अंतिम अद्यतन 20/04/2021 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

Fibromyalgia के लिए 8 प्राकृतिक दर्द राहत उपाय

फाइब्रोमायल्गिया एक पुरानी दर्द निदान है जो विभिन्न प्रकार के दर्द और लक्षणों का कारण बनता है।

विशेषता से, यह मांसपेशियों और जोड़ों में व्यापक दर्द का कारण बनता है। इसलिए, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि फाइब्रोमायल्गिया वाले लोग अक्सर दवा और उपचार के रूप में दर्द निवारक लेते हैं।

एकमात्र समस्या यह है कि पर्चे दर्द निवारक अक्सर साइड इफेक्ट की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ आते हैं और अक्सर नशे की लत होते हैं। इसीलिए हमने 8 प्राकृतिक उपचारों की एक सूची तैयार की है जो दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास अधिक अच्छा इनपुट है तो टिप्पणी करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

टिप: दर्द को दूर करने के लिए काम कर सकने वाले अन्य उपायों में शामिल हैं विशेष रूप से अनुकूलित संपीड़न दस्ताने og ट्रिगर प्वाइंट गेंदों का उपयोग (यहां उदाहरण देखें - लिंक एक नई विंडो में खुलता है)।

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जैसा कि उल्लेख किया गया है, यह रोजमर्रा की जिंदगी में पुराने दर्द के साथ एक रोगी समूह है - और उन्हें मदद और बढ़ती समझ की आवश्यकता है। हम लोगों के इस समूह के लिए लड़ते हैं - और अन्य पुराने दर्द के साथ उन लोगों का निदान करते हैं - जिनके पास उपचार और मूल्यांकन के बेहतर अवसर हैं।

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जिन लोगों को फाइब्रोमायल्जिया होता है, वे अक्सर इस दर्द को दूर करने के लिए दर्द निवारक दवा की तलाश करते हैं, इसलिए इस लेख में हम फाइब्रोमाइल्गिया के लिए 8 प्राकृतिक दर्द निवारक दवाओं पर विचार करते हैं। लेख के निचले भाग में आप अन्य पाठकों की टिप्पणियों को भी पढ़ सकते हैं, साथ ही फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम के साथ एक वीडियो देख सकते हैं।

बोनस

फ़ाइब्रोमाइल्गिया (नरम ऊतक गठिया) वाले लोगों के लिए अनुकूलित व्यायाम कार्यक्रम देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

VIDEO: फाइब्रोमाइल्जिया वाले लोगों के लिए 6 जेंटल स्ट्रेंथ एक्सरसाइज

फाइब्रोमायल्गिया के साथ हमारे लिए व्यायाम करना कई बार अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है।

ठीक यही कारण है कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ, एक फिजियोथेरेपिस्ट और उनकी स्थानीय गठिया टीम के सहयोग से, इस कोमल शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम का निर्माण किया। हो सकता है कि हालत भड़कने के दिनों में कौन से दिन न जाएं, लेकिन बेहतर दिनों में कौन अच्छा हो सकता है। अभ्यास देखने के लिए नीचे दिए गए वीडियो पर क्लिक करें।

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1. नींद

पर्याप्त नींद लेना हमारे लिए फाइब्रोमायल्जिया के साथ बेहद महत्वपूर्ण है।

जब हम सोते हैं, गले की मांसपेशियों की मरम्मत होती है और मस्तिष्क को "पुनरारंभ" होता है। एकमात्र समस्या यह है कि रोगियों का यह समूह अक्सर दर्द और थकान के कारण नींद की समस्याओं से पीड़ित होता है - जिसका अर्थ है कि आप कभी भी आराम महसूस नहीं करते हैं और आप लगातार थक जाते हैं।

इसलिए, फाइब्रोमायल्जिया के साथ हमारे लिए अच्छी नींद दिनचर्या होना बेहद जरूरी है।

इस तरह के नींद स्वच्छता उपायों में शामिल हो सकते हैं:

• बचने के लिए और दिन के दौरान सोने और दोपहर की झपकी लेने के लिए

• कि तुम हमेशा लेट जाओ और उसी समय उठो

• यह बेडरूम में प्रकाश और ध्वनि को कम करने के लिए अतिरिक्त महत्वपूर्ण है

• बिस्तर पर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने मोबाइल या टैबलेट को दूर रखना

