Zadnje ažuriranje 19 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

7 vježbi protiv osteoartritisa u rukama

Osteoartritis ruku može dovesti do bolova u ruci i smanjene čvrstoće prianjanja. Evo sedam vježbi za osteoartritis na rukama koje obje jačaju i pružaju bolju funkciju.

Program treninga s vježbama protiv artroze u rukama sastavilo je ovlašteno zdravstveno osoblje Vondtklinikkene Multidisciplinary Health - kako fizioterapeuti tako i kiropraktičari. Osteoartritis uzrokuje razgradnju zglobne hrskavice koja se nalazi između zglobova prstiju. Ova bi hrskavica zapravo trebala raditi kao amortizer, ali ako se pokvari, prirodno će biti manje prigušenja tijekom kretanja. To može uzrokovati upalne reakcije i iritaciju unutar zgloba.

- Može nadmašiti svakodnevne zadatke (i poklopce za zastoj)

Kada osteoartritis pogodi ruke i prste, to može uzrokovati i bol i ukočene zglobove. Također ćete primijetiti da se bol pojačava kada puno koristite ruke za zadatke koji se ponavljaju - a ta slabost u vašim rukama čak i jednostavne stvari poput otvaranja poklopca za pekmez ili pletenja može učiniti gotovo nemogućima.

Savjet: Niže u članku možete vidjeti sedam vježbi u videu treninga koji smo napravili. Osim toga, kasnije u članku dajemo savjete o dobrim samomjerama protiv osteoartritisa šake, kao što je uporaba posebno prilagođene kompresijske rukavice, trening sa trenažer za hvat i olakšanje sa podrška za zglob. Riječ je o samomjerama koje su popularne i među reumatičarima i kod pacijenata sa sindromom karpalnog tunela. Sve preporuke proizvoda otvaraju se u novom prozoru preglednika.

- Pomozite nam da reumu i nevidljivu bolest iznesemo na vidjelo

Istraživanja su pokazala da osobe s reumatizmom, nevidljivom bolešću i fibromialgijom nisu dovoljno prioritetne u današnjem zdravstvenom sustavu. Aktivno radimo na poboljšanju razine znanja javnosti i zdravstvenog osoblja. To uključuje da također držimo predavanja na tu temu, kao i da imamo grupu podrške ovoj grupi pacijenata pod nazivom "Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti» s preko 40000 članova. Nadamo se da nam možete pomoći uključivanjem u naš sadržaj (slobodno komentirajte). Naša Facebook stranica i pomoći u širenju na društvenim mrežama.

Naša preporuka: Svaki dan koristite kompresijske rukavice

Možda je najbolja i najjednostavnija mjera s kojom možete početi korištenje kompresijske rukavice. Ovdje vidite posebno prilagođeni par koji također sadrži bakar (za dodatni učinak). Toplo ih preporučujemo ako imate osteoartritis na rukama. Pritisnite nju ili na slici da pročitate više o njima.

Korak po korak: 7 vježbi protiv osteoartritisa u rukama

Ovaj članak će proći kroz sedam prilagođenih vježbi za osteoartritis šaka, korak po korak - i vrijedno je napomenuti da se mogu sigurno izvoditi svakodnevno. Na dnu članka možete pročitati i komentare drugih čitatelja, kao i pogledati video s vježbama prilagođenim osobama s osteoartritisom ruku. Studije su pokazale da je specifično vježbanje ruku korisno za osteoartritis šake - a dokumentirano je da jača stisak i poboljšava funkciju ruke.¹

VIDEO: 7 vježbi protiv artritisa šake

Evo pokazuje kiropraktičar Alexander Andorff evo sedam vježbi kroz koje prolazimo u ovom članku. Detaljane opise kako izvoditi vježbe možete pročitati u koracima od 1 do 7 u nastavku.

Slobodno se pretplatite besplatno na našem kanalu - i pratite našu stranicu na FB-u za dnevne, besplatne savjete o zdravlju i programe vježbanja koji vam mogu pomoći u još boljem zdravlju.

1. Stisnite šaku

Jednostavan i nježan način održavanja snage u rukama, kao i ublažavanje bolova u zglobovima, je obavljanje jednostavnih vježbi za ruke. Takvo kretanje također može pomoći održati tetive i ligamente fleksibilnima. Vježbe također mogu pridonijeti povećanju proizvodnje zajedničke tekućine (sinovijalne tekućine).

- Jednostavna vježba za održavanje zglobne tekućine i cirkulacije

Prva vježba koju prolazimo je povezana šakom. Ovu vježbu možete raditi nekoliko puta dnevno - a posebno kada se ruke i prsti osjećaju ukočeno.

1. Držite ruku s potpuno ispruženim prstima

2. Spojite ruku usporenim pokretom, pazeći da vam je palac izvan ostalih prstiju

3. Učini to smireno

4. Ponovno otvorite šaku i potpuno ispružite prste

5. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj ruci

2. Savijte prste

Savijanje i istezanje prstiju pomažu u održavanju cirkulacije krvi i zglobova. To će zauzvrat učiniti prste pokretnijim i manje krutim.

