फ़ाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित रहने के लिए 7 युक्तियाँ
अंतिम अद्यतन 21/02/2024 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य
फ़ाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित रहने के लिए 7 युक्तियाँ
धक्के मारना fibromyalgia और दीवार पर चलने के बारे में? चलिए आपकी मदद करते हैं।
Fibromyalgia रोज़मर्रा की जिंदगी में बड़ी चुनौतियों का कारण बन सकती है। क्रोनिक दर्द सिंड्रोम होना वास्तव में मुश्किल हो सकता है। यहां 7 युक्तियां और उपाय दिए गए हैं जो फाइब्रोमायल्गिया के विशिष्ट लक्षणों को दूर करने और आपके दिन को आसान बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- क्रोनिक दर्द सिंड्रोम की बढ़ती समझ के लिए एक साथ
पुराने दर्द वाले कई लोगों को लगता है कि उनकी बात नहीं सुनी जाती है या उन्हें गंभीरता से नहीं लिया जाता है। ऐसा होने की अनुमति नहीं दी जा सकती है। हम पुराने दर्द से प्रभावित लोगों के साथ खड़े हैं और कृपया इस विकार के बारे में समझ बढ़ाने के लिए आप इस लेख को सोशल मीडिया पर साझा करने के लिए कहते हैं। पहले ही, आपका बहुत धन्यवाद। बेझिझक हमें फॉलो करें फेसबुक og यूट्यूब.
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सुझाव: व्यायाम और विश्राम तकनीकों सहित प्रशिक्षण वीडियो देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें नेक बर्थ, जो फाइब्रोमायल्गिया में आपके लिए सहायक हो सकता है। हम अन्य अच्छे स्व-उपायों पर भी सलाह देते हैं।
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1. तनाव कम करें (विश्राम)
तनाव फाइब्रोमायल्गिया में ट्रिगर और "फ्लेयर अप" का कारण बन सकता है।
रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव कम करने से जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और लक्षण कम हो सकते हैं। तनाव से निपटने के कुछ अनुशंसित तरीके हैं योग, माइंडफुलनेस, एक्यूप्रेशर, व्यायाम और ध्यान। सांस लेने की तकनीक और ऐसी तकनीकों में महारत हासिल करने में भी मदद मिल सकती है।
सुझाव: पीठ और गर्दन के खिंचाव पर आराम
En पीठ और गर्दन में खिंचाव व्यस्त और तनावपूर्ण रोजमर्रा की जिंदगी में यह एक स्मार्ट पहल हो सकती है। इसका एक बड़ा फायदा यह है कि इसके कई उपयोगी उपयोग हैं। इसके बारे में और पढ़ें उसे या छवि को दबाकर (लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलता है).
यह भी पढ़े: 7 ज्ञात ट्रिगर जो फाइब्रोमायल्गिया को खराब करते हैं
2. नियमित रूप से अनुकूलित प्रशिक्षण
फाइब्रोमायल्गिया के साथ व्यायाम करना बहुत मुश्किल हो सकता है।
लेकिन व्यायाम के कुछ रूप अच्छा काम कर सकते हैं - जैसे नियमित, कम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे चलना या गर्म पानी के पूल में व्यायाम करना फाइब्रोमायल्जिया के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। यह भी प्रलेखित किया गया है कि बंजी कॉर्ड प्रशिक्षण फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के सर्वोत्तम रूपों में से एक है (यह भी पढ़ें: फाइब्रोमायल्गिया और इलास्टिक प्रशिक्षण).
