Fibromijalgija: 5 savjeta za bolji noćni san

spavanje problema

Fibromijalgija: 5 savjeta za bolji noćni san

Patite li od fibromialgije i borite li se s lošim snom? Tada se nadamo da vam ovih 5 savjeta za bolji noćni san mogu pomoći. Članak je napisala Marleen Rones - koja će od sada biti redovita priloga sa svojim gostujućim člancima ovdje na našem blogu.

 

Kao što je spomenuto, mnogi ljudi s fibromijalgijom ozbiljno su pogođeni problemima spavanja. Stoga je izuzetno važno naučiti neke dobre savjete koji mogu pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja. Kao i mi na našoj FB stranici og naš YouTube kanal na društvenim medijima da nam se pridruže u borbi za poboljšani svakodnevni život tisuća ljudi.

 



 

Kad ne možete spavati ...

Ležim u krevetu. Pogled na sat - prošlo je samo 5 minuta otkad sam zadnji put pogledao na sat. Nježno se okrenem s druge strane, u isto vrijeme kad osjetim da me boli lijevi kuk. Pokušavam se koncentrirati na dah kako bih skrenula misli s boli. "Gostionica. Van. Gostionica. Van. " Zatvara otoke. "Sada MORAŠ spavati, Marleen!" S teškim srcem mislim na sutrašnji dan - bit će to težak dan nakon još jedne noći s malo sna. Ima još 3 sata do ustajanja.

 

Prepoznajete li se? Mnogi pacijenti s fibromijalgijom imaju problema sa spavanjem. Na naš san utječe naša bol, ali na naš san utječe i naš bol. To ide u oba smjera. Istraživanje je pokazalo da pacijenti s fibromijalgijom ne postižu dubok san koji nam je tako loše potreban. Jer se u dubokom snu popravljaju naše stanice. Otkucaji srca se smanjuju, krvni tlak blago pada, potrošnja kisika smanjuje se i disanje postaje sporije. Tijelo je u oporavku. Normalno je da loše spavamo mjesecima, ali ako slabo spavamo i dugotrajno, to će nam isprazniti energiju, utjecati na raspoloženje i naše ukupno zdravstveno stanje. Zato sam napisao ovaj članak kako bih vam pomogao.

 

Previše ljudi muči kronična bol koja uništava svakodnevni život - zato vas ohrabrujemo Podijelite ovaj članak u društvenim medijimaSlobodno vam se sviđa naša Facebook stranica i recite: "Da za više istraživanja o fibromialgiji". Na taj način se simptomi povezani s ovom dijagnozom mogu učiniti vidljivijima i osigurati da se veći broj ljudi shvati ozbiljno - i tako dobiti potrebnu pomoć. Također se nadamo da takva povećana pažnja može dovesti do većeg financiranja istraživanja novih metoda procjene i liječenja.

 

Također pročitajte: - Istraživači su možda pronašli uzrok 'fibro magle'!

vlakana vlakna 2

 



Spavanje pruža osnovu za popravak i ozdravljenje

žena s kristalnom mučninom i vrtoglavicom

U dubokom snu se događa većina popravljanja i zacjeljivanja. Ovaj proces, koji je prirodan za zdrave ljude, zahtijeva dulje vrijeme kod pacijenata s fibromialgijom - zbog činjenice da su mišićna vlakna u tijelu napetija i bolnija kod onih s fibrom, te da često ne dobijete potrebno ozdravljenje zbog nedostatka dubokog sna. Mnogi od nas koji imamo fibromialgiju borimo se s umorom (trajni kronični umor). Osjećamo se umorno cijelo vrijeme. Ovdje utječu mnogi čimbenici, ali spavanje i dobar cirkadijski ritam neki su od najvažnijih u procesu bolje svakodnevice.