दर्द को सुन्न करने और कुछ नींद लेने के लिए दवाएं हैं, लेकिन दुर्भाग्य से उनमें से कई में दुष्प्रभावों की एक लंबी सूची है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप जंगल में वॉक, हॉट वॉटर पूल ट्रेनिंग के साथ-साथ स्व-उपचार का उपयोग करने में भी अच्छे हैं ट्रिगर प्वाइंट गेंदों का उपयोग गले की मांसपेशियों और तैराकी के खिलाफ।

बहुत से लोग पुराने दर्द से ग्रस्त हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी को नष्ट कर देता है - इसीलिए हम आपको प्रोत्साहित करते हैं इस लेख को सोशल मीडिया में साझा करें, बेझिझक हमारा फेसबुक पेज लाइक करें और कहते हैं, "फाइब्रोमायल्जिया पर अधिक शोध के लिए हां"।

इस तरह, इस निदान के लक्षणों को अधिक दिखाई दे सकता है और अधिक से अधिक लोगों को गंभीरता से लिया जाता है - और इस तरह उनकी मदद की जरूरत है। हम यह भी उम्मीद करते हैं कि इस तरह के बढ़े हुए ध्यान से नए मूल्यांकन और उपचार के तरीकों पर शोध के लिए अधिक धन प्राप्त हो सकता है।

यह भी पढ़े: - शोधकर्ताओं को 'फाइब्रो फॉग' का कारण मिल सकता है!

2. अनुकूलित और कोमल व्यायाम

फाइब्रोमायल्गिया वाले कई लोग अक्सर ऐसे लोगों से मिलते हैं जो यह नहीं समझते कि वे हमेशा की तरह व्यायाम क्यों नहीं कर सकते।

इसका उत्तर यह है कि उनके पास अत्यधिक संवेदनशील मांसपेशियों, tendons और तंत्रिकाओं के साथ एक पुरानी दर्द निदान है - जिसे बहुत कठिन प्रशिक्षण द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है। इसका मतलब यह है कि फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों को अपनी क्षमता, बीमारी के इतिहास और दैनिक रूप से अनुकूलित व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

इसे और अधिक जटिल बनाने के लिए, भले ही फाइब्रोमायल्जिया के रोगी को पाइलेट्स का लाभ हो, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सभी के लिए काम करता है। इसलिए आपको व्यक्तिगत, अनुकूलित प्रशिक्षण कार्यक्रमों की आवश्यकता है जो आपके व्यक्तिगत जीवन के संबंध में उपयुक्त हैं।

कहा जा रहा है, ऐसे कई उपाय हैं जो आमतौर पर दूसरों की तुलना में फाइब्रो और पुराने दर्द के निदान के लिए बेहतर काम करते हैं। इसमें योग, पाइलेट्स, वन वॉक और गर्म पानी के पूल प्रशिक्षण शामिल हैं।

यह भी पढ़े: - शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ये दो प्रोटीन फाइब्रोमायल्गिया का निदान कर सकते हैं

3. आराम और «सूक्ष्म विराम»

जब फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित होता है, तो शरीर में ऊर्जा के स्तर में कमी होती है।

इसका मतलब यह है कि कोई यह अनुभव कर सकता है कि रोजमर्रा की जिंदगी में इसे आसान बनाने की आवश्यकता है और एक बार में "सारा बारूद नहीं जलाना" उन लोगों की तुलना में अधिक है जो इस निदान से प्रभावित नहीं हैं। कहीं भी 5 से 20 मिनट तक के सूक्ष्म विराम दिन भर में फैल जाते हैं। कुंजी यह सुनना है कि आपका शरीर आपसे क्या कह रहा है।

यह काम और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों पर लागू होता है - इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि सहकर्मी निदान को ध्यान में रखें और प्रभावित व्यक्ति को उन स्थितियों में राहत देने का प्रयास करें जहां यह संभव है। दुर्भाग्य से, हर कोई इस तरह के अनुकूलन की बात करते समय उतना सशक्त नहीं होता है - लेकिन आपको बस इसे उतने ही बेहतरीन तरीके से ढालने की कोशिश करनी होगी जितनी आप कर सकते हैं।

एक स्वस्थ ऊर्जा आधार के साथ अनुकूलित आहार, Q10 का अनुदान, ध्यान, साथ ही जोड़ों और मांसपेशियों के शारीरिक उपचार से पता चला है कि यह एक साथ (या अपने दम पर) रोजमर्रा की जिंदगी में ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकता है। हो सकता है कि आप कार्यदिवस की समाप्ति के बाद ध्यान के लिए 15 मिनट समर्पित कर सकें, उदाहरण के लिए?

