Zadnje ažuriranje 27 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

7 divnih blagodati za zdravlje jedenjem avokada

Avokado je prekrasno voće koje je nevjerojatno zdravo za tijelo i mozak. avokado ima niz klinički dokazanih zdravstvenih blagodati o kojima više možete pročitati ovdje. Nadamo se da ste uvjereni da uključuju više ovog zdravog voća u svoju prehranu. Imate li ulaz? Upotrijebite donji ili novi okvir za komentare Facebook stranicu - inače slobodno podijelite post s nekim tko voli avokado.

Priča iza avokada

Avokado je porijeklom s juga Meksika. Dugo se uzgaja zbog svojih svojstava kao koristan dodatak prehrani i visokom hranjivom sadržaju. Za razliku od većine voća, avokado sadrži visok sadržaj zdravih masti i znatno manje ugljikohidrata. Riječ avokado dolazi od riječi plemena Nahuati za plod 'ahuacati' što izravno prevedeno znači "testis".

Jesti avokado poboljšava zdravlje očiju i sprečava starosne bolesti očiju

Avokado je pun antioksidansa. Ovi antioksidanti pomažu tijelu u borbi protiv slobodnih radikala i doprinose zdravom zdravlju. U avokadu između ostalog nalazimo lutein i zeaksantin - koji se, između ostalog, prirodno nalaze u 'žutoj mrlji' oka. Ova dva antioksidansa snažno su povezana s dobrim zdravljem očiju (1, 2).

Studije su pokazale da je unos ovih hranjivih sastojaka povezan sa značajno smanjenim rizikom od katarakte i kalcifikacije mrežnice (degeneracija makule) - što je uobičajeno među starijom populacijom (3).

Na temelju ovih kliničkih studija može se zaključiti da jedenje avokada može imati pozitivan, dugoročni utjecaj na zdravlje očiju.

Avokado može ublažiti simptome reumatizma i artritisa

Reumatizam je relativno čest zdravstveni problem i mnogi ljudi često traže načine za ublažavanje simptoma i boli. Ulje avokada može pomoći kod simptoma takvih poremećaja. To je zahvaljujući njegovim protuupalnim svojstvima.

Nekoliko studija pokazalo je da ova vrsta ulja može olakšati simptome kod određenih oblika artritisa u zglobovima (4, 5).

Pročitajte više: - To je ono što biste trebali znati o reumatizmu

3. Mast avokada pomaže apsorbirati više hranjivih sastojaka iz voća i povrća

Kada govorimo o prehrani, nije važno samo to koliko jedemo od pojedinih stvari. Također je važno da ih naše tijelo može apsorbirati i iskoristiti kao energiju.

Neki nutrijenti su "topljivi u mastima" - to znači da se moraju kombinirati s mastima kako bi se apsorbirali i pravilno iskoristili. To uključuje, na primjer, vitamine A, D, E i K.

Klinička studija pokazala je da je uključivanje avokada ili ulja avokada u salatu umnožilo unos antioksidansa (6). To znači da vas avokado može izvući više iz hranjive vrijednosti salata i povrća.

Ovo je Izvrstan je razlog da u prehranu povrća ili salate uključite zdrav izvor masnoće - bez nje će se izgubiti velik dio prehrambene vrijednosti zdrave hrane.

4. Avokado sadrži puno vlakana

Avokado sadrži velike količine vlakana. Veći dio avokada (100 grama) sadrži oko 7 grama vlakana, što odgovara oko 27 posto preporučenog dnevnog unosa vlakana.

Vlakna su jedna od naših najvažnijih hranjivih tvari. Pomaže nam za normalizaciju rada crijeva, snižavanje razine kolesterola, kontrolu razine šećera u krvi i doprinosi dobrom zdravlju. Studije su također pokazale da adekvatan unos vlakana može smanjiti šansu od srčanih bolesti i dijabetesa.

5. Avokado može spriječiti i smanjiti mogućnost raka

Rak je užasan poremećaj koji pogađa previše - i karakterizira ga nekontrolirana dioba stanica.

Nedostaje istraživanje koje bi dokazalo da avokado može spriječiti rak, ali studije (sa stanicama) pokazale su da ekstrakt avokada može spriječiti rast stanica raka prostate (9) i ublažiti simptome uzrokovane kemoterapijom.

