एवोकैडो खाने से 7 अद्भुत स्वास्थ्य लाभ

एवोकैडो एक अद्भुत फल है जो शरीर और मस्तिष्क के लिए अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ है। एवोकैडो के कई, चिकित्सकीय रूप से सिद्ध, स्वास्थ्य लाभ हैं जिनके बारे में आप यहाँ पढ़ सकते हैं। हम आशा करते हैं कि आप अपने आहार में इस सेहतमंद फल को शामिल करने के लिए आश्वस्त हैं। क्या आपके पास इनपुट है? नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स का उपयोग करें या हमारा फेसबुक पेज - अन्यथा अवोकाडोस को पसंद करने वाले किसी व्यक्ति के साथ पोस्ट को साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

अवोकाडोस के पीछे की कहानी

एवोकैडो मूल रूप से मैक्सिको के दक्षिण में है। यह लंबे समय से अपने गुणों के कारण आहार और उच्च पोषण सामग्री के लिए उपयोगी है। अधिकांश फलों के विपरीत, एवोकाडोस में स्वस्थ वसा और काफी कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। एवोकैडो शब्द नहुति जनजाति के शब्द के लिए आता है जो फल 'आहुति' के लिए है जिसका सीधा अनुवाद 'अंडकोष' होता है।

एवोकाडो खाने से आंखों की सेहत में सुधार होता है और उम्र से संबंधित आंखों की बीमारियों से बचाव होता है

एवोकाडो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट शरीर को मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं और स्वस्थ स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। एवोकाडोस में हम पाते हैं, अन्य चीजों के अलावा, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन - जो, अन्य चीजों के अलावा, प्राकृतिक रूप से आंख के 'पीले धब्बे' में पाए जाते हैं। इन दोनों एंटीऑक्सिडेंट को अच्छी आंखों के स्वास्थ्य (1, 2) से दृढ़ता से जोड़ा गया है।

अध्ययनों से पता चला है कि इन पोषक तत्वों का सेवन मोतियाबिंद और रेटिना (मैक्यूलर डिजनरेशन) के कैल्सीफिकेशन के जोखिम को कम करने से जुड़ा हुआ है - जो कि बुजुर्गों की आबादी (3) में आम है।

इन नैदानिक ​​अध्ययनों के आधार पर, कोई यह निष्कर्ष निकाल सकता है कि एवोकाडो खाने से आंखों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक, दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकता है।

Avocados गठिया और गठिया के लक्षणों से राहत दे सकता है

गठिया एक अपेक्षाकृत आम स्वास्थ्य समस्या है और बहुत से लोग अक्सर लक्षणों और दर्द से राहत पाने के तरीके खोजते हैं। एवोकैडो तेल ऐसे विकारों के लक्षणों में मदद कर सकता है। यह इसके विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए धन्यवाद है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रकार के तेल जोड़ों में गठिया के कुछ रूपों (4, 5) के लिए लक्षण राहत प्रदान कर सकते हैं।

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3. एवोकैडो की वसा फलों और सब्जियों से अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करती है

जब हम पोषण के बारे में बात करते हैं, तो यह सिर्फ इतना नहीं है कि हम व्यक्तिगत चीजों से कितना खाते हैं, यह सब मायने रखता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि हमारा शरीर उन्हें अवशोषित कर सकता है और ऊर्जा के रूप में उपयोग कर सकता है।

कुछ पोषक तत्व "वसा में घुलनशील" होते हैं - इसका मतलब है कि उन्हें वसा के साथ जोड़ा जाना चाहिए ताकि उन्हें अवशोषित किया जा सके और ठीक से उपयोग किया जा सके। इसमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, विटामिन ए, डी, ई और के।

एक नैदानिक ​​अध्ययन से पता चला है कि एक सलाद में एवोकैडो या एवोकैडो तेल सहित एंटीऑक्सिडेंट (6) के तेज को गुणा करता है। इसका मतलब यह है कि एवोकाडोस आपको सलाद और सब्जियों के पोषण मूल्य से अधिक बाहर निकाल सकता है।

यह है सब्जियां या सलाद खाने पर एक स्वस्थ वसा स्रोत को शामिल करने का एक उत्कृष्ट कारण - इसके बिना, स्वस्थ भोजन के पोषण मूल्य का बहुत कुछ खो जाएगा।

4. एवोकाडो में बहुत सारा फाइबर होता है

एवोकाडो में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। एवोकैडो (100 ग्राम) के एक बड़े हिस्से में लगभग 7 ग्राम फाइबर होता है, जो फाइबर के अनुशंसित दैनिक सेवन के लगभग 27 प्रतिशत से मेल खाता है।

फाइबर हमारे सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। यह हमें आंत्र समारोह, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और अच्छे स्वास्थ्य में योगदान करने में मदद करता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि पर्याप्त फाइबर का सेवन हृदय रोग और मधुमेह की संभावना को कम कर सकता है।