यह भी पढ़े: - शोध रिपोर्ट: यह सबसे अच्छा फाइब्रोमाइल्जी आहार है

फाइब्रो वाले लोगों के लिए अनुकूल सही आहार के बारे में अधिक पढ़ने के लिए ऊपर दिए गए चित्र या लिंक पर क्लिक करें।

4. एक सुसंगत स्वस्थ जीवन शैली

फाइब्रोमायल्गिया के निदान पर कुछ नियंत्रण हासिल करने के लिए, आपको हर संभव प्रयास करना होगा।

इसका मतलब यह है कि आहार से लेकर सोने की आदतों तक सब कुछ में समायोजन किया जाना, जिससे कि भड़कने और बिगड़ने की संभावना कम हो। यह इतने बड़े पैमाने पर काम करने की मांग कर सकता है, लेकिन परिणाम बिल्कुल शानदार हो सकता है और इसका मतलब है कि रोजमर्रा की जिंदगी में दर्द में कमी और ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है।

हमने पहले एक लेख लिखा है, जिसके बारे में हमारा मानना ​​है कि फाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों के लिए शायद यह सबसे अच्छा आहार है - अर्थात् प्रमाण-आधारित fibromyalgia आहार (यहां क्लिक करके इसके बारे में और पढ़ें)।

लेकिन सही खाने का मतलब गलत खाने से भी बचना है - उदाहरण के लिए, बहुत अधिक चीनी, अल्कोहल और अन्य प्रो-इंफ्लेमेटरी (भड़काऊ) सामग्री से बचने की कोशिश करना।

5. तनाव कम करें

तनाव हमारे शरीर में विभिन्न प्रकार की शारीरिक, मानसिक और रासायनिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है। 

फाइब्रोमाइल्गिया में, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में एक ओवरसिटीविटी के कारण ऐसी प्रतिक्रियाएं कई अन्य लोगों की तुलना में काफी मजबूत हो जाती हैं।

लंबे समय तक और महत्वपूर्ण तनाव फाइब्रोटिक धुंध में भी योगदान कर सकते हैं। इस तरह के मस्तिष्क कोहरे के लक्षण अस्थायी स्मृति हानि, नाम और स्थानों को याद रखने में कठिनाई हो सकते हैं - या व्यवस्थित और तार्किक सोच की आवश्यकता वाले कार्यों को हल करने की आमतौर पर बिगड़ा हुआ क्षमता।

अब यह माना जाता है कि यह फाइब्रोटिक धुंध है फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों में मस्तिष्क की गतिविधि में परिवर्तन - एक समस्या जिसे उन्होंने "तंत्रिका शोर" कहा है। यह शब्द यादृच्छिक विद्युत धाराओं का वर्णन करता है जो विभिन्न मस्तिष्क भागों के बीच संचार को नष्ट करते हैं।

आप इसे ऐसे हस्तक्षेप के रूप में सोच सकते हैं जो कभी-कभी पुराने एफएम रेडियो पर सुना जा सकता है - बस पीस।

रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव कम करने के उपचार के तरीके और उपाय में माइंडफुलनेस, मेडिटेशन, योग, पाइलेट्स और हल्के कपड़ों के व्यायाम शामिल हो सकते हैं।

यह भी पढ़े: यह आप Fibromyalgia के बारे में पता होना चाहिए

6. एक्यूपंक्चर

मेडिकल एक्यूपंक्चर - जिसे इंट्रामस्क्युलर सुई उपचार या सूखी सुई लेनी के रूप में भी जाना जाता है, कुछ फाइब्रोमैगिया लक्षणों से राहत देने में एक प्रलेखित प्रभाव है। यह सभी के लिए काम नहीं करता है - लेकिन कई इस उपचार पद्धति से लाभ उठा सकते हैं जो अक्सर आधुनिक कायरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा उपयोग किया जाता है।