1. Držite ruku ispred sebe s potpuno ispruženim prstima

2. Počnite s palcem i nježno savijte prst unatrag prema dlanu

3. Pokažite obzirnost

4. Zatim nastavite kažiprstom i postupno prođite kroz svih pet prstiju

5. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj ruci

3. Savijanje palca

Palac igra središnju ulogu u našoj funkciji ruke - a posebno u zahtjevnijim zadacima. Upravo je to razlog zašto je tako važno trenirati fleksibilnost tetiva i zglobova palca poput ostalih prstiju.

- Gradivni blokovi prenose se krvlju

Moramo se sjetiti da kretanje i aktivnost doprinose cirkulaciji krvi u mišićima, tetivama i ukočenim zglobovima. Ova povećana cirkulacija sa sobom donosi materijal za popravak i građevne blokove, tako da se mogu održavati radovi na održavanju zglobova i umornih mišića.

1. Držite ruku ispred sebe s potpuno ispruženim prstima

2. Zatim nježno savijte palac prema dolje prema dlanu i bazi malog prsta

3. Mirni i kontrolirani pokreti

4. Ako ne posegnete skroz do baze malog prsta, nema veze - samo ga savijte što više možete

5. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj ruci

– Trening u toploj vodi

Više pokreta i nježne vježbe među ključnim su čimbenicima za usporavanje razvoja artroze u rukama i prstima, ali također bismo toplo preporučili sveobuhvatan trening cijelog tijela kako bismo povećali ukupnu cirkulaciju u tijelu, a zatim je trening u bazenu s toplom vodom nešto što toplo preporučujemo.

Također pročitajte: - Ovako trening u bazenu s toplom vodom pomaže kod fibromijalgije i reume

4. Učini slovo «O»

Ova vježba za ruke jednako je jednostavna koliko i zvuči - prstima morate oblikovati slovo "O". Ovo je sveobuhvatna vježba koja uključuje sve prste i stoga je izvrsna za suzbijanje ukočenosti u ruci.

1. Držite ruku ispred sebe s potpuno ispruženim prstima

2. Zatim nježno savijte prste dok ne formiraju oblik slova "O"

3. Potpuno ispružite prste i držite ih potpuno ispružene nekoliko sekundi

4. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj ruci

5. Vježba se može ponoviti nekoliko puta dnevno

Naša preporuka: Samomasaža gelom od arnike

Primjena arnike raširena je među reumatolozima zbog djelovanja na bolove u zglobovima i mišićima. U slobodnoj je prodaji, a glavni je sastojak iz biljke arnica montana. Koristi se jednostavnim utrljavanjem masti u ukočene i bolne zglobove šaka i prstiju. Pritisnite nju da pročitate više o tome.

5. Istezanje stola

Ova se vježba izvodi rukom na stolu - otuda i naziv.

1. Stavite nadlanicu na stol ispruženih prstiju

2. Neka palac bude usmjeren prema gore

3. Potpuno ispružite prste i držite ih potpuno ispružene nekoliko sekundi

4. Držite palac u istom položaju - ali neka se prsti lagano savijaju prema unutra

5. Zatim ponovno ispružite prste – i zadržite položaj nekoliko sekundi

6. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj ruci

7. Vježba se može ponoviti nekoliko puta dnevno

6. Podizanje prstiju

Mnogi će možda pomisliti da ne možete trenirati ruke i prste, ali gdje to, na Zemlji, ne biste mogli to učiniti? Prsti i ruke sastoje se od zglobova, mišića, živaca, tetiva i ligamenata; poput ostalih dijelova tijela. Na taj način povećana cirkulacija i pokretljivost mogu pridonijeti održavanju i normalnom funkcioniranju.

1. Postavite dlan ravno na površinu.

2. Započnite palcem - i lagano ga podignite s tla.

3. Zadržite položaj nekoliko sekundi prije nego što ponovno spustite prst.

4. Prođite svoj put kroz pet prstiju postupno.

5. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj ruci.

6. Vježba se može ponavljati nekoliko puta dnevno.

Kad je osteoartritis u više značajne faze osteoartritisa (faze 3 i 4) često ćete primijetiti da i najjednostavnije zadatke i aktivnosti postaje teško izvesti pravilno - a to može biti vrlo frustrirajuće. Međutim, važno je ne gubiti strpljenje i održavati fokus na svojim vježbama, tako da se funkcija ne smanji više nego što je potrebno.

7. Istezanje zgloba i podlaktice

Nekoliko mišića i tetiva koji mogu pridonijeti zglobovima i bolovima u rukama pričvrstiti se na laktove. Stoga je najvažnije da tijekom izvođenja vježbi ne zaboravite istezati i istegnuti ovaj dio podlaktice.

