पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम (धावक घुटने)

पटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम, जिसे धावक या धावकों के घुटने के रूप में भी जाना जाता है, एक अति प्रयोग की चोट है जो घुटने के सामने और घुटने के कटोरे के ऊपर / ऊपर दर्द का कारण बनता है। पटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम विशेष रूप से स्क्वेट्स (हैमस्ट्रिंग) के अति प्रयोग से जुड़ा हुआ है - जिसका अर्थ है कि विशेष रूप से धावक, साइकिल चालक और बहुत अधिक कूदने वाले खेल प्रभावित हो सकते हैं। घुटने का निदान मुख्य रूप से युवा एथलीटों को प्रभावित करता है, लेकिन उन लोगों को भी प्रभावित कर सकता है जो खेल नहीं करते हैं। बेझिझक हमसे संपर्क करें हमारा फेसबुक पेज या लेख के नीचे टिप्पणी बॉक्स का उपयोग करें यदि आपके कोई प्रश्न हैं।

दर्द क्लीनिक: हमारे अंतःविषय और आधुनिक क्लीनिक

हमारा Vondtklinikkene . में क्लिनिक विभाग (क्लिक उसे हमारे क्लीनिक के पूर्ण अवलोकन के लिए) घुटने के निदान की जांच, उपचार और पुनर्वास में विशिष्ट रूप से उच्च स्तर की पेशेवर विशेषज्ञता है। अगर आप घुटने के दर्द के विशेषज्ञ थेरेपिस्ट की मदद चाहते हैं तो हमसे संपर्क करें।

- कई निदानों के लिए एक छत्र शब्द

धावकों को कभी-कभी एक छाता शब्द के रूप में उपयोग किया जाता है और यह क्रोमोसोमियासिस, सिनोवियल प्लिका सिंड्रोम का भी उल्लेख कर सकता है iliotibial बैंड सिंड्रोम (ITBS), लेकिन लक्षित सबसे आम निदान patellofemoral दर्द सिंड्रोम (PFS) है। यह महत्वपूर्ण है कि विभिन्न घुटने के निदान और meniscus या स्नायुबंधन के लिए चोटों को बाहर करना। इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि यदि आपको घुटने में दर्द है, तो आप हमेशा एक सार्वजनिक स्वास्थ्य क्लिनिक (कायरोप्रैक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट, चिकित्सक या मैनुअल चिकित्सक) से परामर्श करें।

यह भी पढ़े: क्या आप Meniscus शिल्प के बारे में पता होना चाहिए

स्क्वाट: यह क्या है? और स्क्वाट का कार्य क्या है?

हैमस्ट्रिंग मांसपेशी में तीन अलग-अलग मांसपेशियां होती हैं, जिनमें से सभी में घुटने को झुकाने का उनका मुख्य मुख्य उद्देश्य होता है। हम जांघ की पीठ पर हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को पाते हैं और वहाँ से यह सीट और टिबिया (फाइब्यूला) और दोनों के लिए नीचे की तरफ सभी जगह गहरी होती है।

- शरीर रचना विज्ञान: यहां हम देखते हैं कि हैमस्ट्रिंग कण्डरा कटिस्नायुशूल से नितंबों में गहराई तक और फिर सभी तरह से नीचे की ओर शिंक से जुड़ता है।

स्क्वाट्स को ओवरलोड करके हैमस्ट्रिंग टेंडन्स को नुकसान पहुंचाया जा सकता है। अति प्रयोग का मतलब है कि आप शरीर को ठीक करने की क्षमता से अधिक मांसपेशियों / कण्डरा / स्नायुबंधन का उपयोग करते हैं - समय के साथ यह अधिक से अधिक सूक्ष्म आँसू पैदा करेगा जो चोट और दर्द के लिए एक आधार प्रदान करता है।

- एक योगदान कारक

कमजोर सीट की मांसपेशियां (ग्लूटल मसल्स), जांघ की मांसपेशियां (हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स), पैर की मांसपेशियों और कूल्हे की मांसपेशियों को भी इस निदान और घुटने की समस्याओं का सामान्य कारण माना जाता है। इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रयास करें यह प्रशिक्षण कार्यक्रम यदि आप घुटने के दर्द से प्रभावित हैं। अन्य योगदान कारण टखने के बिगड़ा हुआ आंदोलन हैं।

