अंतिम अद्यतन 20/03/2021 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

फाइब्रोमायल्जिया धुंध: आप फाइबर धुंध के खिलाफ भी क्या कर सकते हैं?

धक्के मारना समास में प्रयुक्त रूप और कई बार आपके सिर में बादल छाए रहते हैं? जैसे आप जानते हैं कि आप किस बारे में सोचने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आपका मस्तिष्क धुंधला महसूस करता है? क्या ध्यान और एकाग्रता विफल होती है? यह फ़िब्रोमाइल्जिया कोहरा हो सकता है। यहां आपको इसके खिलाफ आत्म-उपाय और अच्छी सलाह मिलेगी - मार्लिन रोन के निर्देशन में।

लेकिन, वास्तव में फाइब्रोटिक कोहरा क्या है?

रेशेदार कोहरा कई संज्ञानात्मक समस्याओं के लिए एक सामूहिक शब्द है जो फाइब्रोमायल्गिया के रोगियों में हो सकता है - नार्वे से अंग्रेजी में अनुवादित इसे फाइब्रोफॉग कहा जाता है। फाइब्रोटिक धुंध के ऐसे लक्षण और नैदानिक ​​संकेत शामिल हो सकते हैं:

• ध्यान समस्याएं
• भ्रम - स्मृति में छेद
• मौखिक रूप से उच्चारण के साथ समस्याएं - उदाहरण के लिए सही समय पर सही शब्द ढूंढना
• अल्पकालिक स्मृति हानि
• एकाग्रता में कमी

इससे पहले, Vondt.net पर मेरे सह-लेखकों ने इसके बारे में लिखा है वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस फाइब्रोोटिक नेबुला का कारण है। अर्थात् तंत्रिका शोर - और जैसा कि अनुसंधान से पता चला है, इस तरह के विद्युत तंत्रिका शोर इस निदान के बिना उन लोगों की तुलना में फाइब्रोमायल्गिया के साथ काफी अधिक है। इसके बारे में अधिक पढ़ने के लिए ऊपर दिए गए लिंक पर क्लिक करें। इस लेख में, हम इस बारे में आगे बात करेंगे कि आप अपने आप को रेशेदार कोहरे के खिलाफ स्व-माप और स्व-उपचार के रूप में क्या कर सकते हैं।

यह भी पढ़े: - शोधकर्ताओं को 'फाइब्रो फॉग' का कारण मिल सकता है!

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फाइब्रोटिक कोहरे के खिलाफ स्व-उपचार: आप स्वयं क्या कर सकते हैं?

फाइब्रिलेशन के लक्षणों और नैदानिक ​​संकेतों से राहत की कुंजी तनाव में कमी है। बेहतर याददाश्त, बेहतर एकाग्रता और ध्यान पाने की प्रक्रिया में यह एक महत्वपूर्ण कदम है।

याददाश्त कैसे बेहतर करें

यहां कुछ अच्छी सलाह और कदम दिए गए हैं कि कैसे धीरे-धीरे अपनी संज्ञानात्मक इंद्रियों को तेज करें और स्मृति में सुधार करें।

