Akutno pucanje vještica u donji dio leđa? Evo 5 vježbi koje mogu ublažiti bol uslijed izbojka vještica. Ove vježbe mogu smanjiti bolove u leđima i bolove koji su se pojavili zbog izdanaka vještica. Ako imate pitanja u vezi s vježbama ili treningom, kontaktirajte nas putem Facebook ili YouTube.

Pokažite obzir

Vježbe koje možete izvoditi prirodno ovise o uzroku vaše boli. Ovdje smo pokušali stvoriti opći vodič za vježbe i položaje koji mogu ublažiti akutne izbojke vještica - također vas snažno potičemo da potražite aktivno ispitivanje i liječenje na klinikama za vaše simptome i tegobe. Inače se potiče da nadopunite ove vježbe hodanjem, biciklom ili plivanjem - kao što vam to dopuštaju leđa. Slobodno pretražite okvir za pretraživanje nekoliko vodiča o dobroj praksi koje smo objavili ranije.

1. položaj u nuždi (položaj 90/90)

Najtoplija preporuka kiropraktičara: hitna pomoć. Ovaj položaj vrši što manji pritisak na zglobove donjeg dijela leđa i mišiće donjeg dijela leđa. Preporuke nalažu da se ne smije odjednom predugo ležati u tom položaju - već radije izmjenjujte ga i dopušteno kretanje.

Lezite ravno na pod s bedrima na 90 stupnjeva i teladima na 90 stupnjeva, kao što je prikazano na slici - možda ćete htjeti valjati tanki ručnik i staviti ga u koš na donji dio leđa. U slučaju akutne boli u donjem dijelu leđa, možete pokušati leći u njemu, na primjer, 3-5 puta dnevno, oko 30 minuta istovremeno. Možda će biti korisno kombinirati ovaj položaj sa glazurama, jer su smjernice "20 minuta isključeno, 20 minuta ponovite".

2. noga do prsa (vježba za donji dio leđa i sjedalo)

Ova vježba ima za cilj povećati pokret donjeg dijela leđa i istegnuti mišiće sjedala i donjeg dijela leđa. Lezite ravno na pod s leđima prema dolje, po mogućnosti na podlogu za treniranje s potporom ispod vrata. Povucite noge prema sebi dok ne budu u savijenom položaju.

Zatim savijte jednu nogu prema sebi dok ne osjetite kako se lagano ispruži u sjedalu i donjem dijelu leđa. Istezanje zadržite 20-30 sekundi i ponovite 3 puta sa svake strane.

Alternativno, možete saviti obje noge prema prsima - ali preporučujemo da je koristite samo kada imate manje bolova, jer ona stvara nešto veći pritisak na diskove u donjem dijelu leđa.
Video:

3. Ležeći dio sjedala i donjeg dijela leđa

Ova vježba isteže glutealne mišiće i piriformis - potonji je mišić koji je često uključen u išijas i išijas. Lezite ravno na podu leđima spuštenih, po mogućnosti na prostirku za vježbanje s potporom ispod vrata. Zatim savijte desnu nogu i stavite je preko lijeve natkoljenice. Zatim uhvatite lijevu butinu ili desnu nogu i lagano povlačite prema sebi dok ne osjetite da se ona duboko proteže na stražnjoj strani bedra i glutealnim mišićima na bočnoj strani koju istegnete. Držite soj 30 sekundi. Zatim ponovite s druge strane. Izvodi se preko 2-3 seta sa svake strane.
Video:

4. Jednostavna bočna mobilizacija (valjak za koljena)

Vježba koja mobilizira leđa i isteže mišiće u blizini. Treba ga izvoditi s oprezom i mirnim, kontroliranim pokretima.

