4 vježbe za bol između lopatica

Bol između lopatica? Mnogima je teško doći do područje između lopatica. Upravo zato smo kreirali ovaj program obuke.

Ovdje su 4 vježbe za bol između lopatica koje mogu pružiti olakšanje i ojačati mišiće u tom području. Program je sastavio multidisciplinarni tim koji se sastoji od fizioterapeuta i kiropraktičara iz Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje. Vježbe imaju za cilj trenirati prave mišiće i učiniti vas pokretnijima u torakalnoj kralježnici.

- Bol između lopatica također je poznata kao interskapularna bol

Lopatica je latinski za lopaticu. Interskapularno znači između lopatica. Tada se može javiti i bol između lopatica interskapularnu bol. Duboka i bolna bol između lopatica ili s unutarnje strane jedne od lopatica može biti vrlo frustrirajuća - i može utjecati na kvalitetu života i svakodnevne funkcije.

“Članak je napisan i kvalitetno provjeren od strane javno ovlaštenog zdravstvenog osoblja. To uključuje i fizioterapeute i kiropraktičare Klinike za bol Interdisciplinarno zdravlje (ovdje pogledajte pregled klinike). Uvijek preporučujemo da vašu bol procijeni stručno zdravstveno osoblje."
Savjet: Na dnu vodiča možete vidjeti video s preporučenim vježbama koje su također dobre za interskapularnu bol. Osim toga, također ćete dobiti dobre savjete o mjerama samopomoći kao što je uporaba pjena rola og okidač točka lopta.

1. Pjenasti valjak prema ukočenim leđima u prsima

U videu ispod pokazuje kiropraktičar Alexander Andorff kako ga koristiti pjena rola za mobilizaciju ukočenih zglobova između lopatica. Ovo je izvrstan alat za samopomoć kada se radi o zategnutim mišićima i ograničenjima zglobova.

ponavljanja: Ponovite 5 puta u 3 serije.

Naš preporučeni proizvod: Veliki pjenasti valjak (60 cm)
Konkretno i dobro sredstvo za samopomoć kod mišićnih čvorova i ukočenosti zglobova. Mnogi ljudi koriste pjenaste valjke za aktivno djelovanje i poticanje cirkulacije u bolnim mišićima. Pritisnite sliku ili nju čitati više ^{[link se otvara u novom prozoru preglednika]}.

2. Stojeće veslanje s trening tramvajem (uz video)

Stojeći veslanje, poznato i kao kontra usta pletenje, učinkovita je vježba za treniranje srednjeg dijela leđa – kao i unutrašnje strane lopatica. Mišići rotatorne manšete, rhomboideus i serratus anterior važni su mišići koje treba ojačati ako se želite riješiti boli između lopatica. Preporučamo 3 serije od 8-12 ponavljanja po seriji.

3. Leđa kuglica s terapijom (s videom)

Kako bismo smanjili mogućnost boli i nelagode između lopatica, moramo ojačati i mišiće koji rasterećuju ovo područje. Ovdje duboki leđni mišići dobivaju puni doprinos - a izvrsna vježba za njihovo jačanje i stimulaciju je podizanje leđa na terapijskoj lopti. Preporučamo 3 serije od 8-12 ponavljanja po vremenu.

4. Prednje dizanje s trikovima vježbanja (uz video)

Trening Tramvaji je fantastična oprema za trening kada želite trenirati područje između lopatica. Karakterističan simptom i bolna prezentacija boli između lopatica je da se često javljaju kada osoba obavlja aktivnosti u frontalnoj ravnini (ispred sebe). Stoga je važno da vježbe oponašaju realne zahtjeve koje postavljamo anatomskim područjima - i jačaju ispravne mišićne skupine. Prednje podizanje s triciklom za vježbanje pogađa točno u odnosu na područje koje treba ojačati i sprječava ozljede ako se izvodi redovito.

Naša preporuka: Traka za pilates (150 cm)
U videu 2 i videu 4 ovog članka koristimo pletiva za obuku ove vrste (pilates bend). Oni su izvrsni kada je u pitanju siguran i učinkovit trening ramena. Možete pritisnuti nju ili na slici da pročitate više o tome. Veza se otvara u novom prozoru preglednika.

