4 क्रिस्टल सिकनेस के खिलाफ होम एक्सरसाइज

क्या आप परेशान हैं? क्रिस्टल बीमार और नौकरी से संबंधित चक्कर आना? यहाँ क्रिस्टल बीमार के लिए 4 अच्छे घरेलू व्यायाम हैं जो कम चक्कर और बेहतर कार्य दे सकते हैं। आप क्रिस्टल बीमार के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं उसे निदान की बेहतर समझ हासिल करने के लिए।

- घरेलू उपचार के साथ संयोजन में पेशेवर उपचार की हमेशा सिफारिश की जाएगी

घर के व्यायाम प्रभावी और कम से कम मुफ्त हो सकते हैं, लेकिन हम अभी भी सलाह देते हैं कि यदि आप उन लक्षणों का अनुभव करते हैं जो आपको लगता है कि आप एक क्लिनिक का दौरा करते हैं क्रिस्टल बीमार - सही ज्ञान के बिना, आपके पास अधिक गंभीर निदान करने का अवसर नहीं है जैसे कि ब्रेन ट्यूमर या मस्तिष्क संबंधी रक्तस्राव। एक चिकित्सक आपको एक निदान देने में सक्षम होगा और आपको बताएगा कि आपको किस तरफ (और किस चैनल में) क्रिस्टल रोग है।

एक अच्छा चिकित्सक भी एप्पल की चाल से लगभग 2-4x उपचारों में इस स्थिति का इलाज करने में सक्षम होना चाहिए - बशर्ते इसका सही निदान किया गया हो। यह भी मामला है कि पैंतरेबाज़ी के कारण, प्रदर्शन के बाद हल्की मतली का अनुभव करना अपेक्षाकृत सामान्य है - और फिर एक चिकित्सक आपकी देखभाल करने में सक्षम होगा यदि आप घर पर हैं। हम निश्चित रूप से इंगित करते हैं कि अलग-अलग आर्कवे हैं जो प्रभावित हो सकते हैं, और यह कि क्रिस्टल रोग के कुछ रूप दूसरों की तुलना में अधिक गंभीर हैं - और यह तब आवश्यक उपचारों की संख्या में परिलक्षित होगा।

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इस लेख में, हमने क्रिस्टल मेलेनोमा के अभ्यास पर ध्यान केंद्रित किया है जो निदान को कम करने और ठीक करने का लक्ष्य रखता है। फिर, यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि आपके पास क्या है तो हम आपको अपने स्वयं के अभ्यासों को आज़माने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं:

1. ब्रांट-डारॉफ व्यायाम

अक्सर दिए जाने वाले पहले घरेलू अभ्यासों में से एक - लेकिन निश्चित रूप से सबसे प्रभावी नहीं है। हाल के दिनों में, लोग इस अभ्यास से अधिक से अधिक दूर चले गए हैं, क्योंकि इसमें प्रभाव की कमी है, एक लंबा समय लगता है और इसमें क्रिस्टल के गलत स्थान पर होने का खतरा होता है। यह अभ्यास 1980 में Brandt & Daroff द्वारा विकसित किया गया था, उस समय जब क्रिस्टल रोग के पीछे के पूरे तंत्र का पता नहीं था। अनुसंधान से पता चला है कि एप्ले की पैंतरेबाज़ी (अधिमानतः एक सार्वजनिक स्वास्थ्य-अधिकृत चिकित्सक जैसे कि एक मैनुअल थेरेपिस्ट या कायरोप्रैक्टर द्वारा की गई) क्रिस्टल मेलेनोमा के इलाज के लिए एक अधिक प्रभावी तरीका है। ब्रैंड्ट-डारॉफ व्यायाम करने के बाद केवल 25% बेहतर हो जाते हैं, लेकिन दो सप्ताह के बाद आपके पास उच्च सुधार प्रतिशत होगा।

अभ्यास दो सप्ताह के लिए दिन में तीन बार किया जाता है - कुल 42 राउंड। प्रत्येक सेट में, चित्रण को पाँच बार चित्रण में दिखाया गया है (आप व्यायाम को पाँच बार दोहराते हैं)। ज्यादातर लोगों में, उन्होंने लगभग 30 राउंड या 10 दिनों के व्यायाम के बाद स्पष्ट सुधार का अनुभव किया है। इस तथ्य के कारण कि आप कई बार व्यायाम करते हैं, क्रिस्टल के कुछ हिस्सों को अन्य चैनलों में स्थानांतरित करने का एक निश्चित जोखिम है।

स्थिति 1: सीधे और सीधे बैठना शुरू करें।

स्थिति 2: अपने सिर को लगभग 40-45 डिग्री तक ऊपर की ओर घुमाते हुए बगल में लेट जाएं। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

स्थिति 3: वापस बैठो। 30 सेकंड तक प्रतीक्षा करें।

स्थिति 4: उल्टी तरफ दोहराएं। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

- व्यायाम को 5 राउंड में दोहराया जाता है

2. Apple के पैंतरेबाज़ी का होम संस्करण

Apple का पैंतरेबाज़ी घरेलू अभ्यास है जिसमें सिद्ध प्रभाव के लिए सबसे अच्छा सबूत और पीठ में अनुसंधान है। सबसे अच्छी बात, जैसा कि उल्लेख किया गया है, एक नैदानिक ​​परीक्षा और उपचार प्राप्त करने के लिए, लेकिन यह घर व्यायाम आपके लिए स्थिति-संबंधी क्रिस्टल रोग के साथ भी काम कर सकता है।