• अच्छे शारीरिक आकार में होने का अर्थ है हमारे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बेहतर होना जो लगातार अधिक प्रभावी तंत्रिका संकेतों की ओर जाता है।
• नियमित रूप से खाएं, एक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखें।
• मानसिक चुनौतियों की खोज करें। कुछ नया सीखें, कुछ ऐसा करें जिसके लिए आपको अपने सिर का उपयोग करना पड़े। एक नई भाषा सीखना, शब्द खेल खेलना, सुडोकू और वर्ग पहेली इसके कुछ उदाहरण हैं।
• अपनी आंतरिक शांति का पता लगाएं। आराम करने के लिए समय निकालें, खुद को समय दें। उदाहरण के लिए, योग, विश्राम, चीकॉन्ग इत्यादि का प्रयास करें, कई अध्ययनों ने फाइब्रोटिक कोहरे पर योग का बहुत लाभकारी प्रभाव दिखाया है। यह लक्षणों को कम करता है।
• कुछ आपको याद रखना है? इसे देखो, इसे पढ़ो, इसे सूंघो, इसे सुनो; आपके पास सभी इंद्रियों का उपयोग करें।
• अपने लाभ के लिए समय का उपयोग करें। समय के साथ जानें, एक बार में बहुत अधिक लेने की कोशिश न करें! विराम लेते हैं।
• कल तक चीजों को स्थगित करना बंद करो। क्या आपको ऐसा करने के लिए याद रखने की ज़रूरत है? इसे याद करते हुए करें।
• सचेतन; पहुंच में हो - मौजूद हो। इस तरह से माइंडफुलनेस में छोटे-छोटे व्यायाम करें: अपने ध्यान को इस बात पर निर्देशित करें कि जब आप खड़े होते हैं और अपने दांतों को ब्रश करते हैं। महसूस करें कि आप कैसे खड़े हैं, बाथरूम में गर्मी महसूस करते हैं, अपने पैरों के खिलाफ फर्श महसूस करते हैं, अपने मुंह में पानी महसूस करते हैं, टूथब्रश महसूस करते हैं, महसूस करते हैं। कुछ और मत सोचो। उदाहरण के लिए, आप भोजन करते समय एक ही व्यायाम कर सकते हैं।
• हमारा दिमाग तस्वीरों में बेहतर याद रखता है। अगर याद रखने के लिए कुछ है, तो आप बस उसी की तस्वीर बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, याद रखें कि संख्या 3944 आपकी आयु और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली बस हो सकती है। जो कुछ आपको पहले से ही पता है, उसे याद रखने की जरूरत है।

यह भी पढ़े: - योग कैसे फाइब्रोमाइल्जिया से छुटकारा दिला सकता है

दवा के रूप में व्यायाम करें

एक अच्छा शारीरिक आकार प्राप्त करने के लिए, हमें व्यायाम करना चाहिए। अध्ययन चारों ओर विभाजित हैं कि फिटनेस प्रशिक्षण या शक्ति प्रशिक्षण हमारे मस्तिष्क के लिए सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करता है या नहीं। तो सुनिश्चित करें कि विविधता और दोनों गठबंधन। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, हमें सप्ताह में लगभग दो से तीन बार कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

नियमित और प्रभावी प्रशिक्षण की लंबी अवधि के बाद, हम तब मस्तिष्क में दिखाई देते हैं; तंत्रिका मार्ग सघन और अधिक मात्रा में हैं। यह हमारे मस्तिष्क में अधिक संपर्क और तंत्रिका फाइबर प्रदान करता है जो दक्षता बढ़ाता है। आप में से जो लोग अपनी मांसपेशियों और जोड़ों के लिए दवा के रूप में व्यायाम का उपयोग करते हैं, उनके लिए यह अच्छी खबर है। अब आप शरीर और मन दोनों को प्रशिक्षित करते हैं।

आमवाती और जीर्ण दर्द के लिए स्व-सहायता की सिफारिश की

कई लोग यह भी अनुभव करते हैं कि जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द संज्ञानात्मक कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है - और यही कारण है कि कुछ अच्छे स्वयं-सहायता उत्पादों तक पहुंच होना अच्छा हो सकता है।

• संपीड़न शोर (उदाहरण के लिए, संपीड़न मोज़े जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में योगदान करते हैं या विशेष रूप से अनुकूलित संपीड़न दस्ताने हाथों में आमवाती लक्षणों के खिलाफ)

संपीड़न दस्ताने के बारे में अधिक पढ़ने के लिए छवि पर क्लिक करें।

• मिनी टेप (आमवाती और पुराने दर्द के साथ कई लोगों को लगता है कि कस्टम इलास्टिक्स के साथ प्रशिक्षित करना आसान है)
• ट्रिगर बिंदु बॉल्स (दैनिक आधार पर मांसपेशियों को काम करने के लिए स्व-सहायता)
• आर्निका क्रीम या हीट कंडीशनर (उदाहरण के लिए, अर्निका क्रीम या हीट कंडीशनर का उपयोग करते हुए कई लोग कुछ दर्द से राहत देते हैं)