 

Pa, što možemo učiniti? Evo mojih 5 savjeta za bolji noćni san:

  1. Spavajte u redovno vrijeme i ustajte svaki dan u isto vrijeme. To će ojačati cirkadijanski ritam. Često provodimo nekoliko sati u krevetu samo zato što se nadamo da ćemo dobiti dodatni san i povratiti izgubljeno, ali nažalost to djeluje loše i dodatno remeti dnevni ritam. Ako vikendom želite malo dodatnog vremena za spavanje, možete dodijeliti dodatni sat u subotu i nedjelju. Spavate li malo tijekom dana? Nisu spavali više od 20 do 30 minuta, po mogućnosti prije večere.
  2. Svakodnevno budite vani na dnevnom svjetlu najmanje pola sata. Ovo je također vrlo važno za cirkadijanski ritam. Najbolje je izaći što ranije u toku dana.
  3. Hrana i piće: Ne upotrebljavajte alkohol kao tabletu za spavanje. Iako osjećamo da alkohol ponekad može izgledati opuštajuće, to daje nemiran san. Ograničite unos kofeina; kava, čaj, kola, bezalkoholna pića i čokolada. Kofein djeluje aktivirajuće tijekom mnogih sati, pa pokušajte smanjiti unos, na primjer šest sati prije odlaska u krevet. Izbjegavajte težak obrok nekoliko sati prije spavanja i ograničite unos puno šećera. Istodobno, ne biste trebali ići u krevet gladni - jer to djeluje aktivirajuće na naše tijelo.
  4. vježba: Redovita tjelesna vježba s vremenom može pružiti dublji san. Vježbanje neposredno prije spavanja neće nas uspavati, već će nas aktivirati. Vježbe kasno popodne ili rano navečer.
  5. Stvorite dobro okruženje za spavanje. Dovoljno veliki krevet i dobar madrac važni su za naš san. Spavaća soba treba biti tamna i tiha, s dobrim zrakom i umjerenom temperaturom. Izbjegavajte mobitel, TV i rasprave u spavaćoj sobi, kao i sve ostalo što pomaže aktivirati naš mozak i održavati nas budnima.

 

Zbog prekomjerne aktivnosti u živčanom i bolnom sustavu tijela, događa se slučaj da tijelo oboljelih od fibromijalgije djeluje na visokoj brzini gotovo XNUMX sata. Čak i kad spavate. To znači da se ljudi s fibromialgijom često probude sutradan i otprilike su umorni kao kad su legli u krevet. Istraživači vjeruju da je to zato što je među onima s fibromialgijom uočeno da imunološki sustav koji regulira upalne reakcije djeluje drugačije - te da mišići u tijelu tako nemaju zacjeljivanje i odmor koji su mu potrebni. To, prirodno, rezultira osjećajem umora i iscrpljenosti.

 

Također pročitajte: - Istraživači vjeruju da ova dva proteina mogu dijagnosticirati fibromialgiju

Biokemijska istraživanja

Također pročitajte: - Izvještaj o istraživanju: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromialgije

fibromialgidna dijeta2 700px

Kliknite na gornju sliku ili vezu kako biste pročitali više o pravilnoj prehrani prilagođenoj onima s fibrom.



 

Dobar savjet na kraju

Jeste li od onih ljudi koji se često bude kako bi ostali budni? Jednostavno je pravilo da ne smijete ostati budni dulje od četvrt sata - ali to može biti teško poštivati. Tada biste trebali ustati, otići u drugu sobu i pričekati dok ponovno ne postanete pospani (najviše pola sata). Onda opet legneš u krevet. To jača vezu između kreveta i sna i može pomoći u smanjenju frustracije problema sa spavanjem.

 

Jeste li umorni nakon loše noći? Da li biste radije otkazali svoje planove za dan? Ne čini to! Ako obavljate planirane aktivnosti, često ćete vidjeti da ne funkcionirate tako dobro. Tada dobivate ono što želite i na taj način zauzimate probleme sa spavanjem, manje prostora u svakodnevnom životu.

 

Također ne zaboravite pokušati biti pozitivni. Morate pokušati ne unositi brige i slično u krevet. Ako u vama postoji nešto što zauzima puno snage razmišljanja i puno razmišljate o tome kad ste budni - zapišite to i pogledajte sljedeći dan. Noć je za spavanje!

 

Želite li pročitati više o danu fibromijalgije? Pogledajte moj blog nju (veza se otvara u novom prozoru).

 

S poštovanjem,

Marleen Rones

 

izvori:

Norveška udruga za reumatizam.
Energetski lopovi - planine, Dehli, Fjerstad.

 

Dodatni komentari urednika:

Problemi sa zaspavanjem ili ranim buđenjem uobičajeni su kod osoba s fibromijalgijom. Sumnja se da je to posljedica prekomjerne aktivnosti u živčanom sustavu i mozgu, što znači da oboljela osoba nikada u potpunosti "ne dobiva mir" u tijelu, te da bol u tijelu također znači da je kvaliteta sna jako pogođena smanjen.