सुझाव: पिलेट्स बैंड के साथ ताकत को प्रशिक्षित करें
बंजी कॉर्ड के साथ प्रशिक्षण को व्यायाम का एक प्रभावी और सौम्य रूप माना जाता है। डम्बल के विपरीत, एक रबर बैंड आपको हमेशा शुरुआती बिंदु पर 'वापस खींचेगा' और इस प्रकार यह प्रशिक्षण का एक सुरक्षित रूप भी है। आप इसके बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं उसे या छवि को दबाकर (लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलता है). पिलेट्स के अलावा बैंड भी कर सकते हैं मिनीबेंड्स कूल्हों, घुटनों और श्रोणि के प्रशिक्षण के लिए फायदेमंद हो।
- ऐसा प्रशिक्षण होना ज़रूरी है जो आपके लिए सही हो
यह आपको दर्द और जकड़न को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपको पुराने दर्द के निदान पर नियंत्रण की बढ़ी हुई अनुभूति देता है। यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम कार्यक्रम सबसे अच्छा हो सकता है, अपने चिकित्सक, अपने फिजियोथेरेपिस्ट, अपने हाड वैद्य या चिकित्सक से बात करें - यदि आप चाहें तो हमें अपने Youtube चैनल या हमारे किसी एक अंतःविषय क्लीनिक के माध्यम से आपकी सहायता करने में भी खुशी होगी।
वीडियो: फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित लोगों के लिए 5 गतिशीलता व्यायाम
फाइब्रोमाइल्जीया शरीर के मांसपेशियों और जोड़ों में पुराने दर्द और कठोरता का कारण बनता है। यहाँ दिखाता है कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ पांच व्यायामों वाला एक प्रशिक्षण कार्यक्रम लेकर आया हूं जो आपको पीठ, कूल्हों और श्रोणि में गतिशीलता बनाए रखने में मदद कर सकता है। अभ्यास देखने के लिए नीचे क्लिक करें।
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3. गर्म और आरामदायक स्नान
क्या आप एक गर्म स्नान में आराम करने के लिए खुश हैं? यह आपका भला कर सकता है।
गर्म स्नान में लेटने से मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और छत को थोड़ा आराम करने के लिए दर्द हो सकता है। इस प्रकार की गर्मी शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ा सकती है - जो दर्द संकेतों को अवरुद्ध करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार ला सकता है। वास्तव में, कैप्साइसिन के साथ गर्मी और गर्मी मरहम के उपचार से दर्द संकेत देने वाले पदार्थ पदार्थ पी की सामग्री को कम किया जा सकता है (यह भी पढ़ें: फाइब्रोमायल्गिया और पदार्थ पी).
सुझाव: में जनसमूह हीट साल्वे पीड़ादायक और तनावग्रस्त मांसपेशियों पर
यहाँ आप एक देखें कैप्साइसिन युक्त गर्म मरहम. यह कोमल और दर्द वाले क्षेत्रों पर बहुत पतली परत में मालिश करके काम करता है। यह प्रभावी है, इसलिए एक बार में केवल एक छोटी बूंद का उपयोग करें। इसके बारे में और पढ़ें उसे या छवि को दबाकर (लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलता है). दूसरों को लगता है कि उनका प्रभाव बेहतर है अर्निका जेल.
4. कट एनकैफीन की कसम
क्या आप एक कड़क कॉफी या एनर्जी ड्रिंक पीना पसंद करते हैं? दुर्भाग्य से हममें से फाइब्रो से पीड़ित लोगों के लिए यह एक बुरी आदत हो सकती है।
कैफीन एक केंद्रीय उत्तेजक है - जिसका अर्थ है कि यह हृदय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को 'उच्च सतर्कता' पर होने के लिए उत्तेजित करता है। जब शोध से पता चला है कि फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित हमारे तंत्रिका तंतु अतिसक्रिय हैं, तो आप समझ जाते हैं कि यह आवश्यक रूप से इष्टतम नहीं है। लेकिन हम आपकी कॉफ़ी को आपसे पूरी तरह से दूर नहीं करने जा रहे हैं - ऐसा करना अविश्वसनीय रूप से बुरी बात होगी। इसके बजाय, थोड़ा नीचे उतरने का प्रयास करें।
- फाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित कई लोगों का तंत्रिका तंत्र पहले से ही अतिसक्रिय होता है
इसके परिणामस्वरूप नींद की गुणवत्ता ख़राब हो सकती है और चिंता हो सकती है। इसलिए अपने कैफीन के सेवन को सीमित करने का प्रयास करें, क्योंकि फाइब्रोमाल्जिया से पीड़ित लोगों का तंत्रिका तंत्र पहले से ही बहुत सक्रिय होता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप दोपहर के बाद से कॉफी और ऊर्जा पेय से बचें। शायद आप कैफीन-मुक्त विकल्पों पर स्विच करने का प्रयास कर सकते हैं?