Løperkne पर राहत और लोड प्रबंधन

लोड कम करना और राहत के बारे में सोचना धावक के घुटने के पुनर्वास में दो केंद्रीय घटक हैं। हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप एक प्रयास करें घुटने के संपीड़न का समर्थन प्रभावित पक्ष पर। यह प्रभावित संरचनात्मक संरचनाओं को बढ़ा हुआ समर्थन और संचलन प्रदान करके काम करता है - और इस तरह यह तेजी से उपचार और चोट की रोकथाम में योगदान देता है।

सुझाव: घुटने का संपीड़न समर्थन (लिंक एक नई विंडो में खुलता है)

अधिक पढ़ने के लिए छवि या लिंक पर क्लिक करें घुटने के संपीड़न समर्थन और यह आपके घुटने की मदद कैसे कर सकता है।

यह भी पढ़े: - जंपर्स घुटने के खिलाफ व्यायाम

पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम के लक्षण (धावक)

पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम का कारण बनता है दर्द घुटने के सामने और विशेष रूप से सिर्फ ऊपर और पेटीला के पीछे स्थानीयकृत होता है। दर्द चरित्र में भिन्न हो सकता है और कभी-कभी ऐसा महसूस कर सकता है कि यह घुटने में काफी गहरा है। क्षेत्र में स्थानीय सूजन हो सकती है, साथ ही संरचना पर दबाव व्यथा भी हो सकती है।

कारण: पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम / धावकों का कारण क्या है?

कण्डरा और मांसपेशियों की क्षति का कारण क्षमता से अधिक उपयोग और ठीक होने की क्षमता है। इसमें कार्यात्मक सहायता मांसपेशियों में पर्याप्त राहत के बिना स्क्वाट (हैमस्ट्रिंग) का नियमित उपयोग शामिल है।

- लंबी दूरी के धावक स्वाभाविक रूप से पर्याप्त होते हैं, पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम और घुटनों को चलाने के लिए अधिक प्रवण होते हैं।

रोकथाम और patellofemoral दर्द सिंड्रोम की रोकथाम (धावक)

पहली प्राथमिकता क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को मजबूत करने पर होगी, लेकिन आपके घुटने को यथासंभव बेहतर रखने के कई तरीके हैं:

शेष प्रशिक्षण: बैलेंस पैड या बैलेंस बोर्ड पर संतुलन और समन्वय प्रशिक्षण चोट की रोकथाम और प्रदर्शन बढ़ाने दोनों काम कर सकता है। नियमित संतुलन प्रशिक्षण मांसपेशियों को तेज प्रतिक्रिया समय प्रदान करता है, जिससे वे तेजी से सिकुड़ते हैं और अचानक मोड़ या भार के माध्यम से घुटने की संरचनाओं की रक्षा करते हैं।

पैर और पैर की ताकत प्रशिक्षण: बहुत से लोग यह भूल जाते हैं कि पैर और बछड़ा पहली रक्षा है जब यह अवशोषण और सदमे को कम करने और घुटने, कूल्हे, श्रोणि और पीठ पर दबाव को कम करता है। नतीजतन, वे उसी तरह से पैर को प्रशिक्षित करना भूल जाते हैं जैसे वे अन्य मांसपेशी समूहों और क्षेत्रों को प्रशिक्षित करते हैं। एक मजबूत पैर की मांसपेशी अधिक सही लोड और अधिक सदमे अवशोषण का कारण बन सकती है। अन्य बातों के अलावा, पैर के आर्क और प्लांटार प्रावरणी का बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव होता है। पैर को प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है और वह इसे प्यार भी करता है। एकमात्र समस्या यह है कि ज्यादातर लोगों को पता नहीं है कि आर्च और पैर को कैसे मजबूत किया जाए - लेकिन आप हमारे लेखों के बारे में पढ़कर जल्दी से पता लगा सकते हैं व्यायाम और पैर की मजबूती.

