अंतिम अद्यतन 08/08/2023 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

5 सबसे खराब व्यायाम यदि आपके पास प्रोलैप्स है

क्या आपको प्रोलैप्स है? तो आपको इन 5 एक्सरसाइज से दूर रहना चाहिए! इनसे दर्द बदतर हो सकता है और उपचार ख़राब हो सकता है। बेझिझक किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जो प्रोलैप्स से प्रभावित है। क्या आपके पास ऐसे व्यायामों के बारे में और सुझाव हैं जो पीठ के लिए हानिकारक हो सकते हैं? हमें लेख के नीचे या नीचे टिप्पणी क्षेत्र में बताएं फेसबुक.

व्यायाम और आंदोलन आमतौर पर अच्छे होते हैं - भले ही आप एक डिस्क विकार से पीड़ित हों - अपनी क्षमता के अनुसार, बिल्कुल। लेकिन ऐसे अभ्यास और अभ्यास हैं जो आगे बढ़ने वाले लक्षणों, तंत्रिका शिथिलता और दर्द को बढ़ा सकते हैं - विशेष रूप से वे जो डिस्क पर एक उच्च पेट का दबाव या दबाव देते हैं। यहाँ 5 अभ्यास हैं जिनसे आपको बचना चाहिए अगर आपको डिस्क हर्नियेशन है। बेशक, कई अभ्यास हैं जो खराब व्यायाम हो सकते हैं, लेकिन यहां हमने पांच टुकड़े चुने हैं। हम बताते हैं कि यह गलत निष्पादन है जिसे हम मुख्य रूप से इस लेख में ध्यान केंद्रित करते हैं - और यह अभ्यास का एक चयन है जो कई पर्याप्त रूप से अच्छी तरह से प्रशिक्षित स्थिरता मांसपेशियों के बिना गलतियां करते हैं।

1. पैर प्रेस

2. चल रहा है

इंटरवर्टेब्रल डिस्क पीछे के झटके हैं। जब आप दौड़ते हैं, विशेष रूप से कठोर सतहों पर, इससे पीठ में निचले डिस्क पर एक उच्च भार हो सकता है - जो दर्द को भड़काने कर सकता है। इसलिए, यदि आप एक ज्ञात डिस्क विकार है, तो किसी न किसी इलाके में चलना बेहतर हो सकता है - कम से कम जब तक आप कोर की मांसपेशियों, घुटने और कूल्हे में स्थिरता की मांसपेशियों का निर्माण नहीं करते हैं, और आप चोट के बाद बेहतर कार्य करते हैं। एक बार चोट ठीक हो जाने के बाद, आप धीरे-धीरे जॉगिंग / रनिंग को फिर से अपने व्यायाम में शामिल कर सकते हैं।

3. घुमा-फिराकर बिना सहारे के बैठना

यदि आप सिट-अप करने जा रहे हैं, तो हम दृढ़ता से सलाह देते हैं कि आप अपने निचले हिस्से को व्यायाम मैट या एक्सरसाइज बॉल के विरुद्ध समर्थित रखें। सिट-अप्स का रूप जहां शरीर को एक ही समय में बहुत ऊंचा उठाया जाता है क्योंकि इसे घुमाया जाता है, अगर आपको कोई ज्ञात समस्या है तो इससे बचना चाहिए। पेट और कोर की मांसपेशियों के अधिक कोमल प्रशिक्षण के लिए अन्यथा अच्छे विकल्प हैं - जैसे कि कम अंतर-पेट दबाव अभ्यास गतिशील तख़्त og jackknife.

4. मेडिसिन बॉल या फ्री वेट के साथ "वुड स्प्लिटर"

यह अभ्यास एक मजबूत और मुड़ स्थिति में चला जाता है - शायद यह भी ऐसी स्थिति थी जब आपने पहली बार अपने डिस्क विकार को उकसाया था? हम अनुशंसा करते हैं कि आप गेंद या वजन के रूप में झुकने, रोटेशन और बढ़े हुए भार के साथ व्यायाम न करें। यदि आपके पास इंटरवर्टेब्रल डिस्क नहीं है जो कि 'गली में आम लोगों' की तुलना में अधिक सामना कर सकती है। हां, इसी तरह के व्यायाम थोड़ी देर के लिए काम कर सकते हैं, लेकिन समय के साथ, इस तनाव से चोट लग सकती है और दर्द बढ़ सकता है।

5. सीधे पैर के साथ आगे झुकें

यह खिंचाव ऐसा महसूस हो सकता है 'अपनी पीठ की अच्छी देखभाल करता है', लेकिन सच्चाई यह है कि अगर यह गलत तरीके से किया जाता है, तो यह आपके निचले हिस्से में निचले डिस्क पर बहुत अधिक दबाव डालता है। यदि आप भौतिक विज्ञान के बारे में सोचते हैं, तो आप देख सकते हैं कि स्वाभाविक रूप से सेनाओं को पीछे की ओर जमीन से नीचे झुकने से पहले स्वाभाविक रूप से पीठ के निचले ढांचे से गुजरना पड़ता है। इसलिए, इस अभ्यास को करते समय पीठ में एक तटस्थ वक्र रखने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।

A: गलत निष्पादन। आपकी पीठ को झुकाकर, श्रोणि पीछे की ओर झुकेगी और आपको पीठ के निचले हिस्से पर दबाव बढ़ेगा।

B: उचित निष्पादन। पीठ और सही श्रोणि स्थिति में तटस्थ वक्र यह एक अच्छा खिंचाव बनाते हैं।

बेझिझक हमसे संपर्क करें यूट्यूब या फेसबुक यदि आपके पास व्यायाम या आपकी मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याओं के संबंध में प्रश्न या जैसे हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें (हाड वैद्य, फिजियोथेरेपिस्ट या चिकित्सक) यदि वे अनुमान लगाते हैं कि यह आपके लिए विशिष्ट अभ्यास शुरू करने का समय है और कौन से व्यायाम वे आपके लिए सुझाते हैं।
हम आपको सलाह देते हैं कि आप इन अभ्यासों को सिद्ध कम पेट के दबाव के साथ करने की कोशिश करें - स्टुअर्ट मैकगिल के प्रशिक्षण ज्ञान पर आधारित:

लेस: प्रोलैप्स के साथ आपके लिए अंतर-पेट के दबाव वाले व्यायाम करें

मैं मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में उपलब्ध हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छा प्रभाव डाल सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

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