Početna pozicija: Lezite na leđa - po mogućnosti na podlogu za treniranje s jastukom za naslon za glavu. Ruke držite ravno u stranu, a zatim povucite obje noge prema sebi. Pokušajte opustiti gornji dio tijela dok radite vježbu.

izvršenje: Pustite da vam koljena polako padaju sa strane na stranu, pritom zadržavajući zdjelicu prirodnim - pripazite da oba ramena budu u kontaktu sa tlom. Vježbu radite nježnim pokretima i držite položaj oko 5-10 sekundi prije nego što polako pređete na drugu stranu.

5. Kundak o pete (vježba za leđa)

Ova vježba istegne i mobilizira kralježnicu.

Početna pozicija: Stanite na sve četiri na podlozi za trening. Pokušajte zadržati vrat i leđa u neutralnom, lagano ispruženom položaju.

Stretch: Zatim spustite stražnjicu do pete - laganim pokretom. Ne zaboravite održavati neutralnu krivulju u kralježnici. Držite protezanje oko 30 sekundi. Samo odjeća koliko vam je ugodno.

Ponovite vježbu 4-5 puta. Vježba se može izvoditi 3-4 puta dnevno.

Slobodno podijelite ovaj članak s kolegama, prijateljima i poznanicima. Ako želite da vam se članci, vježbe ili slično šalju kao dokument s ponavljanjima i slično, molimo vas kao i javite se putem Facebook stranice nju. Ako imate pitanja, samo komentirajte izravno u članku putem polja za komentare na dnu članka - ili da nas kontaktirate (potpuno besplatno) - potrudit ćemo se da vam pomognemo.

Sljedeća stranica: - Križobolja? To biste trebali znati!

Što mogu učiniti čak i za bol u donjem dijelu leđa?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod križobolje

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Također pročitajte: - 5 vježbi protiv išijasa

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Pokušavamo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Vi birate želite li odgovore kiropraktičara, masera, fizikalnog terapeuta, fizikalnog terapeuta s nastavkom terapije, liječnika ili medicinske sestre. Također vam možemo pomoći i reći koje vježbe koji odgovara vašem problemu, pomoći vam pronaći preporučene terapeute, protumačiti MRI odgovore i slična pitanja. Kontaktirajte nas danas za prijateljski poziv)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i poslani prilozi čitatelja.

4 Vježbe protiv mišićnih čvorova u leđima

07/06/2017/Komentari 0/i Mišić i skelet, Vježbe i vježbe/av Klinike protiv boli - interdisciplinarno zdravlje

4 Vježbe protiv mišićnih čvorova u leđima

Ukočeno u leđa ujutro? Djeluje li na mišiće leđa?

Isprobajte ove 4 vježbe koje vam mogu pomoći u popuštanju napetosti mišića i stezanju mišića na leđima. Slobodno podijelite s prijateljem ili članom obitelji kojima smetaju zategnuti mišići leđa. Većina ljudi ima koristi od učenja nekih vježbi za čvorove mišića na leđima.

Ovdje su 4 vježbe koje mogu zategnuti zategnute mišiće, povećati cirkulaciju krvi i pridonijeti većem kretanju u mišićima i zglobovima. Česti su zategnuti mišići i napetost mišića na leđima. Ove vježbe mogu vam pomoći smanjiti napetost u mišićima koju gradite tijekom dana.

Tjelovježba treba biti prilagođena vašem osobnom zdravstvenom stanju. Liječenje kod javno ovlaštenog kliničara može biti potrebno u kombinaciji s treningom za optimalan oporavak. Ove 4 vježbe imaju poseban fokus na povećanju pokretljivosti i labavljenju mišićnih čvorova. Slobodno nas kontaktirajte na našoj Facebook stranici ako imate doprinose ili komentare.

Dobri savjeti: video zapisi o obuci i samomjere
Pomaknite se za dolje za pogledati dva sjajna video zapisa o treningu koji vam mogu pomoći da opustite napete mišiće leđa, poboljšate cirkulaciju krvi i ublažite bolove u leđima. Na dnu članka možete pročitati i o našim preporučenim samomjerama.