5. एवोकाडोस कैंसर की संभावना को रोकने और कम करने में सक्षम हो सकता है

कैंसर एक भयानक विकार है जो बहुत से लोगों को प्रभावित करता है - और अनियंत्रित कोशिका विभाजन की विशेषता है।

यह साबित करने के लिए अनुसंधान की कमी है कि एवोकाडो कैंसर को रोक सकता है, लेकिन अध्ययन (कोशिकाओं के साथ) ने दिखाया है कि एवोकैडो अर्क प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं (9) की वृद्धि को रोक सकता है और कीमोथेरेपी के कारण होने वाले लक्षणों को कम कर सकता है।

अधिक और बड़े अध्ययन - मानव अध्ययन - पोषण को निर्धारित करने के लिए आवश्यक हैं और यह भविष्य के कैंसर उपचार का हिस्सा हो सकता है, लेकिन पहले से ही सकारात्मक दिखने वाले क्षेत्र में बहुत सारे रोमांचक शोध हैं।

6. एवोकाडो वजन कम करने में मदद कर सकता है

जैसा कि उल्लेख किया गया है, एवोकाडोस में बहुत अधिक फाइबर और थोड़ा कार्बोहाइड्रेट होता है। इससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। यह हम में से उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण लाभ हो सकता है जो कैलोरी में कटौती करने और वजन को थोड़ा कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

7. दिल की सेहत को बेहतर बनाने में एवोकाडो का योगदान है

हृदय रोग दुनिया की मौत का प्रमुख कारण है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि एवोकाडो खाने से ट्राइग्लिसराइड के स्तर और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह साबित हो गया है कि ट्राइग्लिसराइड के स्तर को 20% तक कम किया जा सकता है, जबकि कम कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) में 22% की कमी और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) में 11% (7, 8) की वृद्धि नोट की गई है।

सारांश:

सात अविश्वसनीय रूप से रोमांचक स्वास्थ्य लाभ, अनुसंधान के समर्थन के साथ सभी (ताकि आप सबसे खराब बेसेरविज़र को जानते हैं!) के ऊपर बहस कर सकते हैं, इसलिए आप अपने आहार में थोड़ा और एवोकैडो खाने के लिए आश्वस्त हो सकते हैं? शायद तुम अपने आप को आज रात एक स्वादिष्ट guacamole बनाना चाहिए? यह स्वस्थ और अच्छा दोनों है। यदि आप अन्य सकारात्मक प्रभाव विधियों पर टिप्पणी करते हैं तो हम अपने फेसबुक पेज पर आपसे सुनना पसंद करेंगे।

प्रासंगिक उत्पाद - एवोकैडो तेल:

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स्रोत / अनुसंधान

1. खाचिक एट अल, 1997। मानव और बंदर रेटिना में lutein और zeaxanthin ऑक्सीकरण उत्पादों की पहचान।

2. बोन एट अल, 1997। मानव रेटिना में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन स्टीरियोसोमर्स का वितरण

3. डेलकोर्ट एट अल, 2006। प्लाज्मा ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन और अन्य कैरोटेनोइड्स एज-रिलेटेड मैकुलोपैथी और मोतियाबिंद के लिए परिवर्तनीय जोखिम कारक के रूप में: पोला अध्ययन

4. डायनाबाइल एट अल, 2010. ऑस्टियोआर्थराइटिस के प्रबंधन में एवोकैडो- और सोयाबीन-आधारित पोषण की खुराक के लिए एक संभावित भूमिका: एक समीक्षा।

5. ब्लोटमैन एट अल।, 1997। घुटने और कूल्हे के रोगसूचक ऑस्टियोआर्थराइटिस के उपचार में एवोकैडो / सोयाबीन अनसैपोनेबल्स की प्रभावकारिता और सुरक्षा। एक संभावित, बहुस्तरीय, तीन महीने, यादृच्छिक, डबल-अंधा, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण।

6. अनलु एट अल, 2005। मानव द्वारा सलाद और साल्सा से कैरोटीनॉयड अवशोषण एवोकैडो या कोकोआ तेल के अतिरिक्त द्वारा बढ़ाया जाता है

7. मुनोज़ एट अल, 1992। प्लाज्मा लिपिड स्तर पर मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के स्रोत के रूप में एवोकैडो के प्रभाव।

8. कैरान्ज़ा एट अल, 1995। [फेनोटाइप II और IV डिस्लिपिडेमिया के रोगियों में रक्त लिपिड के स्तर पर एवोकैडो का प्रभाव]।

9. क्यूई एट अल, 2005। एक एवोकैडो अर्क द्वारा प्रोस्टेट कैंसर सेल के विकास में रुकावट: लिपिड-घुलनशील बायोएक्टिव पदार्थों की भूमिका।