हिप प्रशिक्षण: कूल्हे और कूल्हे की मांसपेशियों वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण संरचनाओं में से कुछ हैं जब घुटने की चोटों को रोकने की बात आती है (जिसमें पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम / रनिंग घुटने शामिल हैं), साथ ही घुटने की चोट के बाद प्रशिक्षण / पुनर्वास भी शामिल है। उन लोगों के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण क्षेत्र जो दौड़ना पसंद करते हैं, फुटबॉल खिलाड़ी और हैंडबॉल खिलाड़ी - कुछ नाम रखने के लिए। हिप एक सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है और घुटनों पर भार को सीमित करता है।

यह भी पढ़े: - 10 व्यायाम जो मजबूत कूल्हों को देते हैं

जांघ प्रशिक्षण: यह क्षेत्र धावकों की रोकथाम और पुनर्वास पर केंद्रित है। घुटने की चोटों को रोकने के लिए जांघ के मजबूत और कार्यात्मक मोर्चे (क्वाड्रिसेप्स) और पीठ (हैमस्ट्रिंग) बहुत महत्वपूर्ण हैं। यहाँ आप पाएंगे एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम जो आपको निराशाजनक निदान के बाद खुद को प्रशिक्षित करने में मदद करता है।

कोर मांसलता: एक अच्छा और मजबूत कोर मांसपेशी अधिक सही आंदोलन में योगदान कर सकता है और इस प्रकार चोट की रोकथाम को काम करता है।

यह भी पढ़े: - स्ट्रांगर और सोफ्टर बैक कैसे प्राप्त करें

आहार: शरीर में सभी संरचनाएं अच्छे रक्त परिसंचरण और उचित पोषण पर निर्भर करती हैं - बहुत सारी सब्जियों के साथ एक विविध आहार की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, विटामिन सी, कोलेजन और इलास्टिन के सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों (पूर्व-व्युत्पन्न) में से एक है - कण्डरा और कोमल ऊतक की मरम्मत के लिए उपयोग किए जाने वाले दो पोषक तत्व। ग्लूकोसामाइन सल्फेट एक उद्योग का एक और उदाहरण है जिसने अनुसंधान में अच्छे परिणाम दिखाए हैं - उदाहरण के खिलाफ। घुटने के दर्द और घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस।

Patellofemoral दर्द सिंड्रोम / धावकों घुटने / धावकों घुटने के नैदानिक ​​अध्ययन का इमेजिंग

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या घुटने में चोट है, मुख्य रूप से नैदानिक ​​परीक्षा का उपयोग इतिहास के साथ संयुक्त रूप से किया जाता है, लेकिन अगर ये घुटने की चोटों को इंगित करते हैं - तो यह एक्स-रे के माध्यम से इसकी पुष्टि करने में मददगार हो सकता है या एमआरआई परीक्षा। एक एमआरआई में कोई एक्स-रे नहीं है और घुटने की कोमल ऊतकों, टेंडन और हड्डी संरचनाओं की एक छवि प्रदान करने के लिए चुंबकीय अनुनाद का भी उपयोग करता है। चिरोप्रेक्टर, मैनुअल थेरेपिस्ट और चिकित्सक तीन प्राथमिक संपर्क हैं जो इस तरह के अध्ययन का उल्लेख कर सकते हैं।

रेडियोग्राफ़

- एक एक्स-रे परीक्षा संभव निदान दिखा सकती है या शासन कर सकती है। यह परीक्षा एक फटे पेटलास को दिखाती है - जिसका अर्थ है कि पटेला स्पष्ट रूप से ऊपर की ओर विस्थापित है।

एमआरआई परीक्षा

- यहां हम एक एमआरआई परीक्षा देखते हैं जो पटेला और फीमर के बीच आर्टिकुलर लगाव में जलन दिखाती है।

