Zadnje ažuriranje 21 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

7 načina za ublažavanje upale kod osteoartritisa

Osteoartritis zglobova često uzrokuje upalu i zadržavanje tekućine u zahvaćenim zglobovima. Stoga je važno znati protuupalne mjere koje vam mogu pomoći kod takvih bolova u zglobovima i artritisa. U ovom ćemo članku proći kroz 7 načina za suzbijanje osteoartritisa.

Artritis se definira kao artritis, a često takva upala razbije hrskavicu koja apsorbira šok koja leži između zglobova. To zajedničko trošenje naziva se artroza. Takav slom zgloba karakterističan je za određene reumatske poremećaje - kao što je reumatski artritis - i pruža osnovu za karakteristične deformacije zglobova poput iskrivljenih i savijenih prstiju.

SAVJET: Mnogi ga zato koriste posebno prilagođene kompresijske rukavice (veza se otvara u novom prozoru) za poboljšanu funkciju u rukama i prstima. To su posebno česte kod reumatologa i onih koji pate od kroničnog sindroma karpalnog kanala. Moguće je i da postoji izvlačivači prstiju og posebno prilagođene kompresijske čarape ako vas muče ukočeni i bolni nožni prsti - možda hallux valgus (obrnuti palac na nozi).

Borimo se za to da oni s drugim dijagnozama kronične boli i reumatizmom imaju veće mogućnosti za liječenje i pregled - ali ne slažu se svi s nama oko toga, Zato vas ljubazno molimo poput nas na našoj FB stranici og naš YouTube kanal na društvenim medijima da nam se pridruže u borbi za poboljšani svakodnevni život tisuća ljudi.

Ovaj će članak proći kroz sedam protuupalnih načina smanjenja upale kod osteoartritisa - odnosno sedam načina na koje se možete boriti protiv artritisa zbog osteoartritisa i artritisa. Na dnu članka možete pročitati komentare drugih čitatelja, kao i pogledati videozapis s vježbama prilagođenima onima s osteoartritisom. Kada završite, znat ćete nekoliko načina za suzbijanje upale kod osteoartritisa i artritisa.

1. Spustite razinu stresa

Imate li još stotinu kuglica u zraku i jedva trenutak za sebe? Može vas razboljeti i pridonijeti pojačanim upalnim reakcijama u vašem tijelu. Istraživanja su pokazala da stres za prirodni imunološki sustav tijela funkcionira loše i da to pridonosi bolesti pod utjecajem bolesti. U stvari, studije su pokazale da čak 60-80% svih posjeta liječnika najvjerojatnije ima svoju osnovu u dugoročnom stresu (1).

Mnogi ljudi ne shvaćaju da vas stres može učiniti fizički i psihički bolesnima. Stres se fizički smiruje zatezanjem mišića i ograničavanjem vaše pokretljivosti - što pridonosi ukočenosti zglobova i smanjenoj funkciji zglobova. S vremenom se ti fizički problemi postupno mogu pogoršavati i pogoršavati - tako da simptomi uključuju i glavobolju, vrtoglavicu povezanu s vratom i trnce po rukama. Dijagnoza je poznati fenomen za koji znaju mnogi s visokim ramenima u svakodnevnom životu vrat stres.

Rezultat stresa je i da protuupalni procesi doprinose zadržavanju tekućine i upalnim reakcijama u vašem koštanom tkivu i zglobovima. To je, naravno, krajnje nepovoljno, jer uzrokuje da se zglob ošteti hrskavicom i drugim koštanim tkivom. Stoga je važno odvojiti vrijeme za sebe. Možda možete isprobati fizički tretman mišića i zglobova, jogu, meditaciju ili trening u bazenu s toplom vodom?

Podsjećamo vas da je jedan od najboljih načina za sprečavanje trošenja zglobova jačanje mišića stabilnosti u blizini. Takva se prevencija prvenstveno odnosi na jačanje mišića koji oslobađaju zglobove. Na primjer, treniranje bedara, sjedala i kukova može biti vrlo dobar način za ublažavanje artritisa kuka i koljena (2), Donji video prikazuje primjere dobrih vježbi za osteoartritis kuka.

