Kako joga može ublažiti fibromijalgiju
Kako joga može ublažiti fibromijalgiju
Ovdje možete pročitati više o tome kako joga može biti uključena u ublažavanje dijagnoze kronične boli - poput fibromialgije.
fibromialgija je kronična dijagnoza boli koja uzrokuje značajne bolove u mišićima i kosturu - kao i lošiji san i kognitivne funkcije (poput memorije). Nažalost, lijeka nema, ali sada je nekoliko studija pokazalo da joga može biti dio rješenja za ovu ranjivu skupinu pacijenata - a zatim često u kombinaciji s fizikalnim tretmanom, modernom kiropraktikom, masažom i medicinskom akupunkturom.
Joga je oblik vježbanja koji se može prilagoditi pojedinoj osobi i njihovoj medicinskoj povijesti. Joga kombinira opuštanje, meditaciju, vježbe istezanja i duboke tehnike disanja - s ciljem da vježbaču pruži bolju samosvijest, poboljšanu kontrolu tijela i novi alat za fokusiranje na stvari koje nisu bol. Tai chi i qi gong dva su druga oblika opuštajuće terapije od kojih oni s kroničnom boli mogu imati koristi.
Previše ljudi muči kronična bol koja uništava svakodnevni život - zato vas ohrabrujemo Podijelite ovaj članak u društvenim medijima, Slobodno vam se sviđa naša Facebook stranica i recite: "Da za više istraživanja o fibromialgiji". Na taj način se simptomi povezani s ovom dijagnozom mogu učiniti vidljivijima i osigurati da se veći broj ljudi shvati ozbiljno - i tako dobiti potrebnu pomoć. Također se nadamo da takva povećana pažnja može dovesti do većeg financiranja istraživanja novih metoda procjene i liječenja.
Znamo da joga nije prikladna za apsolutno sve, ali na sreću postoji mnogo različitih verzija koje su prilagođene i onima s čak i najjačom boli (na primjer, opuštajuća joga). Evo nekoliko različitih vrsta joge koje su dostupne:
Ashtanga yoga
opuštanje Joga
Bikram joga
Hatha yoga
Klasična joga
Kundalini joga
Medicinska joga
Studije nisu mogle definirati koja je vrsta joge najprikladnija za one koji imaju fibromialgiju, ali na temelju prikaza dijagnoze i njenog uzorka boli, poznato je da su mirnije verzije joge najprikladnije za većinu - jer ona uče učenike da se bave bol na bolji način i za smanjenje napetosti.
Također pročitajte: - 7 vježbi za reumatiste
Joga i fibromijalgija: Što istraživanje kaže?
Provedena su brojna istraživanja koja su proučavala učinak koji joga ima na fibromijalgiju. Između ostalog:
Studija iz 2010. (1), s 53 žene pogođene fibromialgijom, pokazala je da se osmotjedni tečaj joge poboljšao u obliku manje boli, umora i poboljšanog raspoloženja. Program tečaja sastojao se od meditacije, tehnika disanja, nježnih položaja joge i uputa kako naučiti nositi se sa simptomima povezanim s ovim poremećajem boli.
Druga meta-studija (zbirka nekoliko studija) iz 2013. zaključila je da je joga utjecala na to da je poboljšala kvalitetu sna, smanjila umor i umor te da je rezultirala manjom depresijom - dok su oni koji su sudjelovali u studiji izvijestili o poboljšanoj kvaliteti života. No studija je također rekla da još nema dovoljno dobrih istraživanja koja bi mogla čvrsto utvrditi da je joga bila učinkovita protiv simptoma fibromialgije. Postojeća istraživanja izgledaju obećavajuće.
Naš je zaključak nakon čitanja nekoliko studija da joga definitivno može imati ulogu za mnoge u holističkom pristupu ublažavanju dijagnoze fibromialgije i kronične boli. Ali mi također vjerujemo da joga mora biti prilagođena pojedincu - ne svi imaju koristi od joge s previše istezanja i savijanja, jer to može izazvati pojavu pogoršanja u njihovom stanju. Ključno je znati sebe.
Također pročitajte: Ovo biste trebali znati o fibromijalgiji
Više informacija? Pridružite se ovoj grupi!
Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti»(Kliknite ovdje) za najnovija ažuriranja o istraživanju i pisanju medija o kroničnim poremećajima. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.