एक्यूपंक्चर मांसपेशियों की संवेदनशीलता को कम करके और उपचारित क्षेत्र में स्थानीय रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर काम करता है। यह अन्य बातों के साथ, उचित सुन्नता और कभी-कभी अस्थायी रूप से बढ़े हुए दर्द के साथ शुरुआत में काफी मजबूत प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकता है - लेकिन जैसा कि उल्लेख किया गया है, यह काफी सामान्य है और अधिकृत स्वास्थ्य कर्मियों द्वारा किए जाने पर उपचार पद्धति बहुत सुरक्षित है।

यदि आपके पास उपचार विधियों और फाइब्रोमायल्गिया के आकलन के बारे में प्रश्न हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने स्थानीय गठिया संघ में शामिल हों, इंटरनेट पर एक सहायता समूह में शामिल हों (हम फेसबुक समूह की अनुशंसा करते हैं «गठिया और जीर्ण दर्द - नॉर्वे: समाचार, एकता और अनुसंधान«) और अपने आसपास के लोगों के साथ खुले रहें।

7. मालिश, फिजियोथेरेपी और कायरोप्रैक्टिक

फाइब्रोमाइल्गिया वाले अधिकांश लोगों को एक अधिकृत स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा निष्पादित भौतिक चिकित्सा द्वारा सहायता प्रदान की जाती है। नॉर्वे में, तीन सार्वजनिक रूप से लाइसेंस प्राप्त प्रोफेसर चीरोप्रेक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट और मैनुअल थेरेपिस्ट हैं।

भौतिक चिकित्सा में आमतौर पर संयुक्त लामबंदी (कठोर और अस्थिर जोड़ों के खिलाफ), मांसपेशियों की तकनीक (जो मांसपेशियों के तनाव और मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान को कम करने में मदद करती है) और घरेलू अभ्यासों में निर्देश (जैसे कि वीडियो में दिखाए गए लेख में आगे दिए गए हैं) शामिल हैं। )।

यह महत्वपूर्ण है कि आपका चिकित्सक संयुक्त चिकित्सा और मांसपेशियों की तकनीकों दोनों से मिलकर एक बहु-विषयक दृष्टिकोण के साथ आपकी समस्या का समाधान करता है - शिथिल जोड़ों में अपनी गतिशीलता बढ़ाने और मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान को कम करने में मदद करना। यदि आप हमारे पास अनुशंसाएँ चाहते हैं, तो हमारे FB पृष्ठ के माध्यम से हमसे संपर्क करने में संकोच न करें।

8. योग और ध्यान

योग व्यायाम प्रशिक्षण का एक सौम्य रूप है।

फ़िब्रोमाइल्जी वाले अधिकांश लोग शांत और व्यक्तिगत योग से लाभ उठा सकते हैं (ऊपर की छवि पर क्लिक करें या उसे व्यायाम के इस सौम्य रूप और फाइब्रो-लक्षणों पर इसके प्रभाव के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें)।

गर्म पानी के पूल प्रशिक्षण की तरह, यह भी एक अच्छी सामाजिक सभा है जो आपको सामाजिक संपर्क और नई दोस्ती स्थापित करने में मदद कर सकती है।

यह भी पढ़े: फाइब्रोमायल्जिया के साथ समाप्त करने के लिए 7 टिप्स

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फाइब्रोमायल्गिया एक पुरानी दर्द निदान है जो प्रभावित व्यक्ति के लिए बेहद विनाशकारी हो सकती है।

निदान से कम ऊर्जा, दैनिक दर्द और रोजमर्रा की चुनौतियां पैदा हो सकती हैं जो कारी और ओला नॉर्डमैन से बहुत ऊपर हैं। हम आपसे फ़िब्रोमाइल्गिया के उपचार पर अधिक ध्यान केंद्रित करने और अधिक शोध के लिए इसे पसंद और साझा करने के लिए कहते हैं। बहुत से हर कोई जो पसंद करता है और शेयर करता है, धन्यवाद - शायद हम एक दिन एक इलाज खोजने के लिए एक साथ हो सकते हैं?

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सूत्रों का कहना है:

PubMed के

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इस निदान के लिए स्व-सहायता की सिफारिश की

संपीड़न शोर (उदाहरण के लिए, संपीड़न मोजे जो पैर की मांसपेशियों को रक्त परिसंचरण में वृद्धि करने में योगदान करते हैं)

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