6 Vježbe za one s fibromijalgijom

Fibromijalgija je kronični poremećaj koji uzrokuje raširenu bol i povećanu osjetljivost živaca i mišića.

Stanje može učiniti redoviti trening nevjerojatno teškim i ponekad gotovo nemogućim - stoga smo sastavili program treninga koji se sastoji od 6 nježnih vježbi prilagođenih osobama s fibromialgija. Nadamo se da vam ovo može pružiti olakšanje i pomoći vam u boljem svakodnevnom životu. Također preporučujemo trening u bazenu s toplom vodom ako imate priliku za to.

- Na našim interdisciplinarnim odjelima u Vondtklinikkene u Oslu (Lambert sjedala) i Viken (Zvuk Eidsvoll og Sirovo drvo) naši kliničari imaju jedinstveno visoku profesionalnu kompetenciju u procjeni, liječenju i rehabilitacijskoj obuci kronične boli. Kliknite na linkove ili nju da pročitate više o našim odjelima.

BONUS: Pomaknite se prema dolje kako biste vidjeli video s vježbama s vježbama prilagođenim osobama s fibromijalgijom i pročitajte više o tehnikama opuštanja.

Također pročitajte: 7 savjeta za izdržavanje s fibromijalgijom

VIDEO: 6 prilagođenih vježbi snage za nas s fibromijalgijom

Ovdje vidite prilagođeni program vježbanja za one s fibromijalgijom koji je razvio kiropraktičar Alexander Andorff - u suradnji s fizioterapeutom i njegovim lokalnim timom za reumatizam. Kliknite videozapis u nastavku da biste vidjeli vježbe.

Pridružite se našoj obitelji i pretplatite se na naš YouTube kanal besplatne savjete za vježbanje, programe vježbanja i zdravstveno znanje. Dobro došli!

VIDEO: 5 vježbi protiv zategnutih mišića leđa

Fibromijalgija uključuje povećanu učestalost mišićne boli i napetosti mišića. Ispod je pet vježbi koje vam mogu pomoći da se opustite u zategnutim mišićima i zategnete.

Jesu li vam se svidjeli videi? Ako ste uživali u njima, zaista bismo bili zahvalni da se pretplatite na naš YouTube kanal i date nam palac gore na društvenim mrežama. Mnogo nam znači. Veliko hvala!

Zajedno u borbi protiv kronične boli

Podržavamo sve koji imaju kroničnu bol u njihovoj borbi i nadamo se da ćete podržati naš rad volići našu web stranicu putem Facebook i pretplatite se na naš video kanal na YouTube. Također želimo dati savjet o grupi podrške Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti - što je besplatna Facebook grupa za osobe s kroničnom boli u kojoj znate informacije i odgovore.

Trebalo bi se više usredotočiti na istraživanja usmjerena na stanje koje pogađa toliko mnogo - zato vas ljubazno molimo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama, po mogućnosti preko naše Facebook stranice i recite: "Da na još istraživanja o fibromijalgiji". Na taj se način „nevidljiva bolest“ može učiniti vidljivijom.

Prilagođeno i nježno vježbanje

Važno je znati njegova ograničenja kako bi se izbjeglo "pojačavanje" i pogoršanje. Stoga je bolje isprobati redovite treninge niskog intenziteta, a ne "skiperski stisak", jer potonji mogu, ako se izvode pogrešno, dovesti tijelo u neravnotežu i nanijeti veću bol.

Također pročitajte: 7 poznatih okidača koji mogu pogoršati fibromijalgiju

Kliknite sliku iznad da biste pročitali članak.

1. Opuštanje: tehnike disanja i akupresura

Disanje je važno sredstvo u borbi protiv napetosti mišića i bolova u zglobovima. Uz pravilnije disanje, to može rezultirati povećanom fleksibilnošću u rebrastom kavezu i pripadajućim mišićnim dodacima što zauzvrat dovodi do smanjenja napetosti mišića.

5 tehnika

Glavni princip onoga što se smatra prvom osnovnom tehnikom dubokog disanja je udahnuti i izdahnuti 5 puta u jednoj minuti. Način da se to postigne je duboko udahnuti i izbrojati do 5, prije nego što izdahnete snažno i opet odbrojite do 5.

