Zadnje ažuriranje 20 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

7 vježbe za reumu

Jeste li pogođeni reumatizmom? Evo 7 vježbi koje mogu pomoći poboljšati funkciju i ublažiti bol u zglobovima. Vježbanje treba prilagoditi fluktuacijama vašeg reumatskog poremećaja. Liječenje klinikama može biti potrebno u kombinaciji s vježbanjem za optimalan oporavak. Ovih 7 vježbi imaju poseban fokus na povećanju pokretljivosti i fleksibilnosti. I da, u potpunosti se slažemo da postoje određeni loši dani koje jednostavno ne možete trenirati.

Reuma je kišobran pojam koji uključuje stanja koja uzrokuju kroničnu bol u zglobovima i vezivnom tkivu. Postoji preko 200 sorti reumatizma. Kao što je spomenuto, zglobovi, vezivno tkivo i mišići najčešće su pogođeni reumatizmom, ali važno je znati da reumatske dijagnoze mogu utjecati i na kožu, pluća, sluznicu i druge organe - to ovisi o kakvoj se reumatskoj dijagnozi radi. Slobodno nas kontaktirajte na našoj Facebook stranici ako imate doprinose ili komentare.

Savjet: Osim prilagođenih vježbi, preporučujemo i redovitu upotrebu okidač kuglicama protiv uskih mišića (pogledajte primjer ovdje - veza se otvara u novom prozoru).

Također pročitajte: Što biste trebali znati o reumatizmu

U kombinaciji s ovim savjetima, preporučujemo da prilagodite svoje svakodnevno kretanje, na primjer u obliku prilagođenih šetnji po neravnom terenu ili kupanja u bazenu s toplom vodom. Ako već imate dokazanu dijagnozu, preporučujemo da kod svog liječnika (liječnika, kiropraktičara, fizioterapeuta ili slično) provjerite jesu li ove vježbe prikladne za vas. Također se besplatno pridružite Facebook grupi za one koji imaju reumu i kroničnu bol: Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti

VIDEO (U ovom videu možete vidjeti sve vježbe s objašnjenjima):

Ne započinje li videozapis kada ga pritisnete? Pokušajte ažurirati preglednik ili gledajte to direktno na našem YouTube kanalu, Slobodno se pretplatite na kanal.

Lagana bočna mobilizacija u ležećem položaju

Vježba koja mobilizira leđa i isteže mišiće u blizini. Treba ga izvoditi s oprezom i mirnim, kontroliranim pokretima.

Početna pozicija: Lezite na leđa - po mogućnosti na podlogu za treniranje s jastukom za naslon za glavu. Ruke držite ravno u stranu, a zatim povucite obje noge prema sebi. Pokušajte opustiti gornji dio tijela dok radite vježbu.

izvršenje: Pustite da vam koljena polako padaju sa strane na stranu, pritom zadržavajući zdjelicu prirodnim - pripazite da oba ramena budu u kontaktu sa tlom. Vježbu radite nježnim pokretima i držite položaj oko 5-10 sekundi prije nego što polako pređete na drugu stranu.

Video:

2. Kundak o pete (vježba za leđa)

Ova vježba istegne i mobilizira kralježnicu.

Početna pozicija: Stanite na sve četiri na podlozi za trening. Pokušajte zadržati vrat i leđa u neutralnom, lagano ispruženom položaju.

Stretch: Zatim spustite stražnjicu do pete - laganim pokretom. Ne zaboravite održavati neutralnu krivulju u kralježnici. Držite protezanje oko 30 sekundi. Samo odjeća koliko vam je ugodno.

Ponovite vježbu 4-5 puta. Vježba se može izvoditi 3-4 puta dnevno.

3. Povlačenje trbuha

Aktivacijska i mobilizacijska vježba koja ide u pokret savijanja unatrag - također poznata i kao produženje.

Ova vježba nježno istegne i mobilizira leđa. Lezite na trbuh i podržajte laktove dlanovima okrenutim prema podu. Držite vrat u neutralnom položaju (ne savijen) i polako se ispružite leđa pritiskajući kroz ruke. Trebali biste osjetiti malo istezanje u trbušnim mišićima dok se istežete leđa - ne idite toliko daleko da vas boli. Položaj zadržite 5-10 sekundi. Ponovite preko 6-10 ponavljanja.

4. noga do prsa (vježba za donji dio leđa i sjedalo)

Ova vježba ima za cilj povećati pokret donjeg dijela leđa i istegnuti mišiće sjedala i donjeg dijela leđa. Lezite ravno na pod s leđima prema dolje, po mogućnosti na podlogu za treniranje s potporom ispod vrata. Povucite noge prema sebi dok ne budu u savijenom položaju.