Patellofemoral दर्द सिंड्रोम / धावकों की सर्जरी

हालिया शोध ने अन्य दिशाओं के अलावा, नए दिशानिर्देशों और इन पुष्टिकरणों को प्रेरित किया है, कि इस तरह की चोटों (यदि कोई टूटना / आंसू नहीं होता है) को संचालित करने का कोई मतलब नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सर्जरी / सर्जरी हमेशा क्षति ऊतक और निशान ऊतक छोड़ देती है जो अपने आप में एक बड़ी समस्या बन सकती है। 2006 (बह्र एट अल) के एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि सनकी व्यायाम की तुलना में सर्जरी का कोई लाभ नहीं था। इसलिए, यदि आपको दीर्घकालिक सुधार की तलाश है, तो प्रशिक्षण और पुनर्वास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। मूल्यांकन, उपचार और इष्टतम व्यायाम कार्यक्रम के लिए एक सार्वजनिक स्वास्थ्य क्लिनिक (फिजियोथेरेपिस्ट, कायरोप्रैक्टोर या मैनुअल चिकित्सक) की तलाश करें।

अधिकांश लोग अक्सर "त्वरित सुधार" की तलाश में रहते हैं, इसलिए बहुत से लोग निराश हो जाते हैं जब उन्हें पता चलता है कि उन्हें वास्तव में ऑपरेटिंग टेबल पर चपटा होने और अपने घुटने के भाग्य को स्केलपेल के हाथों में डालने के बजाय समय के साथ प्रशिक्षित करना है। पहले चोट लगने के कारणों को संबोधित करने के बारे में सोचें और उसी स्लिंग में पुनरावृत्ति की संभावना को कम करें।

बेशक, ऐसे लोग भी हैं जिन्हें घुटने की सर्जरी की आवश्यकता है, लेकिन यह मुख्य रूप से उन लोगों पर लागू होता है जिन्होंने घुटने को गंभीर रूप से घायल कर दिया है, उदाहरण के लिए एक दर्दनाक फुटबॉल से निपटने या जैसे।

मैं अपने घुटने में मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

घुटने में मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए दर्द निवारण के लिए अनुशंसित उत्पाद

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

Patellofemoral दर्द सिंड्रोम (धावक) का रूढ़िवादी उपचार

नियमित और विशिष्ट व्यायाम patellofemoral दर्द सिंड्रोम के रूढ़िवादी उपचार में सोने का मानक है। हमें अभी उस पर जोर देना है। आप लेख में उच्चतर प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने के प्रकार देख सकते हैं - शायद विशेष रूप से तिरछा बोर्डों पर सनकी व्यायाम जैसा कि यहां दिखाया गया है, एक बहुत प्रभावी प्रशिक्षण के रूप में खड़ा है।

एक्यूपंक्चर / सुई उपचार: मई घुटने के आसपास के क्षेत्रों में मायोफेशियल प्रतिबंध को ढीला कर सकता है - जो लक्षणों के कुछ राहत प्रदान कर सकता है।

फिजियोथेरेपी और फिजियोथेरेपी उपचार: एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको एक कसरत कार्यक्रम स्थापित करने और यदि आवश्यक हो तो लक्षण-राहत देने वाली भौतिक चिकित्सा प्रदान करने में मदद कर सकता है।

हाड वैद्य और हाड वैद्य उपचार: फिजियोथेरेपिस्ट की तरह, (आधुनिक) हाड वैद्यों का उनके 6 साल की शिक्षा में पुनर्वास प्रशिक्षण और व्यायाम पर एक मजबूत ध्यान केंद्रित है, और इस प्रकार आप अपने patellofemoral दर्द निदान के संबंध में आगे बढ़ने के लिए एक अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम और सलाह दे सकते हैं। यदि घुटने की चोट की पुष्टि करने के लिए यह आवश्यक है तो Chiropractors को इमेजिंग के लिए संदर्भित करने का अधिकार है।

कम खुराक वाला लेजर: लोकप्रिय रूप से 'एंटी-इंफ्लेमेटरी लेजर' या 'स्पोर्ट्स इंजरी लेजर' कहा जाता है। अनुसंधान से पता चला है कि इस प्रकार के उपचार से कण्डरा की चोटों में तेजी से उपचार का समय मिल सकता है, लेकिन इससे पहले कि यह निष्कर्ष निकाला जा सके कि क्या इस क्षेत्र में कण्डरा की चोटों और घुटने की अन्य चोटों पर कोई अधिक प्रभाव पड़ता है। लेकिन वर्तमान शोध सकारात्मक है।