 

Lagane vježbe istezanja, tehnike disanja, uporaba hlađenje migrenske maske i meditacija može pomoći tijelu da smanji svoju preosjetljivost kako bi smanjila tjelesne nemire i tako malo bolje spavala.

 

Također pročitajte: 7 savjeta za izdržavanje s fibromialgijom



 

Više informacija? Pridružite se ovoj grupi!

Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti»(Kliknite ovdje) za najnovija ažuriranja o istraživanju i pisanju medija o kroničnim poremećajima. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

 

VIDEO: Vježbe za reumatičare i one pogođene fibromialgijom

Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i slijedite našu stranicu na FB za dnevne zdravstvene savjete i programe vježbanja.

 

Zaista se nadamo da vam ovaj članak može pomoći u borbi protiv fibromialgije i kronične boli.

 

 

Slobodno dijelite na društvenim mrežama

Opet, želimo zamolite lijepo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem svog bloga (slobodno se izravno povežite s člankom). Razumijevanje i povećana usredotočenost prvi su korak ka boljem svakodnevnom životu osoba s fibromialgijom.

 

Fibromialgija je dijagnoza kronične boli koja može biti izuzetno pogubna za pogođenu osobu. Dijagnoza može dovesti do smanjene energije, svakodnevnih bolova i svakodnevnih izazova koji su daleko iznad onoga što muči Kari i Ola Nordmann. Ljubazno vas molimo da ovo lajkate i podijelite radi većeg fokusa i više istraživanja o liječenju fibromialgije. Veliko hvala svima koji vole i dijele - možda jednog dana budemo zajedno kako bismo pronašli lijek?

 



prijedloga: 

Opcija A: Podijelite izravno na FB - kopirajte adresu web stranice i zalijepite je na svoju facebook stranicu ili u odgovarajuću facebook grupu čiji ste član. Veliko hvala svima koji pomažu u promicanju boljeg razumijevanja dijagnoze fibromialgije i kronične boli.

Opcija B: Link izravno na članak na vašem blogu.

Opcija C: Slijedite i izjednačite Naša Facebook stranica (kliknite ovdje ako želite)

 



 

izvori:

PubMed

 

Sljedeća stranica: - Istraživanje: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromialgije

fibromialgidna dijeta2 700px

Kliknite na gornju sliku za prelazak na sljedeću stranicu.

 

Youtube logotip maliSlijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

facebook logo maliSlijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)

Istraživanje: Dva proteina mogu pomoći u dijagnostici fibromijalgije

Istraživanje: Dva proteina mogu biti osnova za dijagnosticiranje fibromijalgije

Može li to biti početak učinkovite dijagnoze fibromijalgije? Istraživačka studija "Uvid u biološke putove koji su u osnovi fibromijalgije proteomskim pristupom" nedavno je objavljena u istraživačkom časopisu Časopis Proteomics i otkrili nekoliko vrlo uzbudljivih rezultata istraživanja koja su možda presudna za ono za što se nadamo da bi mogao biti dobar način za dijagnosticiranje fibromijalgije nekad u budućnosti.

 

Fibromialgija: Gotovo nemoguću dijagnozu dijagnosticirati prema sadašnjim saznanjima - ali istraživanje boli to može promijeniti

Kao što je poznato fibromialgija dijagnoza kronične boli koja uzrokuje značajne bolove u mišićima i kosturu - kao i lošije spavanje i često oštećene kognitivne funkcije (na primjer, pamćenje i vlaknasta magla). Nažalost, nema lijeka. Novija istraživanja, poput ove istraživačke studije, međutim, nude nadu u inače bolan i težak svakodnevni život za ovu skupinu pacijenata - koji su već mnogo desetljeća iskusili da ih neznalice oko sebe gledaju s visine i "gaze". Pogledajte vezu do studije na dnu članka. (1)

 



 

Mnogi ljudi s fibromijalgijom znaju koliko frustrirajuće može biti prolaziti kroz gotovo beskonačno i slabo organiziranu istragu. Mnogi ljudi navode da se osjećaju loše i da često osjećaju da im se ne vjeruje. Što ako bismo to mogli promijeniti? Ne bi li to bilo sjajno? Zato je toliko važno da se zajedno borimo kako bismo informirali liječnike i druge zdravstvene radnike o nedavnim nalazima istraživanja u fibromialgiji i drugim dijagnozama kronične boli. Također se nadamo da ćete se vi, koji ovo čitate, boriti uz nas za pravedniji tretman i istragu ljudi koji su u ovoj situaciji.

