अंतिम अद्यतन 27/12/2023 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

सीओपीडी के खिलाफ 6 व्यायाम (क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज)

क्या आप सीओपीडी (क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज) से प्रभावित हैं? यहां 6 अभ्यास हैं जो छाती और छाती की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, साथ ही लक्षण राहत प्रदान कर सकते हैं। व्यायाम को अपनी दिनचर्या के अनुरूप करना चाहिए। कृपया बाँटें। इष्टतम वसूली के लिए प्रशिक्षण के साथ संयोजन में नैदानिक ​​उपचार की आवश्यकता हो सकती है। इन 6 अभ्यासों में गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाने पर विशेष ध्यान दिया गया है। बेझिझक हमारे फेसबुक पेज पर संपर्क करें या यूट्यूब यदि आपके पास इनपुट या टिप्पणियां हैं।

इन अभ्यासों के संयोजन में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने दैनिक व्यायाम को अनुकूलित करें, उदाहरण के लिए किसी न किसी इलाके में अनुकूलित वॉक के रूप में या गर्म पानी के कुंड में तैरना। यदि आपके पास पहले से ही एक सिद्ध निदान है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने चिकित्सक (चिकित्सक, कायरोप्रैक्टोर, फिजियोथेरेपिस्ट या समान) से जांच करें कि क्या ये अभ्यास आपके लिए उपयुक्त हैं।

1. नॉर्डिक चलना / मंत्र के साथ चलना

नॉर्डिक वॉकिंग व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है जो छाती को गतिशील बनाता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है।

नॉर्डिक वॉकिंग के साथ, अपनी स्वयं की गति का पालन करना और अपनी स्वयं की स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने बारे में 50% पर चलते हैं जो आपको लगता है कि आप अपने आप को धक्का दे सकते हैं और यह कि आप लगभग 10-20 मिनट के इत्मीनान से चलते हैं - धीरे-धीरे बढ़ने से पहले जैसा कि आप अपने रूप में सुधार महसूस करते हैं।

लापरवाह स्थिति में आसान पक्ष जुटाना

एक व्यायाम जो पीठ को लामबंद करता है और आस-पास की मांसपेशियों को फैलाता है। सावधानी और शांत, नियंत्रित आंदोलनों के साथ किया जाना चाहिए।

स्थिति शुरू: अपनी पीठ पर झूठ - अधिमानतः हेडरेस्ट के लिए एक तकिया के साथ एक प्रशिक्षण चटाई पर। अपनी बाहों को सीधा बगल की तरफ रखें और फिर दोनों पैरों को अपनी ओर खींचें। व्यायाम करते समय अपने ऊपरी शरीर को शिथिल करने का प्रयास करें।

निष्पादन: अपने श्रोणि को स्वाभाविक रूप से रखते हुए अपने घुटनों को धीरे-धीरे साइड से नीचे आने दें - सुनिश्चित करें कि दोनों कंधों को जमीन के संपर्क में रखा गया है। कोमल आंदोलनों के साथ व्यायाम करें और धीरे-धीरे दूसरी तरफ जाने से पहले लगभग 5-10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।

3. बांह का घेरा

कंधे, गर्दन और छाती के लिए एक जुटता अभ्यास।

अपनी भुजाओं को बगल की ओर बढ़ाएँ और अपनी उभरी हुई भुजाओं को बढ़ते हुए वृत्तों में घुमाते हुए हवा में बड़े वृत्त बनाएँ। के साथ व्यायाम को दोहराएं 20 सेटों पर 2 पुनरावृत्ति - हलकों को विपरीत तरीके से खींचने से पहले।

4. बिल्ली-ऊंट व्यायाम

बिल्ली ऊंट व्यायाम एक अच्छा और अच्छा जुटाना व्यायाम है जो पूरे रीढ़ को अधिक गति देता है। यह फैलता है और पीठ, छाती और गर्दन को अधिक लचीलापन देता है। यह उन लोगों के लिए एक शानदार व्यायाम है, जिन्हें गर्दन और पीठ में कठोरता को ढीला करने की आवश्यकता होती है। सभी चौकों पर खड़े होना शुरू करें, फिर अपनी पीठ को धीरे-धीरे धीरे से पहले फर्श पर ले जाएं, लेकिन दृढ़ता से अपनी पीठ को छत की ओर धकेलें। 8-10 सेट पर 3-4 प्रतिनिधि के लिए व्यायाम दोहराएं।

5. पीछे गर्दन और वक्ष रीढ़ की हड्डी 

अपने नीचे अपने घुटनों के साथ बैठें और अपनी बाहों को अपने पीछे रखें। फिर कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचते हुए ऊपरी पीठ और गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं। फिर आपको महसूस करना चाहिए कि यह कंधे के ब्लेड और गर्दन के संक्रमण के बीच फैला है। यह आपके लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम है जो कंधे के ब्लेड और गर्दन के भीतर 'थकावट' की भावना से जूझ रहे हैं।

अधिकतम प्रभाव के लिए 3 बार 60 सेकंड के लिए व्यायाम पकड़ो। आमतौर पर दिन में 2-3 बार।

6. "अनुरोध"

अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ और अपने शरीर को आगे की ओर बाहों के बल गिरने दो। अपने सिर को ज़मीन से टिकाएँ और अपनी बाँहों को अपने सामने तब तक फैलाएँ जब तक कि आप गर्दन और ऊपरी पीठ के संक्रमण में थोड़ा खिंचाव महसूस न करें। 3 सेकंड की अवधि के 4-30 सेट करता है।

ये अच्छे व्यायाम हैं जिन्हें अधिकतम प्रभाव के लिए दैनिक रूप से किया जाना चाहिए - लेकिन हम जानते हैं कि व्यस्त कार्यदिवस हमेशा इसकी अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए यदि आप इसे हर दूसरे दिन कर सकते हैं तो हम भी "स्वीकार" करते हैं।

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सारांश:

सीओपीडी (क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज) वाले लोगों के लिए यहां 6 व्यायाम अनुकूलित हैं। व्यायाम और व्यायाम जो छाती और वक्षीय रीढ़ में अधिक गतिशीलता में योगदान कर सकते हैं। प्रशिक्षण को आपके चिकित्सा इतिहास, दैनिक रूप और स्वास्थ्य इतिहास के उतार-चढ़ाव के अनुकूल होना चाहिए।

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