Još nema ocjena zvjezdica.

4 vježbe protiv bolova kod išijasa

Sladoled boli niz nogu? Evo 4 vježbe za išijas koje mogu ublažiti simptome i pružiti fleksibilnije mišiće sjedala i kukova. Cilj ovih vježbi je osigurati veću pokretljivost mišića koja često može pridonijeti tome išijas i išijas - kao i jačanje područja koja mogu osloboditi išijasni živac. Ako su vaše bolesti opsežne, naravno preporučujemo da se vježbe kombiniraju s procjenom i liječenjem u javno ovlaštenoj klinici (na primjer kiropraktičar).

Ako imate bilo kakvih pitanja, molimo vas da nas kontaktirate Facebook ili YouTube.

Zahvaćen boli? Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti»Najnovija ažuriranja istraživanja i pisanje medija o vježbanju, dijagnozi boli i drugim poremećajima mišićno-koštanog sustava. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

1. Pjenasti valjak: pjenasto sjedalo i grijanje kuka (uz video)

pjena valjak odličan je način da se redovno opuštate u napetosti mišića. Može se koristiti i kao zagrijavanje - nešto što redovito viđamo među rukometašima i nogometašima. Korištenjem pjenastog valjka prije istezanja i treninga možete povećati cirkulaciju krvi u zahvaćenim područjima i tako pridonijeti većoj pokretljivosti i fleksibilnosti. To zauzvrat može uzrokovati manje iritacije oko samog ishiadičnog živca. Broj ponavljanja trebao bi biti između 5-15, ovisno o tome što smatrate ispravnim za sebe.

2. Podizanje zdjelice / podizanje sjedala (s videom)

Podizanje zdjelice sigurna je i učinkovita vježba koja jača leđa, zdjelicu, bedra i mišiće kukova. Također uključuje trening u pravilnijoj upotrebi ovih mišića - što može pomoći u sprečavanju bolova u leđima i povezane iritacije živaca. Preporučujemo 3 serije po 8-12 ponavljanja po setu.

3. Leđa kuglica s terapijom (s videom)

Da bi se smanjila vjerojatnost ozljeda diska i bolova u živcima zbog iritacije išijasa. Jačanjem dubokih mišića leđa, nazvanim multifid, možemo spriječiti štetno naprezanje intervertebralnih diskova i živčanih korijena. Preporučujemo 3 seta od 8-12 ponavljanja istodobno.

4. Vježba istezanja protiv zračenja boli niz nogu i stopalo (s video zapisom)

Redovito istezanje može pridonijeti fleksibilnijim mišićnim vlaknima i manjem pritisku na išijasti živac u sjedalu. Da bi se postigli takvi rezultati, mora se izvoditi takve vježbe tijekom vremena - mnogo puta tijekom nekoliko mjeseci prije nego što se postignu dugotrajni rezultati. Preporučuje se da se protegnete 30-60 sekundi tijekom 3 seta.

Sljedeća stranica: Što biste trebali znati o išijasu

Samo-liječenje: Što mogu učiniti čak i protiv boli?

Briga o sebi uvijek bi trebala biti dio borbe protiv boli. Redovita samo-masaža (npr. S trigger točke kugle) i redovito istezanje zategnutih mišića može pomoći u smanjenju boli u svakodnevnom životu.

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje boli