Terapeut koji stoji iza ove tehnike otkrio je da ovo ima optimalan učinak na varijacije otkucaja srca u odnosu na činjenicu da je postavljena na veću frekvenciju i da je stoga spremnija za borbu protiv stresnih reakcija.

otpornost na disanje

Druga poznata tehnika disanja je disanje protiv otpora. To bi trebalo opustiti tijelo i otići u opuštenije okruženje. Tehnika disanja izvodi se dubokim disanjem, a zatim izdahom kroz gotovo zatvorena usta, tako da usne nemaju tako veliku udaljenost i da zrak morate „gurati“ protiv otpora.

Najlakši način za izvođenje "otpora disanja" je udisanje kroz usta, a zatim kroz nos.

Opuštanje uz akupresurnu podlogu

Dobra samomjera za smirivanje mišićne napetosti u tijelu može biti svakodnevna upotreba akupresura mat (pogledajte primjer ovdje - veza se otvara u novom prozoru). Preporučamo da počnete sa seansama od oko 15 minuta, a zatim napredujete do dužih sesija kako tijelo postaje tolerantnije na točke masaže. Klik nju da pročitate više o prostirci za opuštanje. Ono što je posebno lijepo kod ove varijante na koju se povezujemo je to što dolazi s dijelom za vrat koji olakšava rad prema zategnutim mišićima na vratu.

2. Grijanje i istezanje

Ukočenost zglobova i bolovi u mišićima često su dosadan dio svakodnevnog života za one koji su pogođeni fibromijalgijom. Stoga je iznimno važno održavati tijelo redovitim istezanjem i laganim pokretima tijekom dana - redovito istezanje zapravo može uzrokovati lakše kretanje zglobova i protok krvi u stisnute mišiće.

To se posebno odnosi na velike mišićne skupine kao što su potkoljenice, mišići nogu, mišići sjedala, leđa, vrat i ramena. Zašto ne pokušate započeti dan laganom sesijom istezanja usmjerenom na veće mišićne skupine?

3. Sveobuhvatna vježba odjeće za cijela leđa i vrat

Ova vježba na nježan način isteže i mobilizira kralježnicu.

Početna pozicija: Stanite na sve četiri na podlozi za trening. Pokušajte zadržati vrat i leđa u neutralnom, lagano ispruženom položaju.

Istezanje: Zatim spustite stražnjicu na pete - mirnim pokretom. Ne zaboravite održavati neutralnu krivulju u kralježnici. Držite protezanje oko 30 sekundi. Samo odjeća koliko vam je ugodno.

Koliko često?Ponovite vježbu 4-5 puta. Vježba se po potrebi može izvoditi 3-4 puta dnevno.

4. Trening bazena s toplom vodom

Mnogi ljudi s fibromijalgijom i reumatskim poremećajima imaju koristi od treninga u bazenu s toplom vodom.

Većina ljudi s fibromijalgijom, reumatizmom i kroničnim bolovima zna da vježbanje u vrućoj vodi može biti nježnije – i da se više pažnje posvećuje ukočenim zglobovima i bolnim mišićima.

Mišljenja smo da bi trening s bazenom s vrućom vodom trebao biti fokusno područje za prevenciju i liječenje dugotrajnih bolesti mišića i zglobova. Nažalost, istina je da se takve ponude neprestano zatvaraju zbog nedostatka općina. Nadamo se da je ovaj trend obrnut i da se opet više fokusira na ovu metodu treninga.

5. Vježbe nježne odjeće i obuke pokreta (uz VIDEO)

Ovdje je izbor prilagođenih vježbi za osobe s fibromijalgijom, drugim dijagnozama kronične boli i reumatskim poremećajima. Nadamo se da će vam biti korisni - i da ste ih također odlučili podijeliti (ili članak) sa poznanicima i prijateljima koji također imaju istu dijagnozu kao i vi.

VIDEO - 7 vježbi za reumatiste

Ne započinje li videozapis kada ga pritisnete? Pokušajte ažurirati preglednik ili gledajte to direktno na našem YouTube kanalu, Također se sjetite pretplatiti se na kanal ako želite više dobrih programa i vježbi.

Mnogi s fibromijalgijom također su povremeno poremećeni išijas bol i zračenje na noge. Izvođenje vježbi istezanja i vježbanja s vježbanjem, kako je dolje prikazano uz jednostavnu mobilizaciju, može dovesti do više pokretnih mišićnih vlakana i manje napetosti mišića - što zauzvrat može uzrokovati manje išijasa. Preporučuje se da se protežete 30-60 sekundi tijekom 3 seta.