मालिश और मांसपेशियों का काम: स्थानीय गले और जांघ की मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है जो लक्षण राहत प्रदान कर सकता है।

घुटने की चोट और संदिग्ध कण्डरा या लिगामेंट क्षति के लिए अच्छी सलाह

एक चिकित्सक से मिलें - चोट का निदान होना महत्वपूर्ण है ताकि आप जान सकें कि सबसे अच्छा उपचार और आगे का प्रशिक्षण क्या है। अलग-अलग निदानों में आम तौर पर अलग-अलग उपचार योजनाओं की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि "यह बीत जाएगा", तो समस्या का निदान करने के लिए सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सक (कायरोप्रैक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट, डॉक्टर या मैनुअल थेरेपिस्ट) के पास नहीं जाना बेवकूफी है। यह कार में लंबे समय तक 'अजीब आवाज' को अनदेखा करने जैसा है - इससे अप्रत्याशित समस्याएं हो सकती हैं और बड़ी लागतें आगे बढ़ सकती हैं।

आराम: यदि पैर पर वजन डालना दर्दनाक है, तो आपको लक्षणों और दर्द का निदान करने के लिए एक चिकित्सक को देखना चाहिए - और कम से कम ऐसा करने से बचें। इसके बजाय, RICE सिद्धांत का उपयोग करें और संबंधित आइसिंग और संपीड़न के साथ क्षेत्र को राहत देने पर ध्यान केंद्रित करें (समर्थन जुर्राब या बैंडिंग का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें)। हालांकि, आंदोलन की कुल अनुपस्थिति की सिफारिश नहीं की जाती है।

आइसिंग / क्रायोथेरेपी: विशेष रूप से चोट के बाद पहले 72 घंटों में एंटी-आइसिंग (जिसे क्रायोथेरेपी भी कहा जाता है) का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चोट लगने के बाद तरल पदार्थ जमा हो जाता है और सूजन हो जाती है - और यह आमतौर पर शरीर के हिस्से पर बहुत अधिक होता है। इस प्रतिक्रिया को शांत करने के लिए, चोट लगने के तुरंत बाद क्षेत्र को ठंडा करना और फिर दिन के दौरान 4-5x चक्र करना महत्वपूर्ण है। फिर एक तथाकथित डी-आइसिंग प्रोटोकॉल का उपयोग किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आप सीधे त्वचा पर बर्फ नहीं लगाते हैं (शीतदंश क्षति से बचने के लिए) और आप "15 मिनट ऑन, 20 मिनट ऑफ, 15 मिनट ऑन" के चक्र में बर्फ लगाते हैं। .

दर्द की दवाएं: डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श के बाद, लेकिन याद रखें कि NSAIDS दवाएं (Ibux / ibuprofen सहित) काफी धीमी उपचार समय का कारण बन सकती हैं।

Patellofemoral दर्द सिंड्रोम (धावक) पर अच्छी सलाह, उपाय और सुझाव की आवश्यकता है?

बेझिझक हमसे सीधे संपर्क करें टिप्पणी बॉक्स नीचे या सोशल मीडिया के माध्यम से (उदा। हमारा फेसबुक पेज)। हम आपकी यथासंभव मदद करेंगे। अपनी शिकायत के बारे में पूरी तरह से लिखें ताकि निर्णय लेने के लिए हमारे पास यथासंभव जानकारी हो।

अगला पृष्ठ: - चोटिल घुटना? आपको यह पता होना चाहिए!

प्रासंगिक अभ्यास: - जंपर्स घुटने के खिलाफ व्यायाम

यह भी पढ़े: - गले में खराश के लिए 6 प्रभावी शक्ति व्यायाम

सूत्रों का कहना है:
बह्र एट अल।, 2006। पेटेलर टेंडिनोपैथी (जम्पर घुटने) के लिए सनकी प्रशिक्षण की तुलना में सर्जिकल उपचार। एक यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण। जे बोन जॉइंट सर्जिकल अम। 2006 Aug;88(8):1689-98.

Vondt.net को फॉलो करें यूट्यूब

Vondt.net को फॉलो करें FACEBOOK