5 najgorih vježbi ako imate prolaps

Imate li prolaps? Onda se trebate kloniti ovih 5 vježbi! To može pogoršati bol i dovesti do slabijeg zacjeljivanja. Slobodno podijelite s nekim tko pati od prolapsa. Imate li još prijedloga za vježbe koje mogu biti štetne za leđa? Recite nam u polju za komentar na dnu članka ili na Facebook.

Vježbanje i kretanje obično su dobri - čak i ako patite od poremećaja diska - naravno prema vašim mogućnostima. Ali postoje vježbe i vježbe koje mogu pogoršati simptome prolapsa, disfunkciju živaca i bol - posebno one koje daju visok trbušni pritisak ili pritisak na diskove. Evo 5 vježbi koje biste trebali izbjegavati ako imate herniju diska. Naravno, postoji nekoliko vježbi koje mogu biti loše vježbe, ali ovdje smo odabrali pet dijelova. Ističemo da se u ovom članku prvenstveno usredotočujemo na pogrešno izvršavanje - i da je ovo odabir vježbi kod kojih mnogi griješe bez dovoljno dobro uvježbanih mišića stabilnosti.

1. Preša za noge

Pritisak nogu vježba je koju je teško izvesti pravilno - a mnogi ljudi pre guranja privuku noge preblizu. To može dovesti do izolacije tereta u donjim intervertebralnim diskovima i stvaranja strahovito visokog pritiska na diskove - što može dovesti do povećanih oštećenja diskova, što može neprestano dovesti do pogoršanja boli i simptoma.

A: Pogrešan dizajn. Vidite li kako se leđa savijaju kada hodate uđete daleko s nogama? To je ono što može dovesti do povećanih problema s diskom. Umjesto toga, zaustavite se ranije kao što je prikazano na sljedećoj slici (B).
B: Pravilno izvođenje vježbe. Ne savijajte se preko 90 stupnjeva s koljenima.

2. Trčanje

Intervertebralni diskovi su stražnji udarci. Kada trčite, posebno na tvrdim površinama, to može dovesti do velikog opterećenja donjih diskova straga - što može izazvati bol. Stoga bi možda bilo bolje hodati po neravnom terenu ako imate poznati poremećaj diska - barem dok ne izgradite temeljne mišiće, mišiće stabilnosti u koljenu i kuku i vratite se u bolju funkciju nakon ozljede. Nakon što ozljeda zacijeli, u svoj režim vježbanja možete postupno ponovno dodavati trčanje / trčanje.

3. Trbušnjaci bez potpore s uvijanjem

Toplo preporučujemo da donji dio leđa držite poduprtom za podlogu za vježbanje ili loptu za vježbanje ako ćete raditi trbušnjake. Oblike trbušnjaka kod kojih se tijelo podiže previsoko u isto vrijeme dok se rotira treba izbjegavati ako imate poznati problem s diskom. Postoje inače dobre alternative za nježniji trening trbušnih mišića i mišića jezgre - poput vježbi s niskim intraabdominalnim tlakom dinamična daska og nož na sklapanje.

4. "Cijepač drva" s medicinskom lopticom ili slobodnom težinom

Ova vježba prelazi u jako savijen i uvrnut položaj - možda je ovo čak bio takav položaj koji ste imali kad ste prvi put izazvali poremećaj diska? Preporučujemo da ne radite vježbe savijanja, rotacije i povećanog opterećenja u obliku lopte ili utega. Ako nemate intervertebralne diskove koji mogu izdržati više od nas 'običnih ljudi na ulici'. Da, slične vježbe mogu djelovati neko vrijeme, ali s vremenom to naprezanje može dovesti do ozljeda diska i pogoršanja boli.

5. Savijanje prema naprijed ravnih nogu

Ovo se istezanje može osjećati kao dadobro se brine o leđima', ali istina je da ako se to učini pogrešno, to stvara vrlo visok pritisak na donje diskove u donjem dijelu leđa. Ako razmišljate o fizici, možete vidjeti kako sile prirodno moraju prolaziti kroz donje strukture straga prije nego što se možete saviti dalje prema zemlji. Stoga je važno da tijekom izvođenja ove vježbe pokušate zadržati neutralnu krivulju straga.

A: Nepravilno izvršenje. Savijanjem leđa, zdjelica će se nagnuti prema natrag i dobit ćete povećani pritisak na donje diskove donjeg dijela leđa.

B: Pravilno izvršenje. Neutralna krivulja leđa i ispravan položaj zdjelice čine ovo dobro rastezanje.

Slobodno nas kontaktirajte na YouTube ili Facebook ako imate pitanja ili slično u vezi s vježbanjem ili problemima s mišićima i zglobovima. Posavjetujte se sa svojim terapeutom (kiropraktičar, fizioterapeut ili liječnik) ako procijene da je vrijeme da započnete s određenim vježbama i koje vježbe preporučuju za vas.
Preporučujemo da ove vježbe isprobate s dokazanim niskim trbušnim tlakom - na temelju znanja o treningu Stuarta McGilla:

glasi: Napravite vježbe unutar abdominalnog tlaka za vas s prolapsom

Što mogu učiniti čak i za bolove u mišićima i zglobovima?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje dnevno u trajanju od 20-40 minuta pogoduju tijelu i bolnim mišićima.

2. Okidač / masažne kuglice Toplo preporučamo - dostupni su u različitim veličinama kako biste mogli dobro udarati i po svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Sljedeća stranica: - Bol u leđima? To biste trebali znati!