrlo dekubitus i pulsirajuća bol (čak i noću)? Spominjete da boli nositi štikle, pa nama zvuči više biomehanički.
4) Koji su to pokreti koljena koji bole ili reproduciraju bol?
5) Gdje se nalazi bol? Je li iznutra, izvana, ispod patele, unutar koljena - ili gdje je bol?
Radujemo se Vašem odgovoru kako bismo Vam mogli dodatno pomoći.
1. Došlo je odjednom. To se dogodilo tijekom seta čučnjeva.
2. Ne sjećam se koji je bio, ali je bio na recept, i namjeravala sam ga koristiti 5 dana.
3. Osnova je bila jer ju je boljelo kada ju je dodirnula, odnosno stisnula
4. Postoji mnogo nasumičnih pozicija koje ne mogu reproducirati da boli. Ali mogu to reproducirati kada lijevu nogu stavim na rub sofe, a koljeno gurnem udesno.
5. Nalazi se na vanjskoj strani koljena, teško je konkretnije objasniti.
Hvala na pomoći
Pozdrav još jednom, Jeanett,
KOLJENO: Je li moguće da ste malo brzo povećali količinu vježbanja? Pazite li na pravilo 'prsti ne iznad koljena' (koljena ne smiju biti iznad nožnih prstiju kada radite vježbu)?
RECEPT MAST ZA BOLI: Super ako možete saznati kako se zove.
POKRET KOLJENA KOJI BOLI: Boli li savijati koljeno? Ili ga potpuno rastegnuti?
BOL S VANJSKE ZDJELE KOLJENA: Ako je bol s vanjske strane koljena, to može biti začepljenje fibularnog zgloba (u fibularnoj glavi), ITB / tensor fascia latae myalgia ili također ozljeda u vezivanju mišića ili također iritacija meniskusa. Zglobna brava u glavi fibule također će imati smisla mtp da boli nakon što nosite visoke pete.
PREDLOG: Koristite pjenasti valjak na ITB / TFL, svakodnevno tijekom 3 tjedna. Svakodnevno istegnite tetive koljena i kvadricepse. 3 × 30 sekundi. Izbjegavajte preveliku kompresiju u koljenu. Ne trčite po asfaltu i slično. Koristite i obuću s dobrim jastučićima – imate li kakve dobre tenisice koje volite npr. nositi? Može biti potreban i potplat koji apsorbira udarce kako bi privremeno ublažio udarno opterećenje. Kiropraktičar vam možda može pomoći u funkciji zglobova u tibiji, a možda i gležnja / stopala.
Jeste li već isprobali neku od ovih mjera?
Muškarac 44 godine s bolnim koljenom.
Hei!
Imao sam problema s lijevim koljenom.
Trčao sam malo ranije, i na kraju sam dobio bol ispod koljena. Prestao sam trčati, a sada je to samo kratka šetnja s vremena na vrijeme. Nakon planinarenja ove jeseni, zaboljela sam oba koljena. Bol je podsjećala na tendonitis (koji sam imao u zapešću). Nestalo je u desnom koljenu, ali je lijevo koljeno nastavilo boljeti. Često se ujutro osjećao dobro, ali nakon puno hodanja tijekom dana postajalo je sve gore i gore.
Neki dan sam se kod kuće penjao stepenicama i kada sam lijevom nogom zakoračio na prvu stepenicu, dobio sam jak bol u koljenu. Nisam mogao savijati koljeno više od maksimalno 1/4 onoga što inače mogu, a imao sam užasne bolove kada sam pokušao saviti nogu. Bio sam na hitnoj i nema prijeloma, a doktor je mislio da je koljeno stabilno. Mogao bih sutradan ponovno saviti koljeno, ali osjećam da ne mogu puno napregnuti koljeno. Bol je uglavnom s vanjske strane koljena, a osjećam se kao da sam utrnuo ili da sam dobio udarac malo iznad koljena na vanjskoj strani bedra.
Imate li razmišljanja o tome što bi ovo moglo biti? Sumnjam na živac u stisci jer me je užasno boljelo...
Pozdrav Mikael
Bok Mikael,
Bol u koljenu može biti oštar i silovit – pa um često može ići prema prijelomima i iritaciji živaca, iako je to iznimno rijetko u koljenu.
Ako postoji bol u fleksiji (pregibu) koljena onda je uvijek riječ o ozljedi ili iritaciji u samom zglobu koljena – u istom slučaju to može biti patella tendinitis (tendonitis) i/ili PFPS. Sumnjamo na opću prekomjernu upotrebu bez odgovarajućeg treninga snage kukova, leđa i koljena. Nedostatak stabilnosti mišića dovodi do preopterećenja zgloba koljena/strukture koljena i samim time bolnih – zato vam postaje bolnije tijekom dana kada ste prohodali dio i opteretili ga. Vjerojatno je došlo i do nakupljanja tekućine u koljenu kada je tako akutno eruptiralo - pa kada je to popustila, poboljšao se i pokret fleksije. Ono što osjećate na vanjskoj strani donjeg dijela bedra je sindrom TFL / iliotibijalne trake; često je preopterećen u pokušaju da se pokuša rasteretiti koljeno.
Preporučamo da krenete s treningom stabilnosti, treningom ravnoteže i privremeno se odmorite od treninga otpornosti na udarce (džogiranje, osobito na tvrdim podlogama). Također može biti od pomoći da dobijete neki tretman za zategnute mišiće na nogama i bedrima - jer oboje mogu utjecati na funkciju koljena.
Muškarac, 43. Uspio sam uvrnuti koljeno kada sam skočio pola metra prije 4 dana. Sad se ukoči kad mirno sjedim i boli me ići uz stepenice. Što bi moglo biti pogrešno? Jesu li oni nešto što mogu učiniti?
Bok čovječe (43),
1) Gdje je bol? Mjesto nam je potrebno kako bismo vam mogli dati konkretnu dijagnozu.
2) Je li natečeno?
3) Jeste li čuli jasan "klik" ili zvuk iz koljena kada ste ga izvrnuli?
4) Prepoznajete li ovi simptomi?
Na temelju onoga što pišete, imate (najvjerojatnije) privremenu iritaciju meniskusa (često se javlja uvijanjem). Menisci su prvenstveno strukture koje nose težinu u koljenu i objašnjavaju zašto boli hodanje u koljenu.
Preporučujemo da koristite RICE princip 72 sata. Ako bol potraje nakon 3 dana, obratite se liječniku ovlaštenom za javno zdravstvo (liječniku, kiropraktičaru, manualnom terapeutu) da ispita ozljedu.
Bok! Osjećam bol u lijevom koljenu kada idem gore i/ili dolje. Ne znam ništa ako samo odem. Podnosi mala brda.
Bok Maren,
Ovo zvuči kao pretjerana upotreba bez dovoljno potpornih mišića u potkoljenici i kuku. Treniraš li snagu ili većinu vremena hodaš? Preporučujemo da probate ove vježbe. Bez dovoljno stabilnih mišića riskirat ćete iritacija meniskusa / ozljeda meniskusa.
Snaga mišića potpore mora izdržati opterećenje – a ono je veće uzbrdo i nizbrdo.
Pozdrav.
Alexander v / Vondt.net