- कई लोग कड़े जोड़ों और गले की मांसपेशियों के कारण दर्द के लिए अर्निका क्रीम का उपयोग करते हैं। ऊपर की छवि पर क्लिक करें और पढ़ें कि कैसे अरण्यकर्म आपके दर्द की स्थिति से कुछ राहत देने में मदद कर सकता है।

एड्स

 कई लोग कोहरे से लड़ने के लिए यहां और वहां कुछ एड्स का भी इस्तेमाल करते हैं।

• उदाहरण के लिए, कई पोस्ट-इट लेबल याद रखने के लिए कुछ का उपयोग करते हैं। महान, लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि यदि आप बहुत अधिक उपयोग करते हैं तो प्रभाव थोड़ा हट सकता है। एक महत्वपूर्ण संदेश तब भीड़ में खो जाता है।
• क्या आपको याद रखने के लिए एक बैठक की आवश्यकता है? इसे अपने मोबाइल पर दर्ज करें - अलार्म के साथ। क्या आपको सुबह के दौरान कुछ भी करने की आवश्यकता है? सुबह एक अनुस्मारक दर्ज करें।
• क्या आप खरीदारी की सूची बनाते हैं जिसे आप स्टोर पर लाना भूल जाते हैं? अपने मोबाइल पर भी नोट कर लें। यह वैसे भी शामिल है।

यह भी पढ़े: महिलाओं में फाइब्रोमायल्गिया के 7 सामान्य लक्षण

जलवायु और फाइब्रोमायलजिया का दर्द

नॉर्वेजियन आर्कटिक यूनिवर्सिटी में मारिया इवर्सन ने "क्लाइमेट एंड पेन इन फ़िब्रोमाइल्जी" पर अपनी थीसिस लिखी है। वह निम्नलिखित आया:

• आर्द्रता त्वचा को प्रभावित कर सकती है और फाइब्रोमाएल्जिया के रोगियों को अधिक दर्द देने में मदद करने वाले मेकोनेंसरी दर्द रिसेप्टर्स को उत्तेजित कर सकती है।
• नमी त्वचा के अंदर और बाहर गर्मी के हस्तांतरण को प्रभावित कर सकती है। तापमान तापमान-संवेदनशील दर्द रिसेप्टर्स को उत्तेजित कर सकता है और इन रोगियों में अधिक दर्द का कारण हो सकता है।
• वह यह भी कहती हैं कि फाइब्रोमाइल्जी के रोगियों को कम तापमान और उच्च वायुमंडलीय वायु दबाव में अधिक दर्द होता है।
• मारिया ने इस विषय के बारे में लिखना चुना क्योंकि मौसम परिवर्तन और आमवाती बीमारियों पर किए गए अधिकांश अध्ययनों में फ़िब्रोमाइल्जी के रोगियों को शामिल नहीं किया जाता है।
• वह निष्कर्ष निकालती है कि इस विषय के आसपास अभी भी काफी अनिश्चितता है और किसी भी ठोस उपायों में निष्कर्षों का उपयोग करने से पहले हमें और अधिक शोध की आवश्यकता है।

निष्कर्ष

रेशेदार धुंध को हल्का करने के रास्ते में यह थोड़ी मदद है। लेकिन यह महसूस करना कि आपको पहले की तरह याद नहीं है, ध्यान केंद्रित करने और समस्याओं को ध्यान में रखने की समस्या है, कुछ लोग बहुत से लोगों को खुद में पहचानते हैं - इसलिए जैसा कि ऊपर बताया गया है कि यह केवल फ़िब्रोमाइल्जी के रोगियों के लिए ही नहीं है। यह हम में से कई पर लागू होता है। और जो मैंने शुरू किया उसके साथ मैं समाप्त होना चाहता हूं; तनाव को कम करने के लिए। तनाव कम करना बेहतर स्मृति के लिए सड़क पर पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। हालाँकि, अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए आप जिस रास्ते को चुनते हैं वह आपके ऊपर है।

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निष्ठा से,

- मार्लिन रोन

सूत्रों का कहना है

नॉर्वेजियन फ़िब्रोमाइल्जिया एसोसिएशन

फोस्किंग.नहीं

पुस्तक: स्मृति क्या है - कार्लसन

Umeå विश्वविद्यालय में खेल चिकित्सा विभाग

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