1. Ispružite desnu ruku

2. Uhvatite ruku lijevom rukom i nježno savijte zglob prema dolje dok ne osjetite istezanje u zglobu

3. Zadržite istezanje 10 sekundi

4. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj ruci

5. Vježba se može ponoviti nekoliko puta dnevno

Sažetak: 7 vježbi protiv osteoartritisa u rukama

Ova sedma i posljednja vježba čini sedam vježbi protiv osteoartritisa koje preporučujemo da radite svakodnevno. Napominjemo da u početku vježbanje i izvođenje vježbi može pridonijeti pojačanoj cirkulaciji i razgradnji oštećenog tkiva u zahvaćenim mišićima i tetivama – što pak može dovesti do privremene boli. Jedna od najvažnijih stvari je kontinuitet treninga. Program se stoga sastoji od ovih sedam vježbi:

1. Stisnite šaku

2. Savijte prste

3. Fleksija palca

4. Slovo O

5. Stolnjak

6. Podizanje prstiju

7. Uganuće ručnog zgloba

Vježbe se mogu izvoditi svakodnevno. Jedna od najčešćih vježbi istezanja je izvođenje 3 serije sa zadržavanjem od 30 sekundi pri svakom istezanju. Za vježbe snage i pokretljivosti uobičajeno je 10 ponavljanja i 3 serije. Sretno i dobar trening!

Preporučene samomjere protiv osteoartritisa šake

Naši kliničari u Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse svakodnevno primaju pitanja o tome što pacijent može sam učiniti za bolje zdravlje ruku i prstiju. Na početku ovog članka spomenuli smo tri specifične mjere, naime korištenje kompresijske rukavice, trening sa trenažer za hvat (ili trenažer za ruke) i reljef s osloncem za zglob. Osim ovih, spomenuli smo i samomasažu prstiju i šaka gel od arnike usmjeren na ukočene i bolne zglobove može biti od koristi.

Naša preporuka: Trening s trenažerom za ruke i prste

Ovo je prilično briljantno alat za vježbanje ruku i prstiju s kojim je malo ljudi upoznato. Ali prilično je briljantan jer zapravo trenira nešto što radimo prerijetko, naime ekstenzija prsta (savijanje prstiju unazad). Ti su mišići često očito nedovoljno aktivni i ovdje mnogi mogu puno dobiti u obliku povećane mišićne snage, pokretljivosti i funkcije. Pritisnite sliku ili nju kako biste pročitali više o ovom preporučenom trenažeru za ruke.

Kao što vidite, postoji dosta toga što možete učiniti čak i s osteoartritisom u rukama. Najvažnije je da ste se odlučili pokrenuti i "uhvatiti" svoje probleme.

Savjeti za ozljede od istegnuća: Ortopedska podrška za zglob

Ovo je visokokvalitetna podrška za zglob koji učinkovito i kvalitetno rasterećuje prste i ruke. Ovo je vrlo prikladno za razdoblja kada rukama i prstima želite dati zasluženi odmor, kako bi se područja sama zacijelila. Primjeri u kojima je to posebno dobro uključuju tipične ozljede kojima je potrebno olakšanje - poput tendinitisa u zapešću ili sindroma karpalnog tunela. Pritisnite nju kako biste pročitali više o našoj preporučenoj podršci za zglob.

Kombinacija aktivnosti, vježbi i rasterećenja uvijek je neophodna za optimalno zacjeljivanje ozljeda i popravak. Ako niste sigurni kako postupiti, slobodno se obratite nama ili jednom od odjela naše klinike za pomoć i smjernice.

Klinike protiv bolova: Vaš izbor za moderno liječenje

Naši kliničari i klinički odjeli uvijek imaju za cilj biti među elitom u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji bolova i ozljeda mišića, tetiva, živaca i zglobova. Pritiskom na gumb ispod, možete vidjeti pregled naših klinika - uključujući i u Oslu (uklj Lambert sjedala) i Akershus (Sirovo drvo og Zvuk Eidsvoll). Slobodno nas kontaktirajte ako imate bilo kakvih pitanja ili vas nešto zanima.

Pogledajte pregled klinike

Članak: 7 vježbi protiv osteoartritisa u rukama

Napisao: Naši javno ovlašteni kiropraktičari i fizioterapeuti u Vondtklinikkene

Provjera činjenica: Naši se članci uvijek temelje na ozbiljnim izvorima, istraživačkim studijama i istraživačkim časopisima - kao što su PubMed i Cochrane Library. Kontaktirajte nas ako uočite bilo kakve pogreške ili imate komentare.

Izvori i istraživanje

1. Rogers et al, 2007. Učinci treninga snage kod osoba s osteoartritisom šake: dvogodišnja studija praćenja. J Hand Ther. 2007. srpanj-rujan;20(3):244-9; kviz 250.

Sljedeća stranica: - Ovo biste trebali znati o osteoartritisu ruku

- Slobodno pratite Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

- Slobodno pratite Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FACEBOOK