Drugi savjet: Samoliječenje s trigger point loptom
Još jedan dobar savjet uključuje korištenje loptica za masažu. Koriste se za ciljanje mišićnih čvorova (točaka okidača) i napetosti mišića. Oni su dobro prilagođeni doći do unutar lopatice - s vremenom vam mogu pomoći da otopite bolne mišiće između lopatica. Pritisnite sliku ili nju da pročitate više o trigger point lopti. Drugi smatraju da oni također imaju dobar učinak od izmasirajte lopaticu toplom mašću. Veze se otvaraju u novom prozoru preglednika.

Trening istezanja protiv bolova između lopatica

Kao što ste već shvatili, mi smo veliki pobornici elastičnog treninga kada je u pitanju rehabilitacijski trening za ramena i lopatice. Postoji dobar razlog zašto se koriste za trening nakon poderotina i ozljeda mišića i tetiva u ramenu. Ovaj oblik treninga na sjajan način izolira mišićne skupine, a sam oblik treninga je vrlo siguran i nježan.

VIDEO: Vježbe jačanja ramena s elastičnim trakama

U videu ispod možete vidjeti kiropraktičar Alexander Andorff pokazati vam puni program treninga za ramena i lopatice. Daleko ćete doprinijeti radeći program 2-3 puta tjedno.

Slobodno se pretplatite besplatno na našem YouTube kanalu ako želiš. Sadrži niz dobrih programa treninga i zdravstvenih savjeta. Također imajte na umu da nas uvijek možete kontaktirati ako imate bilo kakvih pitanja.

Klinike protiv bolova: Vaš izbor za moderno liječenje
Naši kliničari i klinički odjeli uvijek imaju za cilj biti među elitom u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji bolova i ozljeda mišića, tetiva, živaca i zglobova. Pritiskom na gumb ispod, možete vidjeti pregled naših klinika - uključujući i u Oslu (uklj Lambert sjedala) i Akershus (Sirovo drvo og Zvuk Eidsvoll). Slobodno nas kontaktirajte ako imate bilo kakvih pitanja ili vas nešto zanima.
Pogledajte pregled klinike

Članak: 4 vježbe za bol između lopatica
Napisao: Naši javno ovlašteni kiropraktičari i fizioterapeuti u Vondtklinikkene
Provjera činjenica: Naši se članci uvijek temelje na ozbiljnim izvorima, istraživačkim studijama i istraživačkim časopisima - kao što su PubMed i Cochrane Library. Kontaktirajte nas ako uočite bilo kakve pogreške ili imate komentare.

- Slobodno pratite Vondtklinikkene - Interdisciplinarno zdravlje na YOUTUBE

- Slobodno pratite Vondtklinikkene - Interdisciplinarno zdravlje na FACEBOOK

4 vježbe protiv ruža koljena

Na koje utječe ruža koljena (nošenje koljena)? Evo 4 vježbe za artrozo koljena (trošenje koljena) koje mogu ublažiti simptome i dati jače mišiće koljena. Vježbe su usmjerene na jačanje relevantnih mišića koljena i na taj način pridonose povećanoj stabilnosti koljena - što će zauzvrat dovesti do manje iritacije i naprezanja na zglobovima koljena. Podsjećamo vas da postoji 5 različitih stadija osteoartritisa.

Vježbe i vježbe kod osteoartritisa koljena

Trening mišića stabilnosti može pomoći tijelu da olakša zglobove i tetive. Treningom snage u obližnjim mišićima, kao i redovitim izvođenjem vježbi pokreta - poput onih prikazanih u nastavku - možete održavati dobru cirkulaciju krvi i mišićnu elastičnost. Preporučujemo da ove ili slične vježbe pokušate izvoditi svakodnevno. U nastavku ćete vidjeti dva programa treninga koji su posebno prilagođeni vama kod osteoartritisa koljena i osteoartritisa koljena.

Klinike za bol: naše interdisciplinarne i moderne klinike
naše klinički odjeli u Vondtklinikkene (klik nju za potpuni pregled naših klinika) ima izrazito visoku razinu stručne stručnosti u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji dijagnoza koljena. Kontaktirajte nas ako želite pomoć terapeuta s iskustvom u bolovima u koljenima.

VIDEO: 6 vježbi protiv značajne artroze koljena (uznapredovali osteoartritis koljena)

U ovom videu ispod pokazuje kiropraktičar Alexander Andorff fra Klinike za bol Lambertseter (Oslo) razvili su program vježbanja prilagođen pacijentima s teškim osteoartritisom koljena. Između ostalog, vidjet ćete da nekoliko vježbi koristi stolicu kao potporu kako ne bi preopteretili koljena tijekom vježbe. Predlažemo da pokušate započeti s izvođenjem vježbi 3 puta tjedno.