 

Previše ljudi muči kronična bol koja uništava svakodnevni život - zato vas ohrabrujemo Podijelite ovaj članak u društvenim medijimaSlobodno vam se sviđa naša Facebook stranica i recite: "Da za više istraživanja o fibromialgiji". Na taj način se simptomi povezani s ovom dijagnozom mogu učiniti vidljivijima i osigurati da se veći broj ljudi shvati ozbiljno - i tako dobiti potrebnu pomoć. Također se nadamo da takva povećana pažnja može dovesti do većeg financiranja istraživanja novih metoda procjene i liječenja.

 

Također pročitajte: - Istraživači su možda pronašli uzrok 'fibro magle'!

vlakana vlakna 2

 



- Studija je pokazala veći sadržaj dva proteina povezana s upalom i oksidativnim stresom

Istraživačka studija objavljena je 17. srpnja 2018. i prvenstveno se temeljila na opsežnim testovima krvi. Oni su pokazali da oni s fibromialgijom imaju značajno višu razinu proteina haptoglobina i fibrinogena - u usporedbi sa zdravom kontrolnom skupinom. Vrlo zanimljiva otkrića, jer ovo može pomoći u postavljanju temelja za bolju i učinkovitiju dijagnozu onima koji se pregledavaju zbog dijagnoze fibro ili drugih kroničnih bolova.

 

Uzrok fibromijalgije je još uvijek nepoznat, ali jedan postaje mudriji

Kao što je dobro poznato, sam uzrok fibromialgije, reumatskog poremećaja mekih tkiva, nije poznat. No poznato je da se čini da mnogi čimbenici pridonose dijagnozi bolesti. Među dva najčešća čimbenika nalazimo oksidativni stres i upalne reakcije. Oksidativni stres uzrokovan je neravnotežom između slobodnih radikala (štetnih, reaktivnih vrsta kisika) i sposobnosti tijela da ih smanji - stoga je izuzetno važno slijediti ono što smo odlučili nazvati fibromialgija dijeta (visoka razina antioksidanata) koji pomažu u ograničavanju tih reakcija.

 

Složenost različitih čimbenika koji pridonose fibromijalgiji dovela je do značajnih poteškoća u razvoju modaliteta liječenja i učinkovitim ispitivanjima bolesti. - i sami smo bili u kontaktu s ljudima koji su proveli punih pet godina prije postavljanja dijagnoze. Razmislite o tome koje psihološke stresore tako opsežan i dugotrajan proces nameće osobi koja već ima dovoljno da se nosi sa svojom kroničnom boli? Takve priče o pacijentima jedan su od glavnih razloga zašto smo mi na Vondt.net aktivno uključeni i spremni smo se svakodnevno boriti za ovu grupu ljudi - pridružite nam se na svidjeti FB stranicu og Naš YouTube kanal Danas. Također naglašava važnost pronalaska biokemijskih markera, kao što je ovo istraživanje, koji mogu pružiti osnovu za dobre dijagnostičke postupke i, ne manje važno, nove metode liječenja.

 

Također pročitajte: - Izvještaj o istraživanju: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromialgije

fibromialgidna dijeta2 700px

Kliknite na gornju sliku ili vezu kako biste pročitali više o pravilnoj prehrani prilagođenoj onima s fibrom.



 

Istraživačka studija: To znači nalaze

Proteomika - proučavanje proteina

Kada se proučavaju proteini, a često i velike količine istodobno, to se naziva proteomika. Nisi prije mnogo puta upotrijebio tu riječ, zar ne? Stoga je tehnika prepoznavanje i mjerenje proteina i njihovih svojstava u uzorcima krvi. Metoda istraživanja omogućava istraživačima da masovno analiziraju proteine ​​u određenom uzorku krvi.

 

Znanstvenici su u studiji napisali da "nam to može pomoći da steknemo uvid u biološke reakcije koje bi mogle biti povezane s razvojem fibromialgije - i da mapiramo specifične proteinske kodove koji nam mogu pomoći u poboljšanju i razvoju dijagnostičkih metoda za ovu dijagnozu".