यह भी पढ़े: फाइब्रोमायल्गिया दर्द के 7 विभिन्न प्रकार
5. हर दिन अपने लिए कुछ समय निकालें
फाइब्रोमायल्गिया के साथ वास्तविक समय हमारे लिए अतिरिक्त महत्वपूर्ण हो सकता है।
फाइब्रोमायल्गिया आपके सामने आने वाली सभी चुनौतियों के साथ जीवन को जटिल बना सकता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी आत्म-देखभाल के हिस्से के रूप में हर एक दिन अपने लिए अलग समय निर्धारित करें। अपने शौक का आनंद लें, संगीत सुनें, आराम करें - ऐसा करें जो आपको बेहतर महसूस कराए।
- स्व-समय तनाव के स्तर को कम कर सकता है
ऐसे स्व-समय जीवन को अधिक संतुलित बना सकते हैं, आपके शरीर में तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और आपको अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक ऊर्जा दे सकते हैं। शायद शारीरिक चिकित्सा का एक मासिक घंटा (उदाहरण के लिए फिजियोथेरेपी, आधुनिक काइरोप्रैक्टिक या एक्यूपंक्चर?) भी एक अच्छा विचार हो सकता है?
यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो कृपया हमसे से संपर्क करें
हमारा Vondtklinikkene . में क्लिनिक विभाग (क्लिक उसे हमारे क्लीनिक के पूर्ण अवलोकन के लिए), ओस्लो सहित (लैम्बर्टसेटर) और विकेन (ईड्सवॉल साउंड og रोहोल्ट), मांसपेशियों, टेंडन, नसों और जोड़ों में दर्द की जांच, उपचार और पुनर्वास में विशिष्ट रूप से उच्च पेशेवर क्षमता है। पैर की अंगुली संपर्क करें यदि आप इन क्षेत्रों में विशेषज्ञता वाले सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सकों से सहायता चाहते हैं।
6. दर्द के बारे में बात करें
अपना दर्द दबाकर मत रखो. यह तुम्हारे लिए अच्छा नहीं है।
फाइब्रोमायल्गिया वाले बहुत से लोग जाते हैं और दर्द को अपने पास रखते हैं - जब तक यह नहीं जाता है और भावनाएं खत्म हो जाती हैं। फाइब्रोमाइल्गिया अपने लिए तनाव का कारण बनता है, लेकिन आपके आस-पास के लोगों के लिए भी।
- आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में बात करने का साहस करें
अगर आपको अच्छा नहीं लगता - तो ऐसा कहें। मान लें कि आपको कुछ खाली समय, गर्म स्नान या इसी तरह का कुछ करना है क्योंकि अब यह मामला है कि फाइब्रोमायल्गिया अपने चरम पर है। परिवार और दोस्तों को आपकी बीमारी के बारे में जानना होगा और यह भी जानना होगा कि यह किस कारण से बदतर होती है। इस तरह के ज्ञान के साथ, जब आपको सहायता की आवश्यकता हो तो वे समाधान का हिस्सा बन सकते हैं।
7. ना कहना सीखें
फाइब्रोमाइल्गिया को अक्सर 'अदृश्य रोग' कहा जाता है।
ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि आपके आस-पास के लोगों के लिए यह देखना मुश्किल हो सकता है कि आप दर्द में हैं या आप मौन में पीड़ित हैं। यहां यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए सीमाएं निर्धारित करना सीखें और जो आप सहन कर सकते हैं। जब आप काम पर और रोजमर्रा की जिंदगी में लोगों का एक बड़ा हिस्सा चाहते हैं, तो आपको NO कहना सीखना चाहिए - भले ही वह आपके सहायक व्यक्तित्व और आपके मूल मूल्यों के खिलाफ हो।
दर्द क्लीनिक: आधुनिक अंतःविषय स्वास्थ्य के लिए आपकी पसंद
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अनुच्छेद: फ़ाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित रहने के लिए 7 युक्तियाँ
द्वारा लिखित: Vondtklinikkene में हमारे सार्वजनिक रूप से अधिकृत काइरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट
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धन्यवाद! यह अच्छा था ... शायद यह कई साल पहले सीखना चाहिए था। कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए एक बार सर्जरी हुई है। अब समस्या दूसरे हाथ में है। इन अभ्यासों को अवश्य आजमाएं। धन्यवाद! ?