व्यायाम को 1 मिनट के लिए दो बैठने की स्थिति और प्रत्येक 30 सेकंड के लिए झूठ बोल पदों को पकड़कर किया जाता है।

स्थिति 1: सीधे बैठो। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

स्थिति 2: अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

स्थिति 3: अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया के साथ अपेक्षाकृत जल्दी से वापस मोड़ो। 30 सेकंड के लिए अपने सिर को बाईं ओर रखें।

स्थिति 4: अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।

स्थिति 5: शरीर को दाईं ओर मोड़ें और 30 सेकंड प्रतीक्षा करें।

- 3 राउंड से अधिक दोहराएं। प्रत्येक दौर में लगभग 2 1/2 मिनट लगते हैं। हम आपको बिस्तर पर जाने से ठीक पहले शाम को व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं - इस तरह आप व्यायाम करने से चक्कर आने पर बिस्तर पर जा सकते हैं। ऊपर दृष्टांत है बाएँ तरफा क्रिस्टल बीमारी।

सेमोंट की पैंतरेबाज़ी का होम संस्करण

2004 में (रडके एट अल) में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि ऐप्पल के पैंतरेबाज़ी का घरेलू अभ्यास सेमोंट के पैंतरेबाज़ी की तुलना में काफी अधिक प्रभावी था। सेम्पोंट के घरेलू अभ्यास के साथ 95% सुधार के खिलाफ एपल्स के लिए 58% सुधार। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि यह इस तथ्य के कारण था कि व्यायाम सीखना बहुत मुश्किल था - और इसलिए हम इसे आपको यहां दिखाने के लिए चुनते हैं, लेकिन दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप एक पेशेवर चिकित्सक द्वारा पैंतरेबाज़ी करने दें।

4. फोस्टर का युद्धाभ्यास

2012 में डॉ कैरल फोस्टर द्वारा पोस्टीरियर आर्च में क्रिस्टल रोग के सबसे सामान्य रूप के लिए विकसित एक घरेलू व्यायाम। यह व्यायाम कई तरह से होता है जैसे "एक कौवे को आधा डुबाना" और इसलिए इसे अंग्रेजी में "हाफ सोमरसॉल्ट" भी कहा जाता है।

डॉ। कैरोल फोस्टर के 2012 के अध्ययन में वर्णित व्यायाम, प्रत्येक स्थिति को लगभग 30 सेकंड तक पकड़ें। यह दृष्टांत है सही तरफा क्रिस्टल रोग - बाईं ओर का इलाज करने के लिए, बस विपरीत पक्ष पर व्यायाम करें।

स्थिति A: चारों तरफ खड़े हो जाओ और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाओ - ताकि आप ऊपर की ओर छत की ओर देख रहे हों।

स्थिति बी: अपना सिर इस तरह रखें जैसे आप आगे कौआ डुबकी लगाने जा रहे हों।

स्थिति C: अपने सिर को दाहिनी कोहनी की ओर मोड़ें - 45 डिग्री।

स्थिति डी: अपने सिर को जल्दी से कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। तस्वीर में, यह 90 डिग्री पर दिखाई देता है - लेकिन फोस्टर के अध्ययन में, यह स्पष्ट है कि सिर को 45 डिग्री पर बदल दिया जाना चाहिए। इससे यह भी अधिक समझ में आता है कि यह क्रिस्टल को बदलने का सवाल है।

स्थिति ई: अपने सिर को वापस प्रारंभिक स्थिति में मोड़ें।

यह 4 घरेलू व्यायाम और क्रिस्टल रोग (जिसे BPV / BPPV या सौम्य पोजिशनल चक्कर भी कहा जाता है) के खिलाफ व्यायाम है। क्रिस्टल रोग के खिलाफ अच्छे घरेलू व्यायाम और व्यायाम जो ज्यादातर मामलों में समस्या का इलाज करते हैं। यदि आपको लंबे समय तक चक्कर आने का अनुभव हुआ है, तो हम सुझाव देते हैं कि आप समस्या का ठोस निदान प्राप्त करने के लिए किसी चिकित्सक, कायरोप्रैक्टर या मैनुअल थेरेपिस्ट से जांच करवाएं।

- व्यायाम करने के बाद

अभ्यास करने के बाद, आपको लगभग 15 मिनट तक आराम करना चाहिए। यह अक्सर इस तरह के पैंतरेबाज़ी के बाद 2-3 तकियों के साथ दो तकियों के साथ सोने की सिफारिश की जाती है, साथ ही प्रभावित पक्ष पर सोने की कोशिश करें। हमें यह भी याद रखना चाहिए कि इष्टतम उपचार के लिए सही निदान प्राप्त करना महत्वपूर्ण है - और यह भी ध्यान रखें कि कई मामलों में यह भी हो सकता है गर्दन से संबंधित चक्कर आना बड़ी तस्वीर में।

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संयोजन चक्कर आना: गर्दन + क्रिस्टल = सही

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स्रोत: फोस्टर सीए, पोन्नापन ए, ज़ैकारो के, स्ट्रॉन्ग डी। सौम्य स्थिति संबंधी वर्टिगो के लिए दो घरेलू व्यायामों की तुलना: हाफ सोमरसॉल्ट बनाम इप्ले पैंतरेबाज़ी। ऑडियोल न्यूरोटोल एक्स्ट्रा 2012;2:16-23