Druge zdravstvene koristi joge
Studije koje smo ranije spomenuli posebno su promatrale vezu između fibromialgije i joge - ali također želimo napomenuti da joga ima i druge pozitivne, dokumentirane učinke. Nekoliko je studija pokazalo da joga može smanjiti stres, kao i pridonijeti boljem fizičkom i mentalnom zdravlju. Vjeruje se da vježbanje joge smanjuje prisutnost hormona zvanog kortizol - također poznatog kao "hormon stresa". I ne čudi što ovo rezultira manje stresnim tijelom i mozgom.
Koje druge mjere mogu ublažiti fibromijalgiju?
Postoji niz drugih dobro dokumentiranih mjera koje mogu pomoći u smanjenju boli povezane s fibromijalgijom.
Neke od ovih mjera uključuju:
akupunktura: Akupunktura uključuje liječenje akupunkturnim iglama. Svrha tretmana je otapanje u tijesnim mišićnim čvorovima, pridonijeti povećanoj cirkulaciji krvi i tako pomoći u smanjenju bolova u mišićima i tetivama. Takvo liječenje treba provoditi javno licencirani liječnik.
masaža: Mišićne tehnike i masaža mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti mišića. Ovaj oblik liječenja može dobro djelovati i za one koji su pogođeni anksioznošću.
Suvremena kiropraktika: Fibromialgija je stanje koje se sastoji i od bolova u mišićima i zglobovima. Stoga imati modernog kiropraktičara (onoga koji radi i s mišićima i zglobovima) na leđima može nekome tko je pogođen fibrom biti zlata. Ponekad vam treba malo dodatnog pokreta za opuštanje dubokih mišića - i tada je to korisno s kiropraktičkom mobilizacijom zglobova.
higijena spavanja: Za one koji imaju fibromialgiju, san je izuzetno važan. Dobra higijena spavanja znači odlazak u krevet u isto doba dana - svaki dan - i izbjegavanje popodnevnog drijemanja koji može utjecati na noćni san.
VIDEO: Vježbe za reumatičare i one pogođene fibromialgijom
Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i slijedite našu stranicu na FB za dnevne zdravstvene savjete i programe vježbanja.
Zaista se nadamo da joga može biti nešto za vas - i da vam može pomoći na putu ka manje boli u svakodnevnom životu i poboljšanju funkcije.
Također pročitajte: - Kako znati imate li krvni ugrušak!
Slobodno dijelite na društvenim mrežama
Opet, želimo zamolite lijepo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem svog bloga (slobodno se izravno povežite s člankom). Razumijevanje i povećana usredotočenost prvi su korak ka boljem svakodnevnom životu osoba s fibromialgijom.
Fibromialgija je dijagnoza kronične boli koja može biti izuzetno pogubna za pogođenu osobu. Dijagnoza može dovesti do smanjene energije, svakodnevnih bolova i svakodnevnih izazova koji su daleko iznad onoga što muči Kari i Ola Nordmann. Ljubazno vas molimo da ovo lajkate i podijelite radi većeg fokusa i više istraživanja o liječenju fibromialgije. Veliko hvala svima koji vole i dijele - možda jednog dana budemo zajedno kako bismo pronašli lijek?
prijedloga:
Opcija A: Podijelite izravno na FB - Kopirajte adresu web stranice i zalijepite je na svoju facebook stranicu ili u odgovarajuću facebook grupu čiji ste član. Ili pritisnite gumb "PODIJELI" u nastavku da biste objavu podijelili dalje na svom Facebooku.
(Kliknite ovdje za dijeljenje)
Veliko hvala svima koji pomažu u promicanju boljeg razumijevanja fibromijalgije i dijagnoze kronične boli.
Opcija B: Link izravno na članak na vašem blogu.
Opcija C: Slijedite i izjednačite Naša Facebook stranica (kliknite ovdje)
izvori:
- Carson i ostali, 2010., pilot randomizirano kontrolirano ispitivanje programa Yoga of Awareness u upravljanju fibromijalgijom.
- Mist i sur., 2013. Komplementarna i alternativna vježba za fibromialgiju: meta-analiza.
Sljedeća stranica: - Kako znati imate li krvni ugrušak
Kliknite na gornju sliku za prelazak na sljedeću stranicu.
Slijedite Vondt.net na YOUTUBE
(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)
Slijedite Vondt.net na FACEBOOK
(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)