VIDEO: Pet vježbi protiv iritacije živaca u leđima zbog mišićnih čvorova

Napeti i zategnuti mišići u leđima mogu uzrokovati funkcionalnu iritaciju živaca. Ako živci postanu nadraženi, to može uzrokovati da mišići postanu još napetiji i bolniji. Evo pet različitih vježbi vježbanja koje vam mogu pomoći da se olabavite u leđnim mišićima i povezanim iritacijama živaca.

Pridružite se našoj obitelji i pretplatite se na naš YouTube kanal besplatne savjete za vježbanje, programe vježbanja i zdravstveno znanje. Dobro došli!

VIDEO: Pet tijesnih vježbi protiv uskih živčanih stanja u kralježnici (spinalna stenoza)

Smanjeni prostor unutar kralježnice poznat je kao spinalna stenoza. Ova uska živčana stanja mogu dovesti do iritacije živaca i stvaranja živčanih zagušenja što može uzrokovati i zračenje i ukočenost u nogama, kao i vrlo napete mišiće leđa. Kliknite dolje da biste vidjeli pet sjajnih vježbi istezanja koje vam mogu pomoći u boljoj pokretljivosti i manjoj napetosti mišića.

Jeste li uživali u videozapisima? Ako biste ih iskoristili, bili bismo vam zahvalni što ste se pretplatili na naš YouTube kanal i uputili palčeve na društvene medije. Mnogo nam znači. Veliko hvala!

Također pročitajte: Što biste trebali znati o bolovima u leđima

U kombinaciji s ovim vježbama, preporučujemo vam da prilagodite svoje svakodnevno kretanje, na primjer, u obliku manje statičkog rada, manje ponavljanog opterećenja (možda možete prilagoditi rad na poslu?), Prilagođenih šetnji po neravnom terenu ili kupanja u bazenu s toplom vodom. Ako već imate dokazanu dijagnozu, preporučujemo da provjerite sa svojim liječnikom (liječnikom, kiropraktikom, fizioterapeutom ili sličnim) jesu li ove vježbe prikladne za vas.

1. Jednostavna bočna mobilizacija (valjak za koljena)

Vježba koja mobilizira leđa i isteže mišiće u blizini. Treba ga izvoditi s oprezom i mirnim, kontroliranim pokretima.

2. Ležeći dio sjedala i donjeg dijela leđa

Video:

Istezanje leđa u sjedećem položaju (istezanje donjeg dijela leđa, piriformisa i sjedala)

Sjednite na prostirku za vježbanje ili slično s dobrim držanjem u donjem dijelu leđa (ne smije se saviti). Zatim postavite jednu nogu preko druge i okrenite tijelo na suprotnu stranu - trebali biste osjetiti da se dobro proteže u stranu sjedala i prema kuku. Povećana fleksibilnost i kretanje u ovom mišiću mogu smanjiti pritisak na donji dio leđa i tako pomoći u smanjenju krutosti donjeg dijela leđa. Držite vježbu 30 sekundi i ponovite s obje strane preko 3 seta.

4. Vježba istezanja za mišiće leđa valjkom od pjene

Pjenasti valjak može biti izvrstan alat za malo otpuštanje između lopatica i gornjeg dijela leđa. Također se može koristiti za istezanje mišića - poput ove vježbe koja se lijepo proteže na prsnim mišićima / prsnom košu.

Evo kako izvesti vježbu: Lezite ravno na valjak od pjene tako da imate oslonac i za vrat i za leđa. Imajte na umu da ovo radi samo s većim pjenastim valjcima duljine 90 cm ili više. Zatim polako ispružite ruke u stranu i pomičite ih prema gore dok ne osjetite da se protežu prema prsnim mišićima. Zadržite položaj 30 - 60 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 3-4 serije.