VIDEO: 7 vježbi protiv osteoartritisa kuka (kliknite dolje za pokretanje videa)

Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i pratite našu stranicu na FB-u za dnevne, besplatne savjete o zdravlju i programe vježbanja koji vam mogu pomoći u još boljem zdravlju.

2. Prestanite pušiti

Istraživanje je pokazalo da ljudi koji imaju i artritis i pušenje imaju značajno više upalnih procesa u tijelu. Dakle, ako još uvijek pušite u naše moderno doba, samo se potrudite da to isključite. Ne samo da povećava smrtnost, povećava šansu za rak i moždani udar, već i značajno pogoršava osteoartritis. Dakle, prestanak pušenja dobar je način za smanjenje upale kod osteoartritisa.

Istraživačka studija objavljena 2007. (3) pratili 159 muškaraca s osteoartritisom 30 mjeseci i zaključak je bio kristalno čist. Grupa za pušenje (polovica sudionika) imala je dvostruku količinu otkazivanja i degradacije buke u usporedbi s onima koji nisu pušili. Znatno veći bolovi zabilježeni su i kod iste skupine. Istraživači vjeruju da je to zbog smanjenog kisika u krvotoku, povećane razine ugljičnog monoksida u krvi, smanjenog krvotoka i time značajno smanjene sposobnosti popravljanja hrskavice i koštanog tkiva.

Mislite li da je vrlo teško odustati? Vaš liječnik može vam pomoći. Da bi se to stavilo u perspektivu, ljudi obično po istraživanju jedu 3.4 grama svaki dan. Dakle, dvostruko više od preporučene doze.

Previše ljudi muči kronična bol koja uništava svakodnevni život - zato vas ohrabrujemo Podijelite ovaj članak u društvenim medijima, Slobodno vam se sviđa naša Facebook stranica i recite: "Da za više istraživanja o dijagnozi kronične boli". Na taj način možete učiniti simptome povezane s ovom dijagnozom vidljivijima i osigurati da se veći broj ljudi shvati ozbiljno - i tako dobiti potrebnu pomoć. Također se nadamo da takva povećana pažnja može dovesti do većih financiranja za istraživanje novih metoda procjene i liječenja.

Također pročitajte: - 15 ranih znakova reumatizma

Jeste li pogođeni reumatizmom?

3. Protuupalna dijeta

Najvažniji izvor protuupalnih svojstava bez nuspojava dobivate prehranom - a ne protuupalni lijekovi. Grubo rečeno, hrana i jestivi sastojci mogu se podijeliti u tri kategorije:

• Protivupalna hrana (poput fibromialgija dijeta)
• Hrana koja uzrokuje više upale (protuupalna dijeta)
• Neutralna hrana koja se ni na koji način ne naginje

Dakle, kada govorimo o protuupalnoj hrani, radi se o hrani i sastojcima koji vam daju veće upalne reakcije u tijelu i koji pomažu da vam osteoartritis pogorša (Čitaj: 7 vrsta upalne hrane koja pogoršava osteoartritis). Tada se podrazumijeva hrana s visokim šećerom (kolači, bezalkoholna pića, slatkiši i slično), kao i hrana koja je prerađena za povećanje dugovječnosti ili slično (na primjer, mnoge vrste junk food, krafne i pomfrit).

Protuupalna prehrana upravo je suprotno - a mi o njoj imamo toliko toga reći da smo o njoj napisali zaseban članak koji možete pročitati putem donjeg linka. Ukratko, riječ je o hrani i sastojcima koji imaju visok sadržaj antioksidansa i drugih protuupalnih hranjivih sastojaka, ali koje vam preporučujemo da pročitate više u spomenutom članku kako biste to detaljno razumjeli. Pogotovo oni pogođeni teškim artritičnim bolestima, poput reumatoidnog artritisa i uznapredovalog osteoartritisa (4. stupanj), trebaju biti posebno strogi prema prehrani i izbjegavati nepotrebna iskušenja.

"Dijeta s fibromialgijom" dobar je primjer zbirke protuupalnih prehrambenih pravila i savjeta. Ako bolujete od osteoartritisa, artritisa, fibromialgija ili drugih sindroma kronične boli.