- Trening kukova jako je važan za koljena

Također je vrlo važno prepoznati da je dobra funkcija kukova ključna za pravilno opterećenje koljena. Stoga predlažemo da, uz gore prikazane vježbe, rado kombinirate i vježbe prikazane u ovom videu.

VIDEO: 7 vježbe protiv osteoartritisa / Nošenje u bokovima i koljenima

Slobodno se pretplatite naš YouTube kanal (kliknite ovdje) za više besplatnih programa vježbanja i zdravstvenog znanja.

Olakšanje i upravljanje opterećenjem za osteoartritis u Knærne

Istrošenost koljena je nešto što se mora shvatiti ozbiljno. Srećom, postoji nekoliko dobrih samomjera i vježbi koje vam mogu pomoći. Jedna mjera s kojom je vrlo lako započeti je svakodnevna uporaba potpora za kompresiju koljena koji može poboljšati cirkulaciju u vašim bolnim koljenima - i pomoći u smanjenju oteklina. Ovi nosači također imaju ugrađeni bakar u materijal, što mnogi reumatičari doživljavaju kao dodatno ublažavanje simptoma. Ako vas muči puno tekućine u koljenima, također preporučujemo hladno pakiranje za višekratnu upotrebu kako bi se smanjilo zadržavanje tekućine i oticanje koljena.

Savjet: Potpora za kompresiju koljena (link se otvara u novom prozoru)
Kliknite na sliku ili poveznicu kako biste pročitali više potpora za kompresiju koljena i kako može pomoći vašem koljenu.

Također pročitajte: Ovo biste trebali znati o osteoartritisu koljena

Kliknite na sliku kako biste saznali više o artritisu koljena i kako on može utjecati na vas.

Ovdje ćete vidjeti još četiri vježbe koje se često koriste u rehabilitacijskom treningu za bolove u koljenu i probleme s koljenom.

Ishod / ispadi (s video zapisom)

Osip, poznat i kao pluća, klasična je vježba kada je riječ o jačanju mišića koljena i stabilnosti koljena. Vježba pruža poboljšanu funkciju mišića u tijelu, bedrima i ostalim mišićima koji pomažu u stabilizaciji koljena.

Također pročitajte: 15 Rani znakovi reume

2. Kucanje na Bosu Ball (s videom)

Čučkanje na lopti BOSU trenira i aspekt ravnoteže i stabilnost koljena. Radeći ovu vježbu na BOSU lopti, postići ćete pojačani učinak treninga - jer imitira svakodnevne probleme s kojima se možete susresti. Ako nemate pristup BOSU lopti, vježba se također može izvoditi samo uz upotrebu vlastite tjelesne težine.

3. Bočno podizanje noge (s video zapisom)

Kuk je neophodan za olakšavanje koljena - kuk djeluje kao amortizer za koljena i gležnjeve; kao i obrnuto.Učinkovita vježba kada se radi o sprečavanju simptoma / bolesti koljena zbog artroze koljena (trošenje koljena).

4. Podizanje nožnih prstiju (s video zapisom)

Podizanje nožnih prstiju vježba je koju preporučujemo svima.Vježba jača stopala, gležnjeve, koljena i noge - što zauzvrat pridonosi ispravnijem opterećenju i korištenju područja.

Također pročitajte: Što biste trebali znati o bolovima u koljenu

Samo-liječenje: Što mogu učiniti čak i protiv boli?

Briga o sebi uvijek bi trebala biti dio borbe protiv boli. Redovita samo-masaža (npr. S trigger točke kugle) i redovito istezanje zategnutih mišića može pomoći u smanjenju boli u svakodnevnom životu.

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Sljedeća stranica: - Pet stupnjeva Kneartrose (kako se pogoršani osteoartritis pogoršava)

Kliknite gornju sliku za prelazak na sljedeću stranicu. Inače, pratite nas na društvenim medijima radi svakodnevnih ažuriranja sa besplatnim zdravstvenim saznanjima.

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

Postavljena pitanja putem naša besplatna usluga za Facebook:

- Slobodno upotrijebite polje za komentare ispod ako imate bilo kakvih pitanja