Sažetak:

Evo 4 vježbe za napetost mišića u leđima. Napeti mišići i napetost mišića prilično su česti, ali vrlo problematični. Ove vježbe mogu vam pomoći da smanjite napetost mišića i povećate pokretljivost. Trening mora biti prilagođen pojedincu.

Što mogu učiniti sam protiv čvorova mišića i napetosti u leđima?

Ovo je pitanje koje postavljamo gotovo svakodnevno naše klinike. Prije svega, važno je istaknuti da će neke mjere za neke biti bolje nego za druge. Stoga smo se ovdje odlučili usredotočiti na općenitije savjete. Uobičajeni uzroci ukočenosti i napetosti u leđima su zbog prevelikog statičkog opterećenja, premale cirkulacije i prevelike kompresije u donjem dijelu leđa. Ako ovo uzmemo kao polazište, želimo dati sljedeće savjete - i, kao što je spomenuto, ovo je savjet koji svakodnevno dajemo u kliničkom okruženju.

Savjet 1: Kretanje

Više kretanja u svakodnevnom životu. Čuli ste to prije - a sada ste je čuli opet. Dodajte džepove s više aktivnosti i kretanja u svakodnevni život. Ako vas bol sprječava u aktivnostima i vježbanju, obratite se za pomoć ovlaštenom kliničaru.

Savjeti 2: točke kugle Trigger

Oni ne mogu zamijeniti rad mišića od fizioterapeuta ili modernog kiropraktičara, ali nisu ni glupi. Korištenjem skupa trigger točke kugle (pogledajte primjer ovdje s opcijom kupnje - otvara se u novom prozoru) svaki drugi dan - sjetite se dana odmora između sesija - možete potaknuti povećanu cirkulaciju na područjima s osjetljivim na bol mekim tkivom i tkivom tetiva.

Savjet 3: Različiti sjedeći položaj sa Ergonomski trtica

Uključuje li vaš posao puno sjedenja ispred računala (kao i za nevjerojatan broj nas)? A niste posebno voljni potrošiti 10-15 tisuća kuna na preskupu ergonomsku uredsku stolicu? Tada se može ergonomski jastuk za repnu kost (vidi primjer putem veze ovdje) biti dobro rješenje. Sa zadovoljstvom preporučujemo da tijekom korištenja ovog jastuka mijenjate svoj sjedeći položaj tijekom dana. Zlato vrijedi jer se mijenja gdje straga dobivate teret dok sjedite. Često se mijenjajte kako biste povećali varijacije u leđima. Isti koncept može se koristiti i za vas kojima smeta što ne nalazite dobar položaj za spavanje, ali onda s ovim posebno prilagođen jastuk za zdjelicu (vidi primjer putem veze ovdje).

Želite li konzultacije ili imate pitanja?

Slobodno nas kontaktirajte na YouTube ili Facebook ako imate pitanja ili slično u vezi vježbanja ili problema s mišićima i zglobovima. Također možete vidjeti pregled naše klinike putem linka ovdje ako želite rezervirati konzultacije. Neki od naših odjela za bolnice uključuju Eidsvoll Zdravi kiropraktički centar i fizioterapija (Viken) i Lambertseterov centar za kiropraktiku i fizioterapiju (Oslo). Kod nas su profesionalna kompetencija i pacijent uvijek najvažniji.

Naše klinike

(Ovdje pogledajte pregled i pronađite odjel u vašoj blizini)

Sljedeća stranica: Što biste trebali znati o prolapsu vrata

Kliknite gornju sliku za prelazak na sljedeću stranicu.

Također pročitajte: - AU! Je li to kasna upala ili kasna ozljeda? (Jeste li znali da njih dvoje imaju dva vrlo različita tretmana?)

Također pročitajte: - 8 dobrih savjeta i mjera protiv išijasa

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Na sve poruke i pitanja pokušavamo odgovoriti u roku od 24-48 sati)

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i poslali priloge čitatelja.

5 vježbe protiv pucanja vještica