Također pročitajte: - Izvještaj o istraživanju: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromialgije

Kliknite na gornju vezu kako biste pročitali više o pravilnoj prehrani prilagođenoj onima s fibromijalgijom, mišićnim bolestima i bolovima u zglobovima.

4. Redovan i dobar san

Usredotočenjem na vježbanje, pravilnu hranu i druge mjere brzo se zaboravlja zaboraviti važan čimbenik u borbi protiv upale: spavanje. Dok spavamo, u tijeku je niz važnih postupaka popravaka i održavanja. Oni mogu biti poremećeni i manje učinkoviti ako patimo od smanjene kvalitete sna i nedostatka sna. Takav nedostatak higijene spavanja može, između ostalog, rezultirati manjim popravkom mišića, smanjenom dnevnom energijom i pogoršanom slikom boli s većom osjetljivošću na bol i češćom učestalošću boli.

Nažalost, tako je da mnogi oblici reume mogu teško nadići noćni san i san. fibromialgija je dobar primjer sindroma reumatske boli u mekim tkivima, što znači da stalno treba mijenjati položaj u kojem spava ili da bol probudi iz sna i izgled i često. Upravo zbog toga, nevjerojatno je važno da kao reumatizam s najvećom ozbiljnošću prihvatite rutinu sna i da slijedite općeniti savjet za bolji san.

Zašto prije spavanja ne uzmete ukusnu, opuštajuću šalicu đumbira? Đumbir se može preporučiti svima koji pate od reumatskih bolesti zglobova - a također je poznato da ovaj korijen ima jedan mnoštvo drugih pozitivnih zdravstvenih pogodnosti, To je zato što đumbir ima snažno protuupalno djelovanje te na taj način može ublažiti upalu kod osteoartritisa i artritisa. Mnogi ljudi s osteoartritisom piju đumbir kao čaj - a zatim po mogućnosti do 3 puta dnevno tijekom razdoblja kada je upala u zglobovima izuzetno jaka. Neke različite recepte za to možete pronaći na donjoj poveznici.

Također pročitajte: - 8 nevjerojatnih zdravstvenih blagodati jedenja đumbira

5. Prilagođeni, nježni trening

Ako kućni prag već nije dovoljno visok kada je riječ o vježbanju - tada možete zamisliti koliko će biti visok ako vas uz uobičajene svakodnevne izazove iscrpe reuma i umor. Potreban je napor da se hodate s kroničnom boli - puno truda. Stoga je izuzetno važno da svoju energiju odvojite kako biste učinili nešto što vam s vremenom daje više energije; naime trening. Tjelovježba je također dokazala protuupalni učinak. Stoga je pogodan kao dobar sastojak za smanjenje upala kod osteoartritisa i artritisa.

Mnogi ljudi osjećaju da negativno reagiraju na vježbanje - a to u početku nije neuobičajeno, čak i za one koji nisu zahvaćeni fibromialgijom ili reumatizmom. Ali to također ukazuje na to da ste trenirali malo previše u odnosu na vlastiti kapacitet i da ste nakon toga bili vrlo utrnuti i bolni nakon treninga. Ključ uspješnog treninga leži u prilagodbi vlastitim ograničenjima, a zatim postupnom povećanju - treba vam puno vremena da se uđe u formu, ali uz dobru dozu strpljenja to možete učiniti.

Da bi se ograničila upala i pridonijelo normalnoj cirkulaciji krvi u mišićima i zglobovima, također je neophodno s prilagođenim treningom - a oblik vježbanja od kojeg mnogi ljudi imaju koristi je trening u bazenu s toplom vodom. Ovo je prilagođeni oblik vježbanja koji vam pomaže na dobar i siguran način ojačati zglobove.

Preporučena samopomoć kod reumatskih i kroničnih bolova

• kompresija buke (poput kompresijskih čarapa koje pridonose povećanoj cirkulaciji krvi u bolnim mišićima ili posebno prilagođene kompresijske rukavice protiv reumatskih simptoma u rukama)

Kliknite sliku da biste pročitali više o kompresijskim rukavicama.