 

Rezultati analize

Uzorci krvi korišteni za analizu proteomike dobiveni su rano ujutro - nakon što su sudionici postili od prethodnog dana. Razlog korištenja posta prije analize takvih uzoraka krvi je taj što na vrijednosti inače mogu utjecati prirodne fluktuacije vrijednosti krvi.

 

 

Analizom proteina identificirano je 266 proteina - od kojih su se 33 razlikovali od onih s fibromialgijom u odnosu na ostale u kontrolnoj skupini. 25 od ovih proteina pronađeno je u znatno višim razinama u onih s fibromialgijom - a 8 od njih bilo je znatno niže u usporedbi s onima koji nisu imali dijagnozu fibromialgije.

 

Nevjerojatno uzbudljivi rezultati za koje se nadamo i vjerujemo da mogu pružiti dobru osnovu za razvoj nove metode dijagnosticiranja fibromijalgije. Pobliže ćemo istražiti ono što su istraživači pronašli u sljedećem odjeljku.

 

Također pročitajte: Ovo biste trebali znati o fibromijalgiji

fibromialgija



 

Izmijenjen imunološki odgovor u osoba s fibromijalgijom

Kao što je ranije spomenuto, povišene razine dva proteina haptoglobina i fibrinogena uočene su među onima s fibromialgijom - u usporedbi s kontrolnom skupinom u istraživanju.

 

Protein haptoglobin ima antioksidativna svojstva koja se bore protiv oksidacijskog stresa. Jedan od razloga zašto je to povišeno kod pacijenata s fibromialgijom može biti zato što imaju više upalnih reakcija u tijelu i mekim tkivima - pa stoga tijelo mora imati veći sadržaj tih kako bi smanjilo upalu i ograničilo gubitak mišića.

 

Također je, na osnovu proteinskih potpisa grupe fibromijalgije, također vidljivo da ova dva proteina mogu potencijalno činiti osnovu za biokemijske markere koji se mogu koristiti za postavljanje ove dijagnoze.

Mislimo da ovo zvuči čudesno uzbudljivo!

 

Također pročitajte: 7 savjeta za izdržavanje s fibromialgijom



 

Više informacija? Pridružite se ovoj grupi!

Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti»(Kliknite ovdje) za najnovija ažuriranja o istraživanju i pisanju medija o kroničnim poremećajima. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

 

VIDEO: Vježbe za reumatičare i one pogođene fibromialgijom

Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i slijedite našu stranicu na FB za dnevne zdravstvene savjete i programe vježbanja.

 

Zaista se nadamo da vam ovaj članak može pomoći u borbi protiv fibromialgije i kronične boli.

 

 

Slobodno dijelite na društvenim mrežama

Opet, želimo zamolite lijepo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem svog bloga (slobodno se izravno povežite s člankom). Razumijevanje i povećana usredotočenost prvi su korak ka boljem svakodnevnom životu osoba s fibromialgijom.

 

Fibromialgija je dijagnoza kronične boli koja može biti izuzetno pogubna za pogođenu osobu. Dijagnoza može dovesti do smanjene energije, svakodnevnih bolova i svakodnevnih izazova koji su daleko iznad onoga što muči Kari i Ola Nordmann. Ljubazno vas molimo da ovo lajkate i podijelite radi većeg fokusa i više istraživanja o liječenju fibromialgije. Veliko hvala svima koji vole i dijele - možda jednog dana budemo zajedno kako bismo pronašli lijek?

 



prijedloga: 

Opcija A: Podijelite izravno na FB - Kopirajte adresu web stranice i zalijepite je na svoju facebook stranicu ili u odgovarajuću facebook grupu čiji ste član. Ili pritisnite gumb "PODIJELI" u nastavku da biste objavu podijelili dalje na svom Facebooku.

 

(Kliknite ovdje za dijeljenje)

Veliko hvala svima koji pomažu u promicanju boljeg razumijevanja fibromijalgije i dijagnoze kronične boli.

 

Opcija B: Link izravno na članak na vašem blogu.

Opcija C: Slijedite i izjednačite Naša Facebook stranica (kliknite ovdje ako želite)

 



 

izvori:

  1. Ramriez i sur., 2018. Uvid u biološke puteve koji su u osnovi fibromijalgije proteomskim pristupom. Časopis Proteomics.

 

Sljedeća stranica: - 7 savjeta za trajnu fibromialgiju

bol u vratu 1

Kliknite na gornju sliku za prelazak na sljedeću stranicu.

 

Youtube logotip maliSlijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

facebook logo maliSlijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)