Potrebno je više i većih studija - studija na ljudima - da bi se utvrdila prehrana i to bi moglo biti dio budućeg liječenja raka, ali na tom području već postoji mnogo uzbudljivih istraživanja koja izgledaju pozitivno.

6. Avokado može pomoći u smanjenju kilograma

Kao što je spomenuto, avokado sadrži puno vlakana i malo ugljikohidrata. Tako ćete se osjećati puni duže. To može biti od velike koristi onima od nas koji pokušavaju smanjiti kalorije i malo smanjiti težinu.

7. Avokado doprinosi poboljšanju zdravlja srca

Kardiovaskularne bolesti su vodeći svjetski uzrok smrti.

Nekoliko studija pokazalo je da konzumiranje avokada može imati pozitivan utjecaj na razine triglicerida i ukupnu razinu kolesterola u krvi. Dokazano je da se razina triglicerida može sniziti za do 20%, dok je primijećeno smanjenje niskog kolesterola (LDL) za 22% i porast dobrog kolesterola (HDL) za 11% (7, 8).

Sažetak:

Sedam nevjerojatno uzbudljivih zdravstvenih blagodati, a sve uz podršku istraživanja (tako da možete tvrditi iznad i najgoreg Besserwizza kojeg znate!), Pa ste možda bili uvjereni da u svojoj prehrani jedete malo više avokada? Možda biste si večeras trebali napraviti ukusni guacamole? I zdravo je i dobro. Voljeli bismo vas čuti na našoj Facebook stranici ako imate komentare na druge metode pozitivnog utjecaja.

Relevantan proizvod - Ulje avokada:

TAKO PROČITAJTE: Što biste trebali znati o fibromialgiji

Također pročitajte: - 5 najgorih vježbi ako imate prolaps!

Slobodno podijelite ovaj članak s kolegama, prijateljima i poznanicima. Ako želite vježbe ili članke poslane kao dokument s ponavljanjima i slično, molimo vas kao i javite se putem Facebook stranice nju, Ako imate bilo kakvih pitanja, samo ga usmjerite kontaktirajte nas - tada ćemo vam odgovoriti najbolje što možemo, potpuno besplatno. Inače slobodno pogledajte naše YouTube kanal za više savjeta i vježbi.

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Pokušavamo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Vi birate želite li odgovore kiropraktičara, kiropraktičara životinja, fizioterapeuta, fizikalnog terapeuta s nastavkom edukacije o terapiji, liječniku ili medicinskoj sestri. Također vam možemo pomoći koje vježbe koji odgovara vašem problemu, pomoći vam pronaći preporučene terapeute, protumačiti MRI odgovore i slična pitanja. Kontaktirajte nas danas za prijateljski poziv)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos i poslani prilozi čitatelja.

Izvori / istraživanje

1. Khachik i suradnici, 1997. Identifikacija proizvoda oksidacije luteina i zeaksantina u mrežnici čovjeka i majmuna.

2. Bone i suradnici, 1997. Rasprostranjenost stereoizomera luteina i zeksantina u ljudskoj mrežnici

3. Delcourt i suradnici, 2006. Plazma lutein i zeksantin i ostali karotenoidi kao promjenjivi faktori rizika za dobnu makulopatiju i kataraktu: POLA studija

4. DiNubile i dr., 2010. Potencijalna uloga dodataka prehrani na bazi avokada i soje u upravljanju osteoartritisom: pregled.

5. Blotman i sur., 1997. Učinkovitost i sigurnost nepotrebljivih lijekova avokada / soje u liječenju simptomatskog osteoartritisa koljena i kuka. Moguće, multicentarno, tromjesečno, nasumično, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano ispitivanje.

6. Unlu i suradnici, 2005. Apsorpcija karotenoida iz salate i salse od strane ljudi pojačana je dodatkom ulja avokada ili avokada

7. Munoz i suradnici, 1992. Učinci avokada kao izvora mononezasićenih masnih kiselina na razinu lipida u plazmi.

8. Carranza i sur., 1995. [Učinci avokada na razinu lipida u krvi u bolesnika s fenotipom II i IV dislipidemijom].

9. Qy i suradnici, 2005. Inhibicija rasta stanica karcinoma prostate ekstraktom avokada: uloga bioaktivnih tvari topljivih u lipidima.