VIDEO: 4 odjeće Vježbe za piriformis sindrom

Pridružite se našoj obitelji i pretplatite se na naš YouTube kanal besplatne savjete za vježbanje, programe vježbanja i zdravstveno znanje. Dobro došli!

6. Joga i pažljivost

Joga nas može umiriti fibromijalgijom.

Ponekad bol može biti neodoljiva i tada može biti korisno koristiti nježne vježbe joge, tehnike disanja i meditaciju kako biste povratili kontrolu. Mnogi također kombiniraju jogu sa akupresura mat.

Prakticirajući jogu u kombinaciji s meditacijom, možete postupno postići bolju samokontrolu i distancirati se od boli u trenutku kada im je najgore. Joga grupa također može biti dobra u odnosu na društvenu, kao i da može biti arena za razmjenu savjeta i iskustava s različitim terapijama i vježbama.

Evo nekoliko različitih vježbi joge koje se mogu isprobati (veze se otvaraju u novom prozoru):

- 5 vježbi joge za bol u kukovima

- 5 vježbi joge za bol u leđima

- 5 vježbi joge protiv ukočenih vrata

Preporučena samopomoć kod reumatizma i kroničnih bolova

• kompresija buke (poput kompresijskih čarapa koje pridonose povećanoj cirkulaciji krvi u bolnim mišićima ili posebno prilagođene kompresijske rukavice protiv reumatskih simptoma u rukama)

Kliknite sliku da biste pročitali više o kompresijskim rukavicama.

• Mini trake (mnogi s reumatskom i kroničnom boli smatraju da je lakše trenirati s prilagođenim elastikama)
• točke kugle Trigger (samopomoć da mišići rade svakodnevno)
• Krema od arnike ili uređaj za grijanje (nekoliko izvješća o poboljšanju upotrebe)

Sažetak: Vježbe i tehnike opuštanja za osobe s fibromijalgijom

Fibromijalgija može biti nevjerojatno problematična i pogubna u svakodnevnom životu.

Stoga je važno znati nježne vježbe koje su pogodne i za one s većom osjetljivošću boli u mišićima i zglobovima. Svima se savjetuje da se besplatno pridruže Facebook grupi za podršku Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti gdje možete razgovarati s istomišljenicima, budite u tijeku s novostima o ovoj temi i razmjenjujte iskustva.

Slobodno dijelite na društvenim mrežama

Ponovno bismo vas zamolili da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem svog bloga (slobodno postavite izravnu vezu na članak). Razumijevanje i povećan fokus prvi je korak prema boljem svakodnevnom životu za osobe s fibromijalgijom.

Prijedlozi za pomoć

Opcija A: Podijelite izravno na FB - Kopirajte adresu web stranice i zalijepite je na svoju facebook stranicu ili u odgovarajuću facebook grupu čiji ste član. Ili pritisnite donju tipku "PODIJELI" da biste objavu podijelili dalje na svom facebooku.

(Kliknite ovdje za dijeljenje)

Veliko hvala svima koji pomažu u promicanju boljeg razumijevanja fibromijalgije i dijagnoze kronične boli.

Opcija B: Link izravno na članak na vašem blogu.

Opcija C: Slijedite i izjednačite Naša Facebook stranica (kliknite ovdje ako želite)

Pitanja? Ili želite rezervirati termin u nekoj od naših pridruženih klinika?

Nudimo suvremenu procjenu, liječenje i rehabilitaciju kronične boli.

Slobodno nas kontaktirajte putem jednog od naše specijalizirane klinike (pregled klinike otvara se u novom prozoru) ili na našu Facebook stranicu (Vondtklinikkene - Zdravlje i tjelovježba) ako imate bilo kakvih pitanja. Za termine imamo XNUMX-satnu online rezervaciju u raznim klinikama tako da možete pronaći vrijeme konzultacija koje vam najviše odgovara. Možete nas nazvati i unutar radnog vremena ambulante. Imamo interdisciplinarne odjele u Oslu (uključeno Lambert sjedala) i Viken (Sirovo drvo og Eidsvoll). Naši vješti terapeuti se raduju Vašem odgovoru.

izvori:
PubMed

Sljedeća stranica: - Istraživanje: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromialgije

Kliknite na gornju sliku za prelazak na sljedeću stranicu.

- Slobodno pratite Vondt.net na YOUTUBE

- Slobodno pratite Vondt.net na FACEBOOK