Zatim savijte jednu nogu prema sebi dok ne osjetite kako se lagano ispruži u sjedalu i donjem dijelu leđa. Istezanje zadržite 20-30 sekundi i ponovite 3 puta sa svake strane.

Alternativno, možete saviti obje noge prema prsima - ali preporučujemo da je koristite samo kada imate manje bolova, jer ona stvara nešto veći pritisak na diskove u donjem dijelu leđa.

Video:

5. Sagnite se unatrag na terapijskoj lopti ispruženih ruku

Ova vježba želi vam pomoći smanjiti napetost i krutost između lopatica i vrata. Ovo je također odličan oblik vježbanja za smanjenje pojave napetosti mišića i u budućnosti.

Početna pozicija: Polako se nagnite naprijed tako da visite nad loptom - trebali biste osjetiti da se lagano širi u prsima i prema vratu.

Krajnji položaj: Nježno podignite tijelo prema gore s rukama ispruženim u stranu. Zadržite položaj 10 sekundi prije nego što se ponovno mirno spustite. Ponovite 5-10 puta.

6. Vježba mačke i deve

Vježba mačjih deva je lijepa i lijepa mobilizacijska vježba koja daje više pokreta cijeloj kralježnici. Proteže se i daje više fleksibilnosti leđima, prsima i vratu. Fantastična je vježba za one koji trebaju otpustiti krutost vrata i leđa. Počnite stajati na sve četiri, a zatim polako spustite leđa na pod, ali snažno gurajući leđa prema stropu. Ponovite vježbu za 8-10 ponavljanja tijekom 3-4 seta.

Istezanje leđa u sjedećem položaju (istezanje donjeg dijela leđa, piriformisa i sjedala)

Sjednite na prostirku za vježbanje ili slično s dobrim držanjem u donjem dijelu leđa (ne smije se saviti). Zatim postavite jednu nogu preko druge i okrenite tijelo na suprotnu stranu - trebali biste osjetiti da se dobro proteže u stranu sjedala i prema kuku. Povećana fleksibilnost i kretanje u ovom mišiću mogu smanjiti pritisak na donji dio leđa i tako pomoći u smanjenju krutosti donjeg dijela leđa. Držite vježbu 30 sekundi i ponovite s obje strane preko 3 seta.

Sažetak:

Evo 7 vježbi koje mogu pomoći poboljšati funkciju i ublažiti bol u zglobovima. Trening treba prilagoditi fluktuacijama vašeg reumatskog poremećaja.

Doista se nadamo da će vam ovaj članak pomoći u borbi protiv reumatizma i kronične boli.

Slobodno dijelite na društvenim mrežama

Opet, želimo zamolite lijepo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem svog bloga (slobodno se izravno povežite s člankom). Razumijevanje i povećana usredotočenost prvi su korak ka boljem svakodnevnom životu osoba s fibromialgijom.

Reumatski poremećaji i dijagnoze kronične boli mogu biti izuzetno pogubni za pogođenu osobu. Dijagnoze mogu dovesti do smanjene energije, svakodnevne boli i svakodnevnih izazova koji su daleko iznad onoga što muči Kari i Ola Nordmann. Ljubazno vas molimo da ovo lajkate i podijelite radi većeg fokusa i više istraživanja o liječenju fibromialgije. Veliko hvala svima koji vole i dijele - možda jednom budemo zajedno kako bismo pronašli lijek?

prijedloga: 

Opcija A: Podijelite izravno na FB - Kopirajte adresu web stranice i zalijepite je na svoju facebook stranicu ili u odgovarajuću facebook grupu čiji ste član. Ili pritisnite gumb "PODIJELI" u nastavku da biste objavu podijelili dalje na svom Facebooku.

(Kliknite ovdje za dijeljenje)

Veliko hvala svima koji pomažu u promicanju boljeg razumijevanja fibromijalgije i dijagnoze kronične boli.

Opcija B: Link izravno na članak na vašem blogu.

Opcija C: Slijedite i izjednačite Naša Facebook stranica (kliknite ovdje ako želite)

izvori:

PubMed

Sljedeća stranica: - Istraživanje: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromialgije

Kliknite na gornju sliku za prelazak na sljedeću stranicu.

Preporučena samopomoć za ovu dijagnozu

kompresija buke (na primjer, kompresijske čarape koje pridonose povećanoj cirkulaciji krvi u upaljenim mišićima nogu)

točke kugle Trigger (samopomoć da mišići rade svakodnevno)

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i poslali priloge čitatelja.