• Mini trake (mnogi s reumatskom i kroničnom boli smatraju da je lakše trenirati s prilagođenim elastikama)
• točke kugle Trigger (samopomoć da mišići rade svakodnevno)
• Krema od arnike ili uređaj za grijanje (mnogi ljudi prijavljuju ublažavanje boli ako koriste, na primjer, kremu od arnike ili toplinski uređaj)

- Mnogi ljudi koriste kremu od arnike protiv bolova zbog ukočenih zglobova i bolnih mišića. Kliknite gornju sliku da biste pročitali više o tome arnikakrem može vam pomoći ublažiti neke od bolova.

Više o tome kako vam ovaj oblik treninga može pomoći u nastavku članka.

Također pročitajte: - Kako pomaže vježbati u bazenu s vrućom vodom protiv fibromialgije

6. Protuupalni lijekovi (NSAIDS)

S dugim popisom nuspojava sa sendvičima, nitko ne želi uzimati lijekove protiv bolova ili protuupalne lijekove - ali ponekad nemate puno izbora. NSAIDS je kratica za nesteroidne protuupalne lijekove - protuupalne lijekove.

Jedini je problem što NSAID također mogu, kao što je spomenuto, dovesti do nekoliko ozbiljnih nuspojava - poput čira na želucu - i što je također povezano s povećanim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara. Ako redovito uzimate ibux ili slično (voltaren), trebali biste se posavjetovati s liječnikom o nuspojavama.

7. Gubitak kilograma

Istraživanja su pokazala da je pretilost izravno povezana s povećanom učestalošću upale u tijelu (4). Tako da gubitak kilograma može biti dobar način za suzbijanje upale kod osteoartritisa i artritisa. Vidjelo se da posebno masno tkivo u tijelu ima veću učestalost upala među onima s povišenim BMI.

Upravo zbog toga važno je da radite na održavanju idealne težine i eventualnom gubitku težine ako znate da ste na teškoj strani (previsok BMI). Ostali čimbenici koje smo spomenuli u ovom članku, poput vježbanja, prehrane i više vježbanja u svakodnevnom životu, ključni su faktori za vas koji želite smršavjeti. Slobodno se obratite svom liječniku ako smatrate da je teško to učiniti sami. Naime, liječnik opće prakse može vam pomoći upućivanjem nutricionista koji vam može pomoći.

Također pročitajte: - 8 prirodnih protuupalnih mjera protiv reumatizma

Više informacija? Pridružite se ovoj grupi!

Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti'(pritisnite ovdje) za najnovija ažuriranja istraživanja i pisanje medija o reumatskim i kroničnim poremećajima. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

Iskreno se nadamo da će vam ovaj članak pomoći u borbi protiv reumatskih bolesti, osteoartritisa i kronične boli.

Slobodno dijelite na društvenim mrežama

Opet, želimo zamolite lijepo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem svog bloga (Slobodno se izravno povežite s člankom i recite da ste to učinili kako bismo se mogli vratiti na vas kao zahvalu). Razumijevanje i povećana usredotočenost prvi su korak prema boljoj svakodnevici za one koji imaju kroničnu bol.

prijedloga: 

Opcija A: Podijelite izravno na Facebooku. Kopirajte adresu web stranice i zalijepite je na svoju facebook stranicu ili u relevantnu grupu čiji ste član. Ili pritisnite gumb "PODIJELI" u nastavku da biste objavu podijelili dalje na svom Facebooku.

Dodirnite ovo da biste dijelili dalje. Veliko hvala svima koji pomažu u promicanju boljeg razumijevanja dijagnoze kronične boli!

Opcija B: Link izravno na članak na vašem blogu.

Opcija C: Slijedite i izjednačite Naša Facebook stranica (kliknite ovdje ako želite)

a također ne zaboravite napustiti zvjezdicu ako vam se svidio članak:

izvori:

PubMed

Sljedeća stranica: - Istraživanje: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromialgije

Kliknite gornju vezu za prelazak na sljedeću stranicu.

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Slobodno se pretplatite na naš kanal besplatno. Ovdje ćete naći brojne dobre programe vježbanja i zdravstveno znanje.)

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)